ទម្លាប់នេះគឺជាធម្មជាតិទីពីរហើយជារឿយៗវាជាទម្លាប់ដែលត្រូវស្តីបន្ទោសចំពោះការពិតដែលថា "ធម្មជាតិ" គឺក្រាស់មិនសមនឹងសម្លៀកបំពាក់ថ្មីហើយមិនចេញពីទូទឹកកកទេ។ ហើយទម្លាប់ខ្លះនៅក្នុងទម្លាប់ខ្លះគឺនៅក្នុងការពិតដែលថាយើងមិនចាត់ទុកថាវាមានគ្រោះថ្នាក់ដល់តួលេខនោះទេប៉ុន្តែផ្ទុយទៅវិញយើងរួមបញ្ចូលពួកគេនៅក្នុងរបបអាហារដ៏តឹងរ៉ឹងដើម្បីបញ្ចុះទំងន់ហើយយើងជឿជាក់យ៉ាងមុតមាំថាវានឹងនាំឱ្យមានទំងន់ល្អ។ តើទម្លាប់លាក់ខ្លួននិងជាក់ស្តែងអ្វីខ្លះដែលត្រូវធ្វើជាមួយនឹងគីឡូក្រាមច្រើននិងវិធីកម្ចាត់អ្នកទាំងនោះនិងអ្នកដទៃ?
មើលទូរទស្សន៍និងវីដេអូដែលមិនមានការត្រួតពិនិត្យ
ភាគច្រើននៃមនុស្សធាត់ភាគច្រើនទទួលរងពីទម្លាប់ដែលបង្កគ្រោះថ្នាក់នេះ។ ការទស្សនាខ្សែភាពយន្តកម្មវិធីទូរទស្សន៍និងកម្មវិធីជជែកកំសាន្ត 24 ម៉ោងក្នុងរយៈពេលពេញមួយថ្ងៃមិនគ្រប់គ្រាន់ដើម្បីបង្កឱ្យមានភាពញាប់ញ័រទេដូច្នេះវាក៏ត្រូវចំណាយពេលវេលារាប់ពាន់ម៉ោងនៃការគេងនៅពេលដែលជាតិខ្លាញ់ត្រូវបានដុត។ មានការស្រាវជ្រាវដែលបានអោយដឹងថាអ្នកដែលដេក 5 ម៉ោងក្នុងមួយថ្ងៃមានផ្ទុកជាតិខ្លាញ់ 2 ដងនៅលើពោះរបស់ពួកគេជាងអ្នកដែលដេក 8 ម៉ោង។ ការសិក្សាផ្សេងទៀតបង្ហាញថាការកាត់បន្ថយការទស្សនាផលិតផលទូរទស្សន៍បាន 50% តិចជាង 120 កាឡូរីក្នុងមួយថ្ងៃ។ ហើយនេះសម្រាប់មួយនាទីប្រាំគីឡូក្រាមកន្លះក្នុងមួយឆ្នាំ។ ទម្លាប់ថ្មី: ទទួលបាននូវទម្លាប់ជាតិដែកក្នុងការចូលគេងបន្ទាប់ពី 22-23 ម៉ោងដោយគ្មានក្រុមហ៊ុនទូរទស្សន៍និងឧបករណ៍អេឡិចត្រូនិច។ 7-8 ម៉ោងនៃការគេងយប់ - បទដ្ឋានសម្រាប់ការដុតជាតិខ្លាញ់។
ទិញផលិតផលដែលមានជាតិខ្លាញ់ទាប
ចំពោះអាហារដែលមានជាតិខ្លាញ់ទាបអវត្តមានកាឡូរីដែលមានគ្រោះថ្នាក់ត្រូវបានទូទាត់ដោយស្ករនិងសារធាតុគីមីដែលធ្វើឱ្យអាហារមានភាពទាក់ទាញដល់រសជាតិពន្លកនិងត្រូវបានយកទៅប្រើច្រើនពេក។ លើសពីនេះទៀតផលិតផលដែលមានជាតិខ្លាញ់ទាបមួយចំនួនមិនអនុញ្ញាតឱ្យរាងកាយដំណើរការនិងបំលែងសារធាតុដែលមានប្រយោជន៍ដោយគ្មានខ្លាញ់ទេ។ ទម្លាប់ថ្មី: កុំឱ្យខ្លួនអ្នកមិនទិញផលិតផលដែលមានជាតិខ្លាញ់ដែលបន្ថយទៅសូន្យ។ ផលិតផលនេះគួរតែមានជាតិខ្លាញ់ប៉ុន្តែនៅក្នុងផ្នែកនៃអារម្មណ៍។
ឆាប់ស្រូបយកអាហារ
