តើខ្ញុំអាចបញ្ចុះទម្ងន់ក្នុងពេលមានផ្ទៃពោះបានទេ

ក្នុងអំឡុងពេលនៃការមានផ្ទៃពោះ, ស្ត្រីកាន់តែធុញថប់។ ការថប់អារម្មណ៍នេះអាចយល់និងពន្យល់បាន។ ម្តាយនាពេលអនាគតមានការព្រួយបារម្ភអំពីសុខភាពរបស់ទារកនិងសុខភាពរបស់ពួកគេការយល់ដឹងពីគ្នាទៅវិញទៅមកនិងទំនាក់ទំនងនៅក្នុងគ្រួសារ។ ល។ មានហេតុផលជាច្រើនសម្រាប់ការថប់បារម្ភក្នុងនោះមានបញ្ហានៃការផ្លាស់ប្តូរតួស្រីក្នុងអំឡុងពេលមានផ្ទៃពោះ។ ស្ត្រីជាច្រើនមានការងឿងឆ្ងល់ថាតើវាអាចសម្រកទម្ងន់អំឡុងពេលមានផ្ទៃពោះបានដែរឬទេ? ចូរយើងព្យាយាមរកចម្លើយ។

ទីមួយការមានផ្ទៃពោះគឺជាពេលវេលាមិនសមស្របបំផុតសម្រាប់ការហូបចុកព្រោះវាអាចបញ្ចប់យ៉ាងធ្ងន់ធ្ងរដល់កុមារនិងសម្រាប់អ្នក។ នៅពេលដែលរបបអាហារត្រូវបានសង្កេតឃើញមានការខ្វះខាតនៃសារធាតុនិងសមាសធាតុដ៏មានតម្លៃសម្រាប់រាងកាយ (ដែកអាស៊ីតហ្វូលិកជាដើម)

របបអាហារទាបកាឡូរីបង្កើនហានិភ័យនៃការវិវត្តទៅជាជំងឺលើសឈាមចំពោះស្ត្រីមានផ្ទៃពោះនិងជំងឺក្រឡាភ្លើង។ ក្នុងកំឡុងពេលនៃជីវិតនេះស្ត្រីជាច្រើនមានអារម្មណ៍ឃ្លានខ្លាំងរវាងអាហារ។ នេះដោយសារតែកម្រិតជាតិស្ករនៅក្នុងឈាមរបស់ពួកគេធ្លាក់ចុះយ៉ាងខ្លាំង។ បើសិនជាអ្នកដទៃទៀតសម្រេចចិត្តដាំដុះស្តើងនៅពេលមានផ្ទៃពោះនោះគឺត្រូវអង្គុយលើរបបចំណីអាហារអារម្មណ៍នៃភាពអត់ឃ្លាននឹងមិនអាចទ្រាំទ្របាន។ កង្វះអាហាររូបត្ថម្ភអាចនាំឱ្យមានការរំលោភបំពានលើការលូតលាស់របស់ទារកក្នុងផ្ទៃ។

វេជ្ជបណ្ឌិតអ្នកចំណីអាហារបានផ្តល់ដំបូន្មានឱ្យមានវិធីសាស្ត្រមួយផ្សេងទៀតដើម្បីមានផ្ទៃពោះនិងមើលទម្ងន់នៃទម្ងន់ពីមុំខុសៗគ្នា។ ប្រហែលជាទម្ងន់ដែលទទួលបានគឺមួយដែលគួរត្រូវបានទម្លាក់មុនពេលមានផ្ទៃពោះ។ ហើយឥឡូវនេះអ្នកមិនគួរធ្វើទារុណកម្មរាងកាយ (សារពាង្គកាយពីរទេ!) ជាមួយនឹងរបបអាហារហើយវាជាការប្រសើរណាស់ក្នុងការសម្របខ្លួនទៅនឹងអាហារដែលមានសុខភាពល្អនិងការញ៉ាំចំណីអាហារត្រឹមត្រូវ។ ទម្លាប់នេះអ្នកអាចប្រើប្រាស់បានពេញមួយជីវិតរបស់អ្នកហើយវានឹងជួយអ្នកឱ្យឈានដល់ទំងន់ត្រឹមត្រូវបន្ទាប់ពីផ្តល់កំណើត។

លៃតម្រូវចិត្តគំនិតខាងចិត្តសាស្ត្រទៅនឹងរបបអាហារដែលមានសុខភាពល្អនិងមានតុល្យភាព, ផ្តល់អាហារបំប៉នខ្លាញ់និងជាតិស្ករ។ ចុះក្រោមឬទៅពិគ្រោះយោបល់ជាមួយអ្នកហូបចុកដែលមានបទពិសោធន៏ប្រតិបតិ្តការជាមួយស្ត្រីក្នុងតំណែង។ ប្រហែលជាគាត់នឹងបង្កើតអាហារផ្ទាល់ខ្លួនដែលមានសារធាតុចិញ្ចឹមដ៏មានតម្លៃប៉ុន្តែមិនមានកាឡូរីច្រើនពេកទេដែលនឹងមិនធ្វើឱ្យប៉ះពាល់សុខភាពនិងសុខភាពទារករបស់អ្នកឡើយ។

