យូហ្គាសម្រាប់មុខ: សំណុំនៃលំហាត់

ការធ្វើលំហាត់ប្រាណយូហ្គាគឺជាការអនុវត្តដ៏ស្មុគស្មាញដែលអាចជួយឱ្យមានភាពស្រស់ថ្លានិងសុខភាពរាងកាយដើម្បីធ្វើអោយចិត្តរបស់មនុស្សមានភាពរឹងមាំ។ គោលបំណងនៃស្មុគស្មាញនេះគឺការហ្វឹកហ្វឺនការបញ្ចេញទឹកមុខនិងសមត្ថភាពក្នុងការគ្រប់គ្រងអារម្មណ៍របស់មនុស្សម្នាក់ៗសមត្ថភាពក្នុងការធ្វើឱ្យរាងកាយមុខនិងចិត្តមិនងាយទទួលរងភាពតានតឹងជាទូទៅដើម្បីឱ្យមានទូរស័ព្ទចល័តនិងប្លាស្ទិក។ សាច់ដុំឆ្អឹងសាច់ដុំសូមអរគុណដល់យូហ្គាមុខសម្រាកចំនួនស្នាមជ្រួញដែលទទួលបាន, ហើមនិងហើម។ ប៉ុន្តែការពិតរួមជាមួយនឹងការសំរាកលំហែការអាក់អន់ចិត្តការភ័យខ្លាចភាពមិនប្រាកដប្រជានិងកំហុសក៏នឹងរលាយបាត់ដែរ។

លំហាត់នៅពេលព្រឹក

ដើម្បីធ្វើឱ្យអ្នកហាក់ដូចជាសំរាកមិនងងុយដេកអ្នកត្រូវធ្វើដូចខាងក្រោម:

លំហាត់ប្រាណ "ទះកំផ្លៀង" ។ ទះថ្ពាល់របស់អ្នកដោយម្រាមដៃរបស់អ្នកកុំធ្វើឱ្យឈឺចាប់ប៉ុន្តែវាចាំបាច់ណាស់ដែលភាពស្រើបស្រាលពីស្នាមប្រឡាក់ចូលជ្រៅជាងប្រហែល 1 សង់ទីម៉ែត្រ។ ធ្វើរឿងនេះសម្រាប់ប្រហែលមួយនាទី, ប៉ុន្តែរហូតដល់មានភាពកក់ក្តៅរីករាយនិង porozoveniechak ។ ហើយឥឡូវនេះប៉ះជាលិកាទន់ដែលមានទីតាំងស្ថិតនៅក្រោមការថ្គាមតែប៉ុណ្ណោះ nerall ។ សូមព្យាយាមដើម្បីធានាថាកម្លាំងរុញច្រានដែលចេញពីការរអិលវាយលុកជ្រៅជាងកន្លះសង់ទីម៉ែត្រ។ កុំឈឺចាប់! បើមិនដូច្នោះទេជំនួសឱ្យការកែលំអលំហូរឈាមអ្នកនឹងមានបញ្ហាស្មុគស្មាញ។

គុណសម្បត្តិគឺថាមានការរីកចម្រើននៃលំហូរឈាមដែលជាសារធាតុដែលត្រូវបានចុកយ៉ាងសកម្មយ៉ាងសកម្មទៅក្នុងជាលិកានៅពេលដែលកាកសំណល់ត្រូវបានគេយកចេញ។ បង្ហូរទឹក Lymphatic - ការកាត់បន្ថយនៃការហើមថ្ពាល់និងចង្កាទីពីរ។ សាច់ដុំពោះវៀនត្រូវបានគេធ្វើឱ្យមានន័យថាផ្នែកខាងក្រោមនៃមុខត្រូវបានទាញឡើង - នេះត្រូវបានគេចាត់ទុកថាជាការធ្វើលំហាត់ប្រាណដ៏ខ្លាំងក្លាមួយប្រឆាំងនឹងការព្យួរថ្ពាល់។

ហាត់ប្រាណ "ភ្នែកធំ" ។ ដាក់សន្ទះម្រាមដៃរបស់អ្នកនៅក្រោមរោមចិញ្ចើមនិងភ្នែកហើយមេដៃនៅពីក្រោមភ្នែក។ ចុចលើឆ្អឹងដូចជារុញម្រាមដៃ - ថ្ពាល់ថ្ពាល់និងផ្នែកខាងមុខប៉ុន្តែកុំប្តូរស្បែក។ ការធ្វើលំហាត់ប្រាណនេះគួរតែត្រូវបានអនុវត្តក្នុងចលនាមួយដែលមិនកាន់ខ្លាំងខ្លាំងដូចជាសម្ពាធដែលអាចយល់បានក្នុងរយៈពេលប្រហែលមួយនាទី។ ដោយបានបញ្ចប់ការស្តាប់អារម្មណ៍ - ពួកគេគួរតែក្លាយជាថ្មីដែលជាភ្នែកគួរសម្រាកវាមានអារម្មណ៍ថាពួកគេបានក្លាយជាធំជាងមុន។

