ការធ្វើផែនការបណ្តាញការគ្រប់គ្រងពេលវេលា

ការគ្រប់គ្រងពេលវេលាគឺជានិន្នាការនៃរដូវកាលនេះ។ រាល់សប្តាហ៍ដែលមានផាសុកភាពកុំព្យូទ័រយួរដៃនៃស្មាតហ្វូននិងប្រអប់សំបុត្ររបស់យើងជាមួយនឹងការរំលឹកបង្រៀនយើងមិនឱ្យបាត់បង់មួយវិនាទី។ ការខកខានជាច្រើននាទីបានក្លាយជាការខាតបង់ដ៏ធ្ងន់ធ្ងរសម្រាប់យើង។ ខកខានទទួលបានការសម្ភាសន៍ដ៏សំខាន់និងកន្លែងមួយលើការងារល្អខ្ញុំមិនបានទិញទំនិញទៅក្លឹបហាត់ប្រាណទាន់ពេលទេខ្ញុំបានបាត់បង់ឱកាសដើម្បីទទួលបានការបញ្ចុះតម្លៃមិនបានឆ្លើយតបភ្លាមៗចំពោះលិខិតនោះទេ - ខកខានឱកាសជួបបុរសល្អម្នាក់។ ជីវិតគឺមិនត្រឹមតែពេលខ្លីប៉ុណ្ណោះទេតែថែមទាំងមិនមានការប្ដេជ្ញាផងដែរ។ ដូច្នេះអ្នកត្រូវតែរៀបចំអ្វីគ្រប់យ៉ាងដើម្បីកុំឱ្យអ្នកមានជម្រើស: ការងារសំខាន់ឬកាលបរិច្ឆេទជួបប្រជុំជាមួយមិត្តស្រីឬការហ្វឹកហាត់នៅក្លឹបហាត់ប្រាណរចនាប័ទ្មដ៏ស្រស់ស្អាតឬមេរៀនអ៊ីតាលី! ចម្លើយគឺមួយ: ទាំងពីរ, និងច្រើនទៀត! ប្រសិនបើអ្នកមានគម្រោងអ្វីគ្រប់យ៉ាងនិងរៀនពីរបៀបផ្សំអាជីវកម្មជាមួយការសប្បាយនោះអ្នកនឹងមានពេលវេលាដើម្បីធ្វើអ្វីៗគ្រប់យ៉ាង។ សូម្បីតែការកាន់កាប់ធុញទ្រាន់ដូចជាការដុសធ្មេញរបស់អ្នកអាចធ្វើឱ្យអ្នកចាប់អារម្មណ៍និងមានប្រយោជន៍។ និងការងូតទឹកមួយអ្នកអាចធ្វើបានយ៉ាងឆាប់រហ័សនិងគ្មានការឈឺចាប់ធ្វើឱ្យនីតិវិធីសម្រាប់ការដកយកចេញសក់! ចូរសាកល្បងការធ្វើផែនការបណ្តាញការគ្រប់គ្រងពេលវេលា? ពេលវេលាបានកន្លងផុតទៅហើយ!

ផ្កាឈូក - ក្លែងធ្វើ

ទឹកក្តៅឧណ្ណ ៗ ទឹកភ្នែកអ្នកភ្លាមពីការចាប់របស់ Morpheus ។ បន្ថែមសារធាតុជែលមួយដែលមានពណ៌ទឹកក្រូចទៅក្នុងទឹកហើយអ្នកត្រៀមខ្លួនសម្រាប់ការផ្សងព្រេង។ ប៉ុន្តែប្រសិនបើអ្នកគេងតិចតួចហើយនៅពេលព្រឹកជាកិច្ចប្រជុំដ៏សំខាន់មួយដែលអ្នកមិនអាចយឺតយ៉ាវបានចូរធ្វើកាយសម្ព័ន្ធនៅខាងស្ដាំក្នុងបន្ទប់ទឹក! វាជារឿងសាមញ្ញ: នៅពេលងូតទឹកនៅក្រោមស្ទ្រីមនៃផ្កាឈូកធ្វើការលើសាច់ដុំនៃពោះ: គូរវានៅក្នុងដង្ហើមជ្រៅសង្កត់វាដល់ចំនួន 4 និងបញ្ចេញភាពតានតឹងចេញ។ បំពេញ 20% និង 30% ។ អនុវត្តជ្រុងនៃរាងកាយពីផ្នែកមួយទៅចំហៀងរលូន, hips នៅតែមាននៅក្នុងកន្លែង, curl តែនៅជុំវិញចង្កេះ។ នេះត្រូវបានដំណើរការយ៉ាងល្អឥតខ្ចោះដោយសាច់ដុំនៃសារព័ត៌មាន។

