ការគិតអំពីអាហារូបត្ថម្ភនិងការធ្វើលំហាត់ប្រាណបានត្រឹមត្រូវយើងទំនងជាបន្តគោលដៅនៃការសម្រកទម្ងន់នៅរដូវក្តៅជាងការថែរក្សាសុខភាពសម្រាប់ពេលអនាគត។ ទោះជាយ៉ាងណាស្ថិតិត្រូវបានលើកទឹកចិត្ត: ជាង 25% នៃអ្នកឆ្លើយឆ្លងព័ត៌មានអាមេរិកនិយាយថាទម្ងន់បន្ថែមសម្រាប់ពួកគេមិនមែនជាហេតុផលចម្បងនៃការចូលទៅកាន់ក្លឹបកីឡានោះទេ។ ដំបូងពួកគេចង់រក្សាសុខភាពនិងសុខុមាលភាពរបស់ពួកគេអស់រយៈពេលជាច្រើនឆ្នាំ។ ប៉ុន្តែស្ថានភាពនៃគ្រោងនៅអាយុ 20-30 ឆ្នាំនេះបើយោងតាមស្ថិតិដូចគ្នាត្រូវបានគេគិតថាមួយចំនួន។ រហូតដល់អាយុជាក់លាក់ណាមួយយើងមិនមានបញ្ហាអ្វីទេជាមួយវា: លើកលែងតែបន្ទាប់ពីថ្ងៃធ្វើការយូរចង្កេះត្រូវបានលិចឬការដើរនៅលើកែងជើងរបស់គាត់នឹងបញ្ចប់ដោយការចុះចតមិនជោគជ័យពី "កម្ពស់" និងការរំកិល។ ទោះជាយ៉ាងណាក៏ដោយការទប់ស្កាត់ទាន់ពេលវេលាអាចជួយសង្រ្គោះយើងពីបញ្ហាធ្ងន់ធ្ងរបន្ទាប់មកនិងជៀសវាងជំងឺពុកឆ្អឹង។
ឆ្អឹងគឺដូចជាសាច់ដុំ: ពីការធ្វើលំហាត់ប្រាណពួកគេកាន់តែរឹងមាំហើយនៅពេលដែលពួកគេមិនមានការឈឺចាប់។ សូម្បីតែការទទួលទានជាតិកាល់ស្យូមគ្រប់គ្រាន់ជាមួយនឹងរបៀបរស់នៅអកម្មនឹងមិនជួយសង្រ្គោះអ្នកពីការបាត់បង់ឆ្អឹង។ គ្រោងឆ្អឹងមនុស្សមានឆ្អឹងចំនួន 206 និងសន្លាក់ចំនួន 230 ។ ការបង្កើតដុំសាច់ឆ្អឹងខ្ពស់កើតឡើងនៅអាយុប្រហែល 25-30 ឆ្នាំ។ បន្ទាប់ពីនោះដង់ស៊ីតេនៃជាលិកាឆ្អឹងចាប់ផ្តើមថយចុះជាលំដាប់។ ប្រសិនបើអ្នកបាត់វាក្នុងបរិមាណធំអ្នកនឹងវិវត្តទៅជាជំងឺពុកឆ្អឹង។ ការពិតវាត្រូវបានគេហៅថា "ជំងឺនៃទសវត្សចុងក្រោយ" ទោះបីជាវាមិនមានលក្ខណៈពេញលេញក៏ដោយ។ នេះគឺជាផ្នែកមួយនៃដំណើរការនៃការចាស់នៃរាងកាយដែលជាបាតុភូតធម្មតាធម្មតា។ ប៉ុន្តែឥឡូវនេះវាចាំបាច់ក្នុងការគិតអំពីការមិនអនុញ្ញាតអោយមានជំងឺពុកឆ្អឹង។ អ្នកត្រូវបានផ្តល់ឱកាសដើម្បីពង្រឹងឆ្អឹងរបស់អ្នកជាមួយនឹងរបបអាហារដែលសមស្របនិងហាត់ប្រាណ។
របៀបរស់នៅបែបស្ងប់ស្ងាត់
សុខភាពឆ្អឹងដូចជាផ្នែកណាមួយនៃរាងកាយរបស់យើងត្រូវតែរក្សា។ ដើម្បីឱ្យពួកគេមានភាពជាប់លាប់បានកាន់តែច្រើនវាចាំបាច់ក្នុងការចូលរួមក្នុងការធ្វើលំហាត់ប្រាណនិងហាត់ប្រាណ។ ការប្រុងប្រយ័ត្នខាងសុវត្ថិភាព។ ដើម្បីថែរក្សាគ្រោងឆ្អឹងដែលមានសុខភាពល្អអ្នកមិនចាំបាច់ងាកទៅរកលំហាត់សមាសធាតុផ្សំគ្នាទេ។ វាគឺគ្រប់គ្រាន់ដើម្បីផ្តល់ 30-35 នាទីផ្ទុក cardio ប្រចាំថ្ងៃនៃអាំងតង់ស៊ីតេមធ្យម។ ដើរលេងរត់កង់និងវាយកូនបាល់។ ដូចដែលអ្នកបានដឹង, របៀបរស់នៅសកម្មដូចគ្នាបង្កើនហានិភ័យនៃការរងរបួសឆ្អឹង។ បញ្ហាដែលកើតមានច្រើនបំផុតនោះគឺការបំភាន់ឬជាំ។ របបអាហារដែលសំបូរវីតាមីននិងធាតុដាននឹងជួយអ្នកឱ្យពង្រឹងឆ្អឹងនិងឆ្អឹង។
