ការហែលទឹកការហាត់ប្រាណនិងកាយសម្ព័ន្ធសម្រាប់ស្ត្រីមានផ្ទៃពោះនៅតែស្ថិតក្នុងក្រុម Arsenal នៃម្តាយដែលមានផ្ទៃពោះ។ អ្នកក៏អាចធ្វើលំហាត់ប្រាណសម្រាប់សម្រាកកាយនិងសាច់ដុំនិងសរសៃចង។ បរិវេណនេះមានគោលបំណងកាត់បន្ថយការឈឺចាប់នៅខាងក្រោយធ្វើឱ្យប្រសើរឡើងនូវស្ថានភាពអារម្មណ៍និងរាងកាយ។ អ្នកអាចធ្វើលំហាត់ប្រាណជារៀងរាល់ថ្ងៃរហូតដល់ការដឹកជញ្ជូន។ ជាលទ្ធផលនៃការធ្វើលំហាត់ទាំងនេះអំឡុងពេលមានផ្ទៃពោះ:
សម្ពាធរបស់គភ៌លើឆ្អឹងកងមានការថយចុះហើយហានិភ័យនៃការកន្ត្រាក់ចុងសរសៃប្រសាទក្នុងឆ្អឹងកងមានការថយចុះ។
ចរន្តឈាមធ្វើអោយប្រសើរឡើង - prophylaxis នៃសរសៃឈាមវ៉ែននិង varicose;
ការឈឺចាប់នៅកនិងការថយចុះត្រគាក, posture ធ្វើអោយប្រសើរឡើងនិងសាច់ដុំនៃទ្រូងនិងស្មាពង្រឹង។
ប្រយ័ត្ន! អំឡុងពេលមានផ្ទៃពោះវាមិនត្រូវបានណែនាំអោយធ្វើលំហាត់ប្រាណវែងៗទេ។ បង្កើនកម្រិតនៃអ័រម៉ូនរំញោចដែលគួរឱ្យកត់សម្គាល់សកម្មភាពរបស់វាគឺដើម្បីបង្កើនការបត់បែននៃសរសៃឈាមនិងឆ្អឹងខ្ចីដើម្បីជួយសម្របសម្រួលដំណើរការនៃការសម្រាលកូននិងការឆ្លងទន្លេតាមរយៈកូនកណ្តុរ។ កម្រិតនៃភាពបត់បែនទាំងមូលក្នុងកំឡុងពេលមានផ្ទៃពោះកើនឡើងប៉ុន្តែនៅពេលផ្ទុកនៅលើសន្លាក់និងឆ្អឹងកើនឡើង។ សរសៃខួរក្បាលដែលមិនបានទទួលការបណ្តុះបណ្តាលអាចមិនត្រៀមសម្រាប់លក្ខខណ្ឌថ្មី។ ដូច្នេះក្នុងចំនោមម្តាយដែលមានផ្ទៃពោះគឺមានករណីនៃការរងរបួសនៃសន្លាក់, សន្លាក់និងជើង។
ក្តៅឡើង
មុនពេលអ្នកចាប់ផ្តើមពីរបីនាទីសូមដើរយ៉ាងស្ងប់ស្ងាត់ជុំវិញបន្ទប់ហើយធ្វើលំហាត់ 2-3 ដកដង្ហើម។
"ទឹកជ្រោះ"
ឈរត្រង់ហើយស្រូបចូល។ លាតកន្ទេលកក់ឡើងលើ, ពង្រីកឆ្អឹងកងខ្នងទាំងមូល។ ក្នុងអំឡុងពេលនៃការដកដង្ហើមយឺត ៗ នៅខាងក្រោយអូសស្មារបស់អ្នកចូលនិងដៃទៅជង្គង់ដោយរុញវាចុះក្រោមភ្លៅ។ ទម្លាក់ក្បាលរបស់អ្នក, ចុចចង្ការបស់អ្នកទៅទ្រូងរបស់អ្នក។ ធ្វើឱ្យទំនោរអតិបរិមាឆ្ពោះទៅមុខ, បន្តឈានទៅដល់ចុះក្រោម។ ផ្នែកមួយនៃឆ្អឹងកងខ្នងនៅក្នុងពេលតែមួយ, លៀន, stretch blades ឡើង។ នៅលើការបំផុសគំនិតបន្ទាប់, យឺត, ង់ត្រង់ខ្នងរបស់អ្នក។ ការលាប់បន្តិចម្តង ៗ ឆ្អឹងខ្នងនៅពីក្រោយឆ្អឹងកងខ្នងត្រឡប់ទៅក្បាលនិងកវិញទៅកន្លែងចាប់ផ្តើម។ ឈរត្រង់ចូរយកដង្ហើមស្ងប់ស្ងាត់និងដកដង្ហើមចេញ។ ធ្វើលំហាត់ប្រាណម្តងទៀត 3-4 ដង។
