ការបណ្ដុះបណ្ដាលភាពស្រស់ស្អាត
សព្វថ្ងៃនេះស្ត្រីសម័យទំនើបមួយត្រូវការការដើរឱ្យបានត្រឹមត្រូវនិងស្រស់ស្អាត។ ការដើរគឺដោយសិទ្ធិកីឡាដែលអាចចូលដំណើរការបានច្រើនបំផុតសម្រាប់យើងព្រោះយើងជាទូទៅមិនមានពេលវេលាគ្រប់គ្រាន់សម្រាប់ការសំរាកនោះទេ។ វាដូចជាលំហាត់ប្រាណពេលព្រឹកដែលមនុស្សជាច្រើនចំណាយពេលអង្គុយ។ វាជាការប្រសើរណាស់ក្នុងការដើរតាមបណ្ដោយខ្យល់ស្រស់ដែលមានប្រយោជន៍សម្រាប់រាងកាយ: សួតត្រូវបានបញ្ចេញខ្យល់គ្រប់សាច់ដុំទាំងអស់នៃរាងកាយនិងចរន្តឈាមកើនឡើង។
ឈប់ដើរវាជាការចាំបាច់ដើម្បីដាក់ត្រង់ថាម្រាមដៃមិនងាកទៅក្រៅ។ ដំបូងដីគួរប៉ះកែងជើងឬកែងជើងម្រាមជើងមិនទាញឡើងប៉ុន្តែលើកបន្តិច។ អ្នកត្រូវដើរជាជំហានមធ្យមមិនធំហើយមិនតូចទេដូច្នេះជំហានត្រូវគ្នានឹងកំណើនរបស់វា។ នៅពេលដើរជាមួយជើងរបស់អ្នកជង្គង់គួរតែត្រូវបានតម្រង់។
ស្ត្រីជាច្រើននៅពេលដើរលើកែងជើងខ្ពស់ជង្គង់យ៉ាងខ្លាំង។ ពីខាងក្រៅមិនមើលទៅស្រស់ស្អាតខ្លាំងណាស់។ ជាមួយនឹងការដើរបែបនេះសូម្បីតែក្មេងស្រីវ័យក្មេងហាក់ដូចជាចាស់។
នៅពេលដើរភ្លៅមានចលនាបន្តិចនិងឡើងចុះ។ ត្រគាកកំពុងងើបនៅពេលដែលជើងជើងជំនួយឆ្លងកាត់ហើយចុះចតនៅពេលជំហានបន្ទាប់ប៉ះនឹងដី។ ត្រលប់ក្រោយគួរត្រូវត្រង់នៅពេលដើរក្បាលត្រូវបានលើកដៃមានកោងនៅលើកែងដៃ។ អ្នកមិនអាចយកទម្ងន់បានទេឧទាហរណ៍កាបូបមួយដែលមានអាហារនៅក្នុងដៃមួយ។ ក្នុងពេលដំណាលគ្នានោះស្រមោលរបស់អ្នកមាន: ស្មាមួយគឺខ្ពស់ជាងផ្សេងទៀតហើយឆ្អឹងកងត្រូវបានរមួល។ វាចាំបាច់ក្នុងការចែកចាយទម្ងន់រាបស្មើនៅលើដៃទាំងសងខាងរឺក៏ច្រើនជាងនេះពីមួយទៅដៃដើម្បីប្តូរទៅកន្លែងផ្សេងទៀត។
ជំហាននៅពេលដែលដើរគួរតែមានពន្លឺ, និទាឃរដូវនិងឆាប់រហ័ស។ វាជាការល្អបំផុតក្នុងការពាក់មិនមែនខ្ពស់ខ្ពស់ណាស់, ដោយសារតែនៅពេលដើរនៅក្នុងស្បែកជើងបែបនេះ, ជើងគឺស្ថិតនៅក្នុងទីតាំងខុសពីធម្មជាតិ។ ស្បែកជើងដែលត្រូវបានណែនាំឱ្យដើរនៅលើកែងជើងទាប។ អ្នកគួរពាក់ស្បែកជើងទន់ដោយខ្លួនឯងនៅផ្ទះ។
ជាធម្មតានិងសំខាន់បំផុតការថែទាំជើងត្រឹមត្រូវគឺមានសារៈសំខាន់ខ្លាំងណាស់ចំពោះជើងរបស់អ្នកនិងជាផ្នែកមួយនៃការហ្វឹកហាត់នៃមន្តអាគមដ៏ស្រស់ស្អាត។
យ៉ាងហោចណាស់ម្តងក្នុងមួយសប្តាហ៍អ្នកត្រូវការការងូតទឹក 20 នាទី។ វាចាំបាច់ក្នុងកំឡុងពេលងូតទឹកដើម្បីជូតកន្លែងដែលមានក្លិនស្អុយនិងទៅបាតជើងដុសក្រែមតិចតួច។ ព្យាយាមធ្វើអ្វីៗទាំងអស់នេះនៅពេលអ្នកមានជើងហត់នឿយហើយភ្លាមៗអ្នកនឹងមានអារម្មណ៍ថាអ្នកបានកើតជាថ្មី។
