មិនត្រូវបង្អត់ខ្លួនឯងនៃការគេង ។ អ្នកធ្លាប់អង្គុយនៅទូរទស្សន៍ឬកុំព្យូទ័រយឺត? នេះជាមូលហេតុទី 1 ដែលធ្វើឱ្យអស់កម្លាំងខ្លាំង។ រាងកាយមិនមានពេលវេលាគ្រប់គ្រាន់ដើម្បីមើលទូរទស្សន៍ដើម្បីសម្រាកយ៉ាងពេញលេញនៅពេលយប់។ បន្ថែមទៅនេះការទទួលយកភេសជ្ជៈមានជាតិអាល់កុល, ដែលសិប្បនិម្មិតណែនាំឱ្យយើងចូលទៅក្នុងការគេង។ វាហាក់ដូចជាពួកយើងថាយើងសម្រាកប៉ុន្តែតាមការពិតរាងកាយរបស់យើងមិនអាចសម្រាកបានល្អទេហើយក្រោយមកមានការអស់កម្លាំងរ៉ាំរ៉ៃ។ ដូច្នេះចូរព្យាយាមជ្រើសរើសរបបនៃថ្ងៃដែលអ្នកអាចគេងពេញ 8 ម៉ោង។
2. រៀនសម្រាក។
ថ្ងៃធ្វើការរបស់អ្នកគឺមមាញឹកអ្នកមានការងារច្រើនអ្នកត្រូវធ្វើច្រើនហើយជាការពិតវាមិនមានសូម្បីតែមួយនាទីដើម្បីអង្គុយចុះហើយសម្រាក ... បន្ទាប់មកចាប់ផ្តើមធ្វើអាជីវកម្មដែលមានភាពបន្ទាន់បំផុតនៅពេលអ្នកមកធ្វើការ។ អ្វីៗផ្សេងទៀតនឹងរង់ចាំ។ ព្យាយាមយកនាឡិកាចេញពីរូបរាងរបស់អ្នកដូច្នេះមិនត្រូវមើលវា។ ខ្ញុំចំណាយពេលចុងសប្ដាហ៍របស់ខ្ញុំជាមួយសាច់ញាតិមិត្តភក្តិនិងស្វាមីរបស់ខ្ញុំហើយព្យាយាមមិនធ្វើអ្វីសោះ។ មធ្យោបាយនៃការសំរាកលំហែដ៏អស្ចារ្យគឺសមាធិ។ ប្រសិនបើអ្នកមិនដឹងពីរបៀបបញ្ចូលវាអានសៀវភៅអេកូសៀលមើលវីដេអូសំលេងពិសេសឬទៅវគ្គសិក្សាសមាធិ។
អ្នកមិនអាចធ្វើសមាធិបានទេគ្រាន់តែចំណាយពេលសម្រាកខ្លីសូមនិយាយថាសម្រាប់អាហារថ្ងៃត្រង់។ ដោះក្បាលរបស់អ្នកពីគំនិតទាំងអស់, ព្យាយាមចាប់ស្ងៀមស្ងាត់ខាងក្នុង។ ក៏ជួយសម្រាកបែបនេះដូចជាការសញ្ជឹងគិតផងដែរ។ ពីរបីនាទីមើលទៅមួយចំណុចធ្វើអោយស្ងួតខួរក្បាលរបស់អ្នក។ ការគិតយ៉ាងល្អជួយឱ្យផ្តោតលើកិច្ចការដែលនៅសល់ដើម្បីដាក់ក្បាលរបស់អ្នកដើម្បីសម្រាកភ្នែកពីកុំព្យូទ័រ។ ការសម្រាកតិចតួចក្នុងរយៈពេល 15 នាទីនឹងបញ្ចូលថាមពលនិងផ្តល់ភាពរស់រវើក។