ហាត់ប្រាណ "ម៉ូតូ" ។ សូមព្យាយាមធ្វើឱ្យមានសម្លេងមួយដែលមានបបូរមាត់ប្រហាក់ប្រហែលនឹងម៉ូតូដែលកំពុងដំណើរការហើយស្រមៃថាអ្នកជាក្មេងលេងល្បែងឧទ្ធម្ភាគចក្រ។ រំញ័រខ្លាំងណាស់រញ្ជួយគួរតែរីករាលដាលនៅគ្រប់ទីកន្លែង - នៅលើឆ្អឹងខ្នងនៅលើឈើឆ្កាងនៅពីក្រោយឆ្អឹងទ្រូងជាដើម។ បង្វិលនៅពេលជាមួយនឹងក្បាលរបស់អ្នក, ដូចជាអ្នកកំពុងគូរច្រមុះដែលមានគន្លងនៃចលនានៃឧទ្ធម្ភាគចក្រដែលអ្នកស្រមៃដោយអ្នក circumference នៃចលនាគួរតែមានដប់សង់ទីម៉ែត្រមានអង្កត់ផ្ចិត។ ក្បាលបង្វិល, ដូចជាប្រសិនបើវាគឺជាការជ្រើសរើសប្រើចលនានៃផ្នែកខាងលើនៃកញ្ចឹងក។ ពលដលូវការអ្នកូវហឺតហើយបន្តក្នុងុករហូតដល់មានការរមាស់កើតឡើងលើបបូរ។ បន្ទាប់ពីនោះផ្លាស់ប្តូរទិសនៃចលនា។

តើការធ្វើលំហាត់ប្រាណនេះគឺជាអ្វី? ការបង្កើនបរិមាណហ្គូប៊ីបង្កើនគុណភាពពណ៌ធម្មជាតិរបស់វា។ បរិមាណនៃចលនាដែលត្រូវការចាំបាច់ត្រូវទទួលបានឆ្អឹងកងមាត់ស្បូន។ ភ្នែកភ្នែកច្រមុះនិងត្រចៀកធ្វើឱ្យប្រសើរឡើង។ កប៉ាល់ដែលមានទីតាំងស្ថិតនៅក្នុងមូលដ្ឋាននៃលលាដ៍ក្បាលក៏ជួយបង្កើនការងាររបស់ពួកគេដែរ។

លំហាត់ប្រាណត្រូវបានអនុវត្តដោយថ្ងៃ

សូមអរគុណចំពោះលំហាត់ទាំងនេះអ្នកនឹងឆ្លងកាត់ការធ្វើឱ្យមានភាពមមាញឹកនឹងធ្វើការប្រកបដោយវិជ្ជាជីវៈនិងត្រជាក់នឹងមិនចូលរួមនៅក្នុងជម្លោះដែលបណ្តាលឱ្យមានអារម្មណ៍ច្រើននោះទេ។

លំហាត់ "ម៉ាស៊ីនសម្រាប់ភាសា។ " អង្គុយចុះ, ឆ្លងកាត់ជើងរបស់អ្នក, ខ្នងរបស់អ្នកគួរតែត្រង់, ដៃចាប់ជង្គង់របស់អ្នក។ នៅក្នុងមាត់ចាប់ផ្តើមចលនារង្វិលជុំជាមួយអណ្តាត, ទំហំត្រូវតែធំបំផុត, អនុវត្តការខិតខំប្រឹងប្រែងដើម្បីរលោងអញ្ចាញធ្មែញ។ បដិវត្តន៍សាមសិបប្រាំមួយទិសដៅស្របតាមទិសផ្ទុយគ្នា។ អ្នកអាចបង្វិលភ្នែករបស់អ្នកក្នុងពេលតែមួយដូច្នេះវាជារង្វង់នាឡិកាជាមួយនឹងការវិលនៃអណ្តាត។ វាក៏ជាការចង់បន្ថែមការបង្វិលនៃរាងកាយផ្នែកខាងលើ - ដែលគេហៅថារោងម៉ាស៊ីន Sufi ។ បន្ទាប់ពីធ្វើលំហាត់ប្រាណសូមស្តាប់អារម្មណ៍ដែលបានលេចឡើងនៅលើបបូរមាត់របស់អ្នកនៅក្រោមអណ្តាតនៅផ្នែកខាងឆ្វេង។

