វាមិនត្រឹមតែធ្វើតេស្តកម្លាំងនៃប្រព័ន្ធភាពស៊ាំរបស់យើងប៉ុណ្ណោះទេគឺការឆ្លងមេរោគភាពតានតឹងថ្នាំញៀនអសកម្មនិងខ្ជិលសាច់សត្វនិងជក់បារី។ នៅក្នុងរដូវរងារកម្លាំងនៃ "សត្រូវ" មានបីដង: យើងរើតិចនិងញ៉ាំអាហារខ្លាញ់ច្រើននិងម្ហូបអាហារកំប៉ុង។ ជាការពិតណាស់វីតាមីនចម្រុះតែជាមួយទឹកឃ្មុំនិងផលិតផលល្បី ៗ ជាច្រើនទៀតជួយទប់ទល់នឹងការវាយប្រហារនេះ។ ប៉ុន្តែភាគច្រើនជាញឹកញាប់វាមិនគ្រប់គ្រាន់ទេ។ រាងកាយត្រូវការការប្រមូលប្រាក់បំរុងទុកខាងក្នុង។
អ្វីដែលល្អបំផុតដែលត្រូវធ្វើដើម្បីកុំឱ្យឈឺនៅរដូវរងារគឺដើម្បីតម។ ប្រសិទ្ធិភាពបំផុត, ពីចំណុចវេជ្ជសាស្រ្តនៃទិដ្ឋភាព, វិធីសាស្រ្តនៃការធ្វើឱ្យកម្លាំងភាពស៊ាំនេះ។ ប៉ុន្តែដើម្បីទប់ទល់នឹងការប្រឡងរដូវរងាដ៏វែងមួយមិនមែនជាការងាយស្រួលទេជាពិសេសសម្រាប់ជាលើកដំបូង។ ដូច្នេះព្យាយាមយ៉ាងហោចណាស់ម្តងម្កាលប៉ុន្តែតែងតែផ្តល់នូវសាច់និងអាហារធ្វើពីទឹកដោះគោ។ ឧទាហរណ៍: សង្កេតមើលការតមអាហារថ្ងៃពុធនិងថ្ងៃសុក្រ។ ហើយម្តងក្នុងមួយខែចំណាយពេលមួយសប្តាហ៍នៃការបន្សុត។
ក្នុងករណីនេះអ្នកមិនចាំបាច់ស្រេកឃ្លានទេ។ អ្នកត្រូវតែគោរពតាមក្បួនពីរ: ច្រើនហើយជារឿយៗផឹក (រហូតដល់ 3-3,5 លីត្រក្នុងមួយថ្ងៃ) ហើយមិនបរិភោគសាច់ត្រីត្រីនិងស៊ុត។ ប៉ុន្តែអ្នកអាចស្និតស្នាលជាមួយខ្លួនឯងជាមួយដំឡូងចៀនកំប៉ុងជាមួយបន្លែឬផ្សិតបំពេញនំនិងផ្លែប៉ោមឬយៈសាពូនមី ... បន្លែផ្លែឈើបៃតងសណ្តែកផ្សិតគ្រប់ប្រភេទគ្រាប់ផ្លែឈើសណ្តែកសៀងធញ្ញជាតិនិងគ្រប់ប្រភេទសាប៊ូ - សប្តាហ៍គ្មានខ្លាញ់ប្រសិនបើអ្នកចង់បានអាចត្រូវបានផ្តល់អាហារនិងហ៊ាន។ ដោយវិធីនេះជាមួយនឹងរបបអាហារនេះគឺមានស្រាពណ៌សស្ងួតមានប្រយោជន៍។ ប៉ុន្តែវាល្អប្រសើរជាងដើម្បីជំនួសកាហ្វេនិងតែខ្មៅខ្លាំងជាមួយភេសជ្ជៈនិងភេសជ្ជៈផ្លែឈើពី cranberries, cranberries, currant ពណ៌ខ្មៅនិង dogrose ។ ពីរដងក្នុងមួយថ្ងៃក្នុងចន្លោះពេលរវាងអាហារទទួលទានធ្យូងថ្ម 4-5 គ្រាប់។
ចាប់ផ្តើមនៅសប្តាហ៍គ្មានខ្លាញ់គឺល្អបំផុតនៅយប់ថ្ងៃសុក្រហើយនៅក្នុងបន្ទប់ទឹករុស្ស៊ី។ បន្ទប់ចំហាយដ៏ល្អមួយដែលមានរង្វង់មូលមានធ្មេញឬលំពែងអាចបង្កើនដំណើរការរំលាយអាហារធ្វើឱ្យថ្លើមនិងសួតមានតុល្យភាពនិងសម្រួលរាងកាយដល់ការលាងសម្អាតសកម្ម។ បន្ទាប់ពីបន្ទប់ចំហាយវាមានប្រយោជន៍ក្នុងការផឹកមួយកែវ morn cranberry ។ បញ្ចប់សប្តាហ៍ដែលមិនចាំបាច់ក៏ត្រូវការងូតទឹកផងដែរ។ ហើយនៅថ្ងៃសៅរ៍ក្រោយអ្នកនឹងមានអារម្មណ៍សប្បាយរីករាយនិងមានសុខភាពល្អ។
