កំណត់អត្តសញ្ញាណកាយសម្បទាសម្រាប់ស្ត្រីមានផ្ទៃពោះ

ដើម្បីឱ្យការងារទទួលបានជោគជ័យអ្នកត្រូវត្រៀមលក្ខណៈឱ្យពួកគេជាមុន។ ដើម្បីទប់ទល់នឹងភាពតានតឹងធ្ងន់ធ្ងរភាពតានតឹងរាងកាយនឹងជួយឱ្យមានកាយសម្បទាវិជ្ជមានសម្រាប់ស្ត្រីមានផ្ទៃពោះ។

ស្ត្រីភាគច្រើនជួបប្រទះការភ័យខ្លាចនៅពេលសម្រាលដែលបណ្តាលឱ្យមានការឈឺចាប់។ វារារាំងសាច់ដុំនៃរាងកាយទាំងមូល។ អ្នកមិនអាចជ្រៀតជ្រែកជាមួយរាងកាយរបស់អ្នកទុកចិត្តលើសភាវគតិរបស់អ្នកហើយចែកចាយទាំងស្រុងជាមួយនឹងថ្នាំផ្សេងៗ។ សាច់ដុំខ្សោយនៃការត្រឡប់មកវិញ, ចុច, ជាន់អាងត្រគាក, ដកដង្ហើមមិនត្រឹមត្រូវធ្វើឱ្យមានការលំបាកកំណើត។ អ្នកហាត់ប្រាណក្នុងកំឡុងពេលមានផ្ទៃពោះបង្កើតបានជាជំនាញនៃការដកដង្ហើមទ្រូង, ការបង្ហាត់ការស៊ូទ្រាំ, ពង្រឹងសាច់ដុំខាងស្តាំ។ លើសពីនេះទៀតថ្នាក់រៀនធម្មតានៅក្នុងក្រុមនៃម្តាយដែលមានសង្ឃឹមថានឹងធ្វើឱ្យសរសៃប្រសាទមានភាពស្ងប់ស្ងៀមនិងប៉ះពាល់ដល់អារម្មណ៍។

រូបភាព

តួនាទីដ៏សំខាន់ក្នុងអំឡុងពេលមានផ្ទៃពោះគឺជាឥរិយាបថ។ ដើម្បីរក្សាពោះរីកលូតលាស់សាច់ដុំខ្នងត្រូវរឹងមាំ។ អ្នកអាចប្រើលំហាត់ប្រាណដើម្បីពង្រឹងសាច់ដុំនៃយោនីនិងជើងធ្វើលំហាត់ដើម្បីបង្កើតភាពបត់បែននៃឆ្អឹងខ្នង។ ការធ្វើលំហាត់ប្រាណទាំងនេះគឺសាមញ្ញពួកគេអាចធ្វើបានគ្រប់ពេលនៃការមានផ្ទៃពោះនិងក្រោយពេលសម្រាលកូន។

នៅលើការចោទប្រកាន់ក្លាយជា

សម្រាប់ស្ត្រីដែលចូលរួមយ៉ាងសកម្មក្នុងកីឡាអំឡុងពេលមានផ្ទៃពោះអ្នកត្រូវដឹងអ្វីដែលអាចនិងមិនអាចធ្វើបាន "។ ស្ត្រីមានផ្ទៃពោះភាគច្រើនមានអារម្មណ៍ល្អដំណើរកំសាន្តរាំហែលទឹកជិះស្គី។ មានតែអ្នកប៉ុណ្ណោះដែលត្រូវប្រុងប្រយ័ត្នអំពីការជិះស្គីលើរទេះរុញជិះស្គីនិងការហ្វឹកហាត់ក្នុងម៉ាស៊ីនក្លែងក្លាយ។ នៅសល់ស្ត្រីម្នាក់នេះកំណត់ខ្លួនឯងកម្រិតនៃគ្រោះថ្នាក់។ ប្រសិនបើអ្នកចង់ជិះរទេះគោមួយ, អ្នកត្រូវជ្រើសរើសភ្នំតូចមួយ។ សូមឱ្យវាជាគ្រាសប្បាយរីករាយជាច្រើនដែលអាចធ្វើបានតាមការស្មានទុកជាមុននៃទារក។

អ្នកហាត់ប្រាណសម្រាប់ស្ត្រីមានផ្ទៃពោះបង្កើតក្រុមពិសេសនៃសាច់ដុំនៃដៃជើងនិងខ្នង។ លំហាត់សម្រាប់សារព័ត៌មានត្រូវបានបង្ខំឱ្យមានភាពតានតឹងក្នុងអំឡុងពេលសមរភូមិ។ ក្នុងអំឡុងពេលហាត់កាយសម្ព័ន្ធអ្នកត្រូវធ្វើការដកដង្ហើមត្រឹមត្រូវ។ នៅលើការស្រូបយកសាច់ដុំរឹតបន្តឹងនិងនៅលើសាច់ដុំ exhalation សម្រាក។

កំណត់ទីតាំងកីឡាកាយសម្ព័ន្ធ

ហាត់ប្រាណ "kitty"

សូមស្រមៃមើលឆ្មាដែលរុំព័ទ្ធទៅដោយឆ្អឹងខ្នង។ ជំហរ - យើងឈរនៅលើទាំងអស់បួន, យើងគាំទ្រនៅលើ "paws" ទាំងអស់។ យើងពត់ខ្នងរបស់យើងតាមដែលអាចធ្វើទៅបាន។ បង្វិលក្បាល។ បន្ទាប់មកយើងនឹងពត់ខ្នងរបស់យើងដូចជាឆ្មាខឹង។ យើងចុចក្បាលទៅចង្កា។ ធ្វើម្តងទៀត 10 ដង។

លំហាត់ "មេអំបៅ"

យើងអង្គុយនៅទួរគីយើងលត់ជង្គង់របស់យើងដាច់។ តាមចង្វាក់យើងបានដាក់សម្ពាធលើជង្គង់ដោយដៃរបស់យើង។

ហាត់ប្រាណ "បង្វិល"

អង្គុយឬឈរយើងធ្វើឱ្យកាច់ជ្រុងដៃយើងបានរីករាលដាលនៅក្នុងគណបក្ស។ អាងត្រគាកមិនផ្លាស់ទី។

លំហាត់ "kegel"

យើងទាញសាច់ដុំនៃថ្ងៃអាងត្រគាកដូចជាព្យាយាមរក្សាការនោម។ បន្ទាប់មកបើកសាច់ដុំទ្វារមាសយឺត ៗ ។ លំហាត់នេះមានប្រសិទ្ធិភាពសម្រាប់ការទប់ស្កាត់ដូច្នេះមិនមានចន្លោះខ្វះខាតទេ។

សម្រាប់ស្រ្តីមានផ្ទៃពោះកាយសម្បទាវិជ្ជាជីវៈគឺមានសារៈសំខាន់ប៉ុន្តែការធ្វើវាឱ្យបានទៀងទាត់គឺមានសារៈសំខាន់មិនត្រូវធ្វើឱ្យលើសពីនេះ។ ឥឡូវនេះអ្នកគឺសំខាន់ជាងការស្ងប់ស្ងាត់នៃចិត្តស្ងប់។ យ៉ាងណាមិញអ្នកកំពុងតែស្ថិតនៅជិតនឹងការរកឃើញ - មិនយូរមិនឆាប់បុរសតូចៗជាទីស្រឡាញ់នឹងបង្ហាញខ្លួននៅក្នុងពិភពលោក។