"ភ្នំ"
ឈរនៅលើនំបុ័ងទាំងអស់ដោយផ្តោតលើកែងដៃនិងជង្គង់។ បន្ថយស្មាដើម្បីឱ្យឆ្អឹងត្រគាកខ្ពស់។ ដាក់ក្បាលរបស់អ្នកនៅលើដុសធ្មេញ, អ្នកអាចប្រើខ្នើយ, ខណៈពេលដែលដៃអាចត្រូវបានទាញទៅមុខឬនៅតាមបណ្តោយរាងកាយ។ បត់ក្បាលរបស់អ្នកនៅលើចំហៀងរបស់អ្នកឬសម្រាកនៅលើថ្ងាសរបស់អ្នក។ ឆ្អឹងអាងត្រគាកនិងត្រគាកគួរនៅលើបន្ទាត់ដូចគ្នាកាត់កែងទៅជាន់។ សម្រាករាងកាយខាងលើទាំងស្រុង។ មើលខ្នងរបស់អ្នក: ពត់និងពត់មិនគួរ។ បន្តដកដង្ហើម។ រយៈពេលនៃលំហាត់គឺ 1-2 នាទី។
ប្រយ័ត្ន: "ភ្នំ" មិនត្រូវបានណែនាំបន្ទាប់ពីសប្តាហ៍ទី 34 ដល់ 35 នៃការមានផ្ទៃពោះ។
"ឆ្មាល្អ / ឆ្មាអាក្រក់"
ឈរនៅលើនំបុ័ងទាំងអស់ជាមួយនឹងការសង្កត់ធ្ងន់លើដូងនិងជង្គង់។ បង្វិលក្បាលរបស់អ្នកនិងសម្រាកករបស់អ្នក។ ពេលស្រូបចូលឆ្អឹងខ្នងចង្កានិងឆ្អឹងទ្រូង។ លើកក្បាលទាញទៅខាងក្រោយក្បាល។ ស្មាមិនរឹតបន្ដិចបន្ដួចទេ។ ប៉ះពាល់ក្រពះគ្រប់កន្លែងតាមជាន់។ នៅលើដង្ហើមចេញ, យកទីតាំងផ្ទុយគ្នា។ បង្វិលខ្នងរបស់អ្នកឱ្យឆ្ងាយតាមដែលអាចធ្វើបាន។ ធ្វើលំហាត់ប្រាណម្តងទៀត 3-4 ដង។
ការហៀរចេញ
ការព្យាករណ៍នេះបង្កើនភាពចល័តនៃសន្លាក់, លាតសន្ធឹងសាច់ដុំនៃខ្នង។ អង្គុយនៅលើឥដ្ឋ, គ្មានខ្លាញ់ត្រឡប់មកវិញប្រឆាំងនឹងជញ្ជាំង, ជើង bent នៅជង្គង់, hips បើក។ ដៃលើកឡើងដោយសេរីនៅលើត្រគាក។ សូមព្យាយាមដើម្បីភ្ជាប់ទំពក់ជើងរបស់អ្នក។ កុំប៉ះត្រគាករបស់ជាន់។ ដើម្បីភាពងាយស្រួលអ្នកអាចដាក់ខ្នើយក្រោមជង្គង់នីមួយៗ។ លំហាត់ប្រាណត្រូវបានអនុវត្តយ៉ាងល្អបំផុតជាមួយនឹងការបិទភ្នែកដោយការសម្រាកទាំងស្រុងសាច់ដុំនៃមុខកនិងស្មា។ នៅលើការស្រូបយកម្រាមដៃទាញស្វាយក្រពើឡើងនិងពង្រីកខ្នងនៅខ្នងទាប។ សង្កត់ដង្ហើមរបស់អ្នកសម្រាប់ពីរបីវិនាទី។ នៅលើការដកដង្ហើម, សម្រាកសាច់ដុំទាំងអស់, អ្នកអាចបន្តិចជុំត្រឡប់មកវិញរបស់អ្នកនិង sutulate ស្មារបស់អ្នក។ បន្ថែមពីលើការបង្កើនភាពចល័តនៃសន្លាក់និងការពង្រីកសាច់ដុំនៃខ្នងនៃម្តាយនាពេលអនាគតការធ្វើលំហាត់ប្រាណនេះនឹងជួយអ្នកឱ្យប្រសើរឡើងនូវឈាមរត់នៅក្នុងតំបន់ត្រគាក។