ផលិតផលទឹកដោះគោនិងទឹកដោះគោ។ ពួកវាផ្ទុកបរិមាណកាល់ស្យូមច្រើនបំផុត។ លើសពីនេះទៀតដោយគ្មានផលិតផលទាំងនេះវាមិនអាចទៅរួចទេសម្រាប់មនុស្សម្នាក់ដើម្បីទទួលបានបរិមាណកាល់ស្យូមចាំបាច់ជាមួយនឹងអាហារ។
2. ពណ៌បៃតង (parsley, dill ជាដើម) ។ វាសំបូរទៅដោយវីតាមីនសំខាន់ៗ C, B1, B2, K, E និងមានផ្ទុកនូវអំបិលដូចជាអំបិលកាល់ស្យូមប៉ូតាស្យូមដែកផូស្វ័រដែលការពិតវាជាសារធាតុរ៉ែវីតាមីនទាំងមូល។
ត្រីត្រីកីវ៉ារីថ្លើមនិងខ្យាះមានបរិមាណច្រើនផ្ទុកនូវវីតាមីន D ដែលធ្វើអោយប្រសើរឡើងនូវការស្រូបយកជាតិកាល់ស្យូមនិងបង្កើនភាពស៊ាំ។
ទឹកដោះគោសាច់ស៊ុតនិងធញ្ញជាតិ។ ពួកវាមានផូស្វ័រដោយគ្មានការរីកចម្រើនធម្មតានៃខួរក្បាលនិងឆ្អឹងគឺមិនអាចទៅរួចទេ។
5. currant ខ្មៅឆ្កែបានកើនឡើងនិង citrus ។ កង្វះអាស៊ីដអាសតាប៊ីប៊ីកនាំឱ្យមានការរំលោភលើការសំយោគកូឡាសែននៃជាលិកាឆ្អឹងដូច្នេះដាក់បញ្ចូលទៅក្នុងចំណីអាហារដែលសំបូរវីតាមីនសេ។
6. ចានអាហារ Zheleobraznye, ត្រីនិងសណ្តែក។ អាហារទាំងនេះសម្បូរទៅដោយអាស៊ីតអាមីនដូចជាលីស៊ីន។ វាចូលរួមក្នុងការបង្កើតឆ្អឹងនិងថែរក្សាមុខងារនៃការបង្កើតជាលិកានិងការស្តារ។
កង្វះកាល់ស្យូមនៅក្នុងខ្លួន
ការស្រាវជ្រាវថ្មីៗបានបង្ហាញថាស្ត្រីសម័យថ្មីទទួលទានកាល់ស្យូម 400 មីលីក្រាមក្នុងមួយថ្ងៃចំណែកឯអប្បរមាដែលត្រូវបានណែនាំសម្រាប់ស្ត្រីដែលមានអាយុពី 19 ទៅ 49 ឆ្នាំគឺ 1000 មីលីក្រាម។ ដើម្បីការពារការពុកឆ្អឹងនិងការពង្រឹងឆ្អឹងវាគ្រប់គ្រាន់ដើម្បីជំនួសផលិតផលមួយចំនួនដែលមានជាតិកាល់ស្យូមនិងផូស្វ័រច្រើនពីព្រោះវាជាសមាសភាគសំខាន់នៃឆ្អឹង។ នេះមានសារៈសំខាន់ជាពិសេសសម្រាប់អ្នកដែលចូលរួមយ៉ាងសកម្មក្នុងវិស័យកីឡា។ យកគ្រឿងផ្សំរ៉ែតែក្នុងករណីចាំបាច់។ ការប្រុងប្រយ័ត្នខាងសុវត្ថិភាព: ប្រសិនបើអ្នកចូលចិត្តទឹកដោះគោបញ្ហារបស់អ្នកត្រូវបានដោះស្រាយ។ ហើយសូម្បីតែផលិតផលខ្លាញ់ទាបមានបរិមាណកាល់ស្យូមគ្រប់គ្រាន់។ កុំផឹកទឹកដោះគោ - រួមបញ្ចូលនៅក្នុងរបបអាហាររបស់អ្នកផលិតផលទឹកដោះគោផ្សេងទៀតឧទាហរណ៍ yoghurt, ឈីស, milkshakes ។ ប៉ុន្តែជាមួយនឹងក្រែមនិងប៊័រមិនត្រូវបានយកទៅឆ្ងាយទេ: នៅក្នុងពួកគេមាតិកាជាតិកាល់ស្យូមគឺទាបជាងច្រើន។ ប្រសិនបើអ្នកមានការសង្ស័យអំពីសន្លាក់ដែលមានសុខភាពល្អឆ្អឹងនិងសាច់ដុំអ្នកអាចពិនិត្យវានៅផ្ទះ។