ម៉ាស្សាជើង: ការរៀបចំ
ដើម្បីចាប់ផ្តើមការម៉ាស្សាវាជាការចាំបាច់ដើម្បីទទួលបានការគាំទ្រពីពាក់កណ្តាលទីពីរឬសាច់ញាតិ។ អ្នកអាចធ្វើសិក្ខាសាលាដោយខ្លួនឯងប៉ុន្តែបន្ទាប់មកវានឹងមិននាំមកនូវឥទ្ធិពលនៃការសំរាកលំហែនោះទេហើយវានឹងបង្កើនការភ័យខ្លាចតែប៉ុណ្ណោះ។ ក្នុងករណីនេះអ្នកមិនចាំបាច់រង់ចាំឱសថព្យាបាលល្អទេ។ នីតិវិធីបុរាណធម្មតាត្រូវបានរចនាឡើងសម្រាប់ពីរ។
សម្រាប់សម័យដែលអ្នកត្រូវការ:
- ប្រេងម៉ាស្សាតាមឆន្ទៈផ្ទាល់ខ្លួនរបស់អ្នក (ដូងអូលីវជាដើម);
- ទឹកដោះគោ
- តន្ត្រីស្ងប់ស្ងាត់
- កន្សែងពោះគោឬអាវផែក្តៅ (ជាពិសេសក្នុងរដូវស្លឹកឈើជ្រុះ - រដូវរងារ) ។
- កន្លែងងាយស្រួល (សាឡុងដោយគ្មានខ្នងកៅអី) ដែលអ្នកសម្តែងនៃវគ្គអាចទាក់ទងពីភាគីណាមួយ។
- អារម្មណ៍ល្អ។
ការម៉ាស្សានៃសាច់ដុំនិងជើងក្រពះ: វីឌីអូបច្ចេកទេស
គ្មានអ្វីពិបាកក្នុងការធ្វើម៉ាស្សានៅផ្ទះទេ។ ប្រើគន្លឹះខាងក្រោម:
- នីតិវិធីនេះចាប់ផ្តើមដោយការដាក់ពាក្យសុំប្រេងលើស្បែក។ ចលនាគួរតែមានភាពយឺតយ៉ាវមិនយឺតយ៉ាវទេ។
- ប្រេង Rasterev, ការផ្លាស់ប្តូរយ៉ាងជ្រាលជ្រៅនៃដៃ, ដោយមានជំនួយពីដុំ, អនុវត្តនីតិវិធីនៃការកិននេះ។ វាគួរតែមានរយៈពេលយ៉ាងហោចណាស់ 5-7 នាទី។
- បន្ទាប់ទៀតគឺដើម្បីបន្ធូរសម្ពាធការផ្លាស់ប្តូរទៅឆ្លាស់។ ក្នុងករណីនេះកម្លាំងនៃឥទ្ធិពលត្រូវតែកាត់បន្ថយ។ អនុវត្ត 3-5 នាទី;
- Mashing គឺជាដំណើរការបន្ទាប់។ ម្រាមដៃនិងដូងច្របាច់ស្បែកក្នុងក្រពើនិងត្រង់ចេញរយៈពេល 7 ទៅ 8 នាទី។
- អនុវត្តបច្ចេកទេសគោះ: ជាមួយនឹងគែមនៃដៃរបស់អ្នកនិងក៏patដៃរបស់អ្នកនៅលើជើង;
- ដើម្បីធ្វើឱ្យស្បែកស្ងប់ស្ងាត់, នៅទីបំផុតនឹងធ្វើការវះកាត់ស្រាល។
ចលនាទាំងអស់នៅពេលម៉ាស្សាសាច់ដុំ gastrocnemius គួរតែត្រូវបានធ្វើឡើងពីបាត (ពីកែងជើងឡើង) សម្រាប់ការបង្ហូរលាមក។ សម្រាប់ព័ត៌មានលម្អិតសូមមើលវីដេអូម៉ាស្សានៃសាច់ដុំ gastrocnemius ។ ដើម្បីមើលវីដេអូសូមអនុវត្តតាមតំណនេះ។
វិធីធ្វើម៉ាស្សាឱ្យបានត្រឹមត្រូវនៅផ្ទះនិងជើង: វីដេអូ
ផលប៉ះពាល់លើខ្នងអាចត្រូវបានអនុវត្តដោយមនុស្សរាប់សិបនាក់នៃបុរាណនិងចំនួនដូចគ្នានៃវិធីសាស្រ្តកម្រនិងអសកម្ម។ ដូចគ្នានេះដែរអនុវត្តទៅជើង។ អ្វីគ្រប់យ៉ាងអាស្រ័យទៅលើលទ្ធផលដែលអ្នកជំងឺចង់ទទួល: ការបំបាត់ភាពតានតឹងការព្យាបាលការការពារជាដើម។ ទោះជាយ៉ាងណានៅផ្ទះវាល្អបំផុតដើម្បីអនុវត្តបច្ចេកទេសបន្ធូរអារម្មណ៍។
ប្រើចំណេះដឹងដែលទទួលបានដោយការម៉ាស្សាជើងជើងនិងខ្នងនៅផ្ទះនិងផ្តល់ភាពរីករាយដល់គ្នាទៅវិញទៅមក។