តើធ្វើដូចម្តេចដើម្បីរក្សាតួលេខរបស់អ្នកបន្ទាប់ពីសម្រាលកូន? នេះគឺជាសំណួរដ៏មានប្រជាប្រិយមួយក្នុងចំណោមម្ដាយវ័យក្មេងនិងអ្នកដែលឆាប់នឹងក្លាយទៅជាពួកគេ។ ជាមួយនឹងរបបចំណីអាហារនិងការធ្វើលំហាត់ប្រាណឱ្យបានសមស្របអ្នកអាចដាក់រាងកាយរបស់អ្នកឱ្យមានសណ្ដាប់ធ្នាប់និងរក្សាតួអង្គដ៏ក្រាស់។ ក្នុងករណីណាក៏ដោយកុំទៅហួសហេតុពេកព្រោះតែកម្លាំងកាយហួសប្រមាណនិងសូម្បីតែច្រើនទៀតការតមអាហារអាចធ្វើឱ្យប៉ះពាល់ដល់អ្នកនិងកូន។ វាមិនចាំបាច់ក្នុងការសម្រកទម្ងន់យ៉ាងឆាប់រហ័សនោះទេព្រោះស្បែកនឹងត្រូវព្យួរហើយវាពិតជាអាក្រក់ខ្លាំងណាស់។
វាគួរតែមានផ្នែកតូចប៉ុន្តែជាញឹកញាប់ - 5-6 ដងក្នុងមួយថ្ងៃហើយអាហារបំប៉នរបស់ស្ត្រីបំបៅត្រូវតែពេញលេញនិងមានតុល្យភាព។ អ្នកត្រូវញុំសាច់នំបុ័ងផ្លែឈើស្រស់និងបន្លែរៀងរាល់ថ្ងៃ។ ដូច្នេះអ្នកអាចសន្សំសំចៃតួលេខរបស់អ្នកបានយ៉ាងល្អបន្ទាប់ពីការសម្រាលកូន។ ដោយវិធីនេះសូមកុំភ្លេចថាពោះវៀនក៏ត្រូវការលាងសម្អាតឱ្យបានទៀងទាត់ដែរ - ម្តងក្នុងមួយថ្ងៃនិងនិយមក្នុងពេលតែមួយ។ ដើម្បីកុំឱ្យទទួលរងពីការទល់លាមក, ផឹកទឹកនៅពេលយប់មួយកែវក្វេរៀរនិងពេលព្រឹកនៅលើពោះទទេមួយកែវទឹក។
ប្រសិនបើគ្រប់ការឡើងទម្ងន់និងខ្លាញ់មិនផ្តល់អោយអ្នកនូវការសម្រាកហើយអ្នកមិនអាចស្រកទម្ងន់បានទេតើអ្នកគួរតែធ្វើអ្វីទៀតដើម្បីរក្សារាងរបស់អ្នកក្រោយពេលសម្រាលកូន? លុបបំបាត់ចោលនូវមុខម្ហូបដែលមានកាឡូរីខ្ពស់ដូចជាមីក្រូក្រែមក្រែម mayonnaise សាច់ fatty សូកូឡាបង្អែមអាហារបំប៉នម្សៅនិងខ្លាញ់។ ប៉ុន្តែអាហារបែបនោះដូចជាទឹកដោះគោជូរទឹកដោះគោជូរឈីសឈីសត្រីសាច់គ្មានខ្លាញ់ផ្លែឈើនិងបន្លែមានអត្ថប្រយោជន៍ណាស់ចំពោះតួលេខរបស់អ្នក។ ភេសជ្ជៈគឺល្អបំផុតសម្រាប់ផឹកដោយមិនចាំបាច់បន្ថែមជាតិស្ករ, សាឡាត់ស្លៀកពាក់ជាមួយបន្លែឬប្រេងអូលីវវាល្អប្រសើរជាងមុនដើម្បីចម្អិនបន្លែស្រស់ឬឆ្អិន (លើកលែងតែដំឡូង) ។
សង្កេតឃើញវិន័យខាងក្រោម:
- ថ្លឹងខ្លួនអ្នកឱ្យបានទៀងទាត់ (ម្តងក្នុងមួយសប្តាហ៍) ។
- មិនត្រូវកាន់កាប់វត្ថុផ្សេងទៀតនៅពេលដែលញ៉ាំ (អាន, មើលកម្មវិធីទូរទស្សន៍) ។ ម្ហូបអាហារត្រូវបានស្រូបយកបានល្អប្រសើរហើយនាំមកនូវផលប្រយោជន៍ជាច្រើនប្រសិនបើមានការសប្បាយ។