មនុស្សជាច្រើនដឹងថាក្រពះចង្អុលទៅខួរក្បាលអំពីភាពកង្វក់ក្នុងរយៈពេលតែ 20 នាទីប៉ុណ្ណោះប៉ុន្តែពួកគេមិនក្រោកពីតុដោយមានអារម្មណ៍ឃ្លានតិចតួច។ ហើយឥតប្រយោជន៍ទេ! ជាការពិតណាស់, នេះតម្រូវឱ្យមានការខិតខំប្រឹងប្រែងខ្លះនៃឆន្ទៈ, ប៉ុន្តែយោងទៅតាមសមាគមន៍របបអាហារអាមេរិកបានអោយដឹងថាការទទួលទានអាហារយឺតជាមួយនឹងការទាត់យឺតមិនត្រឹមតែធ្វើអោយអ្នកមានអារម្មណ៍ឆាប់ឆ្អែតទេប៉ុន្តែវាក៏អាចញ៉ាំបានតិចជាង 66 កាឡូរីផងដែរ។ ទម្លាប់ថ្មី: ដោយទទួលបានទំលាប់នៃការទំពាយឺតអ្នកនឹងមិនមានទំងន់លើស 9 គីឡូក្រាមក្នុងមួយឆ្នាំ។ បរិភោគមនសិការ! ចូរគិតអំពីដំណើរការនៃការញ៉ាំកុំឱ្យខ្លួនអ្នករាំជាមួយនឹងខ្សែភាពយន្តឬការសន្ទនាការសង្កេតបញ្ញាស្មារតីនៅអ្វីដែលអ្នកទំពារនិងឈប់បរិភោគជាការស្រេកឃ្លានបន្តិច។
អាហារសម្រន់សម្រាប់ក្រុមហ៊ុន
មនុស្សភាគច្រើនទាំងនៅផ្ទះនិងនៅកន្លែងធ្វើការបានបង្កើតកាលវិភាគជាក់លាក់នៃអាហារសំខាន់ៗដោយយកចិត្តទុកដាក់លើទម្លាប់ក្រុមគ្រួសារឬលក្ខខណ្ឌការងារ។ ទោះយ៉ាងណាក៏ដោយជាញឹកញាប់មានអាហារសម្រន់រវាងអាហារសម្រន់សម្រាប់អាហារពេលព្រឹកអាហារថ្ងៃត្រង់និងអាហារពេលល្ងាចក្នុងករណីភ្ញៀវដែលមិនបានរំពឹងទុកដោយមិននឹកស្មានដល់ថ្ងៃឈប់សម្រាកនៃសហសេវិកឬការព្យាបាលបង្អែមជាមួយនឹងតែនៅលើក្រពះពេញ។ នោះពិតជាមិនទៀងទាត់ហើយពេញចិត្តលើចង្កេះនិងការដឹកជញ្ជូនហួសប្រមាណត្រូវបានដាក់បញ្ចូល។ ទម្លាប់ថ្មី: រៀននិយាយថា "ទេ" ចំពោះមិត្តរួមការងារសមាជិកគ្រួសារនិងមិត្តភក្តិហើយល្បួងអ្នកឱ្យញ៉ាំអាហារបន្ទាប់ពីអាហារសំខាន់។
អាហាររូបត្ថម្ភ spontaneous
ជួនកាលវាអាចកើតមានឡើងថាការញ៉ាំអាហារដែលមានប្រយោជន៍ពេញលេញ (ឧទាហរណ៍ស៊ុបនិងត្រីដែលមានបន្លែ) យើងអាចផ្លាស់ប្តូរបានយ៉ាងងាយសម្រាប់អាហារសម្រន់មិនល្អ (ភីហ្សាអាហារសម្រន់និងដំឡូងបំពងបារាំង) នៅក្រោមការចាប់ផ្តើមនៃភាពតានតឹងថ្ងៃបុណ្យធ្ងន់ឬការខ្វះខាតពេលវេលា។ ជាការពិតរាល់ពេលដែលយើងស្បថថានៅថ្ងៃស្អែកដូចដែលបានគ្រោងទុកក្រពះនឹងទទួលបានអាហារពេញរបស់ខ្លួន (អាហារពេលព្រឹកឬអាហារពេលល្ងាច) ។ តើរឿងនេះកើតឡើងម្តងម្កាលមែនទេ? ប្រហែលជា។ ប៉ុន្តែតើអ្នកមិនគិតថាករណីនេះបានក្លាយទៅជាញឹកញាប់ទេឬ? ទម្លាប់ថ្មី: បង្ហាត់ខ្លួនអ្នកឱ្យរក្សាកំណត់ហេតុអាហារូបត្ថម្ភ។ វានឹងជួយអ្នកឱ្យរក្សាដាននៃការវិភាគនៅក្នុងរបបអាហារនិងគ្រប់គ្រងអ្វីនិងនៅពេលអ្នកដាក់នៅក្នុងមាត់របស់អ្នក។ រូបភាពនៃការញ៉ាំត្រូវបានបង្កើតឡើងយ៉ាងល្អហើយអ្នកនឹងដឹងច្បាស់ថាកន្លែងជើងក្រាស់របស់អ្នកមកពីណា។