អត្ថប្រយោជន៍នៃការធ្វើលំហាត់ប្រាណនេះគឺ: ការអូសទាញស្មុគស្មាញ glottis ទាំងស្រុងបង្កើតតុល្យភាព ligamentous នៃ vertebrae ខាងលើធ្វើអោយប្រសើរឡើងនូវមុខងារនៃនាវានៃលលាដ៍ក្បាលនេះ។ លំហាត់នេះបញ្ឈប់ប្រអប់ខាងក្នុង។ ធ្វើវាបន្ទាប់ពីជម្លោះឬជម្លោះការងារបន្ទាប់មក vamudastsya រក្សាអារម្មណ៍ស្ងប់ស្ងាត់។

ហាត់ប្រាណ "jaw-joystick" ។ អង្គុយនៅលើតុដាក់កែងលើគាត់ដាក់ថូប៊ីឃ្យូចនៅក្នុងដៃរបស់អ្នក។ សាច់ដុំត្រូវបានសម្រាក, ភ្នែកត្រូវបានបិទ, ដៃមានអារម្មណ៍ថាចលនាថ្គាមរបស់ថ្គាម។ វាហាក់ដូចជាដៃរបស់អ្នកត្រូវបានគ្រប់គ្រងដោយថ្គាម។ ផ្តល់អារម្មណ៍នេះពីរនាទី។ នៅពេលនេះ, ថ្គាមត្រូវបានបង្កើតឡើងនិងដោះលែងពីអារម្មណ៍ពីព្រោះពិភពលោកខាងក្នុងនិងស្មារតីរបស់យើងត្រូវបានភ្ជាប់ជាមួយថ្គាម។ លំហាត់នេះមានអត្ថប្រយោជន៍ណាស់បន្ទាប់ពីទទួលបានភាពតានតឹងឬនៅពេលមានជំងឺធ្លាក់ទឹកចិត្ត។ បទពិសោធន៍បានបង្ហាញថាលំហាត់ជាប្រព័ន្ធផ្តល់លទ្ធផលច្បាស់លាស់។

លំហាត់ដែលត្រូវធ្វើនៅពេលល្ងាច

ពួកគេនឹងជួយសម្រាករៀបចំចិត្តនិងមុខសម្រាប់ពស់។

ហាត់ប្រាណ "ការថើបខ្យល់" ។ ការធ្វើលំហាត់ប្រាណនេះអាចត្រូវបានធ្វើជាគូអង្គុយអង្គុយប្រឆាំងនឹងគ្នាខណៈពេលដែលអ្នកត្រូវមើលទៅក្នុងភ្នែករបស់គ្នាទៅវិញទៅមក។ អ្នកអាចធ្វើលំហាត់ប្រាណនេះហើយមើលទៅលើការឆ្លុះបញ្ចាំងរបស់អ្នកនៅក្នុងកញ្ចក់។ ដកចេញបបូរមាត់របស់អ្នក, បត់ពួកវាដូចជាការរៀបចំសម្រាប់ការថើបមួយ, ស្នាក់នៅក្នុងទីតាំងដូចនិង relaxedchimble ។ ធ្វើម្តងទៀតទាំងអស់នេះអ្នកត្រូវការប្រាំមួយដង។

ធ្វើលំហាត់ប្រាណ "ស្វា" ។ ការធ្វើលំហាត់ប្រាណនេះអាចជំនួសស្មុគស្មាញទាំងមូលដែលត្រូវបានពិពណ៌នាខាងលើ pryoslovii ថាអ្នកនឹងត្រូវបានរំដោះអតិបរមា។ ដើម្បីធ្វើឱ្យមានប្រសិទ្ធភាពកាន់តែស៊ីជម្រៅចូរផ្លាស់ប្តូរកន្សោមលើផ្ទៃមុខឱ្យបានញឹកញាប់ហើយបន្ទាប់មកស្នាមជ្រីវជ្រួញនៅពីក្រោយអ្នកនឹងត្រូវបានរង្គោះរង្គើ។

ម៉ាស្សាការពារការហើមនៅក្រោមភ្នែក។ មុនពេលអ្នកចូលគេងម៉ាស្សាម៉ាសនៅផ្នែកខាងក្រោយនៃកញ្ចឹងករបស់អ្នកដើម្បីឱ្យមុខរបស់អ្នកស្រស់ថ្លានៅពេលព្រឹក។ គន្លឹះក្នុងការធ្វើលំហាត់ប្រាណយូហ្គាគឺជាកត្តាមួយដែលទាញចេញពីការរំញោចខាងក្នុងនិងខាងក្រៅ។