មូលដ្ឋានគ្រឹះនៃ បច្ចេកទេសនៃការធ្វើសមាធិនេះគឺជាការដកដង្ហើមដែលជាដំណើរការដែលយើងមិនបានកត់សំគាល់នោះគឺជាមុខងារធម្មជាតិរបស់រាងកាយ។ វាគឺនៅលើការយកចិត្តទុកដាក់ដល់មុខងារនេះដែលសមាធិនេះត្រូវបានផ្អែកលើ។ អ្នកមិនគួរជ្រៀតជ្រែកជាមួយដំណើរការដកដង្ហើមទេប៉ុន្តែគ្រាន់តែពិនិត្យមើលយ៉ាងដិតដល់។ ដំបូងរៀនស្វែងយល់ពីដង្ហើមនិងការដកដង្ហើមនីមួយៗ។ មនសិការត្រូវអនុវត្តតាមចលនាដង្ហើមទាំងអស់ដោយចងចាំចលនានៃខ្យល់នៅក្នុងខ្លួន - ច្រកចូលនិងចេញ។ វាជាការចាំបាច់ក្នុងការយល់ពីលក្ខណៈពិសេសរបស់អ្នកផ្ទាល់នៃ "សត្វមានជីវិតដកដង្ហើម" ។
ដោយមានជំនួយពីសមាធិដង្ហើមអ្នកអាចប្រមូលផ្តុំនៅគ្រប់ពេលវេលានិងគ្រប់ទីកន្លែងពីព្រោះយើងដកដង្ហើមជានិច្ចហើយយកចិត្តទុកដាក់សូម្បីតែដកដង្ហើមនិងដកដង្ហើមក៏អ្នកអាចស្ងប់ស្ងាត់។ ការសន្ទនានឹងផ្តល់នូវសន្តិភាពនិងភាពស្ងប់ស្ងាត់នៅពេលអ្នកមានអារម្មណ៍ធុញទ្រាន់, អស់កម្លាំងឬតានតឹង។ ធ្វើសមាធិ - វិធីដ៏ល្អមួយដើម្បីបន្ធូរអារម្មណ៍នៅផ្ទះ។
ចាប់ផ្តើមជាមួយនឹង 10 នាទី , បន្ទាប់មកបង្កើនពេលវេលាជាលើកដំបូងទៅ 15, ហើយបន្ទាប់មក 20 នាទី។ លំហាត់ទាំងនេះអាចត្រូវបានធ្វើនៅពេលណាក៏បានប៉ុន្តែការធ្វើទៀងទាត់គឺចាំបាច់ - 5 ទៅ 7 ដងក្នុងមួយសប្តាហ៍។
1. អង្គុយដោយភាពកក់ក្តៅក្នុងទួរគីឬកុហកនៅលើខ្នងរបស់អ្នកដោយដាក់ខ្នើយរឹងឬកន្សែងរុំនៅក្រោមជង្គង់ខ្នើយឬកន្សែងផ្សេងទៀតនៅក្រោមក្បាលនិងករបស់អ្នកវាជាការចាំបាច់ដើម្បី "រំដោះ" ធ្មេញ។ រាងកាយគួរតែតំណាងឱ្យបន្ទាត់ត្រង់តិចឬតិចហើយដៃមានសេរីភាពនៅមុំប្រហែល 45 អង្សាសេដោយសារតែផ្នែកខាងលើ។
បង្ហូរទឹកមាត់និងហើមតាមច្រមុះ។ មានអារម្មណ៍ថាខ្យល់ដែលរាលដាលតាមរយៈរាងកាយមើលចលនារបស់វាដោយស្ងប់ស្ងាត់។ មានអារម្មណ៍នៃការដកដង្ហើមរបស់អ្នក។ ចំណាំសម្លេង - "សម្លេង" - នៃការដកដង្ហើមរបស់អ្នក។
3. ឥឡូវនេះសូមយកចិត្តទុកដាក់ចំពោះរបៀបដែលវាផ្លាស់ប្តូរក្រោមឥទិ្ធពលនៃស្មារតីរបស់អ្នកនិងរបៀបដែលការផ្លាស់ប្តូរចុងក្រោយនៅក្នុងវេន។
នៅពេលគំនិតចាប់ផ្តើម "ទៅ" តាមរបៀបផ្សេងទៀតយកចិត្តទុកដាក់ម្តងទៀត
ពួកគេនៅលើដង្ហើម។
ប្រសិនបើអ្នកបានហ្វឹកហាត់រយៈពេលមួយសប្តាហ៍ចូរព្យាយាមដឹកនាំការដកដង្ហើមរបស់អ្នកទៅផ្នែកណាមួយនៃរាងកាយដែលអ្នកចាត់ទុកថាមានអារម្មណ៍អកម្មឬមិនដកដង្ហើម។ ចូរស្រម៉ៃថារាងកាយរបស់អ្នកគឺជាកប៉ាល់មួយហើយព្យាយាមបញ្ជូនដង្ហើមទៅផ្នែកដែលវាមិនអាចទៅដល់ - កន្លែងឆ្អឹងអាងត្រគាកនិងខាងក្រោយ: ស្រមៃថាផ្នែកទាំងនេះនៃរាងកាយក៏ដកដង្ហើមហើយដង្ហើមរបស់អ្នកនឹងធ្វើតាមស្មារតីរបស់អ្នក។
