នៅលើជើងមួយ
ឈរនៅលើជើងឆ្វេងរបស់អ្នកលើកជង្គង់ខាងស្តាំដើម្បីឱ្យភ្លៅគឺស្របទៅនឹងកំរាលឥដ្ឋ។ ដៃត្រូវបានទម្លាក់ទៅផ្នែកម្ខាងសាច់ដុំរបស់ពោះត្រូវបានរារាំង។ ចាក់សោរទីតាំងរយៈពេល 30 វិនាទី។ ប្រសិនបើអ្នកមានអារម្មណ៍ថាអ្នកពិបាកក្នុងការរក្សាតុល្យភាពចូរផ្អែកលើខ្នងកៅអី។ ធ្វើលំហាត់ប្រាណម្តងទៀត 5 ដងដោយជើងនីមួយៗ។ អត្ថប្រយោជន៍: ការពង្រឹងសាច់ដុំជើងនិងធ្វើអោយប្រសើរឡើងនូវតុល្យភាព។
ស្បែកជើងដោយឥតគិតថ្លៃ
ឈរជាមួយម្រាមជើងរបស់អ្នកនៅលើគែមនៃជំហាន, សង្កត់លើផ្លូវដែកឬនៅពីក្រោយជញ្ជាំងសម្រាប់តុល្យភាព។ សូមបន្ថយល្បឿនរបស់អ្នកយឺត ៗ តាមដែលអ្នកអាចធ្វើបាន។ អ្នកគួរមានអារម្មណ៍ថាការលាតសន្ធឹងពីចង្កាទៅកែងជើង។ ជួសជុលទីតាំងនេះរយៈពេល 30 វិនាទី។ បន្ទាប់មកលើកកែងជើង (B) បន្ទាប់មកទម្លាក់វាម្តងទៀត។ ពេលនេះប្រើនិងជង្គង់ - ពួកគេត្រូវតែបត់បន្តិច។ ធ្វើចលនាទាំងពីរដងម្តងទៀត 5 ដង។ អត្ថប្រយោជន៍: ការអូសទាញសាច់ដុំរបស់ Achille និងសាច់ដុំនៃជើងទាប។
ការបង្ការ
ប្រសិនបើអ្នកពាក់ស្បែកជើងជានិច្ចជាមួយនឹងកែងជើងខ្ពស់ហើយមានអារម្មណ៍មិនស្រួលចូរចាត់វិធានការជាបន្ទាន់។ ភាពស្មុគស្មាញនៃការធ្វើលំហាត់ប្រាណសម្រាប់អ្នកដែលដើរលើកែងជើងខ្ពស់អនុវត្ត 3 ដងក្នុងមួយថ្ងៃរហូតដល់ការឈឺចាប់និងទំងន់មិនហូរ។
ដើម្បីដកអស់កម្លាំងពីជើងក៏ត្រូវបានជួយផងដែរដោយការងូតទឹកជើងជាមួយឱសថជាច្រើនដូចជាស្មុគស្មាញនិង melissa ។
បង្វិលជើង
អង្គុយនៅលើឥដ្ឋពត់ជើងឆ្វេងនិងដាក់កែងជើងខាងឆ្វេងនៅលើភ្លៅខាងស្តាំ។ ជើងខាងស្ដាំគួរតែត្រូវបានទាញចេញនៅពីមុខអ្នក។ រុំកន្សែងនៅខាងស្តាំសង្កត់កន្សែងដៃដោយដៃទាំងពីរ។ ញាក់បន្តិចបន្តបន្ទាប់ផ្លាស់ប្តូរទ្រូងទៅម្រាមជើងរបស់អ្នកខណៈពេលដែលទាញកន្សែងនិងពត់ជើងស្តាំឆ្ពោះទៅរកអ្នក។ ចាក់សោរទីតាំងរយៈពេល 30 វិនាទី។ លំហាត់សម្រាប់អ្នកដែលដើរនៅលើកែងជើងខ្ពស់គួរតែត្រូវបានអនុវត្ត 5 ដងដោយជើងគ្នា។
អត្ថប្រយោជន៍: បង្កើនភាពបត់បែននៃសាច់ដុំកំភួនជើងនិងសាច់ដុំ Achille ។
ស្រោមជើងទៅមុខ
អង្គុយនៅលើឥដ្ឋពត់ជើងឆ្វេងនិងដាក់កែងជើងខាងឆ្វេងនៅលើភ្លៅខាងស្តាំ។ ជើងខាងស្ដាំគួរតែត្រូវបានទាញចេញនៅពីមុខអ្នក។ រុំកន្សែងនៅខាងស្តាំសង្កត់កន្សែងដៃដោយដៃទាំងពីរ។ ស្រោមជើងទាញឆ្ពោះទៅមុខហើយជួសជុលវានៅក្នុងទីតាំងនេះអស់រយៈពេល 15 វិនាទីដោយកន្សែងគួរតែត្រូវបានទាញ។ បន្ទាប់មកសម្រាក។ ធ្វើលំហាត់ប្រាណនេះ 45 ដងដោយជើងនីមួយៗ។
អត្ថប្រយោជន៍: ការអូសទាញសាច់ដុំរបស់ Achille និងសាច់ដុំនៃជើងទាប។
មុនពេលអ្នកដាក់កែងជើងរបស់អ្នកសូមពិនិត្យមើលថាតើជើងរបស់អ្នកគឺជាអ្វី។ ជាមួយនឹងជើងផ្ទះមានឱកាសនៃការរំខានជើងមួយ, ប្រសិនបើអ្នកជានិច្ចពាក់កែងជើង។ ដូច្នេះវាត្រូវបានផ្ដល់អនុសាសន៍, ទោះបីជាពេលខ្លះ, ដើម្បីពាក់ស្បែកជើងកែងជើងទាប។ ផងដែរខណៈពេលដែលដើរនៅលើ heels របស់គាត់មើលឥរិយាបថរបស់អ្នក។
ប្រសិនបើជើងអស់កម្លាំងខ្លាំងអ្នកគួរតែលាបវាជាមួយក្រែមពិសេសឬមួនហើយម៉ាស្សាជើងរបស់អ្នក។ សូម្បីតែអ្នកអាចទទួលការងូតទឹកពេលល្ងាចសម្រាប់ជើង។ ដើម្បីធ្វើដូចនេះចាក់ infusion នៃឱសថចូលទៅក្នុងទឹកឆ្អិនមុនពេលញ៉ាំឱសថនៅក្នុងចានដាច់ដោយឡែកមួយនិងការហើរសម្រាប់ 10-15 នាទី។