ការត្រលប់ទៅតាមធម្មតាវិញក្រោយពេលសម្រាលកូនគឺជាធាតុដំបូងនៅក្នុងបញ្ជីបំណងរបស់ម្ដាយវ័យក្មេង។ ភាគរយតិចតួចនៃស្ត្រីមិនអាចស្ដារទម្រង់ពេញលេញរបស់ពួកគេពេញលេញបានទេ។ ជាទូទៅវាអាចត្រូវបានធ្វើឡើងដោយមនុស្សគ្រប់រូបដែលមានវិធីសាស្រ្តត្រឹមត្រូវក្នុងការធ្វើជំនួញ។ ហើយរឿងដំបូងដែលត្រូវគិតជាមុនគឺវិធីពង្រឹងសាច់ដុំពោះអំឡុងពេលមានផ្ទៃពោះ។ យ៉ាងណាមិញនេះគឺជាលក្ខខ័ណ្ឌទី 1 ដើម្បីទទួលបានតួលេខដ៏ល្អមួយក្នុងពេលឆាប់ៗ។
ជំនឿរឹងមាំថាស្ត្រីមិនគួរផ្លាស់ទីលំនៅនិងលេងកីឡាយ៉ាងសកម្មក្នុងអំឡុងពេលមានផ្ទៃពោះគឺជារឿងអតីតកាល។ ប្រសិនបើមិនមានប្រតិកម្មពិសេសនិងមានការខូចទ្រង់ទ្រាយពីកំណើតនោះទេម្ដាយមិនមានហេតុផលថាមិនមានសកម្មភាពអំឡុងពេលមានផ្ទៃពោះទាំងមូល។ កីឡាកម្រិតមធ្យមនិងសុខភាពល្អសម្រាប់នាង - ជាគន្លឹះនៃការស្តារឡើងវិញយ៉ាងងាយស្រួលបន្ទាប់ពីការសម្រាលកូនហើយសម្រាប់កុមារវាក៏មិនមានប្រយោជន៍ដែរ។ ការជាប់ពាក់ព័ន្ធដោយផ្ទាល់នៅក្នុងវគ្គសិក្សានិងការវិវត្តន៍នៃការមានផ្ទៃពោះត្រូវបានយកទៅដោយសាច់ដុំពោះ។ ហើយជាអកុសលនេះគឺជាតំបន់ដែលមានបញ្ហាច្រើនបំផុតរបស់ស្ត្រីជាច្រើន។
អ្នកហាត់ប្រាណអំឡុងពេលមានផ្ទៃពោះអាចពង្រឹងសាច់ដុំពោះរក្សាឥរិយាបថល្អធ្វើឱ្យប្រសើរឡើងនូវចរន្តឈាមនៅក្នុងរាងកាយរបស់ម្តាយនិងបន្ថយហានិភ័យនៃការហើមនៅចុងសរសៃឈាមហើយទទួលសរសៃរោហិណី។
ការហាត់ប្រាណបែបនេះក៏បង្កើននូវការគោរពខ្លួនឯងរបស់ស្ត្រីដែរជួយឱ្យគាត់រក្សាសម្លេងរបស់គាត់យ៉ាងឆាប់រហ័សនិងងាយស្រួលត្រៀមខ្លួនសម្រាប់ការសម្រាលកូនហើយជាទូទៅជួយសម្រួលដល់ការត្រឡប់មកវិញលឿនជាងមុនក្នុងទម្រង់ក្រោយពេលសម្រាលកូន។
វាជាការល្អដែលស្ត្រីម្នាក់មុនពេលចាប់ផ្តើមនៃការបណ្តុះបណ្តាពិគ្រោះយោបល់ជាមួយវេជ្ជបណ្ឌិតនៅពេលដែលអ្នកអាចចាប់ផ្តើមឬបន្តការបណ្តុះបណ្តាលលើកម្មវិធីជាក់លាក់។ អ្នកក៏ត្រូវដឹងថាមានលក្ខខណ្ឌខ្លះក្នុងកំឡុងពេលមានផ្ទៃពោះដែលមិនសមស្របនឹងកីឡាណាមួយ។
តើពេលណាលំហាត់មិនមានប្រយោជន៍?
