អ្វីគ្រប់យ៉ាងកើតឡើងដោយសារតែជាតិខ្លាញ់ក្នុងមាត់ពោះមានលក្ខណៈខុសគ្នាខ្លាំងជាងខ្លាញ់នៅក្នុងផ្នែកណាមួយនៃរាងកាយ។ បែហោងធ្មែញត្រូវបានផ្តល់ឱ្យយ៉ាងល្អជាមួយឈាមមានអ្នកទទួលច្រើនដែលយល់អំពីអ័រម៉ូនស្ត្រេស - cortisol ។ ពេញមួយថ្ងៃ, កម្រិតនៃ cortisol, បន្ទាប់មកធ្លាក់, បន្ទាប់មកកើនឡើង, ប៉ុន្តែប្រសិនបើអ្នកស្ថិតនៅក្រោមភាពតានតឹងប្រចាំថ្ងៃ, កម្រិតនៃ cortisol នៅតែខ្ពស់។ ជាលទ្ធផលវាបានបង្ហាញថាជាមួយនឹងភាពតានតឹងថេរនិងកំរិតខ្ពស់នៃ cortisol នៅក្នុងធ្មេញពោះភាគច្រើននៃខ្លាញ់ត្រូវបានរក្សាទុកដោយសារតែមានកោសិកាជាច្រើនដែលមានប្រតិកម្មទៅនឹង cortisol ។
ដុំពកធំមិនមែនជាតម្លៃតែមួយគត់ដែលយើងចំណាយសម្រាប់ភាពតានតឹងថេរនោះទេវាជាការងារដែលយើងស្អប់អាពាហ៍ពិពាហ៍អាក្រក់ការស្ទះចរាចរណ៍។ កម្រិតខ្ពស់នៃ cortisol សម្លាប់សរសៃប្រសាទជានិច្ចនៅក្នុងខួរក្បាលហើយដូច្នេះរំខានដល់ការបង្កើត serotonin ដែលទទួលខុសត្រូវចំពោះអារម្មណ៍ល្អដែលនៅទីបំផុតនាំឱ្យមានជំងឺធ្លាក់ទឹកចិត្តធ្ងន់ធ្ងរ។
ភាពតានតឹងកាន់តែច្រើនខ្លាញ់កាន់តែច្រើន
យើងចាប់ផ្តើមព្រួយបារម្ភអំពីពោះរបស់អ្នកនៅពេលវាដល់រដូវក្តៅហើយអ្នកត្រូវការចូលទៅឆ្នេរខ្សាច់ហើយពាក់ឈុតប៊ីគីនី។ អ្នកវិទ្យាសាស្ដ្រហៅថាជាតិខ្លាញ់ក្នុងចង្កេះធាត់ជ្រុលកណ្តាលជាតិខ្លាញ់នេះត្រូវបានផ្សារភ្ជាប់ជាមួយនឹងជំងឺសរសៃឈាមបេះដូងទឹកនោមផ្អែមទី 2 ប្រភេទមហារីក។ នៅក្នុងរចនាសម្ពន្ធ័រូបរាងរបស់យើង, តំណពូជដើរតួនាទីយ៉ាងសំខាន់។ តើអ្នកជានរណា "ផ្លែប៉ោម" ឬ "មែក"? យ៉ាងណាមិញកូនដែលមកពីឪពុកម្ដាយបានទទួលមរតកពីរចនាសម្ពន្ធ័រូបចម្លាក់។ ការប្រែប្រួលហ្សែននៃជំងឺទាំងអស់ - ពី 22 ទៅ 25% ដែលត្រូវបានផ្សារភ្ជាប់ជាមួយនឹងការធាត់នៅក្នុងធ្មេញពោះ។ ដំណោះស្រាយតែមួយគត់ចំពោះបញ្ហានេះគឺដើម្បីផ្លាស់ប្តូរផ្លូវនៃជីវិត។
របបអាហារដ៏ល្អបំផុត
ដើម្បីបំបាត់ជាតិខ្លាញ់អោយមានប្រសិទ្ធភាពនៅក្នុងពោះបែហោងធ្មែញអ្នកត្រូវយល់ឱ្យបានច្បាស់អំពីវិធីសាស្ត្រក្នុងការប្រយុទ្ធនឹងភាពតានតឹង - ដង្ហើមជ្រៅការធ្វើយូហ្គានិងការធ្វើសមាធិ។ នៅឯវិទ្យាស្ថានគំនិតនិងរូបរាងនៅមហាសត្វឆាតថេតម៉ាសអ្នកចូលរួមបានរួមបញ្ចូលបច្ចេកទេសទាំងអស់របស់ពួកគេទៅជា "កម្មវិធីលើកកម្ពស់អារម្មណ៍" ដែលពួកគេរៀនគ្រប់គ្រងភាពតានតឹងធ្វើអ័រម៉ូនដែលបង្កើនទម្ងន់។