ស - ស

មានពេលខ្លះដែលអ្នកត្រូវប្រញាប់ប៉ុន្តែអ្នកនៅតែមានឱកាសធ្វើអ្វីគ្រប់យ៉ាង។ ការសម្អាតធ្មេញគួរតែចំណាយពេលយ៉ាងហោចណាស់ 2-3 នាទីហើយភាគច្រើននៃពួកយើងត្រូវសមក្នុងរយៈពេល 30 វិនាទី។ មានលេសច្រើនណាស់សម្រាប់ការប្រញាប់បែបនេះ: គួរឱ្យអស់សំណើចមិនមានម៉ោងប៉ុន្មានទេមុនពេលភ្នែករបស់អ្នកវាស់ពេលវេលា។ ជាការពិតណាស់អ្នកអាចរាប់ដល់ 200 ប៉ុន្តែវាល្អប្រសើរជាងក្នុងការរាប់ ... តើអ្នកធ្វើលំហាត់ប្រាណប៉ុន្មានដង! បាទ / ចាសមែនហើយក្នុងរយៈពេលពីរនាទីនេះអ្នកអាចអនុវត្តគម្រោងតូចមួយសម្រាប់សាច់ដុំ gastrocnemius ដោយសារតែការគ្រប់គ្រងពេលវេលា។ វាមានលក្ខណៈសាមញ្ញ: សូមក្រោកឈរឡើងត្រង់ជើងនៅទីតាំងទីបី។ បន្តិចម្តង ៗ ឡើងចុងចុងនិងចុះមក។ ប៉ុន្តកុំដាក់កែងជើងរបស់អ្នកនៅលើដីក្នុងរាល់ពាក្យដដែល ៗ ព្យាយាមនៅលើម្រាមជើង។ អនុវត្ត 20-30 ការធ្វើម្តងទៀតហើយបន្ទាប់មកគូរម្រាមជើងនិងពិនិត្យកែងជើងនិងធ្វើលំហាត់ប្រាណម្តងទៀត - ផ្នែកខាងក្រៅរបស់ចង្កៀងត្រូវបានផ្ទុកឥឡូវនេះ។ ក្នុងមួយសប្ដាហ៍អ្នកអាចធ្វើបច្ចុប្បន្នភាពសម្លៀកបំពាក់បានដោយសុវត្ថិភាពដោយទិញខោអាវពណ៌សនិងសំពត់នៅលើជង្គង់: ជើងរបស់អ្នកគឺមានតម្លៃវាមិនលាក់វាទេ!