- ប្រសិនបើអ្នកសំរេចចិត្តបញ្ចុះទំងន់ជឿថាអ្នកនឹងទទួលបានលទ្ធផលវិជ្ជមាន។
- ប្រសិនបើអ្នកស្តាប់តន្រ្តីព្យាយាមរាំតាមវាព្រោះចលនាណាមួយគឺជាការផ្ទុករាងកាយលើរាងកាយ។
- បើអាចធ្វើបានកុំប្រើជណ្តើរយន្ត។ ការដើរគឺមានប្រយោជន៍ណាស់សំរាប់ស្ត្រីដែលព្យាយាមបំបាត់ទំងន់លើស។
- មើលឥរិយាបថរបស់អ្នក។ ស្ត្រីម្នាក់គួរដើរយ៉ាងស្រស់ស្អាតដោយមានខ្នងជាប់គ្នាស្មាដ៏ស្រស់ស្អាត។
- កុំបាក់ទឹកចិត្ត។ អារម្មណ៍ល្អនិងស្នាមញញឹមស្នេហា - នោះហើយជាអ្វីដែលទាក់ទាញមនុស្សមកយើង។ ជីវិតគឺស្រស់ស្អាត, មិនថាអ្នកមានទម្ងន់ប៉ុន្មាន។
ការឃ្លាំមើលខ្លួនឯងគឺមិនធុញថប់និងពិបាកដូចអ្នកគិតនោះទេអ្នកគ្រាន់តែត្រូវគិតច្រើនដងអំពីរបៀបដែលអ្នកមើលពីខាងក្រៅ។ កុំអនុញ្ញាតឱ្យខ្លួនអ្នកឱនក្បាល, ពោងពោះឬរៀបចំជើងរបស់អ្នកឱ្យសោះ។ ពេលវេលាអាចរកឃើញកីឡាប្រសិនបើអ្នកព្យាយាម។ គ្រាន់តែធ្វើលំហាត់ប្រាណតាមរបៀបដែលមិនអាចបំភ្លេចបាន។ វាមានសារៈសំខាន់ណាស់សម្រាប់អ្នក។ នៅពេលដំបូងអ្នកអាចចាប់ផ្តើមអនុវត្តជាមួយកាយវិការកាយសម្បទា 20 នាទី 2-3 ដងក្នុងមួយសប្តាហ៍។ តើ 20 នាទីគឺជាអ្វី? គ្មានអ្វីទាល់តែសោះ! នៅពេលសាច់ដុំរបស់អ្នកបានត្រៀមខ្លួនរួចរាល់អស់រយៈពេលយូរអ្នកអាចផ្តល់ការហាត់ប្រាណដល់ 30 នាទី 4 ដងក្នុងមួយសប្តាហ៍។
ធ្វើហាត់ប្រាណនៅពេលដែលវាមានភាពងាយស្រួលសំរាប់អ្នកឧទាហរណ៍ក្នុងកំឡុងពេលដែលទារកគេង។ គ្រាន់តែមិនធ្វើលំហាត់ប្រាណសម្រាប់ក្រពះពេញវ័យវាជាការប្រសើរក្នុងការរង់ចាំ 2 ម៉ោងក្រោយបរិភោគហើយ 2 ម៉ោងក្រោយពីកាយវិការក៏ល្អប្រសើរជាងការមិនទទួលទានអ្វីទាំងអស់ដូច្នេះអត្ថប្រយោជន៍នៃការធ្វើលំហាត់ប្រាណនឹងត្រូវបានកត់សម្គាល់។ ទទួលបានអត្ថប្រយោជន៍ពីការហាត់ប្រាណអ្នកនឹងមានអារម្មណ៍ភ្លាមៗនៅពេលដែលដកដង្ហើមចរន្តឈាមនឹងប្រសើរឡើងភាពរស់រវើកនិងសុទិដ្ឋិនិយមនឹងកើនឡើង។ ហើយសំខាន់ជាងនេះទៅទៀតតួលេខរបស់អ្នកនឹងក្លាយជាស្តើងហើយរឹតបន្តឹង។
