ម៉ាស្សាឯករាជ្យត្រឹមត្រូវ

យើងទាំងអស់គ្នាសុទ្ធតែរវល់។ ជានិច្ចជាកាលយើងរត់យើងធ្វើអ្វីម្យ៉ាង។ វាស្ទើរតែគ្មានពេលវេលាសំរាប់មនុស្សជាទីស្រលាញ់។ ដូចជាចង្វាក់បេះដូងឆ្កួត ៗ នៃជីវិតមិនធ្វើឱ្យអ្នករង់ចាំយូរទេហើយប៉ះពាល់ដល់សុខុមាលភាពរបស់មនុស្ស។ មនុស្សដែលនាំឱ្យមានរបៀបរស់នៅមិនសូវស្រួលចង្វាក់នេះមានផលប៉ះពាល់យ៉ាងខ្លាំង។ ការអង្គុយថេរនាំឱ្យអស់កម្លាំងឈឺចាប់នៅក, សាច់ដុំ។ ជាការប្រសើរណាស់, ប្រសិនបើមាននរណាម្នាក់នៅក្បែរដែលនឹងជួយម៉ាស្សាកន្លែងឈឺ។ ហើយប្រសិនបើមិនមាន? បន្ទាប់មកអ្នកត្រូវធ្វើម៉ាស្សាដោយខ្លួនឯង។ នេះត្រូវបានគេហៅថាម៉ាស្សាដោយខ្លួនឯង។ មុននឹងឆ្លើយសំណួរថា: "របៀបធ្វើម៉ាស្សាឱ្យបានត្រឹមត្រូវ" យើងនឹងពិចារណាពីគោលការណ៍ទូទៅនៃការម៉ាស្សាដោយខ្លួនឯង។

• - សាមញ្ញនៃការប្រតិបត្តិ
• - អាចត្រូវបានអនុវត្តនៅក្នុងការកំណត់ផ្សេងគ្នា;
• - អ្នកអាចប្រើបច្ចេកទេសផ្សេងគ្នា។
• - ពេលវេលាម៉ាស្សាអាចប្រែប្រួលអាស្រ័យលើស្ថានភាពសុខភាព

ការសម្តែងការម៉ាស្សាឯករាជ្យនៅកន្លែងធ្វើការរួមចំណែកដល់ការបង្កើនផលិតភាពការងារការថយចុះនៃភាពអស់កម្លាំងនិងភាពតានតឹង។

ការម៉ាស្សាដោយខ្លួនឯងអាចត្រូវបានប្រើទាំងនៅក្នុងខ្យល់និងក្នុងផ្ទះ។ ការហាត់ម៉ាស្សានៅលើអាកាសជួយលើកកម្ពស់ការសម្រាកកាយបានល្អ។ ទីតាំងដំបូងនិងបច្ចេកទេសនៃការម៉ាស្សាឯករាជ្យត្រូវបានកំណត់ដោយលក្ខខណ្ឌនៃការកាន់កាប់របស់វា។ នៅពេលធ្វើការម៉ាស្សាវាមានសារៈសំខាន់ណាស់ក្នុងការអនុវត្តតាមច្បាប់សំខាន់ៗនៃអ្នកម៉ាស្សា។ រាល់ចលនាទាំងអស់គួរតែធ្វើក្នុងទិសដៅនៃចលនារបស់កូនកណ្តុរទៅកាន់កូនកណ្តុរដែលនៅជិត។ កូនកណ្តុរមិនអាចម៉ាស្សាបានទេ។ វាមានសារៈសំខាន់ណាស់សម្រាប់ការម៉ាស្សាដោយខ្លួនឯងដើម្បីជ្រើសរើសទីតាំងសុខស្រួលដែលក្នុងនោះមានការសម្រាកកាយស្ទើរតែពេញនិយមនៃសាច់ដុំម៉ាស្សា។ បច្ចេកទេសម៉ាស្សាដោយខ្លួនឯងត្រូវបានធ្វើឡើងក្នុងលំដាប់ដូចគ្នាជាមួយនឹងការម៉ាស្សា។

ដោយខ្លួនឯង - ម៉ាស្សា

ឥឡូវនេះពិចារណាពីវិធីធ្វើម៉ាស្សាឱ្យបានត្រឹមត្រូវ។
កគួរតែត្រូវបានយកចិត្តទុកដាក់ក្នុងរយៈពេល 26-28 ឆ្នាំ។ ប្រសិនបើអ្នកជូតកញ្ចឹងករបស់អ្នកជាទៀងទាត់អ្នកអាចរក្សាភាពបត់បែននៃស្បែកកមុនពេលលេចឡើងនូវការប្រែប្រួលទាក់ទងនឹងអាយុ។ សាច់ដុំ Neck គួរតែត្រូវបានម៉ាស្សាមិនត្រឹមតែដើម្បីរក្សាស្បែកយឺតនិងជៀសវាងស្នាមជ្រីវជ្រួញប៉ុណ្ណោះទេប៉ុន្តែក៏ដើម្បីបន្ថយភាពអស់កម្លាំងចិត្តគំនិតនិងរាងកាយ។

