មនុស្សដែលចេះដោះស្រាយបញ្ហាលើសទម្ងន់អាចបែងចែកជាពីរប្រភេទ។ ទីមួយកំពុងធ្វើការដោយខ្លួនឯងរាល់ថ្ងៃហើយសម្រេចគោលដៅរបស់គេ។ អ្នកខ្លះទៀតភ័យខ្លាចការលំបាកនិងមិនចូលរួមក្នុងការតស៊ូដ៏កាចសាហាវជាមួយនឹងទម្ងន់រាងកាយលើសពីព្រោះពួកគេសង្ស័យការទទួលជ័យជម្នះ។ អំណះអំណាងមួយសម្រាប់មនុស្សបែបនេះគឺជារូបកាយដ៏ល្អមួយទៀតដែលសំខាន់ជាងមុនគឺអារម្មណ៍នៃភាពអត់ឃ្លាន។ រឿងមួយដែលត្រូវនិយាយគឺថាអ្នកនឹងមិនបាត់បង់ក្រាមតែមួយទេលុះត្រាតែអ្នកប្រឹងប្រែង។
ដើម្បីយល់ពីបុរសម្នាក់ដែលមានទំងន់ធុញថប់ដែលមិនដែលបានចូលហាត់ប្រាណនោះគឺងាយស្រួល។ យ៉ាងណាមិញដើម្បីទទួលបានលទ្ធផលដែលចង់បានគឺមិនគ្រប់គ្រាន់ 10 ទៅ 15 នាទីក្នុងមួយថ្ងៃលើកលែងតែការងារនៅក្នុងមជ្ឈមណ្ឌលកាយសម្បទាទាមទារធនធានហិរញ្ញវត្ថុច្រើនជាពិសេសបើអ្នកធ្វើការក្រោមកម្មវិធីផ្ទាល់ខ្លួននិងជាមួយអ្នកបណ្តុះបណ្តាលផ្ទាល់ខ្លួន។ មនុស្សជាច្រើនត្រូវបានបញ្ឈប់ដោយការពិតដែលថានៅក្នុងកន្លែងហាត់ប្រាណអ្នកទេសចរដទៃទៀតអាចមើលឃើញរូបភាពដែលនៅឆ្ងាយពីភាពល្អប្រសើរនិងដាក់ទោសលើម៉ាស៊ីនហាត់ប្រាណពងក្រពើនិងគំរូក្លែងក្លាយផ្សេងៗទៀត។
ការភ័យខ្លាចនៃការទាំងអស់ខាងលើនេះគឺអស្ចារ្យណាស់ដែលមនុស្សចូលចិត្តស្នាក់នៅផ្ទះទូទាត់នៅលើគ្រែកក់ក្ដៅមុនពេលទិញបន្ទះសាំងនំសាំងនិងអំណោយល្អផ្សេងទៀត។ មានសំណួរមួយ, តើធ្វើដូចម្តេចដើម្បីបញ្ចុះទម្ងន់, ប្រសិនបើមិនមានពេលវេលា, និងបំណងប្រាថ្នាដើម្បីចូលរួមក្នុងហាត់ប្រាណ? នៅក្នុងអត្ថបទនេះយើងនឹងនិយាយអំពីមធ្យោបាយខ្លះនៃការសម្រកទម្ងន់នៅពេលមើលទូរទស្សន៍។
កុំគិតថាការសម្រកទម្ងន់របស់អ្នកនឹងចាប់ផ្ដើមដូចជាដោយសារជំងឺវង្វេងវង្វាន់វង្វេងវង្វាន់អ្នកនឹងត្រូវការការខិតខំប្រឹងប្រែងខ្លះ។ ដំបូងអ្នកត្រូវយល់ថាគ្មានអ្វីកើតឡើងដោយខ្លួនវាផ្ទាល់ទេហើយអ្នកត្រូវធ្វើការកាត់បន្ថយជាជំហាន ៗ ។
គន្លឹះនិងជំនួយមានប្រយោជន៍
