ឪពុកនិងកូនចក្រភពអង់គ្លេស - ឱសថការីលោក Mike និងអាហារូបត្ថម្ភ Stuart McInnessecare ជាការរកឃើញដ៏អស្ចារ្យ។ សារៈសំខាន់នៃរបកគំហើញនេះគឺថាប្រសិនបើអ្នករួមបញ្ចូលគ្នានូវអាហារហាត់ប្រាណនិងការគេងពេញដោយប្រើគំនិតអ្នកអាចស្រកទម្ងន់ក្នុងសុបិនមួយ! តើអ្វីជាអាថ៌កំបាំង? ប្រសិនបើអ្នកចាប់ផ្តើមយន្តការនៃការដុតខ្លាញ់នៅពេលយប់និងពន្លឿនការរំលាយអាហារ, បន្ទាប់មកសម្រាប់មួយខែអ្នកអាចបាត់បង់រហូតដល់ទៅបីគីឡូក្រាម។
ប្រសិនបើថ្លើមត្រូវបានបញ្ចូលទឹកឃ្មុំ 2 ស្លាបព្រាកាហ្វេមួយម៉ោងមុនពេលគេងបន្ទាប់មកដំណើរការនៃការជាសះស្បើយនឹងប្រសើរឡើងហើយអ័រម៉ូនស្ត្រេសត្រូវបានរារាំងដែលទប់ស្កាត់ជាតិខ្លាញ់ចេញពីកោសិកា។
ជាការពិតណាស់អ្វីគ្រប់យ៉ាងគឺមិនមានលក្ខណៈសាមញ្ញទេអ្នកមិនអាចទាក់ទងជាមួយទឹកឃ្មុំបានទេ។ វាចាំបាច់ណាស់ក្នុងការពិនិត្យឡើងវិញនូវរបបអាហារប្រចាំថ្ងៃនិងអាហារប្រចាំថ្ងៃរបស់អ្នក។
ពិតណាស់ឥឡូវនេះអ្នកចាប់ផ្តើមគិតអំពីទំនាក់ទំនងរវាងទម្ងន់និងការគេង។ ចម្លើយគឺសាមញ្ញណាស់នៅពេលដែលអ្នកគេងមិនគ្រប់គ្រាន់ការធ្វើអ័រម៉ូនដែលទទួលខុសត្រូវចំពោះចំណង់អាហារការរំលាយអាហារជាតិខ្លាញ់និងការលោភលន់ចំពោះប្រភេទផលិតផលផ្សេងៗត្រូវបានរំខាន។ តើអ្នកធ្លាប់កត់សម្គាល់ដោយខ្លួនឯងថាការហូបចុកមានការធុញទ្រាន់ច្រើនទេនៅពេលដែលអ្នកមិនចង់ធ្វើអ្វី? ការសិក្សាបែបនេះត្រូវបានធ្វើឡើង: អ្នកចូលរួមបានក្រោកពីដំណេកនៅម៉ោង 4.30 នាទីព្រឹកនិងនៅយប់បន្ទាប់នៅ 8.30 ។ វាបានបង្ហាញថាអ្នកចូលរួមដែលមិនគេងបានគ្រប់គ្រាន់ត្រូវបានគេញ៉ាំបន្ថែម 221 កាឡូរីបន្ថែមទៀត (ជាមធ្យម) ។ ក្នុងរយៈពេល 2 សប្តាហ៍នៃរបបមួយកាឡូរីនេះបង្កើតបានជាតិខ្លាញ់លើសទម្ងន់ 450 ក្រាមប៉ុន្តែតើអ្នកត្រូវការវា?
