តើវាងាយស្រួលក្នុងការមានផ្ទៃពោះទេ?
ក្នុងវគ្គសិក្សាសម្រាប់ឪពុកម្តាយនាពេលអនាគតឪពុកត្រូវបានគេផ្តល់ឱ្យនៅតួនាទីរបស់ស្ត្រីមានផ្ទៃពោះដែលពួកគេចងខ្សោយពិសេសទៅលើក្រពះរបស់ពួកគេ។ នេះគឺជាការប្រៀបធៀបសិប្បនិម្មិតនៃពោះដែលមានផ្ទៃពោះ។ និយាយដោយស្មោះត្រង់ទៅមានរឿងខ្លះដែលត្រូវមើលនៅពេលដែលឪពុកនាពេលអនាគតជាមួយបង់រុំមួយព្យាយាមដោះស្បែកជើងរបស់ពួកគេភ្ជាប់ខោអាវឡើងលើកអ្វីមួយពីជាន់ឬចេញពីគ្រែ។ បន្ទាប់ពីនីតិវិធីនេះសម្តេចប៉ាសម្លឹងមើលភរិយារបស់ពួកគេដោយប្រើភ្នែកផ្សេងទៀតហើយយកចិត្តទុកដាក់បន្ថែមទៀត។ ប៉ុន្តែ ... នៅចុងបញ្ចប់មេរៀន "ក្បាលពោះ" ត្រូវបានគេដកចេញហើយពួកគេនៅតែត្រូវយកម្តាយរបស់ពួកគេជាច្រើនខែទៀត។
ហើយនេះមានន័យថាពួកគេត្រូវរៀនពីរបៀបធ្វើរឿងធម្មតា។ ផងដែរមិនថាថ្មីទាំងស្រុងនោះទេប៉ុន្តែធ្វើឱ្យមានការកែតម្រូវ។ សួរថាហេតុអ្វី? មិនមែនសម្រាប់ជាប្រយោជន៍នៃភាពស្រស់ស្អាត, ប៉ុន្តែសម្រាប់សុខភាពផ្ទាល់ខ្លួនរបស់អ្នកនិងកូនអនាគត។ មិនសូវជឿជាក់ទេ? បន្ទាប់មកសូមស្តាប់។ ក្នុងអំឡុងពេលមានផ្ទៃពោះរាងកាយរបស់ស្ត្រីទទួលរងការផ្លាស់ប្តូរសំខាន់ៗ: បរិមាណនៃឈាមចរាចរស្ទើរតែទ្វេដងមានការផ្លាស់ប្តូរពិសេសនៃការងាររបស់តម្រងនោមស្បូននិងសរីរាង្គខាងក្នុងដទៃទៀត។ ហើយទាំងអស់ដោយហេតុថាពោះរីកលូតលាស់បង្កើតឡើងឆ្អឹងកង។ រួចហើយពីត្រីមាសទីពីរគាត់ចាប់ផ្តើមស្រដៀងទៅនឹងអក្សរអង់គ្លេស S: សុដន់ Lordosis កើនឡើងហើយម្តាយទទួលបានមោទនភាពមោទនភាព។ ពេលខ្លះអ្នកមានអារម្មណ៍ថាមិនមានការឈឺចាប់នៅក្នុងតំបន់ត្រគាក - "ដូចជាឆ្អឹងមានភាពខុសគ្នា"? នេះគឺជា "ប្រាក់រង្វាន់" មួយផ្សេងទៀតនៃការមានផ្ទៃពោះនៅពេលដែលសរសៃពួរនិងសរសៃឆ្អឹងខ្ចីត្រូវបានបន្ធូរបន្តិច។
តើខ្ញុំអាចរស់នៅត្រីមាសទី 2 នៃការមានផ្ទៃពោះដោយការលួងលោមបានយ៉ាងដូចម្តេច? វាមិនពិបាកក្នុងការសម្រេចបានទេប្រសិនបើអ្នកធ្វើតាមដំបូន្មានរបស់យើង។ តើអ្នកចំណាយពេលពេញមួយថ្ងៃនៅក្នុងការិយាល័យអង្គុយនៅតុរបស់អ្នកដែរឬទេ? លំហាត់ប្រាណដែលចាំបាច់សម្រាប់ស្ត្រីមានផ្ទៃពោះ។ នៅក្នុងក្រឹត្យនេះត្រូវបានចូលរួមយ៉ាងសកម្មនៅក្នុងជីវិតប្រចាំថ្ងៃ? ថែរក្សាសម្រាកសកម្មចលនាចលនាត្រឹមត្រូវនិងទីតាំងនៃរាងកាយរបស់អ្នក។ ការធ្វើលំហាត់ប្រាណនេះគឺងាយស្រួល។ ហើយជារង្វាន់មួយអ្នកនឹងទទួលបានអារម្មណ៍រីករាយពី "ស្ថានភាពគួរឱ្យចាប់អារម្មណ៍" ដែលអ្នកមិនបានរៀនពីការឈឺចាប់នៅក្នុងជើងហើមក្រហាយក្រហាយឈឺខ្នងនិងបញ្ហាផ្សេងទៀត។ ហើយសំខាន់បំផុតគឺថានៅក្នុងពោះនៃជីវិតម្តាយដែលមានសុខភាពល្អស្អាតនិងមានភាពសប្បាយរីករាយទារករស់នៅមានភាពងាយស្រួលជាងនេះទៅទៀត!