នេះ "កម្មវិធីលើកអារម្មណ៍" ក៏មានសមាសភាគដែលចាំបាច់សម្រាប់ការសម្រកទម្ងន់។ អ្នកចូលរួមទាំងអស់នៅក្នុងកម្មវិធីនេះត្រូវតែគោរពតាមរបបអាហាររបស់ក្រេតនវារួមបញ្ចូលទាំងអាហារបំប៉នដែលមានសុខភាពល្អដែលរួមបញ្ចូលទាំងបន្លែផ្លែឈើគ្រាប់ពូជគ្រាប់ផ្លែឈើត្រី។ យោងតាមអ្នកវិទ្យាសាស្ត្រដូចជារបបអាហារមេឌីទែរ៉ាណេមានប្រសិទ្ធភាពប្រឆាំងនឹងការរំញោចនៅលើប្រព័ន្ធសរីរាង្គរបស់រាងកាយហើយដូច្នេះជួយឱ្យរាងកាយប្រយុទ្ធប្រឆាំងនឹងភាពតានតឹងរ៉ាំរ៉ៃ។
អាហារប្រឆាំងនឹងភាពតានតឹង
មានម្ហូបជាច្រើនប្រភេទដែលនឹងជួយយើងឱ្យចេញពីស្ថានភាពស្ត្រេស។ អាហារបែបនេះដូចជាសូកូឡាប៉ាស្តាខូឃីនឃីនត្រូវបានគេហៅថា "អាហារមានផាសុកភាព" ហើយមានតែរយៈពេលខ្លីប៉ុណ្ណោះអាចធ្វើអោយរាងកាយរបស់យើងស្ងប់ស្ងាត់ក្រៅពីអាហារដែលមានកាឡូរីខ្ពស់។ យើងបន្ថយកម្រិតនៃ cortisol ប៉ុន្តែនៅពេលជាមួយគ្នានេះយើងញ៉ាំខ្លាញ់ច្រើនហើយវាក៏ត្រូវបានគេរំលាយតិចតួចហើយទម្ងន់របស់យើងមិនថយចុះ។ ប៉ុន្តែប្រសិនបើយើងញ៉ាំអាហារដែលមានសុខភាពល្អដូចដែលបានរៀបរាប់ខាងលើយើងនឹងប្រកាន់ខ្ជាប់របបអាហារ Cretan ដូច្នេះយើងនឹងបន្ថយកម្រិតនៃ cortisol ហើយយើងនឹងទទួលទានអាហារដែលមានកាឡូរីទាប។
យើងត្រូវយល់ថាទម្ងន់លើសដែលតែងតែមើលទៅមិនស្អាតហើយនៅទីបញ្ចប់អាចនាំឱ្យមានជំងឺផ្សេងៗគ្នាវានឹងពិបាកក្នុងការប្រយុទ្ធជាមួយពួកគេជាងការប្រយុទ្ធប្រឆាំងនឹងខ្លាញ់។ ជីវភាពរស់នៅសុខមាលភាពចិត្តស្ងប់ស្ងាត់កីឡានិងអាហារូបត្ថម្ភសមរម្យ។ នេះនឹងក្លាយជាវិធីរបស់យើងដើម្បីទទួលបានជោគជ័យក្នុងការប្រយុទ្ធប្រឆាំងនឹងទំងន់លើស។
លំហាត់សម្រាប់សារព័ត៌មានដ៏ល្អ
ក្មេងស្រីគ្រប់រូបស្រមៃចង់ឃើញពោះរបស់នាងសិចស៊ីនិងយឺត។ ប៉ុន្តែតើអ្នកអាចរក្សាតំបន់ដែលមានបញ្ហាបំផុតនៃរាងកាយរបស់យើងឱ្យមានរូបរាងយ៉ាងម៉េច? យើងនឹងផ្តល់ឱ្យអ្នកនូវភាពស្មុគ្រស្មាញពិសេសមួយដែលអាចបង្វែរសារពត៌មានដែលមិនអើពើបំផុតទៅជាពោះដ៏ល្អឥតខ្ចោះបំផុត។
លំហាត់ទី 1