នៅពេលដែលស្ត្រីមិនទទួលបានការគេងគ្រប់គ្រាន់រាងកាយរបស់នាងផលិតអ័រម៉ូនអរម៉ូនដែលជំរុញចំណង់អាហារនិងផលិតអរម៉ូនអឹនទីនតិចដែលទទួលខុសត្រូវចំពោះអារម្មណ៍ធូរស្រាល។ បញ្ហាគឺថាអ្នកមិនគ្រាន់តែចង់ញ៉ាំនៅថ្ងៃរបស់អ្នកប៉ុណ្ណោះទេប៉ុន្តែអ្នកញ៉ាំអាហារដែលមានកាឡូរីខ្ពស់។ សរីរាង្គត្រូវការកាបូអ៊ីដ្រាតសាមញ្ញសូកូឡាដុតនំនិងស្ករ។
អ្នកត្រូវគេងយ៉ាងហោចណាស់ប្រាំពីរម៉ោងកន្លះរៀងរាល់ថ្ងៃដើម្បីបញ្ចុះទម្ងន់។ លើសពីនេះទៀតធ្វើតាមគន្លឹះដ៏សាមញ្ញ:
- វាជាការល្អបំផុតដើម្បីក្រោកឈរហើយចូលគេងជារៀងរាល់ថ្ងៃក្នុងពេលតែមួយ។ ប្រសិនបើនៅចុងសប្ដាហ៍វាពិបាកសម្រាប់អ្នកធ្វើតាមហើយចងចាំថាប្រសិនបើអ្នកដេក 2 ម៉ោងក្រោយមកអ្នកត្រូវក្រោកឈរឡើង 2 ម៉ោងក្រោយ។
- វិធីសាស្រ្តទទួលខុសត្រូវខ្លាំងណាស់ក្នុងការចំអិនកូសាន។ សូមព្យាយាមងូតទឹកធ្វើយូហ្គាឬលាតសម្រាប់រយៈពេល 50-60 នាទីអានសៀវភៅ។ ពេលវេលាតិចតួចនឹងហុចហើយរួចទៅហើយជាមួយលំហាត់ទាំងនេះរាងកាយនឹងដឹងថាអ្នកនឹងឆាប់ចូលគេង។ ព្យាយាមបិទទូរស័ព្ទទូរស័ព្ទទូរទស្សន៍និងកុំព្យូទ័រ។
- ប្រសិនបើអ្នកចូលចិត្តកាហ្វេបន្ទាប់មកព្យាយាមផឹកវានៅពាក់កណ្តាលថ្ងៃដំបូងប៉ុន្តែមិនមានករណីក្រោយទេ។ ហើយឈប់ផឹកបីម៉ោងមុនពេលចូលគេង។ ជាការពិតភេសជ្ជៈមានជាតិអាល់កុលរួមចំណែកដល់ការគេងលក់ប៉ុន្តែកុំចូលក្នុងដំណាក់កាលនៃការគេងលក់ពេកដូច្នេះអ្នកមិនទទួលបានការគេងគ្រប់គ្រាន់ទេ។
- នៅក្នុងបទពិសោធន៍របស់អ្នកកំណត់ថាអ្នកពិតជាត្រូវការអ្វី។ ស្ត្រីខ្លះទទួលបានការគេងគ្រប់គ្រាន់ក្នុងរយៈពេល 9 ម៉ោង។ ប្រសិនបើអ្នកដេក 7 ម៉ោងដាច់ហើយនៅពេលព្រឹកនាឡិការោទិ៍មិនអាចដាស់អ្នកបាននោះទេវាមិនមែនជាពេលវេលារបស់អ្នកហើយព្យាយាមដេកច្រើនទៀត។ រាល់ពេលបន្ថែមម៉ោងរបស់អ្នកសម្រាប់ដប់ប្រាំនាទីនិងធ្វើដូច្នេះរហូតដល់អ្នកមកដល់ពេលខាងស្ដាំ។ វាមិនអីទេបើវាត្រូវការអ្នកពេញមួយសប្តាហ៍ឬពីរ។