ពន្លឺខ្សោយនិងសីតុណ្ហភាពទាប
អ្នកវិទ្យាសាស្រ្តបានបង្ហាញថានៅក្នុងភ្លើងបំភ្លឺមិនល្អនិងខ្យល់ត្រជាក់រាងកាយត្រូវការអាហារច្រើនជាងនៅក្នុងលក្ខខណ្ឌដែលមានផាសុកភាព។ ក្នុងពេលជាមួយគ្នានេះពួកគេហៅបទដ្ឋានថាសីតុណ្ហភាព 23 អង្សាសេដែលជាពន្លឺបំភ្លឺ 500 លីត្រ។ ប្រសិនបើអ្នកត្រូវបានប្រើដើម្បីពន្លឺនិងសីតុណ្ហភាពរបៀបផ្សេងទៀតនៃបន្ទប់ដែលជាកន្លែងដែលអ្នកចំណាយពេលភាគច្រើនបំផុត, វាជាការពិចារណាតម្លៃ។ ទម្លាប់ថ្មី: ត្រូវប្រាកដថាអ្នកមានកំដៅនិងពន្លឺគ្រប់គ្រាន់នៅផ្ទះហើយតែងតែមានសម្លៀកបំពាក់កក់ក្តៅនៅកន្លែងធ្វើការហើយលើកយកភ្លើងបំភ្លឺនិងសីតុណ្ហភាពស្រួលមុនពេលអ្នកដឹកនាំមិនគ្រប់គ្រាន់។
ផលិតផលនៅក្នុងស្តុក
ដោយសារតែការខ្វះខាតនៃពេលវេលា, ការភ័យខ្លាចថាមិនមានអាហារគ្រប់គ្រាន់, ភាគហ៊ុនផលចំណេញឬខ្ជិលដ៏ល្បីល្បាញ, យើងជាញឹកញាប់ទិញអាហារច្រើនជាងយើងអាចបរិភោគ។ អ្នកមិនចង់ប្រើសម្លៀកបំពាក់ចាស់នោះទេប៉ុន្តែវាជាការអាណិតមួយដើម្បីបោះវាចោលទាំងអស់។ ដូច្នេះអ្នកត្រូវញ៉ាំសាឡាត់និងនំយ៉ាងឆាប់រហ័សហើយពីសំណល់នៃសាច់ក្រកនិងឈីសរៀបចំភីហ្សាឬនំសាំងវិចឆ្ងាញ់។ ជាការប្រសើរណាស់, នឹងមិនត្រូវបានបាត់បង់, ប៉ុន្តែតួលេខនេះគឺមានភាពងាយស្រួល។ ទម្លាប់ថ្មី: ទទួលបានទម្លាប់ទៅហាងលក់គ្រឿងទេសសរសេរបញ្ជីនៃការទិញចាំបាច់។ ប្រសិនបើអ្នកពិបាកក្នុងការអនុវត្តតាមវិធានការនេះ - កំណត់នៅជាប់ផលិតផលចំនួនបំណែកក្រាមនិងគីឡូក្រាម។ អ្នកមិនគួរមានអាហារគ្រប់គ្រាន់ទេហើយអ្នកនឹងត្រលប់ទៅហាងម្តងទៀតជាជាងអ្នកញ៉ាំច្រើនពេក។
ចានធំ
ម្ហូបអាហារនៅក្នុងម្ហូបដ៏ធំមួយត្រូវបាន "បាត់បង់" ហើយខួរក្បាលបញ្ជូនយើងនូវសញ្ញាមួយ: "SOS! ចំណែកតិចតួចណាស់! "ប៉ុន្តែនៅក្នុងចានតូចការបម្រើណាមួយនឹងមើលទៅអស្ចារ្យ។ អ្នកឯកទេសខាងចំណីអាហារនិយាយថាអង្កត់ផ្ចិតល្អបំផុតនៃចានគឺពី 20 ទៅ 24 សង់ទីម៉ែត្រ។ ទំហំបែបនេះមានចានបង្អែមនិងពហុបក្ស។ តួនាទីសំខាន់ត្រូវបានលេងដោយពណ៌នៃចាន។ ពណ៌ប្រផេះពណ៌ខៀវនិងពណ៌ស្វាយមិនបានរួមចំណែកដល់ចំណង់អាហារ។ គួរឱ្យរំភើប - ពណ៌ក្រហមនិងពណ៌ទឹកក្រូច; បង្កើនអារម្មណ៍នៃការស្រេកឃ្លាន - ពណ៌បៃតងស្រាល, pistachio និងអូលីវ។ ទម្លាប់ថ្មី: ពិចារណាឡើងវិញអំពីទំហំនិងពណ៌នៃចានរបស់អ្នកនិងសំរួលខ្លួនអ្នកដើម្បីបម្រើតុជាមួយវត្ថុតុតូចៗដែលពណ៌នឹងមិនធ្វើឱ្យមានចំណង់អាហារឆ្ងាញ់រួចស្រេចនោះទេ។