នៅអាយុមត្តេយ្យនេះឥរិយាបថមិនត្រូវបានបង្កើតឡើងហេតុដូច្នេះកត្តាមិនអំណោយផលទាំងនេះមានឥទ្ធិពលយ៉ាងខ្លាំងទៅលើរយៈពេលលូតលាស់នៃ 6 ឆ្នាំឬ 7 ឆ្នាំនិង 11 ឆ្នាំទៅ 15 ឆ្នាំ។ ការប្រែប្រួលនៃជំងឺមហារីកអាចប៉ះពាល់ដល់ប្រព័ន្ធផ្លូវដង្ហើមនិងប្រព័ន្ធសរសៃឈាមបេះដូងដែលកាត់បន្ថយការបម្រុងទុកខាងរូបកាយនៃរាងកាយទារក។
ជាអកុសលឪពុកម្តាយជាច្រើនបានភ្ជាប់កុមារទៅនឹងវប្បធម៌រាងកាយនៅពេលដែលសួតបេះដូងប្រព័ន្ធដទៃទៀតនិងសរីរាង្គដទៃទៀតនៃរាងកាយកំពុងតែអន់ថយរួចទៅហើយនៅពេលដែលគ្រូពេទ្យបានរកឃើញការរំលោភលើឥរិយាបថ។ ការបំពានលើឥរិយាបថនេះនឹងនាំឱ្យមានការពិតថាមនុស្សម្នាក់ក្នុងវ័យជំទង់និងមនុស្សពេញវ័យចាប់ផ្តើមឈឺចាប់។ ហើយរឿងទាំងអស់នេះអាចត្រូវបានជៀសវាងបានប្រសិនបើកុមារធ្វើលំហាត់ព្រឹករៀងរាល់ថ្ងៃរៀនហែលទឹកលេងហ្គេមទូរស័ព្ទរៀនរៀនអង្គុយឱ្យបានត្រឹមត្រូវ។ ការធានានៃឥរិយាបថដ៏ស្រស់ស្អាតនេះគឺជាសកម្មភាពម៉ូតូគ្រប់គ្រាន់។
ឥរិយាបថរបស់កុមារ
ស្តង់ដារនៃឥរិយាបថត្រឹមត្រូវគឺនៅពេលស្មាត្រូវបានលាតត្រដាងក្បាលត្រូវបានលើកឡើងបន្តិចបន្តួចមុខដុំមិនហៀរចេញនិងក្រពះមិនគួរពង្រីកហួសបន្ទាត់ទ្រូង។ ពិនិត្យមើលភាពត្រឹមត្រូវនៃឥរិយាបថរបស់កុមារអាចមានប្រសិនបើខ្សែកណ្តាលវាស់ចម្ងាយពីឆ្អឹងខ្នងមាត់ស្បូន 7 ដល់ជ្រុងខាងឆ្វេងនិងខាងស្តាំ។ កុមារគួរឈរនៅក្នុងទីតាំងដែលសម្រាកនិងគួរត្រូវបានយកទៅចង្កេះ។ ប្រសិនបើឥរិយាបថនេះមានលក្ខណៈធម្មតានោះចម្ងាយទាំងនេះនឹងស្មើគ្នា។
សន្ទស្សន៍ស្មានឹងជួយវាយតម្លៃឥរិយាបថរបស់កូន។ វាស់សមានីដ្លត្ូវពីខាងខ្នងផ្ន្កដ្លមនទទឹងស្មា - ផ្ន្កស្មានិងពីទ្រូង - ទទឹងស្មា។ សន្ទស្សន៍ស្មាគឺស្មើទៅនឹងទទឹងនៃស្មា, បែងចែកដោយដំបងឆ្អឹងនិងគុណ 100% ។ សន្ទស្សន៍ brachial គឺស្មើ 90-100% ដែលមានន័យថាកូនមានឥរិយាបថត្រឹមត្រូវ។ ប្រសិនបើលិបិក្រមតិចជាងនេះវាបង្ហាញពីការរំលោភលើឥរិយាបថ។ អាកប្បកិរិយាសមរម្យអាចធ្វើលំហាត់ដែលពង្រឹងសាច់ដុំនៃពោះក, ដៃ, ខ្នង, សាច់ដុំជើង។ វាមានប្រយោជន៍ក្នុងការធ្វើលំហាត់ប្រាណជាមួយនឹងគ្រាប់បាល់ដែលមានរាងដូចបាល់លោតស្គរលោតរង្គសាល។ ដើម្បីបង្កើតឥរិយាបថត្រឹមត្រូវមានលំហាត់ពិសេស។ កុមារគួរធ្វើឱ្យពួកគេស្ថិតនៅក្រោមការត្រួតពិនិត្យរបស់មនុស្សពេញវ័យពួកគេសាមញ្ញណាស់។
