អ្វីដែលវីតាមីនចាំបាច់សំរាប់ស្ត្រីមានផ្ទៃពោះ?

ស្បែកសុទ្ធ, ភ្នែកភ្លឺនិងមុខមាត់សុភាពរាបមិនត្រឹមតែនិយាយអំពីភាពស្រស់ស្អាតប៉ុណ្ណោះទេតែក៏និយាយអំពីសុខភាពផងដែរ - ទាំងអ្នកនិងបុរសតូចនៅខាងក្នុង។ សូមកុំភ្លេចនូវរដូវក្តៅនៃបន្លែនិងផ្លែឈើដែលលាយជាមួយវីតាមីន។ ពួកគេនឹងផ្តល់ឱ្យអ្នកនូវពន្លឺនិងបង្កើនភាពស៊ាំសម្រាប់ខែខាងមុខ។ ចូរស្វែងយល់ពីវីតាមីនដែលចាំបាច់សម្រាប់ស្ត្រីមានផ្ទៃពោះ។

វីតាមីន ស៊ី

សកម្មភាពនៃអាស៊ីតអាសតាប៊ីកអាចត្រូវបានប្រៀបធៀបទៅនឹងការចាក់ថ្នាំរបស់យុវវ័យ។ វាបន្ថយនូវចំនួនរ៉ាឌីកាល់សេរីដែលត្រូវបានបង្កើតឡើងនៅក្នុងរាងកាយក្រោមឥទ្ធិពលនៃពន្លឺព្រះអាទិត្យនិងការបំពុលបរិយាកាសនិងជាអ្នកសង្គ្រោះដ៏ពិតប្រាកដនៃម្តាយនិងកូននៅក្នុង megalopolis ។ តើធ្វើដូចម្តេចដើម្បីទទួលបានវា? រំពុះពីរពោតខាត់ណាធ្វើសាឡាត់ស្ពៃម្រេចផ្អែមប៉េងប៉ោះនិង parsley និងបង្អែម cherry ឬខ្មៅ។

វីតាមីនហ (ជីវីទីន)

ទទួលខុសត្រូវសម្រាប់សំណើម kohsi ។ កង្វះជាតិពុលអាចប៉ះពាល់ដល់ការវិវត្តនៃភាពស្លកសាំងស្បែករលាកស្បែករាលដាលបង្កើនការជ្រុះសក់ធ្វើឱ្យមើលទៅហត់នឿយការរលាកនិងការលាបស្បែក។ តើធ្វើដូចម្តេចដើម្បីទទួលបានវា? ជីវីទីនសម្បូរទៅដោយស្ពៃក្តោបនិងផ្កាខាត់ណាសណ្តែកនិងសណ្តែកបៃតង។ ពីផ្លែឈើនិងផ្លែឈើគឺផ្លែប៉ោមល្អផ្លែស្ត្របឺរីនិងផ្លែឪឡឹក។

វីតាមីន អ៊ី

វាជាការចាំបាច់ដើម្បីបន្តជាលិកានិងការពារពួកគេពីផលប៉ះពាល់ដែលបង្កគ្រោះថ្នាក់នៃបរិស្ថាន។ ការចូលរួមក្នុងការសំយោគកូឡាជែននិងអេឡែស្ទិនការពារមិនឱ្យមានស្នាមជ្រីវជ្រួញ។ និងធ្វើឱ្យប្រសើរឡើងនូវឈាមរត់ឈាម, ផ្តល់នូវការលាបមុខដែលមានសុខភាពល្អដល់ម្តាយរបស់ខ្ញុំនិងធ្វើអោយប្រសើរឡើងនូវការផ្គត់ផ្គង់ឈាមរបស់ទារក។ តើធ្វើដូចម្តេចដើម្បីទទួលបានវា? មិនមានខ្លាញ់នៅលើបន្លែស្លឹកបៃតងហើយមិនហុចពោះវៀនដែលមានជាតិវីតាមីន E. បរិភោគផ្លែប៉ោមជាមួយគ្រាប់ពូជហើយធ្វើតែពីស្លឹក Raspberry ជាមួយត្រគាកកើន។

វិលនៃស្លឹកសាឡាត់

• 5-6 សាឡាត់ធំ ៗ ទុក F 150 ក្រាមឈីលាប

•ម្ទេសស៊ុល 100 ក្រាម

• 5 ជីអូល

• 1 tbsp ។ លីត្រ។ ប្រេងបន្លែ

ម្ទេសប្លោកកាត់ចូលក្នុងគូបនិងឆារហូតដល់មាសនៅក្នុងប្រេងបន្លែ។ អូលីវកាត់ចូលទៅក្នុងចិញ្ចៀនអាពាហ៍ពិពាហ៍។ លាយឈីសអាំងបារាំងនិងអូលីវ។ ចំពោះសាឡាត់ស្លឹកនីមួយៗដាក់វត្ថុខ្លះ។ ដាក់វាចូលក្នុងរន្ធនិងរុំជាមួយថ្នាំដុសធ្មេញ។

