ប៉ុន្តែមានរបបអាហារជាច្រើនដែលត្រូវបានធ្វើតេស្តដោយស្ត្រីជាច្រើនហើយបង្ហាញថាពួកគេមិនត្រឹមតែអាចនាំឱ្យមានការស្រកទម្ងន់នោះទេប៉ុន្តែវាក៏មិនបង្ករគ្រោះថ្នាក់ដល់សុខភាពផងដែរ (ហើយជារឿយៗវាកើតឡើងដោយមានការផ្លាស់ប្តូរយ៉ាងខ្លាំងនៃរបបអាហារ) ។
អាហាររួមបញ្ចូលគ្នាប្រកបដោយប្រសិទ្ធភាព
បញ្ជីនៃរបបអាហារដ៏ល្អបំផុតដែលបានផ្ដល់ឱ្យខាងក្រោមអាចបង្កឱ្យមានភាពចម្រូងចម្រាសនិងការអះអាងថាមានអ្នកផ្សេងទៀតទោះបីជាមិនល្បីក៏ដោយក៏មិនមានប្រសិទ្ធភាពដែរ។ ទោះយ៉ាងណាក៏ដោយក្នុងការជ្រើសរើសយើងត្រូវបានណែនាំដោយអត្រាដុតជាតិខ្លាញ់ចំនួនការពិនិត្យវិជ្ជមាននិងប្រេវ៉ាឡង់។
របបអាហារគ្មានជាតិកាបូអ៊ីដ្រាត
ស្ថាបនិកនៃរបបអាហារដែលមិនមានមូលដ្ឋានជឿជាក់ថា, អ្វីដែលពិតប្រាកដនៃកាបូអ៊ីដ្រាតនៅក្នុងសរីរាង្គមួយនាំឱ្យមានទម្ងន់លើស។ ជាការពិតណាស់រាងកាយអាចមិនមានថាមពលគ្រប់គ្រាន់ដើម្បីដុតកាបូអ៊ីដ្រាតទាំងអស់។ ដូច្នេះតាមរយៈការកំណត់ផលិតផលបែបនេះនិងមិនកំណត់អ្វីផ្សេងទៀតនោះវាអាចស្រកទម្ងន់បានទាំងស្រុងដោយគ្មានគ្រោះថ្នាក់ដល់សុខភាពនិងភាពទន់ខ្សោយនៃភាពកង្វះអាហារូបត្ថម្ភ។ បន្ទាត់សំខាន់គឺថាកាបូអ៊ីដ្រាតចូលក្នុងខ្លួនក្នុងចំនួនតិចតួច។ អាហារប្រូតេអ៊ីន (សាច់ស៊ុតស៊ុតផលិតផលទឹកដោះគោ) មិនត្រូវគ្រប់គ្រងទេ។ លើសពីនេះទៀតអ្នកអាចទទួលទានបន្លែនិងផ្លែឈើក្នុងបរិមាណគ្មានកំណត់។
ម៉ឺនុយសម្រាប់មួយថ្ងៃ:
សាច់សត្វ - 400 ក្រាម (មាន់, សាច់គោ, សាច់ជ្រូកដោយគ្មានជាតិខ្លាញ់) រំពុះដោយគ្មានអំបិលនិងចែកជាអាហារ 4 ។ រាល់ពេលដែលអ្នកត្រូវការបន្ថែមគ្រឿងផ្សំពីបន្លែទៅសាច់ដែលអ្នកចូលចិត្តរសជាតិ។ អ្នកអាចផឹក decoction នៃការកើនឡើងព្រៃឬ compote នៃផ្លែឈើស្ងួតដោយគ្មានស្ករ
របបអាហារហូលីវូដ
ឈ្មោះនេះបានបង្ហាញថាវាត្រូវបានប្រើដោយតារាហូលីវូដដើម្បីនាំយកខ្លួនពួកគេឱ្យមានរាងមុនពេលទទួលយកសកម្មភាពដែលមានការទទួលខុសត្រូវ។ ទោះជាយ៉ាងណាក៏ដោយការបំបាត់ជាតិខ្លាញ់អោយបានឆាប់រហ័សសម្រាប់រយៈពេលមួយសប្តាហ៍មិនដំណើរការទេរបបអាហារត្រូវបានបង្កើតឡើងរយៈពេលពីរសប្តាហ៍។ ហើយបើទោះបីជានាងជាតារាល្បីល្បាញច្រើនបំផុតនៅលើពិភពលោកក៏ដោយក៏នឹងប្រឈមនឹងការកំណត់ជាច្រើនដែរ។ នៅក្រោមការហាមឃាត់មានអំបិលស្ករ (រួមទាំងផលិតផល) និងអាល់កុល។
អាហារដែលមានប្រសិទ្ធភាពនេះមានគោលបំណងបង្កើនការទទួលទានអាហារដែលមានជាតិប្រូតេអ៊ីននិងទឹកច្រើន។ វាប្រែថាសម្រាប់មួយថ្ងៃមនុស្សម្នាក់ទទួលបានអតិបរមា 800 កាឡូរីដែលមានទំហំតូចណាស់។ ដូច្នេះទំងន់ត្រូវបានធានាថានឹងបាត់ទៅវិញបើទោះបីជាអ្នកចំណាយពេលពេញមួយថ្ងៃក៏ដោយក៏គ្រាន់តែដេកលើគ្រែប៉ុណ្ណោះ។