លំហាត់សម្រាប់ឆ្អឹងកងនិងសម្រាប់ឥរិយាបថត្រឹមត្រូវ
លំហាត់ប្រឆាំងនឹងជញ្ជាំង។ ទុកឱ្យកូនបង្វិលខ្នងរបស់គាត់ទៅនឹងជញ្ជាំងដោយគ្មានបន្ទះក្ដារហើយចុចកែងជើងរបស់គាត់ក្តារខ្នងត្រឡប់មកវិញ។ ចំពោះការបត់ជើងតូចត្រូវឆ្លងកាត់ដូងរបស់គាត់យ៉ាងតឹងរ៉ឹង។
- ដោយគ្មានការផ្លាស់ប្តូរស្ថានភាពកុមារត្រូវធ្វើជំហានមួយចំនួនបន្តទៀតបន្ទាប់មកត្រឡប់ទៅជញ្ជាំងវិញហើយយកទីតាំងចាប់ផ្តើម។
- ដោយមិនដកចេញពីជញ្ជាំងត្រឡប់មកវិញនិងខាងក្រោយក្បាលដើម្បីអង្គុយជាប់នឹងថ្នល់ជាប់គ្នាធ្វើវាឡើងវិញ។
- ឈរនៅលើជញ្ជាំងហើយលើកដៃរបស់អ្នកទៅភាគីបន្ទាប់មកឡើងនិងទៅមុខ;
- នៅក្នុងវេនលើកជង្គង់ bent នៅជង្គង់, ចាប់ពួកគេដោយដៃរបស់ពួកគេនិងការសង្កត់ឱ្យពួកគេទៅរាងកាយ។
ជាទូទៅក្មេងៗបន្ទាប់ពីថ្នាក់រៀនជាច្រើនអនុវត្តលំហាត់យ៉ាងល្អឥតខ្ចោះប៉ុន្តែក្នុងចលនាមិនរក្សាឥរិយាបថត្រឹមត្រូវទេ។ វាពិបាកសម្រាប់កុមារចងចាំពីរបៀបធ្វើឱ្យក្បាលរបស់ពួកគេត្រឹមត្រូវ។ ដោយសារតែក្បាលក្បាលចុះខ្សោយឆ្អឹងខ្នងទ្រូងទ្រូងលិចស្មាត្រូវបានទាញទៅមុខហើយសាច់ដុំនៃស្មាជង្គង់សម្រាក។ ដើម្បីបង្រៀនក្មេងឱ្យកាន់ក្បាលឱ្យបានត្រឹមត្រូវវានឹងជួយដល់លំហាត់ដែលបង្កើតសាច់ដុំកសម្រាប់ការស៊ូទ្រាំ។
លំហាត់សម្រាប់កុមារដែលមានវត្ថុ
ចំពោះការអនុវត្តន៍របស់ពួកគេសូមយករង្វង់ឈើមួយឬថង់តូចមួយដែលពោរពេញទៅដោយខ្សាច់ឬអំបិលទំងន់ 200-300 ក្រាម។ យើងឈរនៅជញ្ជាំងយើងកាន់កាបូបនៅលើក្បាលរបស់យើង:
- ដើរជុំវិញតុកៅអីដើរទៅជញ្ជាំងផ្ទុយគ្នា។
- យើងដើរទៅឆ្ងាយពីជញ្ជាំងរក្សាទីតាំងត្រឹមត្រូវរបស់ប្រម៉ាន់អង្គុយចុះអង្គុយ "ទួរគី" ហើយលត់ជង្គង់ហើយត្រឡប់ទៅទីតាំងដើមវិញ។
- យើងនឹងឈរនៅលើកៅអី, ទទួលបានបិទវា 20 ដង។
លំហាត់នៅលើតុល្យភាព
ពួកគេជួយរក្សាឆ្អឹងខ្នងនៅក្នុងចលនាណាមួយនៅទីតាំងខាងមុខ។