បំណងប្រាថ្នានិងភាពធ្វេសប្រហែសនឹងជួយបំភ្លេចទម្ងន់លើសសូម្បីតែក្នុងករណីនោះប្រសិនបើអ្នកចំណាយពេលល្ងាចនៅមុខទូរទស្សន៍។
- លះបង់អាហារសម្រន់អាក្រក់ពេលមើលកម្មវិធីទូរទស្សន៍ដែលអ្នកចូលចិត្ត។ បំភ្លេចខូឃីស៍នំប៉័ងផ្អែមនិងបន្ទះសៀគ្វី។ ផលិតផលទាំងអស់នេះមានផ្ទុកកាឡូរីជាច្រើនបរិភោគនៅពេលយប់ហើយវានឹងក្លាយទៅជាស្រទាប់ខ្លាញ់។ ប្រសិនបើអ្នកមិនអាចយកឈ្នះបំណងប្រាថ្នាចង់ទំពាំងបាយជូរអ្វីមួយនោះទេបន្ទាប់មកជាអាហារសម្រន់មួយជ្រើសរើសបន្លែនិងផ្លែឈើ។ ជាទូទៅវាជាការប្រសើរជាងមុនក្នុងការលះបង់ទម្លាប់នៃការញ៉ាំនៅពីមុខអេក្រង់ព្រោះអ្នកនឹងញ៉ាំច្រើនដងច្រើនជាងតម្រូវការរាងកាយសម្រាប់ដំណើរការធម្មតា។
- ព្យាយាមធ្វើកាយវិការផ្សេងៗពេលមើលភាពយន្តឬកម្មវិធីទូរទស្សន៍។ អ្នកអាចបង្វិលជើងរបស់អ្នកបង្វិលរង្វង់បង្វិលក្បាលរបស់អ្នកឬធ្វើចលនារង្វង់ដោយដៃរបស់អ្នក។ អ្នកវិទ្យាសាស្រ្តបានបង្ហាញថាដោយការធ្វើកាយវិការផ្សេងៗប៉ុន្តែនៅពេលអង្គុយនៅនឹងកន្លែងអ្នកអាចបាត់បង់ថាមពលប្រហែល 350 កាឡូរី។
- ប្រសិនបើអ្នកមិនមែនជាមនុស្សដំបូងដែលចូលរួមសម្រកទំងន់នោះអ្នកត្រូវប្រាកដថាអ្នកមានម៉ាស៊ីនក្លែងក្លាយដូចជាកង់ឬម៉ាស៊ីនហាត់ប្រាណ។ សូមកុំឱ្យពួកគេដើរតួជាអ្នកព្យួរក។ បើគ្មានការលំបាកច្រើនទេអ្នកអាចកាច់ចង្កូតនិងរីករាយជាមួយនឹងខ្សែភាពយន្តប៉ុន្តែជាមួយនឹងនេះរាងកាយរបស់អ្នកនឹងប្រយុទ្ធជាមួយផោនបន្ថែម។
- កុំធ្វើឱ្យខ្លួនអ្នកដោះសារថាផ្ទះរបស់អ្នកមិនមានឧបករណ៍កីឡា។ សូម្បីតែនៅក្នុងលំនៅដ្ឋានតូចបំផុតក៏ដោយអាចសមទៅនឹងការហៅទូរស័ព្ទឬខ្សែពួរ។
ក្នុងអំឡុងពេលសម្រាកពាណិជ្ជកម្មដែលធ្វើឱ្យយើងញ៉ាំស្ករសូកូឡាក្រាកឃ័រនិងស្រាបៀរយើងជាច្រើននាក់បានរត់ទៅផ្ទះបាយដើម្បីបន្ថែមអ្វីមួយយករសជាតិឆ្ងាញ់ចេញពីទូរទឹកកកហើយត្រលប់មកវិញម្តងទៀតនៅលើសាឡុង។ យើងស្នើឱ្យជ្រើសរើសជម្រើសដែលមានសុខភាពល្អដែលអាចនាំឱ្យមានការថយចុះទម្ងន់។