ម៉ូដែលកំពូលរបបអាហារ
យើងបានរួមបញ្ចូលវានៅក្នុងបញ្ជីដោយសារតែប្រសិទ្ធភាពខ្ពស់។ ប៉ុន្តែទីបន្ទាល់បញ្ជាក់ថាមិនមែនមនុស្សគ្រប់គ្នាអាចទ្រាំទ្របានទេ។
វាមានរយៈពេលតែបីថ្ងៃប៉ុណ្ណោះ។ ប៉ុន្តែសម្រាប់ពេលវេលាទាំងអស់នេះអ្នកអាចញ៉ាំស៊ុតតែមួយនិង 300 ជីក្រាមឈីសក្នុងមួយថ្ងៃដោយលាងសមាតជាមួយទឹក។
ម៉ឺនុយគំរូ:
ដំបូងរបបអាហាររួមមានអាហារសមុទ្រមានតម្លៃថ្លៃដែលតារាល្បី ៗ នៅលើពិភពលោកអាចទិញបានប៉ុន្តែពួកគេមិនអាចទៅដល់មនុស្សភាគច្រើន។ ក្នុងរយៈពេលយូរផលិតផលដែលបានរួមបញ្ចូលនៅក្នុងបញ្ជីមុខម្ហូបដ៏មានប្រសិទ្ធភាពនេះត្រូវបានកែប្រែបន្តិចបន្តួចដើម្បីបំពេញតាមតម្រូវការរបស់ប្រជាពលរដ្ឋសាមញ្ញ។
សូមឱ្យឧទាហរណ៍មួយគ្រាន់តែមួយថ្ងៃដើម្បីឱ្យមានគំនិតទូទៅនៃប្រព័ន្ធបង្កើតម៉ឺនុយ។
- អាហារពេលព្រឹក: មិនមាន
- អាហារថ្ងៃត្រង់: ប៉េងប៉ោះស៊ុតមួយកាហ្វេឬតែបៃតង
- អាហារពេលល្ងាច: សាឡាត់ស្ពៃនិងត្រសក់ពាក់កណ្តាលក្រូចថ្លុងពងមួយ។
អាហាររយៈពេល 6 ថ្ងៃដែលនៅសេសសល់ក៏ត្រូវបានគេរចនាឡើងដើម្បីបញ្ចូលអាហារប្រូតេអ៊ីនជាមួយផ្លែឈើនិងបន្លែផងដែរបន្ទាប់ពីការវះកាត់ត្រូវបានធ្វើម្តងទៀតក្នុងរយៈពេលមួយសប្តាហ៍ទៀត។
ម៉ូណូដែលមានប្រសិទ្ធភាពបំផុត
ពួកគេមានន័យថាការបរិភោគផលិតផលពិសេសមួយរយៈខ្លី។ សម្រាប់រយៈពេលដូចជារាងកាយដុតជាតិខ្លាញ់ទាំងអស់ដែលលើសប៉ុន្តែទទួលបានសារធាតុដែលមានប្រយោជន៍គ្រប់គ្រាន់សម្រាប់ជីវិតធម្មតា។
របបអាហាររបស់ Kefir
មតិយោបល់របស់ស្ត្រីដែលឆ្លងកាត់របបអាហារនេះនិយាយថាវាមានភាពតឹងរ៉ឹងណាស់ប៉ុន្តែនៅពេលមានប្រសិទ្ធភាព។ វាមានវ៉ារ្យ៉ង់ជាច្រើននៃរបបអាហាររបស់ kefir ។
- អស់រយៈពេល 3 ថ្ងៃវាចាំបាច់ត្រូវផឹកតែកាហ្វៀរតែមួយលីត្រកន្លះតែប៉ុណ្ណោះ
- ប្រាំឬប្រាំមួយថ្ងៃដើម្បីផឹកមួយភាគប្រាំលីត្រនៃ kefir និងបរិភោគប្រហែលមួយគីឡូក្រាមបន្លែឬផ្លែឈើ
របបអាហារ Buckwheat
ការតាមដានរាល់វេជ្ជបញ្ជាទាំងអស់អ្នកអាចបោះចោលបានរហូតដល់ទៅ 10 គីឡូក្រាមប៉ុន្តែការសំរាកនៅពេលត្រឹមត្រូវគឺពិបាកណាស់។ ក្នុងរយៈពេល 1 សប្តាហ៍អ្នកត្រូវញុំតែបៃតងអំបិលដោយគ្មានអំបិលលាងសម្អាតជាមួយនឹងខ្លាញ់តិច។ ទឹកអាចត្រូវបានគេប្រើប្រាស់ក្នុងបរិមាណគ្មានដែនកំណត់។
ដោយបានមើលតាមបញ្ជីវាអាចធ្វើឱ្យជម្រើសមួយឆ្ពោះទៅរករបបអាហារមួយឬផ្សេងអាស្រ័យលើចំណង់ចំណូលចិត្តរបស់មនុស្សម្នាក់ៗដោយផ្អែកលើសមត្ថភាពនៃឆន្ទៈ។