ដេកត្រឹមត្រូវ
បង្កើតទំលាប់នៃការគិតទុកជាមុននូវសេចក្តីរីករាយនៅពេលដែលអ្នកចូលគេង។ ការគេងគឺជាសេចក្តីរីករាយ។ ការគេងគឺជាសុខភាព។ ប៉ុន្តែកុំព្យាយាមដេកលក់ភ្លាមៗព្រោះនេះជាធម្មតាបណ្តាលឱ្យមានឥទ្ធិពលផ្ទុយ។ វាជាការល្អប្រសើរជាងមុនក្នុងការសម្រាកដោយសន្តិវិធីហើយបន្ទាប់មកធ្វើការចេញជាលើកដំបូងដោយការដកដង្ហើមពេញលេញហើយបន្ទាប់មកចូលទៅកាន់ដង្ហើមចង្វាក់យ៉ាងជ្រៅ។ ការហាត់ប្រាណដកដង្ហើមនឹងធ្វើឱ្យអ្នកមានអារម្មណ៍ធូរស្រាលហើយជំរុញគំនិតដែលមិនចាំបាច់ហើយអ្នកងាយនឹងគេងលក់។ ជួនកាលទីតាំងនៃរាងកាយទាក់ទងទៅនឹងដែនម៉ាញ៉េទិចនៃផែនដីគឺជាមូលហេតុនៃការគេងមិនលក់ដូច្នេះវាត្រូវបានគេណែនាំឱ្យដេកទៅក្បាលភាគខាងជើងនិងជើងទៅខាងត្បូង។
វាមានអត្ថប្រយោជន៍ណាស់ក្នុងការផឹកទឹកមួយកែវទឹកក្តៅមុនពេលចូលគេង។
លំហាត់បន្ទាប់ពីការភ្ញាក់
មុនពេលចេញពីគ្រែដេកនៅលើខ្នងរបស់អ្នកសូមធ្វើចលនារំកិលដោយជើងឆ្វេង (កែងទៅមុខ) រួចសម្រាក។ ធ្វើចលនាដូចគ្នាជាមួយនឹងជើងខាងស្តាំរបស់អ្នកនិងចុងក្រោយជាពីរជាមួយគ្នា។ ប៉ះពាល់និងសម្រាកជើងរបស់អ្នកត្រូវការយ៉ាងហោចណាស់ 5 ដង។ ការធ្វើលំហាត់ប្រាណនេះធ្វើឱ្យឈាមរត់ធម្មតាធម្មតាបន្ថយការឈឺចាប់នៅខាងខ្នង។
លំហាត់ងាយស្រួលបំផុត - ស្ពាននេះត្រូវបានធ្វើតាមវិធីនេះ: ដេកលើគ្រែលើខ្នងរបស់អ្នកបត់ជង្គង់របស់អ្នកនិងទាញកែងជើងរបស់អ្នកទៅគូទ។ ដកដង្ហើមជ្រៅបិទភ្នែកនិងកែងជើងរបស់អ្នកហើយដេកលើគ្រែលើកកម្ពស់គូថនិងត្រលប់កាន់ដង្ហើមរបស់អ្នកឱ្យបានយូរតាមដែលអាចធ្វើបានសូមពត់ខ្នងរបស់អ្នកឱ្យខ្លាំងតាមដែលអាចធ្វើបាន។ ជាមួយនឹងការដកដង្ហើមដាក់ខ្នងរបស់អ្នក។ ធ្វើម្តងទៀត 3-4 ដង។ ប្រសិនបើអ្នកមានខ្នងទន់ខ្សោយត្រូវប្រាកដថាធ្វើលំហាត់នេះវាក៏ជួយលើកកម្ពស់ការកាត់បន្ថយឧស្ម័នដែរ។
ចេញពីគ្រែហើយអង្គុយលើកម្រាលឥដ្ឋនៅលើឥដ្ឋ។ សូមលើកជង្គង់របស់អ្នកហើយចាប់ដៃអ្នក។ ត្រាប់តាមចលនារបស់កៅអីរញ្ជួយដោយងាកទៅក្រោយនិង 5 ទៅ 10 ដងដោយមិនឈប់។
ការហាត់ប្រាណនេះមិនត្រឹមតែចាប់ផ្តើមថ្ងៃប៉ុណ្ណោះទេវាក៏មានប្រយោជន៍មុនចូលគេងផងដែរ។ មានជួរដ៏ធំទូលាយនៃឥទ្ធិពលព្យាបាល, ជួយជាមួយនឹងជំងឺខួរក្បាល, ជំរុញឱ្យមានការគេងស្ងប់ស្ងាត់ល្អ។