ដើម្បីធ្វើឱ្យជីវិតរបស់អ្នកទៅរបបបែបនេះនឹងមិនងាយស្រួលសម្រាប់អ្នកខ្លះទេព្រោះមាននរណាម្នាក់នៅម៉ោង 1 ព្រឹកចាប់ផ្ដើមមើលស៊េរីទូរទស្សន៍ដែលអ្នកចូលចិត្ត។ វាជាការល្អប្រសើរជាងមុនក្នុងការសរសេរស៊េរីមួយនៅលើវីដេអូឬឌីវីឌីឬមើលទៅតាមអ៊ិនធរណេតតាមអ៊ិនធរណេតហើយគ្រាន់តែគិតពីមូលហេតុដែលអ្នកធ្វើវាសម្រាប់ជាប្រយោជន៍នៃរាងកាយដ៏ស្រស់ស្អាតនិងមានសុខភាពល្អ។ វាជារឿងលំបាកណាស់ក្នុងការគេងលង់លក់ប៉ុន្តែមិនមានអ្វីដែលមិនអាចទៅរួចទេ។ គ្រាន់តែចូលចិត្តប្រើរបបថ្មីវានឹងចំណាយពេលច្រើនទៀត។ អ្នកកាហ្វេនឹងសម្រេចចិត្តថាមិនចាំបាច់បោះបង់ចោលកាហ្វេបន្ទាប់ពីថ្ងៃត្រង់ប៉ុន្តែអ្នកជំនាញម្នាក់និយាយថាកាហ្វេអ៊ីនប៉ះពាល់ដល់អវិជ្ជមាន ដើម្បីគេងទោះបីអ្នកមិនកត់សំគាល់អ្វីក៏ដោយ។ ប្រសិនបើអ្នកពិបាកក្នុងការបោះបង់នូវភេសជ្ជៈស្រស់នេះ, សូមព្យាយាមប្តូរកាហ្វេដែលគ្មានជាតិកាហ្វេ។ ដំបូងត្រូវផឹកកាហ្វេធម្មតាពាក់កណ្តាលរង្វង់និងកាហ្វេអ៊ីណុកពាក់កណ្តាលបន្ទាប់មកផ្នែកទីបីនៃពែងគឺពែងធម្មតាហើយកាកសំណល់ដែលត្រូវបានលាយជាមួយ decaf និងបន្តរហូតដល់អ្នកឈប់ប្រើជាតិកាហ្វេអ៊ីន។ បញ្ហាធំបំផុតសម្រាប់ស្ត្រីខ្លះគឺប្តីដែលមិនចង់ចូលគេងឱ្យបានលឿនទេប៉ុន្តែបញ្ហានេះក៏អាចត្រូវបានគេលុបបំបាត់បានដែរ។ ចូរគិតពីសកម្មភាពរួមគ្នាមុនពេលចូលគេង - ធ្វើយូហ្គា, ងូតទឹកក្តៅឬងូតទឹក, រួមភេទ ...
តើខ្ញុំអាចធ្វើអ្វីបានប្រសិនបើខ្ញុំមិនអាចដេកលក់នៅពេលត្រឹមត្រូវ?
