តើធ្វើដូចម្តេចដើម្បីជួបឆ្នាំថ្មីដោយគ្មានទំងន់លើស

បំណងប្រាថ្នាដើម្បីឱ្យមានភាពស្រើបស្រាលមិនរលាយស្រ្ដីមិនត្រឹមតែក្នុងរដូវរងារឬរដូវក្តៅទេ។ ទោះយ៉ាងណាក៏ដោយមានពេលខ្លះវាប្រែទៅជាការជួសជុលគំនិត។ រយៈពេលមួយគឺនៅមុនថ្ងៃចូលឆ្នាំថ្មី។ បន្ទាប់ពីបានទាំងអស់ដែលមិនចង់វាយអ្នកគ្រប់គ្នានៅនឹងកន្លែង (សូម្បីតែនៅផ្ទះទោះបីជាមិត្តរួមការងារ - វាមិនសំខាន់ទេ) ថ្មីរបស់ពួកគេ (ដែលមិនស្អប់?) ។ ហើយដោយសារវាមិនមានពេលវេលាច្រើនមុនពេលចូលឆ្នាំថ្មីនោះវាដល់ពេលដែលត្រូវទៅរកសង្វាក់ដែលមានទម្ងន់លើសឥឡូវនេះ។ ហើយដំបូន្មានរបស់អ្នកឯកទេសអាហាររូបត្ថម្ភដែលនឹងត្រូវបានពិភាក្សាដូចខាងក្រោមនឹងជួយអ្នកដែលរងទុក្ខក្នុងបញ្ហាដ៏លំបាកនេះ។


វិធាន "4-ki": ជារឿយៗឱ្យញ៉ាំប៉ុន្តែក្នុងផ្នែកតូចៗ
យកចានតូចមួយសម្រាប់ខ្លួនអ្នកហើយយោងតាមបរិមាណរបស់វាសូមញ៉ាំបរិមាណអាហារដែលអាចឱ្យសមស្របលើវា។ ល្អបំផុត - 4 ដងក្នុងមួយថ្ងៃរៀងរាល់ 4 ម៉ោង។ ទន្ទឹមនឹងនេះដែររយៈពេលរវាងការគេងនិងការទទួលចុងក្រោយត្រូវតែមានយ៉ាងហោចណាស់ 4 ម៉ោង។

និយាយថា "គ្មាន" រឹងទៅហួសកំរិត
វាល្អណាស់ប្រសិនបើរាងកាយរបស់អ្នកនឹងសម្រាកពីការទទួលទានអាហារយ៉ាងហោចណាស់ 12 ម៉ោង។ យោងទៅតាមច្បាប់នៃធម្មជាតិបំពង់រំលាយអាហាររបស់មនុស្សគួរតែដំណើរការនៅពេលយប់។ នៅពេលនេះការប្រើប្រាស់អតិបរមានៃកោសិកាខ្លាញ់ពី "បម្រុងយុទ្ធសាស្រ្ត" ដែលរៀងគ្នារួមចំណែកដល់ការសម្រកទម្ងន់។ ហើយរយៈពេលនៃការពន្លឿនដំណើរការមេតាប៉ូលីសកាន់តែយូរនោះប្រសិទ្ធភាពកាន់តែច្រើននឹងជាការបាត់បង់ទំងន់ដោយសារការកាត់បន្ថយជាតិខ្លាញ់។