ទីតាំងចាប់ផ្តើម - យើងនឹងសង្កត់ធ្ងន់និយាយកុហកនិងកែងដៃត្រូវបានបត់។ រាងកាយរបស់អ្នកគួរជាបន្ទាត់ត្រង់។ បន្ថយរាងកាយចុះក្រោមយឺត ៗ រហូតដល់វាមានអារម្មណ៍ថាធ្ងន់នៅក្នុងកំភួនដៃ។ យ៉ាងខ្លាំងយើងនឹងប៉ះពាល់ដល់សាច់ដុំនៃសារពត៌មាន, ដូចជាប្រសិនបើឥឡូវនេះនរណាម្នាក់នឹងប៉ះពាល់ដល់ក្រពះ។ យើងនឹងព្យាយាមនៅក្នុងទីតាំងនេះដើម្បីប្រារព្ធធ្វើឡើងសម្រាប់រយៈពេល 60 វិនាទីបន្ទាប់មកសម្រាប់ខណៈពេលដែលយើងនឹងសម្រាក។ ធ្វើលំហាត់ប្រាណម្តងទៀត 15 ដង។ យើងរក្សារាងកាយឱ្យត្រង់។ កុំបន្ថយត្រគាករបស់អ្នកហើយកុំលើកខ្នងរបស់អ្នក។
លំហាត់ទី 2
ទីតាំងចាប់ផ្តើមស្ថិតនៅលើផ្នែកខាងស្តាំជើងលាតសន្ធឹង។ ដៃឆ្វេងកំពុងបត់ចង្កេះ។
យឺត ៗ ដៃស្តាំដូច្នេះរាងកាយតំណាងអោយបន្ទាត់អង្កត់ទ្រូង។ ការធ្វើចលនាសាច់ដុំរបស់សារពត៌មានហើយនៅក្នុងទីតាំងនេះនឹងនៅសល់មួយនាទី។ ប្រសិនបើវាពិបាកយើងនឹងកាត់បន្ថយរយៈពេល 30 វិនាទី។ ចូរត្រលប់ទៅទីតាំងដំបូងសូមសម្រាក។ ធ្វើលំហាត់ប្រាណម្តងទៀត 15 ដង។ ធ្វើឱ្យប្រាកដថាជង្គង់និងត្រគាកក្នុងអំឡុងពេលហាត់ប្រាណមិនប៉ះនឹងកំរាលឥដ្ឋ។
លំហាត់ទី 3
ទីតាំងចាប់ផ្តើមត្រូវបានដាក់នៅលើត្រឡប់មកវិញ, ដៃត្រូវបានលែងលះគ្នា, ជង្គង់ bent ។
ចូរលើកត្រគាកឱ្យបានរហ័សដើម្បីឱ្យរាងកាយជាបន្ទាត់ត្រង់ពីស្មាទៅជង្គង់។ លៀនសាច់ដុំរបស់សារពត៌មានហើយលើកជង្គង់ខាងស្តាំទៅទ្រូង។ បន្ទាប់ពីពីរបីវិនាទីយើងបញ្ចុះជើងនិងធ្វើអ្វីៗគ្រប់យ៉ាងម្តងទៀតដោយជង្គង់ខាងឆ្វេង។ ការហាត់ប្រាណបែបនេះគឺមិនងាយស្រួលក្នុងការសម្តែងទេប៉ុន្តែប្រសិនបើវាជាការត្រឹមត្រូវនិងជារៀងរាល់ថ្ងៃដើម្បីសម្តែងក្នុងមួយសប្តាហ៍អ្នកអាចមើលឃើញលទ្ធផលដ៏ល្អ។
លំហាត់ទី 4
បានអនុវត្តដូចជាការហាត់ប្រាណមួយជាមួយនឹងការហៅទូរស័ព្ទដៃ។ ទំងន់ល្អបំផុតគឺ 3 គីឡូក្រាម។
ទីតាំងចាប់ផ្តើម - អំពាវនាវពីដៃម្ខាងជើងនៅលើទទឹងស្មា។
ចូរយើងបោះជំហានធំទៅមុខដោយជើងឆ្វេងនៅពេលដំណាលគ្នាយើងរឹតតែសាច់ដុំរបស់សារព័ត៌មានបត់ទៅខាងឆ្វេង។ ជង្គង់របស់អ្នកនីមួយៗគួរបង្កើតជាមុំត្រឹមត្រូវ។ បង្វិលជុំវិញហើយត្រឡប់ទៅទីតាំងដើមវិញ។ ចូរធ្វើលំហាត់នេះឡើងវិញជាមួយជើងផ្សេងទៀត។ យើងបង្កើត 2 ស្មុគ្រស្មាញ 15 ដង។ យើងដើរតាមដាវយើងសង្កត់ត្រង់ពួកវាមិនរឹតបន្តឹងនិងនៅពេលតែមួយវាត្រូវបានសម្រាក។
ឥឡូវនេះយើងដឹងពីវិធីងាយស្រួលក្នុងការមានផ្ទៃពោះស្រស់ស្អាតនិងសំប៉ែត។ ជាមួយនឹងគន្លឹះដ៏សាមញ្ញទាំងនេះហើយមិនមែនលំហាត់ស្មុគ្រស្មាញអ្នកអាចមានក្រពះសំប៉ែត។