វីតាមីន D

ជួយស្តារស្បែករបស់ម្តាយនិងចែកកោសិការបស់ទារកដើម្បីកុំអោយទារកកើតមកទម្ងន់ស្រាល។ ធ្វើឱ្យប្រសើរឡើងនូវភាពស្មុគស្មាញនិងការបត់បែននៃជាលិកាដែលជួយក្នុងការប្រយុទ្ធប្រឆាំងនឹងកន្ទួលរមាស់ធ្វើឱ្យដំណើរនៃវ័យចាស់ថយចុះ។ តើធ្វើដូចម្តេចដើម្បីទទួលបានវា? ចម្អិនម្ហូបចាន - ពី carrots ក្រហមប៉េងប៉ោះពណ៌ក្រហម onions ពណ៌បៃតងនិងម្ទេសផ្អែមនៃពណ៌ទាំងអស់។ និងឱសថដោយប្រើឱសថ - ពី parsley និង mint ដើម្បី sorrel និង sage ។

Gazpacho

•ប៉េងប៉ោះ 10 ធំ

• 3 ត្រសក់

•ម្ទេសផ្អែមពីរ

• 4 ខ្ទឹមសធំ ៗ ខ្ទឹមស

• 4 នំបុ័ងពណ៌ស

•ខ្ទឹមបារាំងធំ ៗ 1 9 អូលីវ 100 មីលីលីត្រ 2 ។ លីត្រ។ ស្រាទំពាំងបាយជូរ

• 1 tbsp ។ លីត្រ។ បាច់អំបិលធំនៃ parsley

ទឹកត្រជាក់ទឹកប៉េងប៉ោះ

អំបិលនិងខ្ទឹម rastolkite នៅក្នុងបាយអមួយបន្ថែមនំបុ័ងដែលខូចនិងប្រេងអូលីវ។ កូរឱ្យមានស្ថេរភាព។ អនុញ្ញាតឱ្យវាញ៉ាំសម្រាប់ 1-1,5 ម៉ោង។ វិចិត្រគំនិត chop និងចាក់ vinegar ។ ប៉េងប៉ោះ scald, យកចេញ peel និងយកគ្រាប់ពូជ។ ចាក់ម្រេចផ្អែមចូលទៅក្នុង oven preheated ទៅ 200 អង្សាសេសម្រាប់ 7-8 នាទី។ យកហើយបន្ទាប់ពី 5 នាទីយកចេញនិងយកចេញគ្រាប់។ លាបត្រសក់ពីស្បែក។ កាត់ parsley ទុកធំ។ ដាក់គ្រឿងផ្សំទាំងអស់នៅក្នុងម៉ាស៊ីនលាយ (ខ្ទឹមបារាំងជាមួយទឹកខ្មះ) និងកិន។ រៀបចំស៊ុបក្នុងទូទឹកកករយៈពេល 5-6 ម៉ោង។

វីតាមីន K (phylloquinone)

ជួយកាត់បន្ថយការរលាកនិងការហើមស្បែកដែលសំខាន់ជាពិសេសនៅក្នុងរដូវក្តៅ។ តើធ្វើដូចម្តេចដើម្បីទទួលបានវា? ដើម្បីស្វែងរកផលិតផលដែលត្រឹមត្រូវសូមចូលទៅកាន់ពណ៌បៃតង។ ភាគច្រើនសំបូរទៅដោយវីតាមីន K បន្លែស្លឹកបៃតងប៉េងប៉ោះបៃតងដើមប៊ឺស៊ែល។