ប្រើអំបិលតិច
អំបិលមានទ្រព្យសម្បត្តិដើម្បីទាក់ទាញទឹកនិងរួមចំណែកដល់ការប្រមូលផ្តុំនៅក្នុងខ្លួនរបស់យើងដូច្នេះរូបភាពនៅលើជញ្ជីងកើនឡើង។ ដូច្នេះកំហិតការប្រើអំបិលនឹងជួយកាត់បន្ថយបរិមាណលើស។ ប្រសិនបើអ្នកមិនអាចកំចាត់អំបិលបានទេនោះអ្នកអាចណែនាំឱ្យប្រើអំបិលសូដ្យូមក្នុងការចម្អិនដែលមួយចំនួនត្រូវបានជំនួសដោយប៉ូតាស្យូម។ វាត្រូវបានអរគុណចំពោះធាតុបន្ថែមនេះដែលដំណើរការរំលាយអាហារនៅក្នុងរាងកាយត្រូវបានពង្រឹង, ការងារនៃបេះដូងនិងសាច់ដុំរលោងដទៃទៀតធ្វើអោយប្រសើរឡើង។

ដើម្បីកុំឱ្យខ្លួនឯងខ្ជះខ្ជាយសូមដកអំបិលចេញពីជួរដើម្បីបន្ថយចំណីអាហារដែលមានជាតិអំបិលខ្ពស់ (ត្រីអំបិលសាច់ក្រងចំណីអាហារកំប៉ុង) ។

ការគ្រប់គ្រងផ្អែម - subacute
ផលិតផលដែលមានជាតិស្ករមិនគួរត្រូវបានលុបចោលទាំងស្រុងពីរបបអាហាររបស់ពួកគេនោះទេប៉ុន្តែពួកគេគួរតែគ្រប់គ្រងយ៉ាងតឹងរឹងនូវការប្រើប្រាស់របស់ពួកគេ។ ភាពគ្មានគ្រោះថ្នាក់ដល់តួលេខអាចត្រូវបានគេបរិភោគក្នុងមួយថ្ងៃមិនលើសពី 100 ក្រាមនៃផលិតផលដែលមានជាតិស្ករនោះទេ។ ទន្ទឹមនឹងនេះដែរវាចាំបាច់ក្នុងការផ្លាស់ប្តូរការប្រើប្រាស់ផលិតផលទាំងនេះមុនម៉ោង 4 ល្ងាច។ ទោះបីជាជម្រើសមានភាពលំបាកប៉ុន្តែអ្នកមិនអាចញ៉ាំរមៀលនិងស្ករគ្រាប់និងផឹកទឹកផ្អែមបានទេអ្នកត្រូវឈប់នៅចំណុចមួយ។ លើសពីនេះទៀតសូមកុំមើលស្រាលដល់សូដាផ្អែមពីព្រោះបរិមាណកាល់ឡូរីដែលលើសនៅក្នុងវាគឺស្ថិតនៅឆ្ងាយពីមាត្រដ្ឋាន។ ដោយស្រវឹងតែមួយកែវសូដាអ្នកផ្ញើខ្លួនឯងទៅក្នុងមាត់នូវស្ករបួនស្លាបព្រាកាហ្វេដែលប្រាកដជាមិនអាចជួយសម្រកទម្ងន់បានទេ។

យកចិត្តទុកដាក់ចំពោះខ្លាញ់នៃផលិតផល
គ្រប់គ្រងការប្រើប្រេងបន្លែ។ អនុញ្ញាតឱ្យតែមួយស្លាបព្រានៃផលិតផលនេះក្នុងមួយថ្ងៃ។ ការដាក់កម្រិតក៏អនុវត្តចំពោះការប្រើខ្លាញ់លាក់ដែលជាអ្វីដែលយើងមើលមិនឃើញដោយភ្នែកទទេ។ ប៉ុន្តែដោយដឹងថាវាមានតិចតួចនៅក្នុងត្រីឆ្លាមនិងសាច់គោនៅក្នុងផលិតផលដែលភាគរយរបស់ពួកគេមានតិចជាង 18 ធាតុអ្នកនឹងអាចគ្រប់គ្រងការស្រូបយកច្រើនហួសប្រមាណរបស់ពួកគេ។