ឥរិយាបថត្រឹមត្រូវ - ការធានាសុខភាព
ការត្រឡប់មកវិញរលោង, ស្មាត្រង់, ក្បាលដែលមានមោទនភាព - របៀបដ៏ស្រស់ស្អាតវាគឺជា។ ចំពោះម្តាយនាពេលអនាគតឥរិយាបថល្អមានសារៈសំខាន់នៃមុខងារ។ វាធានាទីតាំងត្រឹមត្រូវនិងសកម្មភាពធម្មតានៃសរីរាង្គខាងក្នុងទាំងអស់។ ទោះជាយ៉ាងណាក៏ដោយចាប់តាំងពីត្រីមាសទី 2 មកពោះចាប់ផ្តើមកើនឡើងយ៉ាងខ្លាំងដោយផ្លាស់ប្តូរឥរិយាបថរបស់ស្ត្រីមានផ្ទៃពោះ។ ហើយឥឡូវនេះស្រមៃមើលថាតើកូនរបស់អ្នកមិនស្រួលនៅក្នុងពោះរបស់អ្នកនៅពេលអ្នកក្រញ៉ាំញាក់ហើយអង្គុយនៅក្នុងបន្ទប់តឹងទ្រូងអស់រយៈពេលកន្លះថ្ងៃ! ចងចាំឥរិយាបថរបស់អ្នកនិងនៅផ្ទះនិងក្នុងការដឹកជញ្ជូននិងនៅកន្លែងធ្វើការដែលជាទៀងទាត់ពង្រឹងសាច់ដុំនៃខ្នង។ តើធ្វើដូចម្តេច? ដើរដើរធ្វើលំហាត់ប្រាណពេលព្រឹកក៏ដូចជា 10 ទៅ 15 ដងក្នុងមួយថ្ងៃធ្វើលំហាត់ប្រាណសាមញ្ញនិងមិនរំខាន។ ក្រោកឈរឡើងដាក់ដៃរបស់អ្នកនៅលើចង្កេះរបស់អ្នកតម្រង់ខ្នងរបស់អ្នកហើយព្យាយាមឈានទៅដល់។ សាច់ដុំនឹងត្រូវបានផ្តល់ឱ្យយ៉ាងសកម្មជាមួយនឹងអុកស៊ីសែននិងពង្រឹង។ ឥរិយាបថត្រឹមត្រូវត្រូវបានធានា!