ផ្លែប៉ោម

• 2 ផ្លែប៉ោមបៃតងធំ

• 150 ក្រាមនៃឈីក្រុមគ្រួសារ

• 2 tbsp ។ លីត្រ។ Cream sour

•ពងស៊ុតមួយពង

• 2 tbsp ។ លីត្រ។ ស្ករ 3 ក្រាមប៊ឺ

• 3 tbsp ។ លីត្រ។ ស្កររលាយ

លាបផ្លែប៉ោមពីស្បែកនិងគ្រាប់ហើយកាត់ចូលក្នុងគូប។ លាយពួកវាជាមួយជាតិស្ករនិងដុត។ កូរជានិច្ច, នាំយកទៅរំពុះនិងយកចេញពីចាន។ ឈីសឈីស whisk ជាមួយ Cream sour និងដាក់នៅក្នុងសំណុំបែបបទមួយដែលមានលាបខ្លាញ់។ កំពូលជាមួយផ្លែប៉ោម។ បាចស្ករសជាមួយស្កររលាយហើយដាក់ក្នុងឡភ្លើងដែលកម្តៅរហូតដល់ 160 អង្សាសេរយៈពេល 30 នាទី។ អាហាររួចរាល់ហើយប្រសិនបើអ្នកចង់តុបតែងជាមួយ Cream whipped ។ ផឹកទឹកធម្មតាដោយគ្មានឧស្ម័ន។ វាសំអាតរាងកាយនៃជាតិពុល, ធ្វើអោយប្រសើរឡើងនូវការរំលាយអាហារ។ ការធ្វើដូច្នេះជួយឱ្យស្បែកមានសុខភាពល្អនិងមានសំណើមចាំបាច់។ ឌីទែស៊ីតផ្តល់ដំបូន្មានឱ្យផឹកទឹកស្អាតរហូតដល់ 8 កែវក្នុងមួយថ្ងៃជាពិសេសក្នុងអាកាសធាតុក្តៅ។ ប៉ុន្ដែសូមចាំថានៅត្រីមាសទី 3 ដើម្បីជៀសវាងការហើមអ្នកត្រូវកំរិតចំនួនស្រវឹងស្រវឹង 1,2-1,5 លីត្រ។

ភ្លេចអំពីការកែច្នៃ mayonnaise

សាឡាត់នៅរដូវក្តៅជាទូទៅបន្លែទឹក - នៅក្នុង sunflower ច្រើននៃវីតាមីន E, អូលីវនិង linseed គឺសំបូរទៅដោយអាស៊ីតខ្លាញ់ monounsaturated មានប្រយោជន៍ធម្មតា។ តួនាទីនៃខ្លាញ់ល្អគឺពិបាកក្នុងការវាយតម្លៃខ្ពស់។ ពួកគេមិនត្រឹមតែជួយដល់ការរួមបញ្ចូលវីតាមីន A, D និង E ពីអាហាររុក្ខជាតិប៉ុណ្ណោះទេប៉ុន្តែវាក៏ចាំបាច់សម្រាប់ការផ្តល់សំណើមនិងការបត់បែននៃស្បែក, ញ៉ាំផ្លែឈើកាន់តែច្រើន។ ក្នុងនាមជាអ្នកផ្គត់ផ្គង់អង់ទីអុកស៊ីដង់ពួកគេនឹងផ្តល់ឱ្យស្បែកនូវថាមពលនិងស្រស់។ បម្រើបន្លែមិនមែនជាគ្រឿងតុបតែងទេប៉ុន្តែជាម្ហូបសំខាន់។ ពួកវាមានមីក្រូរ៉ែមានប្រយោជន៍ជាច្រើន, កាបូអ៊ីដ្រាតស្មុគស្មាញនិងជាតិសរសៃ។ សារធាតុទាំងនេះគឺចាំបាច់សម្រាប់ប្រតិបត្តិការធម្មតានៃប្រព័ន្ធរាងកាយទាំងអស់និងការបន្សុទ្ធរបស់វា។ ចូរចាំថាកាបូអ៊ីដ្រាតនៅក្នុងរបបអាហាររបស់អ្នកគួរតែមាន 4 ដងច្រើនជាងប្រូតេអ៊ីននិងខ្លាញ់។ ការប្រយុទ្ធប្រឆាំងនឹងជាតិសរសៃជាមួយនឹងភាពស្រអាប់និងស្បែកដែលគ្មានសុខភាពល្អធ្វើឱ្យការងារពោះវៀនមានលក្ខណៈធម្មតា។ ការពារស្បែកពីព្រះអាទិត្យហើយពីការបង្កើតចំណុចពណ៌និងការថតរូបជាមួយនឹងផលិតផលដែលមានបេតា -Cototene (មាត្រដ្ឋានក្រហមលឿង) និង Selenium (គ្រាប់ផ្កាឈូករ័ត្ន) ។

បោះបង់ចោល:

អាហារដែលមានជាតិខ្លាញ់សត្វជាច្រើន - វារំខានដល់ការបញ្ចេញជាតិស្ករ sebaceous; អាហារក្តៅខ្លាំងអាចបណ្តាលអោយមានក្រហម។ នំខេននិងនំប៉័ងផ្អែម - នាំអោយរមាស់ស្បែក។ សម្បូរបែបនៃកន្ទុយផ្អែម - ត្រូវបានបង្កើតឡើង; តែនិងកាហ្វេដ៏រឹងមាំ: ជាតិកាហ្វេអ៊ីនដែលមាននៅក្នុងខ្លួនវានាំឱ្យមានកង្វះជាតិពុលនៃរាងកាយដែលបណ្តាលឱ្យស្បែកក្រាសរលាកនិងហើម។ តែត្រូវល្អបំផុតដើម្បីផឹករុក្ខជាតិ។