អង្គុយនៅលើឥដ្ឋនៅលើកែងជើងរបស់អ្នកឬឆ្លងកាត់ជើងរបស់អ្នកបិទភ្នែករបស់អ្នករក្សាខ្នងរបស់អ្នកត្រង់។ បោះក្បាលរបស់អ្នកទៅមុខនិងថយក្រោយទៅខាងស្ដាំនិងទៅខាងឆ្វេង។ បង្វែរក្បាលរបស់អ្នកទៅខាងស្តាំនិងខាងឆ្វេង។ បង្វិលក្បាលក្នុងទិសទ្រនិចនាឡិកានិងទិសដៅផ្ទុយ។ លំហាត់ប្រាណត្រូវបានអនុវត្តពី 4 ទៅ 6 ដង។ បញ្ចប់ការធ្វើលំហាត់ប្រាណដោយទាត់ខ្នងនិងកដោយដៃរបស់អ្នក។ លំហាត់ប្រាណមានអត្ថប្រយោជន៍ខ្លាំងសម្រាប់ប្រព័ន្ធសរសៃប្រសាទ។
ឈរជាប់គ្នា, ពត់ជើងឆ្វេង, យ៉ាងខ្លាំងនិងយ៉ាងលឿនបុកកែងជើងនៅលើគូទ។ ដូចគ្នានឹងជើងខាងស្តាំ។ អនុវត្តជម្មើសជំនួសដោយជើងទាំងពីរពី 10 ទៅ 25 ដង។ ជង្គង់ទៅមុខមិនបោះ។ លំហាត់ប្រាណបង្កើតសាច់ដុំនៃជើង។
ទីតាំងចាប់ផ្តើមគឺដូចគ្នា។ ក្រោកឡើងលើម្រាមជើងខ្ពស់បំផុតតាមដែលអាចធ្វើទៅបានហើយចុះក្រោមដូច្នេះកែងជើងប៉ះដីបន្តិច។ អនុវត្ត 10-25 ដង។ សាច់ដុំជើងលូតលាស់។ បង្កើតស្ថេរភាពនៃរាងកាយទាំងមូលជំរុញកំណើន។
ឈរតង់តែង, ជើងជើងទទេស្មា។ ក្នុងពេលដំណាលគ្នាជាមួយនឹងការដកដង្ហើមសូមលើកដៃរបស់អ្នកឡើងលើជ្រុង ៗ ឡើងលើជាមួយនឹងដំបងរបស់អ្នកទៅមុខ។ សង្កត់ដង្ហើមរបស់អ្នកនិងយឺត ៗ រាងកាយទាំងមូលរបស់អ្នកទៅមុខនិងចុះក្រោម។ ព្យាយាមដាក់ដៃរបស់អ្នកលើឥដ្ឋ។ ជង្គង់មិនបត់។ នៅក្នុងទីតាំងនេះ, ធ្វើឱ្យការដកដង្ហើមយឺតតាមរយៈច្រមុះនិងជាថ្មីម្តងទៀតកាន់ដង្ហើមរបស់អ្នកដែលវែងដូចដែលអ្នកអាចធ្វើបាន។ បន្ទាប់មកក្នុងពេលដំណាលគ្នាជាមួយនឹងការបំផុសគំនិតសូមលើកដៃដៃក្បាលនិងទ្រនាប់ឡើង។ កុំហែកកែងជើងចេញពីក្នុងកំឡុងពេលទំនោរ។ ត្រូវប្រាកដថាក្បាលស្ថិតនៅចន្លោះដៃរបស់អ្នកក្នុងពេលធ្វើលំហាត់ប្រាណ។ លំហាត់ 3-5 ដង។ ប្រហែលជាមិនមែននឹងមិនបានភ្លាម, មិនអស់សង្ឃឹម។ លំហាត់ប្រាណមានប្រយោជន៍ណាស់សម្រាប់អ្នកដែលមានជំងឺផ្សេងៗនៃខ្នងផ្នែកខាងក្រោមជួយកាត់បន្ថយការបញ្ចេញជាតិខ្លាញ់។
ថែរក្សាមាត់
