អ្នកត្រូវបានភ្ជាប់ពាក្យដើម្បីហត់នឿយជំនួសរង្គសាលដោយរាំបង្វិលរង្វិលជុំនិងសូម្បីតែសំរេចចិត្តរត់នៅពេលព្រឹក - ហើយផោនស្អប់នៅតែនៅនឹងកន្លែង។ តើខ្ញុំគួរធ្វើអ្វី? "រាប់ជីពចរ" - ឆ្លើយគ្រូឧទ្ទេស។ ហើយចងចាំរូបមន្តមន្តអាគមនៃចង្វាក់បេះដូងអតិបរមាសម្រាប់ការហ្វឹកហ្វឺន: 220 ដកតួលេខអាយុ។ វាគឺជានាងដែលជាគន្លឹះនៃភាពជោគជ័យ។
- ការងើបឡើងគឺចាំបាច់ណាស់។ ផ្តល់មេរៀន 15-20 នាទីរបស់នាង - នៅពេលដែលជីពចរឡើងដល់ 50% នៃតម្លៃអតិបរិមា: រាងកាយ«ធ្វើការ»សម្រាប់សុខភាពនិងសុខុមាលភាព។ ដំណើរការរំលាយអាហារត្រូវបានធ្វើឱ្យមានប្រតិកម្ម, ឈាមត្រូវបានបំពេញដោយអុកស៊ីសែនទៅតាមកម្រិតដែលចាំបាច់, សាច់ដុំក្លាយជាយឺតជាង, ឥរិយាបថគឺសូម្បីតែ។ ការដុតខ្លាញ់សកម្មត្រូវបានដាក់មុនដោយ«ខ្ពង់រាប» - គីឡូក្រាមនឹងចាប់ផ្តើមរលាយបន្ទាប់ពីការប្រឹងប្រែងខាងរាងកាយរយៈពេលកន្លះម៉ោង។ ហេតុដូច្នេះវាមិនចាំបាច់ក្នុងការចាប់បញ្ចោតស្តាប់ដោយភាពរីករាយពីមាត់ទ្វារនោះទេ - ប្រសិនបើអ្នកត្រូវបានគេខ្ពើមរអើមជាមួយចំណោតនិងកែងរមួលព្យាយាមដើរឬហែលវាស់។
- បរិវេណសម្បទា "ដ៏ស្វាហាប់" គឺជាមូលដ្ឋាននៃសម័យប្រជុំ។ បន្ទាប់ពី 30 នាទីអ្នកមានអារម្មណ៍ថាមានភាពរឹងមាំ: សាច់ដុំត្រូវបានកំដៅឡើង, រាងកាយត្រូវបានតឹងស្ងប់ដោយស្រួល, អ្នកអាចផ្លាស់ទីបានយ៉ាងងាយស្រួល។ នេះគឺជាដំណាក់កាលដូចគ្នានៃការដុតកាឡូរីដែលមានអត្រាជីពចររហូតដល់ 70% នៃអតិបរមា។ រក្សាជំហាននៃការដកដង្ហើម - ដូច្នេះអ្នកនឹងទទួលបានលទ្ធផលល្អបំផុត។ ជ្រើសរើសថ្នាក់រៀនចល័ត (ជំហាន, រាំ), ហែលទឹកលឿន, ការរត់, ប្រដាល់។
- ដំណាក់កាលបន្ទាប់ - អ័រម៉ូន - បង្កើនអត្រាចង្វាក់បេះដូងទៅដល់ 80% ។ បន្ទុកទៅលើសួតបង្កើនថាមពលដល់ការធ្វើលំហាត់ប្រាណដែលរាងកាយទទួលបានពីកាឡូរីថ្មីៗដែលជាអាហារពេលថ្ងៃ។ ដំណាក់កាលអ័រម៉ូនអនុញ្ញាតឱ្យកែលម្អពត់រាងកាយ - ធ្វើឱ្យជើងមានភាពសុខដុមរមនា, ចង្កេះ - ស្តើង, គូទ - រឹតបន្តឹង។ វាជាការសំខាន់តែមិនធ្វើឱ្យហួសហេតុពេកនិងគ្រប់គ្រងចង្វាក់ជីពចរ: ប្រសិនបើហ្វ្រេកង់របស់វាឈានដល់កម្រិតអតិបរមា - ការហ្វឹកហាត់របស់អ្នកគ្រាន់តែចាប់ផ្តើម "បត់បែន" បេះដូងប៉ុណ្ណោះ។