មិនផ្ទុកថ្ងៃពន្លឺពណ៌បៃតង
ការអត់ឃ្លាននិងការដឹកជញ្ជូនថ្ងៃមានភាពខុសគ្នា។ នៅក្នុងករណីរបស់យើងចំណង់ចំណូលចិត្តគួរតែត្រូវបានផ្តល់ឱ្យទីពីរ។ មានជម្រើសជាច្រើនសម្រាប់ថ្ងៃដែលមិនមានផ្ទុក (ទឹកដោះគោបន្លែឬផ្លែឈើ) ។ ដូច្នេះម្តងក្នុងមួយសប្តាហ៍អ្នកគួរតែបរិភោគអាហារដែលមានតែមួយប្រភេទប៉ុណ្ណោះ។ ប៉ុន្តែនៅទីនេះមានដែនកំណត់។ នៅថ្ងៃ "ទឹកដោះគោ" វាត្រូវបានគេអនុញ្ញាតឱ្យបរិភោគមិនលើសពី 1,5 លីត្រ kefir និងឈីក្រុមឈីវ 350 ក្រាមចែកចាយពួកគេក្នុងសមាមាត្រស្មើគ្នារវាងអាហារសំខាន់បី។ ឧបមាថាសម្រាប់អាហារពេលព្រឹកអាហារថ្ងៃត្រង់និងអាហារពេលល្ងាចអ្នកអាចញ៉ាំឈីសចំនួន 100 ក្រាមនិងផឹកទឹក 1 ពែង។ នៅសល់នៃទឹកដោះគោយ៉ាអួគួរតែស្រវឹងក្នុងកំឡុងពេលថ្ងៃរវាងរវាងបច្ចេកទេសទាំងនេះ។

ចំពោះការដឹកជញ្ជូនផ្លែឈើនិងបន្លែច្រើនថ្ងៃអ្នកអាចជ្រើសរើសប្រភេទណាដែលសមស្រប។ បើទោះបីជា, ណែនាំថ្ងៃបន្លែនៃការចេញផ្សាយ, អាហាររូបត្ថម្ភផ្តោតលើស្ព, zucchini, ម្រេចពណ៌បៃតងនិង cucumbers ។ ហើយចំពោះផ្លែឈើចេកស្លាបផ្លែល្វានិងទំពាំងបាយជូរនៅតែស្ថិតក្រោមការហាមឃាត់។

បរិមាណអតិបរមានៃបន្លែឬផ្លែឈើដែលត្រូវបានគេប្រើប្រាស់ក្នុងមួយថ្ងៃគឺ 1 គីឡូក្រាម។ វាជាការសំខាន់ណាស់ដើម្បីសង្កេតមើលលក្ខខណ្ឌមួយ: ទទួលទានអាហារនៅចន្លោះពេលជាប្រចាំ (ឧទាហរណ៍រៀងរាល់ 3 ម៉ោង) និងប្រហែលបរិមាណដូចគ្នា។

បរិភោគនៅផ្ទះទាំងស្រុង
អាហារថ្ងៃត្រង់ឬអាហារពេលល្ងាចនៅក្នុងភោជនីយដ្ឋាននិងហាងកាហ្វេវាស្ទើរតែមិនអាចទៅរួចទេដើម្បីត្រួតពិនិត្យថាតើប្រេងនិងអំបិលត្រូវបានគេប្រើនៅក្នុងការរៀបចំចានមួយចំនួន។ ដូច្នេះក្នុងអំឡុងពេលនៃការសម្រកទម្ងន់យ៉ាងសកម្មអ្នកគួរតែបរិភោគអាហារដែលផលិតដោយខ្លួនឯងដែលអ្នកបានរៀបចំដោយខ្លួនឯង។

ដូច្នេះបន្ទាប់ពីអនុសាសន៍ទាំងអស់នេះអ្នកអាចកម្រនឹងបាត់បង់ផោនពីរបីសប្តាហ៍ក្នុងមួយពីរបីសប្ដាហ៍ហើយជួបនឹងឆ្នាំថ្មីក្នុងឈីបថ្មីមួយ។