នៅពេលព្រឹកអ្នកត្រូវសម្អាតធ្មេញរបស់អ្នក។ ដុសធ្មេញរបស់អ្នកយ៉ាងហោចណាស់ 2-3 នាទី។ បន្ទាប់មកលាងសមាតជក់ដោយប្រើសាប៊ូ។ ជា root នៃអណ្តាតត្រូវបានគ្របដណ្តប់ជាញឹកញាប់ជាមួយនឹងការដ៏ធំមួយនៃ epithelium បំបែកដូច្នេះនៅពេលព្រឹកលាងមាត់របស់អ្នកជាមួយនឹងស្ទ្រីមដ៏រឹងមាំនៃទឹកពីផ្កាឈូកមួយ។
សាច់ដុំនៃអណ្តាតដូចជានៅសល់ត្រូវបានពង្រឹង។ សម្រាប់គោលបំណងនេះលំហាត់ពិសេសមួយ "ប្លុកនៃភាសា" ត្រូវបានអនុវត្ត។ អង្គុយឱ្យស្ងប់ស្ងាត់និងដកដង្ហើមរាបស្មើរពត់អណ្តាតដោយបញ្ច្រាស់ខ្នងដើម្បីរុញអណ្តាតអោយក្រអូមមាត់។ បន្ទាប់មករុញក្បាលនិងរុំអណ្តាតឱ្យបានច្រើនតាមដែលអាចធ្វើបានសូមព្យាយាមប៉ះដើមទ្រូងរបស់ពួកគេ។ បនា្ទាប់មកទាញអណា្តាយម្តងទៀតដើម្របីដក់ចុងរបស់វាឱ្រយគ្រូបង្រៀនត្រលប់ទៅមេឃវិញ។ ធ្វើម្តងទៀត 10-12 ដង។ "បណ្តុំអណ្តាត" ផ្តល់នូវការម៉ាស្សាដ៏អស្ចារ្យដល់សាច់ដុំនៃអណ្តាតកនិងបំពង់ក, ការស្តាប់មានភាពប្រសើរឡើង, ការបញ្ចេញទឹកមាត់ត្រូវបានកើនឡើង, បំពង់កជម្រះ, រលាកអាមីដាល់ត្រូវបានជាសះស្បើយ។
ថែរក្សាភ្នែក
ផ្ដោតទៅលើចុងមុះច្រមុះមើល 1-2 នាទីបន្ទាប់បិទភ្នែក។ ធ្វើម្តងទៀតច្រើនដង។ ក្បាលមិនគួរត្រូវបានបន្ទាប។
ផ្ដោតលើចន្លោះរវាងរោមចិញ្ចើមមើល 1-2 នាទីបន្ទាប់បិទភ្នែកដើម្បីបន្ធូរអារម្មណ៍។ ក្នុងពេលហាត់ប្រាណកុំលើកក្បាល។
ទុកក្បាលឱ្យត្រង់និងមើលទៅខាងស្តាំបំផុតហើយបន្ទាប់មកទុកវាចោលរយៈពេល 1-2 នាទី។
បន្ទាប់ពីការធ្វើលំហាត់ប្រាណទាំងនេះ, បិទភ្នែករបស់អ្នកទៅរកការសម្រាកឱ្យបានយូរ។ លំហាត់ទាំង 4 នេះអនុវត្តប្រហែល 3 ដង។ ពួកគេនឹងលុបបំបាត់ភាពទន់ខ្សោយនៃសាច់ដុំភ្នែក, កែលម្អចក្ខុវិស័យ។
វាមានប្រយោជន៍សម្រាប់ភ្នែកមើលព្រះអាទិត្យនិងព្រះចន្ទ។ នៅក្នុងព្រះអាទិត្យអ្នកអាចមើលឃើញនៅពេលថ្ងៃរះឬថ្ងៃលិច។ បន្ទាប់ពីធ្វើលំហាត់ប្រាណសាច់ដុំអ្នកអាចហាត់ប្រាណបាន 3-4 ដងដោយប្រើទឹកត្រជាក់តិចតួចនៅក្នុងដូងរបស់អ្នកដោយបោះវាទៅក្នុងភ្នែករបស់អ្នក។
ការម៉ាស្សាភ្នែកត្រូវបានអនុវត្តដូចខាងក្រោម។ អង្គុយឱ្យមានភាពងាយស្រួលនៅលើតុ, ដាក់កែងដៃរបស់អ្នកនៅលើអ្វីដែលទន់។ បិទភ្នែករបស់អ្នកហើយគ្របវាដោយដៃរបស់អ្នកដាក់ម្រាមដៃរបស់អ្នកនៅលើថ្ងាសរបស់អ្នក។ តើសម្ពាធពន្លឺ, ដាច់សរសៃឈាមខួរក្បាល, រំញ័រតែដោយដៃរបស់អ្នកហើយម្រាមដៃរបស់អ្នកតែងតែនៅលើថ្ងាសរបស់អ្នក។