- យើងនឹងឆ្លងឈើកាយសម្ព័ន្ធ, ដៃទៅភាគី, ជើងជាមួយគ្នា។ យើងនឹងយកទំងន់នៃរាងកាយទៅមុខជាលើកដំបូងទៅកាន់ស្រោមជើងហើយបន្ទាប់មកត្រឡប់ទៅកែងជើងវិញ។
"ចូរយើងដាក់ដំបងលើកាយវិការនៅលើដង្វាយពីរ" ។ គល់វេងត្រូវបានគេដាក់ចម្ងាយឆ្ងាយពីគ្នាទៅវិញទៅមក - 60 សង់ទីម៉ែត្រ។ យើងឈរនៅលើឈើមួយដែលមានថង់មួយនៅលើក្បាលរបស់គាត់;
- យើងនឹងធ្វើដូចគ្នានេះនៅលើក្តារដែលមានទទឹង 30 សង់ទីម៉ែត្រដែលយើងដាក់នៅលើដំបូលពីរ។
ដើម្បីពង្រឹងសាច់ដុំនៃខ្សែក្រវ៉ាត់ស្មា
ពួកគេត្រូវបានណែនាំសម្រាប់កុមារដែលមានសញ្ញានៃការជ្រៀតជ្រែក។ យើងឈរត្រង់, ជើងដាច់ពីគ្នា:
- ដាក់ដៃរបស់អ្នកនៅលើស្មាស្មា, កែងដៃនៅលើកំពូល។ យើងនឹងរាលដាលដៃរបស់យើងទៅនឹងជ្រុងម្ខាងទៀតដើម្បីឱ្យផ្លុំស្មាប៉ះគ្នា។
- យើងនឹងចងដៃរបស់យើងនៅពីក្រោយខ្នងរបស់យើងយើងកាន់ដៃខាងស្តាំរបស់យើងនៅពីលើស្មាបបូរដៃនៅខាងឆ្វេងរបស់យើងនៅក្រោមស្មាស្មាផ្លាស់ប្តូរទីតាំងរបស់ដៃ។ យើងធ្វើលំហាត់ប្រាណផ្ទេរវត្ថុតូចៗពីមួយដៃទៅដៃ។
យើងរក្សានៅកម្រិតនៃដាវស្មាមួយដំបងកាយសម្បទាសម្រាប់ចុងបញ្ចប់របស់វា:
- យើងនឹងពត់ឆ្វេងនិងស្តាំ;
- ចូរងាកទៅមួយនិងម្ខាងទៀត
"យើងនឹងយកឈើទៅមុខនៅលើក្បាលរបស់អ្នកបន្ទាប់មកត្រឡប់មកវិញ។ " ដៃមិនបត់នៅកែងដៃ។
អ្នកមិនចាំបាច់ធ្វើលំហាត់ទាំងអស់ក្នុងពេលតែមួយទេ។ វាគ្រប់គ្រាន់ហើយក្នុងការរួមបញ្ចូលនៅក្នុងលំហាត់ស្មុគស្មាញរបស់អ្នកពីក្រុមនីមួយៗសម្រាប់ការហាត់ប្រាណមួយ។ សម្រាប់សិស្សសាលាដែលមានអាយុពី 7 ឆ្នាំដល់ 9 ឆ្នាំចំនួននៃពាក្យដដែលៗមិនគួរលើសពី 8 ដងទេសម្រាប់ក្មេងអាយុ 10-14 ឆ្នាំចំនួនពាក្យដដែលៗគួរតែមាន 10 ដង។ កុមារដែលមានអាយុលើសពី 14 ឆ្នាំត្រូវហ្វឹកហាត់ឱ្យអស់កម្លាំង។ ការផ្ទុកនេះនឹងកើនឡើងជាមួយនឹងពេលវេលាដោយធ្វើលំហាត់ប្រាណម្តងទៀតរហូតដល់ 30 ដង។ លំហាត់ពេលព្រឹកនឹងបង្កើតឥរិយាបថត្រឹមត្រូវសម្រាប់កូនអ្នក។
ឥឡូវនេះយើងបានដឹងថាលំហាត់អ្វីដែលត្រូវធ្វើសម្រាប់ឆ្អឹងកងខ្នងសម្រាប់ការចិញ្ចឹមត្រឹមត្រូវនៃកុមារ។