អ្នកមិនគួរធ្វើការងារអ្វីទេប្រសិនបើមានកត្តាដូចខាងក្រោម:
- សម្ពាធឈាមខ្ពស់បណ្តាលមកពីការមានផ្ទៃពោះ
- ការរំខានដល់ទីលាន;
- ស្បូនកន្ត្រាក់ស្បូន (បង្កើនសម្លេង);
- ការហូរឈាមរយៈពេលយូរបន្ទាប់ពី 12 សប្តាហ៍។
- ការពង្រីកកោសិកាមហារីកមាត់ស្បូន
- ពន្យារពេលក្នុងការលូតលាស់គភ៌
- ការមានផ្ទៃពោះច្រើន។
- វត្តមាននៃការរលូតកូនឬការកើតមិនគ្រប់ខែក្នុងអតីតកាល។
ប្រសិនបើគ្មានល័ក្ខខ័ណ្ឌទាំងអស់នេះអនុវត្តចំពោះអ្នកទេប្រសិនបើគ្រូពេទ្យយល់ស្របនោះវាត្រូវបានណែនាំឱ្យចាប់ផ្តើមថ្នាក់រៀនជាមួយការដើរតូចៗរយៈពេល 30 នាទីនិងច្រើនជាង 4-5 ថ្ងៃក្នុងមួយសប្តាហ៍។
ដើម្បីទប់ស្កាត់ការរងរបួសក្នុងពេលមានផ្ទៃពោះការបណ្ដុះបណ្ដាលខ្លះគឺចាំបាច់ - ការឡើងកំដៅឱ្យបានត្រឹមត្រូវការអនុវត្តនៃការហាត់ប្រាណនិងបន្ទាប់ពីការហាត់ប្រាណឬការរាំ។ ការផ្ទុកក្នុងពេលមានផ្ទៃពោះគួរតែមានភាពស៊ីសង្វាក់គ្នាមុនពេលផ្ទុក។ នេះមានន័យថាប្រសិនបើស្ត្រីមិនដែលធ្លាប់បានចូលរួមក្នុងការអប់រំកាយទេនោះការមានផ្ទៃពោះគឺមិនមែនជាពេលវេលាដ៏ល្អបំផុតដើម្បី "ជក់" ទៅមុខឡើយ។ វាចាំបាច់ក្នុងការចាប់ផ្តើមអនុវត្តបន្តិចបន្តួចដោយសន្សឹម ៗ និងយឺតដោយមិនប្រុងប្រយ័ត្នក្នុងដំណើរការនៃថ្នាក់។ ប្រសិនបើអ្នកស្ថិតក្នុងស្ថានភាពកាយសម្បទារឹងមាំមុនពេលមានផ្ទៃពោះអ្នកអាចកែសម្រួលកម្មវិធីនៃការហ្វឹកហ្វឺនកែតម្រូវលំហាត់ប្រាណសម្រាប់តួលេខថ្មីរបស់អ្នក។ ជាទូទៅការផ្ទុកមិនត្រូវបានកាត់បន្ថយច្រើនទេ - រាងកាយរបស់អ្នកពិតជាត្រៀមខ្លួនរួចរាល់សម្រាប់ពួកគេ។
សម្ពាធពោះខ្លាំងនិងការមានផ្ទៃពោះ
សំណួរគួរឱ្យចាប់អារម្មណ៍: តើពពួកពពួកប៉ារ៉ាស៊ីតដែលពោរពេញទៅដោយពពុះនិងរឹងមាំប៉ះពាល់ដល់ការលូតលាស់របស់ពោះអំឡុងពេលមានផ្ទៃពោះដែរឬទេ? មានមតិមួយថាដោយមានសារជាតិរឹងមាំក្រពះនឹងលូតលាស់តិចឬវានឹងមិនត្រូវបានគេមើលឃើញទាល់តែសោះ។ តើវាពិតទេ? ចម្លើយចំពោះសំណួរនេះគឺមិនមែនជាប្រភេទទេ។ ការទំលាក់ក្រុមសាច់ដុំរបស់សារព័ត៌មានមិនអាចជាឧបសគ្គ "មិនអាចទប់ស្កាត់បាន" ចំពោះស្បូនដែលកំពុងលូតលាស់និងការកើនឡើងជាលំដាប់នៅក្នុងពោះ។ ជាលិកាសាច់ដុំលាតសន្ធឹងម្តងហើយម្តងទៀតលើសពីទំហំដើមរបស់វា។ សាច់ដុំពោះលៃតម្រូវនិងសម្របខ្លួនទៅនឹងសមាមាត្របច្ចុប្បន្ននៃរាងកាយ។ រហូតមកដល់ពេលនេះវិទ្យាសាស្ត្រមិនបានដឹងពីករណីដែលសារព័ត៌មានពោះដែលវិវឌ្ឍន៍ជាបញ្ហាសម្រាប់ការមានផ្ទៃពោះធម្មតានោះទេ។
សូមកុំភ្លេចថាអត្តពលិកសកម្មជាច្រើននាក់មានផ្ទៃពោះសម្រាលកូននិងងាយសម្រាលកូនដោយគ្មានឥទ្ធិពលអវិជ្ជមាននៃសាច់ដុំពោះ។ ផ្ទុយទៅវិញរូបរាងកាយល្អរបស់ពួកគេគ្រាន់តែជួយពួកគេប៉ុណ្ណោះដោយមានលក្ខណៈវិជ្ជមានដូចជាសាច់ដុំដែលបានបណ្តុះបណ្តាលធ្វើឱ្យរាងកាយមានភាពបត់បែននិងយូរអង្វែងហើយការផ្លាស់ប្តូរនៅលើជញ្ជាំងពោះគឺមិនមានបញ្ហានិងងាយស្រួលនោះទេ។ នោះហើយជាមូលហេតុដែលបញ្ហានៃការពង្រឹងសាច់ដុំពោះអំឡុងពេលមានផ្ទៃពោះសម្រាប់ស្ត្រីណាមួយគឺមានសារៈសំខាន់ដូច្នេះសូម្បីតែក្នុងអំឡុងពេលមានផ្ទៃពោះសម្លេងសាច់ដុំរបស់ពោះត្រូវបានរក្សាទុកនៅកម្រិតមួយ។ ជាការពិតណាស់ដោយគិតពីកាលៈទេសៈនិងលក្ខណៈពិសេសនៃរាងកាយរបស់ម្តាយ។
លំហាត់សម្រាប់សាច់ដុំពោះ
នៅបួនខែដំបូងធ្វើលំហាត់ដូចខាងក្រោម:
- កុហកនៅលើខ្នងរបស់អ្នកនិងង់ជើងរបស់អ្នក។
- លើកក្បាលរបស់អ្នកហើយព្យាយាមប៉ះដើមទ្រូងដោយចង្ការបស់អ្នក។
- សង្កត់លើ 3 វិនាទីហើយត្រឡប់ទៅទីតាំងចាប់ផ្តើមវិញ។
- ធ្វើម្តងទៀត 5 ដង។ ធ្វើលំហាត់ប្រាណនេះពីរដងក្នុងមួយថ្ងៃ។
បន្ទាប់មកធ្វើចលនាដូចគ្នាប៉ុន្តែឈរជាមួយនឹងខ្នងរបស់អ្នកនិងទំនោរប្រឆាំងនឹងជញ្ជាំង។ រក្សាសាច់ដុំពោះឱ្យជិត។ ធ្វើលំហាត់ប្រាណម្តងទៀត 5 ដងពីរដងក្នុងមួយថ្ងៃ។
នៅក្នុងកំឡុងពេលបន្ទាប់ពីត្រីមាសដំបូងនៃការមានផ្ទៃពោះលំហាត់ដូចខាងក្រោមត្រូវបានផ្ដល់អនុសាសន៍:
- ឈរនៅលើជង្គង់របស់អ្នកក្នុងការបង្ក "ឆ្មា", ឆ្អឹងកងគួរតែស្របទៅនឹងជាន់។
- ដកដង្ហើមយ៉ាងជ្រៅហើយព្យាយាមសម្រាកក្រពះរបស់អ្នកហើយបន្ទាប់មកឱ្យអ្នកដកដង្ហើមហើយទាញក្រពះរបស់អ្នកឡើង។
- សង្កត់រយៈពេល 10 វិនាទីដកដង្ហើមធម្មតា។
- ធ្វើឱ្យមានការកន្ត្រាក់ភ្លាមៗដោយផ្ទាល់។ ជាមួយនឹងដង្ហើមនីមួយៗសាច់ដុំរបស់សារពត៌មានកាន់តែរឹងមាំ។
- កុំអោយសាច់ដុំសម្រាកបានល្អឥតខ្ចោះរវាងលំហាត់ប្រាណ។
- សម្រាកនៅពេលដែលអ្នកមានអារម្មណ៍ថាអ្នកបាន "ទម្លុះ" មិនមែនជាកន្លែងដែលអ្នកគួរ។ ក្នុងអំឡុងពេលនៃការធ្វើលំហាត់ប្រាណចូរកុំដកដង្ហើមរបស់អ្នក - វាអាចបញ្ឈប់ការប្រើអុកស៊ីសែនទៅទារក។
ហាត់ប្រាណយឺត ៗ និងប្រមូលផ្តុំ។ ចូរស្តាប់ដោយប្រុងប្រយ័ត្នចំពោះរាងកាយរបស់អ្នក - សូម្បីតែអ្នកមានអារម្មណ៍ថាមិនស្រួលតិចតួចក៏ដោយ, ឈប់ធ្វើលំហាត់ប្រាណ។
ការដើរលេងវែងគឺប្រហែលជាសមបំផុតសម្រាប់កីឡាមានផ្ទៃពោះដែលមានផ្ទៃពោះ។ លំហាត់ប្រាណយូហ្គាភាគច្រើនគឺវាសមស្របសម្រាប់ម្តាយដែលមានផ្ទៃពោះ។ Postures អង្គុយឬឈរមានភាពតានតឹងក្នុងកម្រិតមធ្យមនិងការត្រួតពិនិត្យនិងការដកដង្ហើមជ្រៅ - ទាំងអស់នឹងធ្វើឱ្យមានការលូតលាស់នៃសាច់ដុំពោះ។ ប្រសិនបើស្ត្រីចូលរួមក្នុងកីឡាដែលសកម្មមុនពេលមានផ្ទៃពោះវាអាចធ្វើបានតែនៅក្នុងការពេញចិត្តប៉ុណ្ណោះ។