យូហ្គាក្រោមសំឡេងខ្យល់

យើងបន្តរក្សាទុកនាទីដែលបានរក្សាទុកសម្រាប់វិធីសាស្រ្តសំខាន់នៃការគ្រប់គ្រងពេលវេលានៅក្នុងធនាគារជ្រូកនៃជីវិតដ៏សប្បាយរីករាយរបស់យើង។ បើគ្មានរចនាប័ទ្មដ៏អស្ចារ្យ, ស្ទើរតែគ្មាននរណាម្នាក់ក្នុងចំណោមពួកយើងគឺត្រៀមខ្លួនជាស្រេចដើម្បីចាកចេញពីផ្ទះ។ ប៉ុន្តែការធ្វើរចនាប័ទ្មអ្នកអាចក្នុងពេលដំណាលគ្នា ... ឧទាហរណ៍ធ្វើយូហ្គាសម្រាប់មុខ។ ការធ្វើលំហាត់ប្រាណសាមញ្ញនឹងធ្វើឱ្យស្បែករឹតបន្តឹងយ៉ាងល្អឥតខ្ចោះនិងធ្វើអោយអ្នកមានស្នាមជ្រីវជ្រួញនិងធ្វើអោយព្រលឹងរបស់អ្នកស្រើបស្រាល - មុខគួរឱ្យចង់សើចដែលអ្នកនឹងជក់ចិត្តនឹងធ្វើអោយស្នាមញញឹម។ អ្វីគ្រប់យ៉ាងគឺសាមញ្ញជាមួយនឹងការគ្រប់គ្រងពេលវេលា: បើកមាត់បន្តិចបើកថ្គាមរបស់អ្នកដូច្នេះថាធ្មេញធំនិងតូចមានគម្លាត 2 ម។ ម។ នៅលើការដកដង្ហើមសូមផ្លាស់ប្តូរថ្គាមខាងស្តាំទៅខាងស្តាំបន្ទាប់មកហត់នឿយទៅក្នុងដង្ហើមចេញ។ ឥឡូវធ្វើចលនាម្តងទៀតទៅខាងឆ្វេង។ ការធ្វើលំហាត់ប្រាណដ៏សាមញ្ញនេះមានភាពល្អឥតខ្ចោះដោយមាន "គូទជ្រមុជទឹក" នៅជ្រុងបបូរមាត់។ ហើយការធ្វើលំហាត់ប្រាណ "គ្រាប់បាល់" នឹងធ្វើឱ្យរលោងផ្នត់ខ្យល់។ ដើម្បីអនុវត្តវាដាក់ខ្យល់បន្ថែមក្នុងមាត់របស់អ្នកបង្កើត "បាល់" ពីវាហើយចាប់ផ្តើមរមៀលវានៅក្រោមបបូរមាត់ខាងលើនៅក្រោមថ្ពាល់មួយនៅក្រោមបបូរមាត់ក្រោមថ្ពាល់ផ្សេងទៀត។

បន្ទប់ទឹក - គ្មានអ្វីនាំអោយ!

ថ្ងៃធ្វើការនៃការគ្រប់គ្រងពេលវេលាបានបញ្ចប់ហើយអ្នកអាចចំណាយពេលលើការរីករាយ។ បិទទូរស័ព្ទពន្លឺទៀនក្រអូបបំពេញការងូតទឹកជាមួយស្នោក្រាស់និងរីករាយនឹងសន្តិភាពនិងភាពស្ងប់ស្ងាត់។ ថ្ងៃស្អែកអ្នកមានកាលបរិច្ឆេទស្នេហា: ពេលវេលាដើម្បីគិតថាអ្នកអាចពាក់វា។ ជាការពិតណាស់, រ៉ូបខ្លីមួយដែលមានបោះពុម្ពម៉ូតនិងកែងជើងទាន់សម័យ! ជាការពិតអ្នកមានថ្ងៃរវល់ហើយអ្នកមិនទំនងជាធ្វើវាទៅហាងនោះទេ។ ទោះយ៉ាងណាអ្នកអាចត្រៀមខ្លួនសម្រាប់ថ្ងៃនេះ។ សម្រាប់បន្ទប់ទឹករយៈពេល 15 នាទីអ្នកនឹងមានពេលទាំងអស់: រីករាយជាមួយក្លិនបិដោរធ្វើឱ្យម៉ាស្សាស្រាលនិងសូម្បីតែដកចេញសក់! វាជារឿងសាមញ្ញ: អ្នកនឹងត្រូវការឧបករណ៍លួងលោមដែលអាចដំណើរការបានសូម្បីតែនៅក្នុងទឹក។ អ្នកមិនត្រឹមតែអាចសន្សំសំចៃពេលវេលាប៉ុណ្ណោះទេប៉ុន្តែថែមទាំងធ្វើអោយនីតិវិធីដ៏ឈឺចាប់និងរីករាយផងដែរ។