រូបមន្តសម្រាប់អស់កម្លាំងនេះ
ពេលវេលាដែលនឿយហត់បំផុតសម្រាប់ស្រ្តីមានផ្ទៃពោះគឺមិននៅកន្លែងធ្វើការទេប៉ុន្តែនៅផ្ទះ។ យ៉ាងណាមិញម្ដាយនាពេលអនាគតមិនមានបញ្ហាអ្វីទេ។ អ្នកត្រូវលាងសម្អាតចានអាហារពេលល្ងាចហើយបំបាត់សម្លៀកបំពាក់របស់អ្នក។ ជាមួយនឹងពោះរបស់គាត់នៅត្រៀមខ្លួនជាស្រេច, លំហាត់ឆាប់រហ័សបែរជាអស់កម្លាំងខ្លាំង - ឈឺចុកចាប់ជើងរបស់គាត់, ជើងរបស់គាត់ត្រូវបាន buzzing ។ ដើម្បីផ្តល់ពេលនៃការសម្រាកដល់ឆ្អឹងរបស់អ្នកធ្វើលំហាត់ប្រាណបឋមសម្រាប់ស្ត្រីមានផ្ទៃពោះ។ ឈរនៅចង្ក្រានឬនៅពីក្រោយបន្ទះដែករមៀលដាក់ខ្លួនអ្នកនៅក្រោមប្រអប់តូចមួយឬកៅអី។ ជៀសវាងការផ្លាស់ប្តូរជើងរបស់អ្នក - ដូច្នេះអ្នកនឹងអាចជៀសវាងភាពតានតឹងនៅខាងក្រោយ។ ទាំងស្រុង!
ពាក់ទារកឱ្យបានត្រឹមត្រូវ
តើអ្នកទើបតែក្លាយទៅជាម្តាយម្នាក់ហើយតើអ្នកកំពុងរង់ចាំអ្វីផ្សេងទៀតទេ? ឬតើអ្នកមកមើលមិត្ដភក្ដិរបស់អ្នកហើយមិនអាចជៀសវាងពីការចង់យកវានៅលើដៃ? ចូរប្រុងប្រយ័ត្ន! ដើម្បីលើកកម្ពស់និងថែរក្សាទារកឱ្យទៅជាស្ត្រីមានផ្ទៃពោះគឺចាំបាច់ដើម្បីកុំឱ្យមានបញ្ហានៃសាច់ដុំខ្នងនិងសារពត៌មាន។ រក្សាទារកឱ្យបានត្រឹមត្រូវ - ខ្ពស់ជាងកម្រិតទ្រូងនិងរុញក្បាលក្បាលឆ្អឹងនៅលើស្មារបស់អ្នក។ ក្នុងពេលជាមួយគ្នាសូមកុំងាកទៅក្នុងចង្កេះហើយជាពិសេសមិនត្រូវយកទារកទៅពោះ។
ការគាំទ្រសម្រាប់ពោះ
ម្តាយទាំងអស់ដោយគ្មានការលើកលែងនៅលើ 4-5 ខែនៃការមានផ្ទៃពោះនៃត្រីមាសទីពីរត្រូវបានផ្ដល់អនុសាសន៍ដើម្បីពង្រីក wardrobe របស់ពួកគេជាមួយបង់រុំទារក។ វាមានភាពងាយស្រួលក្នុងការផ្លាស់ទីទៅប៉ុន្តែផ្តល់ថា "រឿងថ្មី" ត្រូវបានពាក់ត្រឹមត្រូវ។ ជានិច្ចពាក់ក្រវាត់កុំរុំឱ្យតឹងដូច្នេះដូងរបស់អ្នកអាចដាក់រវាងពោះនិងពោះ។ ពាក់អាវទ្រនាប់មិនលើសពី 3 ម៉ោងជាប់ៗគ្នាដោយមានការសម្រាកយ៉ាងហោចណាស់ 2 ម៉ោង។ ហើយដើម្បីសម្រាកបន្ទាប់ពីដើរធ្វើលំហាត់ប្រាណដូចខាងក្រោម: កុហកនៅលើចំហៀងរបស់អ្នកខណៈពេលដែលនៅចន្លោះ hips ដាក់ខ្នើយ។ វាមិនត្រូវបានហាមឃាត់នៅក្នុងទីតាំងនេះនិងដើម្បីដេក។
ការលើកសុវត្ថភាព
