មានរូបរាង។ អ្នកហាត់ប្រាណដោយស្នាមញញឹម។ ការបង្ខំរាងកាយរបស់អ្នកឱ្យធ្វើការអ្នកមិនត្រឹមតែបាត់បង់ទំងន់និងកែលម្អតួរលេខអ្នកក៏ពង្រឹងបេះដូងនិងប្រព័ន្ធភាពស៊ាំផងដែរដែលវាជាការការពារប្រឆាំងនឹងការឆ្លងគ្រប់ប្រភេទទាំងអស់។ តាមឧត្ដមគតិកាយសម្បទាគួរតែត្រូវបានអនុវត្តរយៈពេល 30-40 នាទីជារៀងរាល់ថ្ងