ថ្វីបើគ្រប់សរីរាង្គមានលក្ខណៈផ្ទាល់ខ្លួនក៏ដោយអនុសាសន៍ទាំងនេះនៅតែធ្វើការងាររបស់ពួកគេ។ អ្នកនឹងមានអារម្មណ៍ប្រសើរជាងមុនអ្នកអាចរក្សាភាពខ្លាំងក្លាបានយូរ។
កុំផឹកពីភេសជ្ជៈ
វាជាការល្អប្រសើរជាងមុនដើម្បីពិគ្រោះជាមួយទឹកក្រឡុក, compotes ឬផឹកតែ / កាហ្វេដោយគ្មានជាតិស្ករ។ ការផឹកទឹកស្អាតឬសារធាតុរ៉ែក៏មានប្រយោជន៍ផងដែរ។ ភេសជ្ជៈផ្អែមរួមចំណែកដល់ការអភិវឌ្ឍនៃធាតុអាស៊ីននៅក្នុងរាងកាយដែលបង្កឱ្យមានការលូតលាស់នៃផ្សិត, បាក់តេរីនិងវីរុស។ ហើយជារឿយៗវាជាមូលហេតុនៃភាពទន់ខ្សោយទូទៅ, សន្លឹមនិងខ្វះថាមពល។
កំណត់ការប្រើស្ករ
មូលហេតុគឺដូចគ្នា។ លើសពីនេះទៅទៀតកោសិកា "ចូលចិត្ត" កាបូអ៊ីដ្រាតសាមញ្ញដែលត្រូវបានរកឃើញនៅក្នុងផ្លែឈើនិងបន្លែជាជាងសារធាតុចិញ្ចឹមដែលជាលក្ខណៈសម្រាប់អាហារដែលមានជាតិស្ករ។
3. ដកដង្ហើមឱ្យបានត្រឹមត្រូវ
នៅពេលដែលរំភើបឬស្ថិតក្រោមភាពតានតឹងសូមព្យាយាមផ្តោតអារម្មណ៍លើការដកដង្ហើមរបស់អ្នក។ ព្យាយាមដង្ហើមវែងៗ 10 ។ ក្រអូមមាត់តាមច្រមុះហើយញ៉ាំចេញតាមមាត់។ ការដកដង្ហើមធម្មតានឹងជួយរក្សាប្រព័ន្ធភាពស៊ាំរបស់អ្នកព្រោះវាមានប្រតិកម្មចំពោះការផ្លាស់ប្តូរដង្ហើម។
4. ដោះស្រាយជាមួយកំពង់ផែយ៉ាងហោចណាស់ 30 នាទីជារៀងរាល់ថ្ងៃ។
វាអាចជាការដើរសាមញ្ញប៉ុន្តែវាក៏ជួយឱ្យរាងកាយងើបឡើងវិញផងដែរ។ រាងកាយក្នុងកំឡុងពេលរលាកដុតកាឡូរីកាន់តែច្រើនធ្វើអោយប្រសើរឡើងនូវការរំលាយអាហាររាងកាយរាងកាយបោះចោលមិនចាំបាច់និងអាចបំពេញបន្ថែមថាមពលបានលឿននិងមានប្រសិទ្ធភាពជាងមុន។
ផឹកតែបៃតងជំនួសឱ្យកាហ្វេ
តែមានផ្ទុកវីតាមីននិងសារធាតុរ៉ែដែលស្មុគស្មាញទាំងមូលដែលមានសារៈសំខាន់ជាពិសេសក្នុងខែត្រជាក់នៅពេលដែលមនុស្សភាគច្រើនបរិភោគផ្លែឈើនិងបន្លែតិច។ ប្រសិនបើអាហាររបស់អ្នកមិនមានជីវជាតិទេនោះតែបៃតងនឹងជួយអ្នក។ វានឹងជួយរក្សាភាពសកម្មឱ្យបានយូរ។
6. រយៈពេលនៃការគេងគួរតែមានយ៉ាងតិច 6 និងមិនលើសពី 7 ទៅ 8 ម៉ោងក្នុងមួយថ្ងៃ
ដើម្បីមានភាពរឹងមាំនិងសកម្មអ្នកត្រូវការការគេងឱ្យបានច្រើន។ នេះគឺអាចយល់បាន - រាងកាយត្រូវការពេលវេលាដើម្បីងើបឡើងវិញ។ កង្វះនៃការគេងតែងតែកត់សម្គាល់ចំពោះភ្នែកទទេហើយការគេងមិនគ្រប់គ្រាន់រយៈពេលយូររាងកាយរបស់អ្នកអាចឈឺបាន។
ចៀសវាងជាតិខ្លាញ់និងបង្កើនកម្រិតកូឡេស្តេរ៉ុល។
អំពីមនុស្សដែលអសកម្ម, ដែលពិបាកក្នុងការធ្វើលំហាត់ប្រាណ, ពួកគេនិយាយថា "គាត់ហើមជាមួយនឹងជាតិខ្លាញ់" ។ ហើយវាមិនមែនជាឧបទ្ទវហេតុទេ។ លើសទម្ងន់នៅទីនេះគឺគ្មានអ្វីទេគ្រាន់តែជាតិខ្លាញ់ច្រើនហួសប្រមាណនៅក្នុងរាងកាយមិនផ្តល់ថាមពលដើម្បីបង្កើតឡើងនោះមនុស្សម្នាក់ៗតែងមានអារម្មណ៍ខ្សោយនិងមិនស្រួល។
ជៀសវាងការបំភាយមីក្រូវៃ
នៅសីតុណ្ហភាពជាង 118 ដឺក្រេនិងក្រោមសកម្មភាពរបស់មីក្រូវ៉េសអង់ហ្ស៊ីមត្រូវបានបំផ្លាញនៅក្នុងផលិតផលពោលគឺពួកគេផ្តល់ថាមពលនិងសារធាតុចិញ្ចឹមនៅក្នុងអាហារដែលត្រូវការសម្រាប់រាងកាយ។
9. ប្រាស្រ័យទាក់ទងជាមួយមនុស្សដែលមានចិត្តល្អនិងវិជ្ជមាន
អារម្មណ៍អវិជ្ជមានបង្កើតភាពមិនស្រួលនៅក្នុងខ្លួនអ្នក។ បរិយាកាសមានសារៈសំខាន់ណាស់។ ប្រសិនបើអ្នកតែងតែប្រាស្រ័យទាក់ទងជាមួយអ្នករអ៊ូរទាំនិងអ្នកត្អូញត្អែរសម្រាប់ជីវិតបន្ទាប់មកបន្តិចម្តងនេះអវិជ្ជមានផ្លាស់ប្តូរអ្នក។ សូមព្យាយាមជៀសវាងការទំនាក់ទំនងជាមួយអ្នកដែលធ្វើឱ្យធ្លាក់ទឹកចិត្តនិងធ្លាក់ទឹកចិត្ត។ ឬក៏មានអានុភាពលើពួកគេបង្កើនព្រលឹងរបស់ពួកគេ។ ការធ្វើសកម្មភាពនិងប្រុងប្រយ័ត្នសម្រាប់ពួកគេគឺជាបញ្ហាទាំងមូលដូច្នេះជួយពួកគេនៅក្នុងរឿងនេះ!
ទទួលទានផ្លែឈើសម្រាប់អាហារពេលព្រឹកនិងបន្លែសំរាប់អាហារថ្ងៃត្រង់និងពេលល្ងាច
ជាការពិតណាស់, ជាការបន្ថែមមួយ, មិនមែនជាអាហារតែមួយ។ ត្រូវប្រាកដក្នុងការបញ្ចូលវាទៅក្នុងរបបអាហារ។ ផ្លែឈើនិងបន្លែ - លេខប្រភពថាមពល 1 ។
11. ស្វែងរកអារម្មណ៍វិជ្ជមានភ្លាមៗបន្ទាប់ពីភ្ញាក់ដឹងខ្លួន
នេះគឺជាការការពារពិតប្រាកដប្រឆាំងនឹងភាពតានតឹងនិងជំងឺជាច្រើនដែលកើតមានឡើងនៅលើមូលដ្ឋាននៃភាពតានតឹងអារម្មណ៍អាក្រក់និងការចង់បាន។
ស្តាប់តន្ត្រីដែលអ្នកចូលចិត្តកាន់តែញឹកញាប់
វានឹងមិនត្រឹមតែបង្កើនព្រលឹងអ្នកប៉ុណ្ណោះទេ។ វាត្រូវបានបង្ហាញថាតន្ត្រីជួយធ្វើឱ្យថាមពលកាន់តែប្រសើរឡើងសូម្បីតែធ្វើអោយប្រសើរឡើងនូវការរំលាយអាហារនិងសុខភាពទូទៅក៏ដោយ។ ឥទ្ធិពលតន្ត្រីនិងអភ័យឯកសិទ្ធិ។
ចូរស្រែកយំរៀងរាល់ព្រឹក
គ្រូពេទ្យនឹងប្រាប់អ្នកថាអាហារពេលព្រឹកគឺសំខាន់បំផុត។ វានឹងបង្កើនផលិតភាពរបស់អ្នកហើយអ្នកនឹងទទួលបាននិងដំណើរការថាមពលដែលចាំបាច់នៅពេលថ្ងៃ។ រឿងចំបងគឺសម្រាប់អាហារពេលព្រឹកត្រឹមត្រូវ។ មិនមែនជានំសាំងវិចជាមួយនឹងសាច់ក្រកដែលជក់បារីទេប៉ុន្តែទឹកក្រឡុកទឹកដោះគោទឹកដោះគោទឹកដោះគោស្រស់។
កុំរំលងអាហារថ្ងៃត្រង់
នេះនឹងជួយអ្នកសន្សំសំចៃថាមពលរបស់អ្នកនៅពេលរសៀល។ អ្នកអាចធ្វើចលនាបានយ៉ាងងាយស្រួលហើយគ្រប់យ៉ាងគ្រប់ពេលវេលា។
កំឡុងពេលធ្វើការសូមសម្រាកខ្លី
ផ្លាស់ទីភ្នែករបស់អ្នកពីអេក្រង់កុំព្យូទ័រទៅបង្អួចស្រដៀងទៅនឹងផឹកទឹកត្រជាក់។ វានឹងចំណាយពេលបន្តិចប៉ុន្តែវានឹងអនុញ្ញាតឱ្យអ្នកផ្តោតអារម្មណ៍កាន់តែប្រសើរឡើងបន្ទាប់ពីសម្រាក។ អ្នកនឹងមានការភ្ញាក់ផ្អើលថាតើអ្នកនឹងមានថាមពលខ្លាំងប៉ុណ្ណាប្រសិនបើអ្នករៀនសម្រាកឱ្យបានត្រឹមត្រូវអំឡុងពេលធ្វើការ។
16. ធ្វើការស្ទង់មតិមួយ
ប្រសិនបើអ្នកដឹងពីការឈឺចាប់ភ្លាមៗ - ធ្វើតេស្តរកអាឡែរហ្សី។ ជារឿយៗរោគសញ្ញានៃជំងឺអាឡែស៊ីអាចលេចចេញជារូបរាងខាងក្រៅដោយការថយចុះសកម្មភាពក្នុងការលំបាកក្នុងការសម្រកទម្ងន់តាមទំនោរជំងឺធ្លាក់ទឹកចិត្ត។
អាហារនីមួយៗគួរតែមានប្រូតេអ៊ីន
ម៉ឺនុយរបស់អ្នកគួរតែផ្ទុកប្រូតេអ៊ីនជានិច្ច។ វាជួយរក្សាកម្រិតជាតិស្ករក្នុងឈាមឱ្យថេរហើយជាលទ្ធផលលទ្ធផលល្អ។ ចំពោះបញ្ហានេះអ្នកត្រូវញ៉ាំសាច់ត្រីត្រីឈីសឈីសទឹកដោះគោទឹកដោះគោ។
បរិភោគអាហារូបត្ថម្ភ
ផលិតផលដែលអ្នកប្រើគួរតែមាន: coenzyme Q10 ម៉ាញេស្យូមវីតាមីនអាស៊ីតខ្លាញ់អូមេហ្គា 3 ។ អាននៅលើស្លាកដែលអ្នកកំពុងទិញ។
ពិនិត្យមើលមុខងារនៃពោះវៀន
គម្លាតតិចតួចបំផុតក្នុងការងារនៃពោះវៀនបណ្តាលឱ្យជម្ងឺប៉ោងពោះ, ហើមពោះ, ចង់បានអ្វីដែលផ្អែមល្ហែមហើយដូច្នេះអារម្មណ៍នៃអស់កម្លាំងខ្លាំង។
ធានាថាការថយចុះនៃសកម្មភាពមិនត្រូវបានផ្សារភ្ជាប់ជាមួយនឹងស្ថានភាពសុខភាពធ្ងន់ធ្ងរទេ
ជម្ងឺដូចជាជម្ងឺក្រពេញទីរ៉ូអ៊ីតកង្វះជាតិដែកច្រើនពេកនៅក្នុងរាងកាយធ្វើឱ្យមានអារម្មណ៍អស់កម្លាំងនៅពេលដែលរាងកាយពិបាកបំពេញថាមពល។ នេះអាចត្រូវបានកំណត់យ៉ាងងាយស្រួលដោយផ្តល់ការធ្វើតេស្តឈាមទូទៅ។