ការជ្រើសរើសទីតាំងងាយស្រួល (អង្គុយឬអង្គុយ) អ្នកអាចបន្តម៉ាស្សា។ ដៃមួយឬទាំងពីរចាប់ផ្តើមដាច់សរសៃឈាមខួរក្បាលខាងក្រោយ។ យ៉ាងខ្លាំងដាក់ដៃរបស់គាត់, ផ្លាស់ប្តូរពួកវាពីសក់ទៅនឹងសន្លាក់ស្មា។ អ្នកត្រូវការម្តងទៀត 5-6 ដង។

បន្ទាប់មកយើងបុកអញ្ចឹង។ ប្រើបន្ទះបិតម្រាមដៃ (មិនដូច) យើងចុចសាច់ដុំប្រឆាំងនឹងឆ្អឹងហើយក្នុងពេលដំណាលគ្នារុញវាទៅម្រាមដៃតូច។ ការភ្ជួររាបចាប់ផ្តើមរាលដាលចុះពីខាងក្រោយរហូតដល់ក្បាលស្មា 4-5 ដងពីផ្នែកម្ខាង។ បន្ទាប់មកធ្វើឱ្យមានជំងឺដាច់សរសៃឈាមខួរក្បាល 3-4 ហើយម្តងទៀតចំណាយពេលបុក។
បន្ទាប់មកពួកគេចាប់ផ្តើមឈ្លីស្មាពីត្រចៀកទៅកាន់សន្លាក់ស្មា (ម្តងទៀត 3-4 ដង) ។ បនា្ទាប់មកបង្គុយនិងអណ្តាតអញ្ចឹងបុក (ធ្វើម្តងទៀត 3-4 ដង) ។ ការលាប់សាច់ដុំជាមួយនឹងម្រាមដៃរបស់វាដាក់វាដោយប្តូរទិសដៅម្រាមដៃតូច។ ជាទូទៅផ្នែកខាងឆ្វេងនៃកញ្ចឹងកត្រូវបានលាបដោយដៃស្តាំនិងច្រាសមកវិញ។
ការត្រដុសត្រូវបានធ្វើឡើងតាមឆ្អឹងពកនៅលើកញ្ចឹងកពីកំពូលទៅបាតពីសក់ទៅខាងក្រោយ។ បញ្ចប់ការម៉ាស្សានៃការត្រឡប់មកវិញនៃកទាំងអស់ដូចគ្នានៅទីនោះដោយ stroking ។
នៅពេលម៉ាស្សាផ្នែកខាងមុខនៃកញ្ចឹងកធ្វើដោយដៃពីរដៃជម្រុញពួកគេពីថ្គាមតាមចង្កា។ ក្នុងករណីនេះអ្នកត្រូវប្រាកដថាស្បែកមិនលាតសន្ធឹង។ បន្ទាប់ពីនេះសាច់ដុំ stavum-clavicular-mastoid ត្រូវបាន kneaded ។ ដើម្បីធ្វើដូចនេះម្រាមដៃរបស់ម្រាមដៃត្រូវបានបង្កឡើងដោយការបុករាងជារង្វង់ពីត្រចៀក។ Mashing គួរតែត្រូវបានជំនួសដោយជំងឺដាច់សរសៃឈាមខួរក្បាល។ លំហាត់គួរត្រូវបានធ្វើម្តងទៀត 4-5 ដង។
សម្រាប់អ្នកដែលមានចង្កាពីរ, ការម៉ាស្សាចង្កាគឺចាំបាច់ណាស់។ នៅក្នុងការម៉ាស្សាបែបបច្ចេកទេសបែបនេះត្រូវបានប្រើ:

1. ការរុំដៃនៅខាងក្រៅដៃពីបន្ទាត់កណ្តាលទៅផ្នែកម្ខាងដៃនីមួយៗនៅចំហៀងខ្លួន (ម្តងទៀត 4-5 ដង) និងផ្នែកខាងក្រៅនៃជក់ពីផ្នែកខាងលើនៃចង្កាទៅនឹងបំពង់ក។
2. លាប់ជាមួយនឹងជក់នៅខាងក្រៅ។ ម្រាមដៃត្រូវបានសង្កត់ទៅចង្កាហើយដោយមានជំនួយពីចលនារាងជារង្វង់ផ្លាស់ប្តូរស្បែកក្នុងទិសដៅមួយបន្ទាប់មកក្នុងមួយទៀត (ធ្វើម្តងទៀត 4-5 ដង) ។
3. ទន្ទេញជ្រុងខាងក្រៅនៃម្រាមដៃក្នុងពេលដំណាលគ្នាបួន (ដៃទាំងពីរ) ឬម្រាមដៃគ្នា។ ម្រាមដៃគួរត្រូវបានសម្រាក។ បញ្ចប់ការម៉ាស្សាដោយការឆ្លុះបញ្ចាំង។

ការធ្វើលំហាត់ប្រាណបែបនេះស្បែករបស់ករបស់អ្នកនឹងមានរយៈពេលយូរដើម្បីមើលទៅសម។