ការពង្រីកសាច់ដុំនៃទ្រូងនិងស្មា
អង្គុយនៅលើជង្គង់របស់អ្នកប្រឈមនឹងជញ្ជាំង។ ដាក់ត្រគាកឱ្យបានវែងឆ្ងាយដោយសម្រាកលើជើងទាប។ ជង្គង់ក្នុងករណីនេះត្រូវបានបញ្ជូនទៅកាន់ភាគីនិងជើងទៅគ្នាទៅវិញទៅមក។ ជ្រលងត្រគាកត្រូវបានចុះទាប, គូទត្រូវបានចុចទៅកែងជើង។ លើកដៃឡើងលើនិងបាតដៃលើជញ្ជាំង។ ចម្ងាយរវាងបាតដៃគឺ 5-30 សង់ទីម៉ែត្រធ្វើឱ្យមានដង្ហើមរលូននិងរលោង។ ទាញម្កុដឡើង។ នៅលើ exhalation ពត់បន្តិចនៅក្នុងការត្រឡប់មកវិញនិងឆ្អឹងកងខ្នង thoracic ។ ព្យាយាមលាបប្រដាប់ការពាររបស់អ្នកប្រឆាំងនឹងជញ្ជាំងហើយបាតដៃរើតិចតួច។ ការទ្រូងកាន់តែច្រើនឡើង ៗ «ធ្លាក់ចុះ»។ ហត់នឿយយឺត ៗ ដោយទុកឱ្យខ្យល់ចេញក្រៅស្នាក់នៅក្នុងរយៈពេល 1-2 នាទី។ មានអារម្មណ៍ថាសាច់ដុំនៃក, ស្មានិងចង្កាសម្រាកនិងលាតសន្ធឹង, ការឈឺចាប់នៅខ្នងទាបថយចុះ, ចង្វាក់បេះដូងលោតធម្មតានិង ដកដង្ហើមនិងហាត់ប្រាណសាច់ដុំទ្រូង។
សម្រាកក
អង្គុយលើឥដ្ឋសូមដាក់ខ្នើយនៅក្រោមគូទរបស់អ្នក។ ពត់ជើងរបស់អ្នកនៅក្នុងជង្គង់របស់អ្នក, អ្រងួនជើងរបស់អ្នក។ ដៃលើកឡើងដោយសេរីនៅលើត្រគាក។ សម្រាកសាច់ដុំនៃឆ្អឹងត្រគាក, ស្មានិងដៃ។ យឺត ៗ ធ្វើចលនាជារង្វង់មួយចំនួនទៅខាងស្តាំហើយបន្ទាប់មកទៅខាងឆ្វេង។ រក្សាខ្នងរបស់អ្នកឱ្យត្រង់កុំស្ទះ។ ធ្វើឱ្យ 5-6 ដងក្នុងទិសដៅនីមួយៗ។
បង្វិល
អង្គុយនៅលើឥដ្ឋលាងជើងរបស់អ្នកឱ្យល្អឥតខ្ចោះឱ្យពូកគេអោយត្រង់។ ដាក់ដៃរបស់អ្នកនៅក្នុងត្រគាករបស់អ្នក។ កុំស្លាក។ យកដង្ហើម។ នៅលើការដកដង្ហើមបើករាងកាយទៅខាងស្តាំហើយមើលទៅក្រោយស្មាស្តាំរបស់អ្នក។ សង្កត់ផ្នែកបន្ថែមនៃឆ្អឹងខ្នង។ ជួយខ្លួនអ្នកដោយប្រើដៃរបស់អ្នកដោយសង្កត់ទន់ភ្លន់នៅលើត្រគាករបស់អ្នក។ សង្កត់ក្នុងទីតាំងនេះពីរបីវិនាទី។ ត្រលប់ទៅមជ្ឈមណ្ឌលវិញសម្រាកខ្នងរបស់អ្នក។ ធ្វើវេនម្តងទៀតនៅខាងឆ្វេង។
សម្រាកពេញ
អង្គុយនៅលើចំហៀងរបស់អ្នក, curl ឡើង។ ហឹង ៗ រឹតខ្លាំងដូចក្រពះ។ ជើងត្រូវបត់នៅជង្គង់។ ចង្កាត្រូវបានចុចទៅទ្រូង។ ដៃខាងស្ដាំនៅក្រោមក្បាលដៃឆ្វេងនៅជុំវិញជើង។ ត្រលប់ក្រោយត្រូវបានបង្គត់កនឹងត្រូវបានសម្រាក។ កុំដកដង្ហើមរបស់អ្នកដកដង្ហើមដោយស្ងប់ស្ងាត់។ រក្សាទីតាំងសម្រាប់ 5-7 នាទីបន្ទាប់មកផ្លាស់ប្តូរចំហៀង។