វានឹងជួយ:
- ទឹកដោះគោមួយកែវជាមួយស្លាបព្រានៃទឹកឃ្មុំ។
- រំខានបន្ទប់គេង។
- តន្ត្រីស្ងប់ស្ងាត់។
- បណ្តុះបណ្តាលដោយស្វ័យប្រវត្តិ។
- ងូតទឹករយៈពេល 10 នាទីជាមួយឱសថនិងប្រេងសំខាន់ៗឬគ្រាន់តែជាការងូតទឹក។
- ដើរបាន 20 នាទីក្នុងខ្យល់អាកាស។
ចូលរួមជារៀងរាល់ថ្ងៃជាមួយយូហ្គាឬលំហាត់សាមញ្ញ។ អ្វីដែលសំខាន់បំផុតនោះគឺការហាត់ប្រាណនិងភាពតានតឹងសាច់ដុំ។
ចូរចងចាំថាអ្នកត្រូវតែគេងនៅក្នុងភាពងងឹតដាច់ខាតដើម្បីឱ្យមេតូញុននិងខ្លាញ់អាចត្រូវបានដុត។
ជាការពិតណាស់វានឹងជាការល្អលើកលែងតែការធ្វើលំហាត់ប្រាណនិងការគេងឱ្យបានត្រឹមត្រូវ។ ព្យាយាមបដិសេធកុំឱ្យញ៉ាំចំណីអាហារនិងអាហារកំប៉ុងផលិតផលពាក់កណ្តាលសម្រេចនិងនំបុ័ងពណ៌សស៊ីម្តងក្នុងមួយសប្តាហ៍សាច់គ្មានខ្លាញ់ពីរដងក្នុងមួយសប្តាហ៍ - ស៊ុត។ ប្រសិនបើអ្នកនៅលើរបបអាហារបួសបន្ទាប់មកបរិភោគអាហារសណ្តែកសៀង។ ត្រូវប្រាកដថាជាជម្រើសរវាងត្រីមានជាតិខ្លាញ់តិចនិងខ្លាញ់បរិភោគផ្លែឈើនិងបន្លែកាន់តែច្រើន។
ម៉ឺនុយពិសេសសម្រាប់សម្រស់ដេក
អាហារពេលព្រឹក (ជ្រើសរើសរសជាតិរបស់អ្នក):
- ទឹកដោះគោកែវ mueslis, ពងអង្ករពីស៊ុតសាច់មាន់ 1 ផ្លែក្រូចឬ 1 ផ្លែប៉ោម។
- yoghurt skimmed, ពែងនៃ muesli ជាមួយទឹកដោះគោ skimmed មួយស៊ុតឆ្អិន, កញ្ចក់នៃទឹកផ្លែប៉ោមមួយ។
- ទឹកដោះគោយ៉ាអួរដែលគ្មានជាតិខ្លាញ់, ចំណែកនៃនំបុ័ងស្រូវសាលីទាំងមូលជាមួយទឹកឃ្មុំមួយស្លាបព្រាកាហ្វេចេក។
អាហារសម្រន់ (ជ្រើសរើសរសជាតិរបស់អ្នក):
- ទឹកសណ្តែក
- ផ្លែប៉ោមនិងផ្លែល្វីងផ្លែក្រូច
- ផ្លែប៉ោម
អាហារថ្ងៃត្រង់ (ជ្រើសរើសរសជាតិរបស់អ្នក):
- សាច់គោឆ្អិនសាឡាត់និងប៉េងប៉ោះ
- ត្រីឆ្អិន, stewed នៅលើផ្សិតប្រេងបន្លែឬ cucumber
- សុដន់មាន់, សណ្តែកបៃតង, ម្នាស់ម្នាស់
អាហារពេលល្ងាច (ជ្រើសរើសយករសជាតិរបស់អ្នក):
- បន្លែស៊ុប - ប៉េងប៉ោះពីប៉េងប៉ោះ, carrot, broccoli និងខាត់ណាផា្កស្ព
- ស៊ុបបន្លែនៃ leek, ប៉េងប៉ោះនិងស្ព, បំណែកនៃឈីសមួយ
- ដំឡូង, ចម្អិននៅក្នុងឯកសណ្ឋាន, salad ពីម្រេច Bulgarian, ស្ពនិង carrots ។
ប្រសិទ្ធភាពល្អបំផុតគឺប្រសិនបើ 2 ម៉ោងក្រោយពេលញ៉ាំអាហារពេលល្ងាចធ្វើលំហាត់ប្រាណដោយប្រើដំបៅហើយមួយម៉ោងមុនពេលគេងផឹកទឹកក្តៅមួយម៉ោងដោយបន្ថែមទឹកឃ្មុំនិងទឹកឃ្មុំមួយវាត់។
នោះហើយជាអ្វីទាំងអស់! ឥឡូវនេះអ្នកដឹងពីអ្វីដែលត្រូវធ្វើ, ដូច្នេះសង់ទីម៉ែត្របន្ថែមពីរាងកាយរបស់អ្នក! គេងឱ្យពួកគេមានពេលល្អ!