មុនពេលបញ្ចប់ការធ្វើសមាធិ សូមរំកិលម្រាមដៃនិងម្រាមជើងរបស់អ្នកនៅលើដៃនិងជើងរបស់អ្នកបន្ទាប់មកលាតដៃនិងជើងរបស់អ្នក។ ប្រសិនបើអ្នកកំពុងនិយាយកុហកបើកចំហររបស់អ្នក, ផ្អាកមុនពេលការកើនឡើងនិងការអង្គុយចុះ។ ចូរក្រោកឡើងយឺត ៗ : ដំបូងតួហើយបន្ទាប់មកក្បាល។
ប្រសិនបើអ្នកអាចប្រើគន្លឺះដើម្បីពង្រឹងសំលេងខាងក្នុងនៃដង្ហើម - នេះនឹងផ្តល់ឱ្យគាត់នូវ "សម្លេងនៃមហាសមុទ្រ" និងលុបបំបាត់រាល់សម្លេងក្រៅពីនោះ។
ខណៈពេលដែលបច្ចេកទេសផ្សេងទៀតតម្រូវឱ្យមានភាពស្ងប់ស្ងាត់និងភាពស្ងាត់ស្ងៀមនេះផ្ទុយទៅវិញ "ភ្ជាប់" អ្នកទៅនឹងសម្លេងនៃពិភពលោកនៅជុំវិញអ្នកស្នើរអន្តរកម្មនិងការប្រើប្រាស់វាជាជាងការប្រយុទ្ធគ្នា។ សមាធិនៃសម្លេងក៏ជាវិធីនៃការចុះសម្រុងគ្នាជាមួយនឹងពិភពលោកជុំវិញនិងពិភពលោក។ គោលបំណងរបស់ Vata គឺត្រូវដឹងថាជាសំលេងរំញ័រមិនមែនជាព័ត៌មានទេ។ ការធ្វើសមាធិសំឡេងគឺជាវិធីនៃការប្រាស្រ័យទាក់ទងជាមួយពិភពលោកជុំវិញដែលអនុញ្ញាតឱ្យអ្នកទទួលបានថាមពលទាំងអស់ក្នុងពេលបច្ចុប្បន្ននេះ។
សមាធិនៃសម្លេងគឺពិសេសវាអាចត្រូវបានអនុវត្តនៅលើឡានក្រុងឬនៅកន្លែងធ្វើការសូម្បីតែនៅកណ្តាលហាងដែលមានមនុស្សច្រើន។ មនុស្សដែលមានផ្នត់គំនិតជាក់លាក់អាចបន្ថែមការធ្វើលំហាត់ប្រាណឬដកដង្ហើម។ ប៉ុន្តែមនុស្សភាគច្រើនគ្រាន់តែស្វាគមន៍ឱកាសដើម្បីផ្តោតលើអ្វីដែលនៅខាងក្រៅហើយរកឃើញថាការធ្វើសមាធិគឺជាវិធីសាស្ត្រសាមញ្ញមួយ។
ចាប់ផ្តើមជាមួយ 5 នាទី បន្ទាប់មកបន្ថែមមួយនាទីឬពីរវគ្គនឹងមិនមានរយៈពេល 15-20 នាទីទេ។
អង្គុយស្រួលនិងបិទភ្នែក។
2. ដើម្បីផ្តោតអារម្មណ៍និងស្ងប់ស្ងាត់, ដំបូងផ្តោតលើការដកដង្ហើមរបស់អ្នក, ប៉ុន្តែមិនព្យាយាមផ្លាស់ប្តូរវា។
3. ឥឡូវនេះ "បើក" ត្រចៀកនិងបង្វែរស្មារតីរបស់អ្នកទៅសំឡេងដែលនៅជុំវិញ។ គោលដៅរបស់អ្នកគឺស្តាប់សម្លេងពេញលេញមិនត្រូវព្យាយាមស្គាល់ពួកគេហើយមិនយកចិត្តទុកដាក់លើពួកគេជាងអ្នកដទៃ។ ស្តាប់សម្លេងស្ងៀមស្ងាត់និងសម្លេងស្ងាត់ដូចជាសម្លេងខ្លាំង។
4. នៅពេលអ្នកចាប់ខ្លួនដោយខ្លួនឯងដើម្បីព្យាយាមកត់សំគាល់សម្លេងរបស់បុគ្គលម្នាក់ៗ (ស៊ីរ៉ែនរបស់ម៉ាស៊ីនភ្លើងឆ្មាដែលកោសកំរាលព្រំ) ធ្វើអោយអារម្មណ៍របស់អ្នកមានអារម្មណ៍សាជាថ្មីម្តងទៀត។ 5. បើកភ្នែកយឺត ៗ ឱ្យក្រោកឡើងហើយព្យាយាមរក្សាការជឿនលឿននេះអោយបានរឹងមាំឱ្យបានយូរតាមដែលអាចធ្វើទៅបាន។
ធ្វើសមាធិខ្នាតតូចមួយនាទីខណៈពេលកំពុងឈរនៅលើបន្ទាត់ឬអង្គុយនៅតុរបស់អ្នកគ្រប់ពេលវេលានៅពេលអ្នកអស់កម្លាំង។ បិទភ្នែកដកដង្ហើមស្តាប់សម្លេងនៅជុំវិញ។ ការធ្វើសមាធិខ្នាតតូចបែបនេះនឹងជួយប្រមូលផ្ដុំនិងប្រមូលផ្ដុំសូម្បីតែក្នុងកំឡុងពេលជជែកវែកញែកយ៉ាងក្តៅគគុក។