ដូច្នេះយើងបង្កើតរបបអាហារប្រចាំសប្តាហ៍។
អាហារពេលព្រឹក ។ ពួកគេត្រូវតែរួមបញ្ចូលទាំងបបរ - អង្ករ, Herculean នៅលើទឹក, millet ជាមួយល្ពៅ, buckwheat ជាមួយខ្ទឹមបារាំងចៀន ... ជម្រើសដ៏ល្អគឺ oatmeal ចាហួយ។ បន្ថែមចានតូចមួយនៃសាឡាត់បន្លែណាដែលស្លៀកពាក់ជាមួយប្រេងបន្លែទឹកក្រូចឬទឹកដោះគោយ៉ាអួមានជាតិខ្លាញ់ទាប។
ផឹកកាហ្វេឬតែគ្មានជាតិផ្អែមជាមួយស្លាបព្រាពីរកកស្ទះ។
ចាប់ផ្តើម ។ សម្រាប់អាហារសម្រន់មួយ - ពិតជាសាឡាត់មួយ។ ជារៀងរាល់ថ្ងៃគ្រឿងផ្សំគួរតែមានភាពខុសគ្នា: ផ្លែប៉ោមជាមួយ rutabaga និង celery, beets ជាមួយ prunes, ស្ពជាមួយ carrots និង rind lemon ... នៅលើដំបូង - ពែងតូចមួយនៃស៊ុបបន្លែណាមួយដែលផលិតដោយផ្ទះ; ប្រសិនបើអ្នកធ្លាប់ញ៉ាំជាមួយនំបុ័ងវាល្អប្រសើរជាងមុនដើម្បីជំនួសវាជាមួយនឹងដបលាយជាមួយស្ពៃក្តោបឬផ្សិត។ ជ្រើសរើសម្ហូបទីពីរតាមចំណង់របស់អ្នក។ រឿងសំខាន់គឺវាមិនមានសាច់។ សម្រាប់ dessert - ផ្លែប៉ោមដុតឬ compote ។
អនុវត្តដូចគ្នាទៅ DINNERS ។ ក្រៅពីម្ហូបសំខាន់ (ឧទាហរណ៍ដំឡូងក្នុងឯកសណ្ឋានជាមួយផ្សិតអំបិលឬស្ពបរមៀលជាមួយអង្ករនិងផ្សិត) សូមឱ្យខ្លួនអ្នកដោយប្រើតែផ្កាឈូកឬខ្មៅជាមួយផ្លែឈើដែលមានស្ករគ្រាប់ឬយៈសាពូនមី។
អាហារសម្រន់ក្នុងអំឡុងពេលថ្ងៃគឺផ្លែឈើស្ងួតល្អបំផុតនិងគ្រាប់។ នៅថ្ងៃទីប្រាំពីរនឹងត្រូវរឹតបន្តឹងខ្សែក្រវ៉ាត់។ ក្នុងអំឡុងពេលថ្ងៃ - មានតែទឹកនិងផ្លែឈើ berry ។ នៅពេលល្ងាច - ការងូតទឹកមួយជាមួយ kvass, horseradish និង mint ។ សម្រាប់អាហារពេលល្ងាច - ត្រីដុតនំជាមួយដំឡូងនិង salad ពណ៌បៃតងជាមួយ Cream sour ។
Olga SMIRNOVA ។
វីតាមីនរដូវរងារដ៏ល្អបំផុត គឺប្រេងត្រីដែលសំបូរទៅដោយអាស៊ីតខ្លាញ់ polyunsaturated ។ ពួកគេបានធ្វើឱ្យមានដំណើរការធម្មតានៃដំណើរការមេតាប៉ូលីសនិងជាការការពារដ៏ល្អបំផុតនៃជំងឺ atherosclerosis និងកាត់បន្ថយភាពស៊ាំ។ ប្រាជ្ញាជាតិនិយាយថាប្រេងត្រីគួរតែស្រវឹងក្នុងខែទាំងនោះក្នុងនាមដែលមានអក្សរ "p" គឺចាប់ពីខែកញ្ញាដល់ខែមេសាហើយអ្នកចំណីអាហារទំនើបយល់ស្របនឹងរឿងនេះ។ វាជាការប្រសើរជាងក្នុងការប្រើថ្នាំមិនមែនក្នុងគ្រាប់នោះទេប៉ុន្តែក្នុងទម្រង់រាវ - ដោយស្លាបព្រាញ៉ាំ ក្នុងមួយថ្ងៃ។ វាមិនមានរសជាតិឆ្ងាញ់ដូចមនុស្សជាច្រើនចងចាំពីកុមារភាពទេ: ថ្ងៃនេះពួកគេបញ្ចេញជាតិខ្លាញ់ត្រីជាមួយនឹងក្លិនក្រូចនិងទឹកក្រូច។