ខាងក្រោមនេះគឺជាការធ្វើលំហាត់ប្រាណសាមញ្ញមួយចំនួនដែលការអនុវត្ដន៍ក្នុងកំឡុងពេលផ្សាយពាណិជ្ជកម្មនឹងជួយឱ្យអ្នកស្រកទម្ងន់។
- លោតនៅលើខ្សែពួរសម្រាប់ 2 នាទី។ សរុបមកវាចាំបាច់ក្នុងការបង្កើតវិធីសាស្រ្ត 4 យ៉ាងដែលអាចឱ្យអ្នកកម្ចាត់កាឡូរីបាន 111 ។
- មុនពេលដែលអ្នកអង្គុយលើគ្រែឬកៅអីដែលអ្នកចូលចិត្តជួសជុលរយៈពេលពីរបីវិនាទីរាងកាយរបស់អ្នក។ គ្រាប់កាំភ្លើងគួរតែត្រូវបាន 10 សង់ទីម៉ែត្រពីផ្ទៃដែលចង់បាននៃ sofa នេះ។ ចំណាយពេលមួយនាទីនៅក្នុងទីតាំងនេះបន្ទាប់មកអនុញ្ញាតឱ្យខ្ញុំនៅតែអង្គុយ។ ធ្វើលំហាត់ប្រាណម្តងទៀតក្នុងរយៈពេល 4 សប្តាហ៍ដើម្បីបាត់បង់ថាមពល 80 កាឡូរី។
- និយាយកុហកនៅលើកម្រាលកៅស៊ូលើកជើងរបស់អ្នកធ្វើឱ្យមុំ 90 ដឺក្រេទុកវាឱ្យនៅទីតាំងមួយសម្រាប់ 5 នាទីនិយាយលាទៅ 50 កាឡូរី។
- អនុវត្តដៃរបស់អ្នកក្នុងចលនារាងជារង្វង់មួយនាទី។ ធ្វើការណាត់ជួប 2 ហើយអ្នកនឹងខាតបង់ 20 កាឡូរី។
- នៅពេលដែលមើលការបង្ហាញឬការបង្ហាញពីការនិយាយសូមកុំអង្គុយនៅលើសាឡុងដើរលេងតូចៗនៅជុំវិញផ្ទះរឺដើរជុំវិញកន្លែងធ្វើលំហាត់ប្រាណម្តងទៀត 3 ដង។ លំហាត់នេះនឹងធ្វើឱ្យអ្នកអស់ 150 កាឡូរី។
- យកចិត្តទុកដាក់ទៅ squats ។ ការអង្គុយត្រឹមតែ 5 នាទីនឹងជួយសន្សំពី 100 កាឡូរី។ ក្នុងអំឡុងពេលសំរាកមិនត្រឹមតែបរិមាណជាតិខ្លាញ់ត្រូវបានដុតនោះទេប៉ុន្តែសាច់ដុំរបស់គូទនិងភ្លៅក៏ត្រូវបានពង្រឹងផងដែរ។
ដូចដែលអ្នកអាចមើលឃើញដំបូន្មាននេះគឺសាមញ្ញណាស់ប៉ុន្តែមានប្រសិទ្ធភាពណាស់។ ដើម្បីសម្រេចបាននូវលទ្ធផលនៃក្តីសុបិន្តរបស់អ្នកអ្នកត្រូវជម្នះការខ្ជិលច្រអូសនិងបង្កើនថ្ងៃដំបូងនៃការផ្ទុក។ ប្រសិនបើការហាត់ប្រាណក្លាយទៅជាទម្លាប់បន្ទាប់មកយ៉ាងឆាប់រហ័សពីមិត្តភក្តិនិងមិត្តរួមការងារអ្នកនឹងស្តាប់ការសរសើរលើរូបរាងរបស់អ្នកនិងការសន្មតនៃការព្យាបាលអព្ភូតហេតុដ៏អស្ចារ្យដែលអ្នកយកចេញ។