ការម៉ាស្សាបានអនុវត្តរយៈពេល 1-2 នាទីវាមានភាពធូរស្បើយទន់ភ្លន់ដែលធ្វើឱ្យអស់កម្លាំងភ្នែកនិងសរសៃប្រសាទ។
ម៉ាស្សាដែលមានវិបត្តិឬសដូងបាត
សូមទាញគែមដូងនៅលើតែមួយគត់ឬបង្ខំអ្នកជំងឺឱ្យលោតលើគ្រាប់បាល់ឬដុំថ្មជុំ។
ធ្វើលំហាត់ប្រាណដោយប្រើកាំរស្មីវិទ្យុសកម្ម, ឆ្អឹងខ្ចីនៃតំបន់ lumbar ។
វាត្រូវបានអនុវត្តនៅក្នុង 2 ដំណាក់កាល:
ដំណាក់កាលទី 1 ។ ការឈរនៅលើនំបុ័ងទាំងអស់, កោងនិងពត់ខ្នងរបស់អ្នក 50-100 ដង។
ដំណាក់កាលទី 2 ។ ការឈរនៅលើនំបុ័ងទាំងអស់ដាក់ជញ្ជីងនៅក្នុងដំណាក់កាលនៃការដកដង្ហើមជាវិធីមួយបន្ទាប់មកទៀត។ មានការចុចលក្ខណៈនៅក្នុងសន្លាក់។
ធ្វើលំហាត់ប្រាណជាមួយ radiculitis, osteochondrosis នៅក្នុងតំបន់ thoracic នៃឆ្អឹងកងខ្នង
ដោយមានការឈឺចាប់នៅលើឆ្អឹងខ្នងខាងលើនៃឆ្អឹងខ្នងសូមព្យួរនៅលើឈើឆ្កាងសម្រាកបន្ទាប់មកហត់នឿយដោយប្រើក្បាលស្រួច ៗ ទៅមុខ។ ប្រហែលជាអ្នកនឹងលឺការចុចហើយដឹងពីការបាត់ខ្លួននៃការឈឺចាប់។ ចំពោះការឈឺចាប់នៅតំបន់ដែលមានពាក់កណ្តាលរតនសិរនិងជ្រលងជ្រៅសូមយកកូនខ្ចីដែលមានទំងន់ប្រហែល 5 គីឡូក្រាម។ ឆ្លងកាត់ខ្នងរបស់អ្នកជាមួយនឹងខ្នងកៅអី។ ទីកន្លែងដែលឈឺត្រូវសំរាកនៅខាងក្រោយកៅអីដៃដោយប្រើដៃចង្កូតនៅក្នុងកន្លែងដែលកំពុងកើនឡើង។ ការប្រើកូនកណ្តុរធ្វើឱ្យមានចលនាដ៏រឹងមាំនៅក្នុងតំបន់នៃឆ្អឹងខ្នង។
ធ្វើលំហាត់ប្រាណសម្រាប់ osteochondrosis កស្បូន
ប្រសិទ្ធភាពបំផុតគឺការធ្វើលំហាត់ប្រាណដោយធ្វើត្រាប់តាមចលនាក្បាល "ចិនបុប្ផាក" ។ នៅលើការដង្ហើមចេញ, រុញក្បាលក្នុងទិសដៅមួយ, បន្ទាប់មកកាន់ដង្ហើមជាច្រើន, ត្រង់ក្បាលនៅលើការបំផុសគំនិត, នៅលើ exhalation tilt ក្បាលនៅក្នុងទិសផ្សេងទៀត។ សង្កត់ដង្ហើមរបស់អ្នកល។ រត់ 5-10 ដងក្នុងទិសដៅនីមួយៗ។
ដាក់ដៃរបស់អ្នកនៅខាងក្រោយក្បាលរបស់អ្នកម្រាមដៃរបស់អ្នករុំ។ ធ្វើឱ្យដង្ហើមចេញហើយបត់ក្បាលរបស់អ្នកទៅមុខបន្តិចជួយដៃរបស់អ្នក។ សង្កត់ដង្ហើមរបស់អ្នកឱ្យបានយូរតាមដែលអាចធ្វើទៅបាន។ ដាក់ត្រង់ក្បាលរបស់អ្នកដកដង្ហើម។ រត់ 5-10 ដង។