វាត្រូវបានគេជឿថាអ្នកមិនចាំបាច់បង្កើនចំនួនកាឡូរីរហូតដល់ត្រីមាសទីបី។ ហើយសូម្បីតែរបបអាហារប្រចាំថ្ងៃគួរតែមានចំនួន 200 គីឡូកាឡូរីថែមទៀត។

សូមចងចាំថាក្នុងអំឡុងពេលមានគភ៌ត្រូវតែមានការឡើងទម្ងន់។ សរុបមកវាមានទំងន់របស់ទារករូបរាងនៃទឹកភ្លោះនិងសុក, ការរីកដុះដូនពេញ, ការលូតលាស់សុដន់និងការកើនឡើងនៃបរិមាណឈាមនិងជាតិខ្លាញ់។ ហើយនេះគឺជាបទដ្ឋាន! គីឡូក្រាមនៃទម្ងន់នេះនឹងរលាយបាត់ស្ទើរតែនៅថ្ងៃដំបូងបន្ទាប់ពីការសម្រាលកូន។

រហូតមកទល់នឹងពេលនេះមិនមានស្តង់ដារជាផ្លូវការរបស់អង្គការសុខភាពពិភពលោកសម្រាប់ការឡើងទម្ងន់អំឡុងពេលមានផ្ទៃពោះនោះទេការធ្វើលំហាត់ប្រាណតាមលក្ខខណ្ឌគឺការឡើងទម្ងន់ពី 10 ទៅ 12 គីឡូក្រាមសម្រាប់រយៈពេលនៃការមានផ្ទៃពោះទាំងមូល។ ទោះជាយ៉ាងណាក៏ដោយត្រូវសង្កត់ធ្ងន់ថាតួរលេខទាំងនេះមានលក្ខណៈបំពានហើយគួរតែត្រូវបានកំណត់ដោយបុគ្គលម្នាក់ៗដោយគ្រូពេទ្យ។

មានមតិមួយថាប្រសិនបើសន្ទស្សន៍ម៉ាសរាងកាយ (អក្សរកាត់ថាជា BMI) មុនពេលមានផ្ទៃពោះគឺលើសពី 25, ការឡើងទម្ងន់អំឡុងពេលមានផ្ទៃពោះគួរតែតិចជាង 10-12 គីឡូក្រាម។ នោះគឺខ្ពស់ជាងមុននូវតម្លៃ BMI មុនពេលមានផ្ទៃពោះទម្ងន់តិចជាងនេះវាត្រូវបានណែនាំឱ្យវាយ។

ធ្វើតាមទម្ងន់អាចជួយធ្វើលំហាត់ប្រាណមុននិងក្រោយពេលមានផ្ទៃពោះ។ ប្រសិនបើអ្នកមិនបានចូលរួមក្នុងការហ្វឹកហាត់មុនពេលមានផ្ទៃពោះនោះវាត្រូវបានហាមឃាត់យ៉ាងតឹងរ៉ឹងដើម្បីចាប់ផ្តើមថ្នាក់រៀនក្នុងអំឡុងពេលមានផ្ទៃពោះ។ លំហាត់មួយដែលសមស្របសម្រាប់អ្នកនឹងជួយជ្រើសរើសវេជ្ជបណ្ឌិត។ អនុសាសន៍ទូទៅគឺការដើរ: 15 នាទីក្នុងមួយថ្ងៃបីដងក្នុងមួយសប្តាហ៍បង្កើនបន្តិចម្តង ៗ ដល់ 30 នាទីជារៀងរាល់ថ្ងៃ។

សូមចងចាំថាក្នុងអំឡុងពេលមានផ្ទៃពោះការសម្រកទម្ងន់គឺមានគ្រោះថ្នាក់ខ្លាំងណាស់ប៉ុន្តែជាមួយវិធីសាស្រ្តត្រឹមត្រូវដំណើរការនេះអាចត្រូវបានធ្វើឱ្យមានសុវត្ថិភាព។ ពិនិត្យមើលទំងន់និងអាហារបំប៉នជាមួយអ្នកចំណីអាហារនិងវេជ្ជបណ្ឌិតដែលផ្តល់ដំបូន្មានដល់អ្នក។ អ្នកប្រហែលជាត្រូវសម្របសម្រួលរបបអាហារនិងលំហាត់ប្រាណរបស់អ្នកឱ្យបានទៀងទាត់។ កុំភ័យខ្លាចការទុកដាក់ជាតិខ្លាញ់ក្នុងអំឡុងពេលមានផ្ទៃពោះពីព្រោះវាត្រូវបានបង្កើតឡើងដោយធម្មជាតិហើយនេះគឺជាដំណើរការធម្មតា។ អ្នកត្រូវគ្រប់គ្រងទម្ងន់របស់អ្នកបរិភោគញ៉ាំនាំអោយមានរបៀបរស់នៅដែលមានសុខភាពល្អហើយបន្ទាប់មកការឡើងទម្ងន់មិនធ្វើអោយអ្នកមានការភ្ញាក់ផ្អើលទេវានឹងស្ថិតក្នុងលក្ខណៈធម្មតាហើយវានឹងរលាយបាត់បន្ទាប់ពីកំណើតទារក។