ព្រឹក - វាដល់ពេលហើយដើម្បីក្រោកឈរ។ ហើយសូម្បីតែនាឡិការោទិ៍កំពុងរោទិ៍រួចហើយកុំលោតចេញពីគ្រែ! ការកើនឡើងយ៉ាងខ្លាំងពីទីតាំងនៅលើខ្នងនៅលើខ្នងបានបង្កឱ្យមានភាពតានតឹងយ៉ាងខ្លាំងនៃសាច់ដុំនៃពោះសារព័ត៌មាន។ ដូច្នេះនៅពេលម្តាយមានការឈឺចាប់នៅផ្នែកខាងក្រោមនៃក្រពះអាចលេចឡើងដូចដែលសុដន់នៃស្បូនពង្រីក។ វេជ្ជបណ្ឌិតផ្តល់ដំបូន្មានដល់ស្ត្រីមានផ្ទៃពោះរួមទាំងក្នុងត្រីមាសទី 2 ផងដែរនូវក្បួននិងលំហាត់ដូចខាងក្រោម:
- ងើបឡើងយឺត ៗ ដោយមិនមានការរំខាន។ ពីទីតាំងនៃខ្នងកន្ទុយនៅផ្នែកខាងក្រោយបង្វិលដំបូងទៅចំហៀងលែងជើងពីលើគ្រែខណៈពេលដែលដៃរបស់អ្នកនៅលើផ្ទៃ។ បន្ទាប់មករលូនទៅកាន់ទីតាំងអង្គុយហើយបន្ទាប់មកក្រោកឡើង។
- ប្រសិនបើអ្នកមានសម្លេងរំខាននៅពេលព្រឹកអង្គុយនៅលើធុងឈរនៅទីតាំងកែងដៃជង្គង់។ ស្នាក់នៅក្នុងទីតាំងនេះសម្រាប់ 20-30 វិនាទី។
- ពីទីតាំងនៃការនិយាយកុហកនៅលើកំរាលឥដ្ឋ (ឧទាហរណ៍បន្ទាប់ពីការហាត់ប្រាណឬយូហ្គា) ក្រោកឈរឡើងជាដំណាក់កាល។ ដំបូងអ្នកត្រូវងាកទៅចំហៀងអ្នកហើយអ្នកក្រោកឈរឡើង។ ដាក់ប្រអប់ជើងគាំទ្រនៅលើជង្គង់ហើយដាក់វាដោយដៃរបស់អ្នក (វាអាចធ្វើទៅបាននិងអង្គុយលើកៅអីដែលមានខ្នង) ឈរឡើងនិងត្រង់ដោយមិនភ្លេចរក្សាទុកឥរិយាបថត្រឹមត្រូវ។
សម្រាកសម្រាប់ឆ្អឹងកង
លំហាត់សមាធិសម្រាប់ស្ដ្រីមានផ្ទៃពោះនៅត្រីមាសទី 2 គឺជាមធ្យោបាយដ៏ល្អមួយដើម្បីបំបាត់ឆ្អឹងខ្នងក្រោយពីធ្វើការពេញមួយថ្ងៃការធ្វើដំណើរឬការដើរឆ្ងាយ។ ទីតាំងចាប់ផ្តើមគឺត្រូវបានដាក់នៅលើត្រឡប់មកវិញ, ជើងត្រូវបាន bent នៅជង្គង់, ជើងត្រូវបានចុចទាំងស្រុងដើម្បីជាន់។ សម្រាកវាដូច្នេះមិនលើសពី 10-15 នាទី។ ប្រសិនបើក្នុងស្ថានភាពនេះអ្នកជួបប្រទះភាពតានតឹងនៅក្នុងជើងបន្ទាប់មកដាក់រមូរពីភួយបត់ឬបន្ទះតូចមួយនៅក្រោមជង្គង់របស់អ្នក។ ប្រសិទ្ធភាពបន្ថែមទៀតនៃឥរិយាបថនេះគឺការយកចេញនៃការអស់កម្លាំងនៅក្នុងជើងនិងការការពារនៃសរសៃ varicose នេះ។ ទោះជាយ៉ាងណាក៏ដោយប្រសិនបើអ្នកនិយាយកុហកមិនស្រួលអ្នកគួរតែដាក់ខ្នើយតូចមួយនៅផ្នែកខាងស្តាំ (ផ្នែកខាងក្រោមនៃ sacrum និងគូថ) ។ នៅពេលជាមួយគ្នានោះឆ្អឹងអាងត្រគៀកនឹងកើនឡើងដោយលំអៀងដែលនឹងជួយធ្វើឱ្យឈាមរត់បានប្រសើរឡើងដោយកាត់បន្ថយសម្ពាធលើសរសៃប្រហោង។ ប្រសិនបើវិធានការទាំងនេះមិនជួយហើយវិលមុខមិនហួសទេវាជាការប្រសើរជាងដែលបដិសេធការធ្វើលំហាត់នេះ។