ជ្រើសរើសអាហារត្រឹមត្រូវ។ នៅសម័យទំនើបយើងទទួលបានសារធាតុគីមីជាច្រើនដោយអាហារមានខ្យល់មិនស្អាតណាស់ទឹកដែលយើងផឹកមានពេញនិយម។ គ្មានឆ្ងល់ទេដែលយើងអស់កម្លាំង។ តើខ្ញុំគួរធ្វើអ្វី? ជ្រើសរើសម្ហូបអាហារនៅកន្លែងដែលអាចធ្វើទៅបានដោយគ្មានការថែរក្សា។ ទិញឧបករណ៍ចម្រោះខ្យល់និងតម្រងទឹក។ ទុកឧបករណ៍ប្រើក្នុងផ្ទះនៅក្នុងរុំឱ្យឆ្ងាយពីផ្ទះបាយ។ កំណត់ខ្លួនអ្នកនៅក្នុងគ្រឿងស្រវឹង, បារី, នៅក្នុងការប្រើប្រាស់ថ្នាំ - ពួកគេនៅក្នុងរចនាសម្ព័ន្ធរបស់ពួកគេមានជាតិពុលជាច្រើន។ ជារៀងរាល់ថ្ងៃផឹកទឹក 8 កែវ។
4 ហាត់ប្រាណ។ ការហាត់ប្រាណកន្លះម៉ោងក្នុងមួយថ្ងៃមិនធ្វើឱ្យអ្នកណាម្នាក់ឈឺទេ។ ការរំលាយអាហារត្រូវបានធ្វើឱ្យសកម្មកាឡូរីទាំងអស់ដែលញ៉ាំជាមួយអាហារនឹងក្លាយជាថាមពល។ ឈាមនឹងទទួលបានអុកស៊ីសែនបន្ថែមទៀតហើយអ្នកនឹងមានអារម្មណ៍រីករាយនិងស្វាហាប់។ រាងកាយនឹងក្លាយជាស្ដើងនិងស្បែកនឹងក្លាយជាយឺត។
5. ធ្វើការពិនិត្យរាងកាយ។ វាអាចទៅរួចដែលមូលហេតុនៃភាពអស់កម្លាំងរ៉ាំរ៉ៃគឺជាភាពស្លេកស្លាំង។ នៅក្នុងខ្លួនរបស់អ្នកវាខ្វះជាតិដែកឬវីតាមីន។ នៅអាយុ 12 ឆ្នាំហើយប្រហែលជាអ្នកមានពេលច្រើន។ មូលហេតុនៃភាពស្លកសាំងក៏អាចជាដំបៅក្រពះផងដែរ។
យើងអស់កម្លាំងដោយសារអតុល្យភាពអ័រម៉ូន។ ការងាររបស់សរីរាង្គរបស់យើងក៏អាស្រ័យលើអរម៉ូនផងដែរ។ តើអ្នកតែងតែបារម្ភនិងឡើងទំងន់ទោះបីជាអ្នកព្យាយាមរក្សារបបអាហារហើយមិនហួសកម្រិត? ដូច្នេះអ្នកមានការបរាជ័យក្នុងក្រពេញទីរ៉ូអ៊ីត។ មូលហេតុនៃការអស់កម្លាំងនិងសន្លឹមគឺជាការរំលោភលើមុខងារនៃក្រពេញ Adrenal ផងដែរ។ ជំងឺធ្លាក់ទឹកចិត្តគឺជាបុព្វហេតុមួយនៃការឈឺចាប់របស់យើង។ គំនិតដ៏ថោកទាបអាក្រក់, មិនមានឆន្ទៈក្នុងការធ្វើសកម្មភាពនិងរស់នៅ, ទាំងអស់នេះនាំឱ្យមានការរំលោភបំពាននៃប្រព័ន្ធសរសៃប្រសាទស្វយ័ត។
ការអស់កម្លាំងរ៉ាំរ៉ៃមិនត្រូវបានយកឈ្នះដោយថ្នាំពេទ្យទេប៉ុន្តែអ្នកអាចជួយខ្លួនឯងបាន: ជារឿយៗសម្រាកនិងយកវីតាមីនហើយគ្មានគំនិតអន្ទះអន្ទែងទេ!