មុនពេលធ្វើការហាត់ប្រាណ, ventilate បន្ទប់, នៅក្នុងរដូវក្តៅវាល្អប្រសើរជាងមុនដើម្បីទុកបង្អួចបើក។ ចាប់ផ្តើមធ្វើលំហាត់ប្រាណដោយប្រើវិធីសាមញ្ញហើយបន្ទាប់មកបន្តទៅកម្មវិធីស្មុគ្រស្មាញ។ ជាលើកដំបូងបន្ទាប់ពីថ្នាក់, អ្នកនឹងមានអារម្មណ៍ថាការឈឺចាប់នៅក្នុងសាច់ដុំ, ភាពតានតឹងគឺជាអារម្មណ៍ធម្មតាដែលឆ្លងកាត់តាមរយៈការបណ្តុះបណ្តាពីរបីថ្ងៃ។ យកចិត្តទុកដាក់បន្ថែមទៀតចំពោះលំហាត់ដែលកែតម្រូវតំបន់បញ្ហារបស់អ្នកដូចជាក្រពះក្តាតទ្រូង។ ក្នុងអំឡុងពេលហាត់កាយសម្ព័ន្ធវាមានប្រយោជន៍ក្នុងការមើលខ្លួនឯងនៅក្នុងកញ្ចក់ដើម្បីវាយតម្លៃថាតើអ្នកកំពុងធ្វើលំហាត់ប្រាណល្អដែរឬទេ។ ធ្វើអត្តពលកម្មនៅក្នុងសំណុំបែបបទសុខស្រួលមួយ, នៅក្នុងរដូវក្តៅដែលអ្នកអាចពាក់ឈុតហែលទឹកមួយ។
មើលការដកដង្ហើមរបស់អ្នកក្នុងពេលប្រជុំ - វាគួរតែជ្រៅរលូនឥតគិតថ្លៃ។ ការធ្វើអត្តពលកម្មអ្នកមិនគួរគិតថាអ្នកនឹងក្លាយទៅជាស្រទន់និងរុងរឿងក្នុងរយៈពេលពីរថ្ងៃ។ ទេអ្វីៗគ្រប់យ៉ាងត្រូវការពេលវេលា។ ប៉ុន្តែអ្នកមិនត្រឹមតែពង្រឹងតួរលេខរបស់អ្នកដោយការលេងកីឡាប៉ុណ្ណោះទេតែថែមទាំងពង្រឹងសុខភាពអ្នកទៀតផង។ លំហាត់ប្រាណគឺជាវិធីដ៏ល្អមួយដើម្បីរក្សារូបរាងសង្ហារបស់អ្នកក្រោយពេលសម្រាលកូន។
និយាយអំពីការពិតដែលថាស្ត្រីគួរតែជាស្ត្រីហើយបន្ទាប់ពីសម្រាលកូនគេត្រូវចងចាំមិនត្រឹមតែរូបរាងស្អាតនិងស្ដើងរបស់នាងទេ។ រូបរាងរបស់ស្ត្រីក៏សំខាន់ផងដែរ។ ស្ត្រីជាច្រើនអង្គុយនៅផ្ទះគិតថាខោអាវក្នុងពេលសំរាកលំហែមាតុភាពមិនមានហេតុផលអ្វីទេ។ ហេតុអ្វីបានជាទិញសំលៀកបំពាក់ដ៏ប្រណិតប្រសិនបើអ្នកនៅតែចំណាយពេលគ្រប់ពេលជាមួយកូន? ជាការពិតណាស់អ្នកមិនអាចទិញសំលៀកបំពាក់ទាន់សម័យបានទេប៉ុន្តែសូម្បីតែអង្គុយនៅផ្ទះអ្នកគួរតែមើលទៅស្រីស្រស់ស្អាតនិងស្អាតស្អំ។ សម្លៀកបំពាក់របស់អ្នកគួរតែមានផាសុខភាព។ ប្រសិនបើតួលេខរបស់អ្នករឹងបន្តិចបន្ទាប់ពីការមានផ្ទៃពោះកុំប្រញាប់ប្រញាល់ផ្លាស់ប្តូរតុរប្យួរ។ អ្នកអាចត្រលប់មកវិញនូវតួលេខរបស់អ្នកឆាប់ៗ។ សម្រាប់ការដើរជាមួយកូនក្មេងទិញមានផាសុខភាពប៉ុន្តែនៅពេលដំណាលគ្នារឿងដ៏ស្រស់បំព្រងកុំភ្លេចអំពីសំពត់រ៉ូប។ សូមចងចាំថាម្តាយវ័យក្មេងគួរតែរីកដុះដាលនិងស្រស់ស្អាត!
ខ្ញុំសូមជូនពរឱ្យអ្នកមានសុភមង្គលភាពស្រស់ស្អាតនិងសុខភាព។