លំហាត់សម្រាប់ស្រ្តីជាអ្នកមានផ្ទៃពោះ
ប្រសិនបើអ្នកនៅកន្លែងធ្វើការវាមិនសំខាន់ទេ។ នៅទីនេះអ្នកក៏អាចអនុវត្តការធ្វើលំហាត់ប្រាណដែលមានប្រយោជន៍មួយចំនួនដោយគោរពតាមក្បួនជាក់លាក់។ ត្រូវដឹងខ្លួនហើយអង្គុយដាក់ជើងរបស់អ្នកនៅលើកៅអីណាមួយ - អញ្ឆេតឬលាមកតូចមួយនៅកន្លែងធ្វើការ - ប្រអប់មួយឬពីរកញ្ចប់ក្រដាស។ អង្គុយ "នៅក្នុងទីតាំង" នៅតុផងដែរ, គួរតែត្រូវបានធ្វើត្រឹមត្រូវ។ ចំពោះកៅអីរឹងមាំល្មមនេះធ្វើចលនាឱ្យកាន់តែជិតទៅនឹងតុរក្សាខ្នងរបស់អ្នកត្រង់។ ដាក់ជើងនៅលើកៅអី (វាអាចត្រូវបានជំនួសដោយកញ្ចប់ក្រដាសឬប្រអប់មួយចំនួនដូចគ្នា) ដូច្នេះជង្គង់របស់អ្នកមិននៅក្រោមកម្រិតនៃឆ្អឹងអាងត្រគាក។ ប្រសិនបើមានតម្រូវការដើម្បីលើកអ្វីមួយពីជាន់ (ឧទាហរណ៍កាបូបក្រដាសមួយសន្លឹក) កុំមិនជ្រាបទេក្បាលរបស់អ្នកកាន់តែចុះ។ អ្នកគួរអង្គុយចុះយឺត ៗ រក្សាឥរិយាបថរបស់អ្នកហើយឡើងផងដែរ។
ស្ត្រីមានផ្ទៃពោះនៅត្រីមាសទី 2 រៀងរាល់ 15-20 នាទីវាគឺជាការចង់ក្រោកឡើងដោយសារតែផ្ទៃតុដើម្បីសម្រាកឱ្យខ្នងនិងជើង។ វាងាយស្រួលបំផុតដើម្បីរៀបចំ "ដកដង្ហើម" ដោយផ្អែកលើកៅអីមួយហើយបត់ខ្នងរបស់គាត់។ វាជាការល្អប្រសើរជាងមុនដើម្បីដាក់ជើងនៅលើទទឹងនៃស្មាឬធំបន្តិច។ ឈរនៅទីតាំងនេះសម្រាប់ 8-10 វិនាទីសម្រាកនិងធ្វើម្តងទៀត 2-3 ច្រើនដង។ ក្នុងនាមជាការគាំទ្រសម្រាប់ដៃអាចធ្វើតារាង, sill បង្អួចឬផ្ទៃសមរម្យផ្សេងទៀត។
ដើម្បីសម្រាកខ្នងរបស់អ្នកឈរនៅជញ្ជាំងពត់ជង្គង់របស់អ្នកបន្តិច (អង្គុយបន្តិច) ហើយព្យាយាមតម្រង់ចង្កេះ (ចុចលើជញ្ជាំង) ។ កាន់ទីតាំងសម្រាប់ 6-8 វិនាទីម្តងទៀត 3-4 ដង។ កុំភ្លេចទៅបង្រៀនពីឥរិយាបថរបស់អ្នកផងដែរ។ ដើម្បីធ្វើដូចនេះទៅជញ្ជាំងហើយពឹងទៅលើវាដោយខ្នងរបស់អ្នកដើម្បីឱ្យវាប៉ះនឹងករបស់អ្នកបបូរមុតកោរសក់និងក្បាល។ បន្ទាប់មកផ្លាស់ទីឆ្ងាយពីជញ្ជាំងហើយព្យាយាមរក្សាទីតាំងនេះឱ្យបានយូរតាមដែលអាចធ្វើទៅបាន។
ការធ្វើលំហាត់ប្រាណសាមញ្ញសម្រាប់ស្ត្រីមានផ្ទៃពោះនៅត្រីមាសទី 2 អ្នកបន្ថយភាពតានតឹងលើខ្លួនរបស់អ្នកហើយជួយទារកមានអារម្មណ៍ស្រួល។