ការបណ្តុះបណ្តាលមុខវិជ្ជាក៏គួរតែរួមបញ្ចូលលំហាត់សាមញ្ញ ៗ មួយចំនួនផងដែរ:
- ជំហាននៅនឹងកន្លែងដោយមិនយកជើងចេញពីជាន់។ ដើម្បីចាប់ផ្តើមនៅកន្លែងចាប់ផ្តើម - ជើងឬជើងត្រូវបានដាក់នៅលើទទឹងនៃ brachium មួយ។ បង្កើនកែងជើងជើងឆ្វេងបន្ទាប់មកសង្កត់ម្រាមដៃទៅនឹងឥដ្ឋ។ បន្ទាប់មកខាងឆ្វេងទាបនិងបង្កើនកែងជើងខាងស្ដាំ។ ម្រាមជើងក៏មិនត្រូវហៀរចេញពីជាន់ដែរ។ ធ្វើដូចគ្នានឹងជើងផ្សេងទៀត។ ជង្គង់នៃជើងឈរគួរតែត្រង់ហើយបានលើកឡើងកោងមួយ។ ដៃគួរបត់នៅកែងដៃហើយបត់ជើងឱ្យត្រង់។ ធ្វើលំហាត់ប្រាណក្នុងល្បឿនលឿន។
- ចលនារង្វង់នៃជើង។ សម្រាប់លំហាត់នេះអ្នកត្រូវតែអង្គុយលើកៅអីហើយដាក់ជើងរបស់អ្នកនៅលើជើង។ មួយជាមួយជើងដែលនៅខាងលើពណ៌នាអំពីរង្វង់ធំនិងធំទូលាយ។ បួននាក់នៅផ្នែកខាងឆ្វេងហើយបន្ទាប់មកមានលេខដូចគ្នានៅខាងស្តាំ។ ធ្វើដូចគ្នានឹងជើងផ្សេងទៀត។
- ដើរជាមួយបន្ទុកមួយនៅលើក្បាលរបស់អ្នក។ ការធ្វើលំហាត់ប្រាណនេះមានប្រយោជន៍ព្រោះវាអាចប្រើបានស្ទើរតែគ្រប់ទីកន្លែងនិងគ្រប់នាទីដោយមិនចាំបាច់ផ្តល់ពេលវេលាពិសេសនោះទេ។ នៅលើកំពូលនៃក្បាលគួរដាក់សៀវភៅ។ វាមិនគួរងាយស្រួលពេកទេប៉ុន្តែមិនធ្ងន់ទេ។ ផ្លាស់ទីយឺត។ លំហាត់សមយុទ្ធនេះសំដៅទៅលើភាពស្រស់ស្អាតរបស់ក្មេងស្រីហើយត្រូវបានគេចាត់ទុកជាមនុស្សចាស់ជាងគេ។
- ធ្វើលំហាត់ប្រាណ។ លំហាត់នេះត្រូវធ្វើក្នុងអំឡុងពេលធ្វើចលនាឧទាហរណ៍នៅពេលដើរជុំវិញផ្ទះល្វែង។ បួនជំហានដើម្បីធ្វើឱ្យកែងជើងបន្ទាប់មកបួននាក់នៅលើម្រាមជើងឡើងខ្ពស់បំផុតតាមដែលអាចធ្វើបានបន្ទាប់មកបួននាក់ធម្មតា។
ដូចគ្នានេះផងដែរយើងមិនគួរភ្លេចអំពីប្រយោជន៍នៃការឡើងភ្នំជាពិសេសសម្រាប់មនុស្សដែលចំណាយពេលភាគច្រើនរបស់ពួកគេអង្គុយ។ ការដើរបែបនេះនឹងជួយឱ្យសាច់ដុំបញ្ចូលសម្លេងយ៉ាងឆាប់រហ័សសំអាតសួតនិងពង្រឹងបេះដូង។ ការដើរក៏ជាពេលល្ងាចជាពិសេសមានឥទ្ធិពលវិជ្ជមានទៅលើគុណភាពនៃការគេង។
ជារឿយៗវាកើតមានឡើងថាការដើរខុសឆ្គងនិងអាក្រក់, stoop ត្រូវបានបង្កើតឡើងពីអសន្តិសុខទៅខ្លួនវាផ្ទាល់។ ស្ត្រីគ្រប់រូបគួរដឹងថានាងគឺមានតែមួយគត់និងស្រស់ស្អាតបំផុតហើយការហ្វឹកហាត់ដ៏ស្រស់ស្អាតនិងត្រឹមត្រូវគឺអាស្រ័យលើបំណងប្រាថ្នារបស់នាង។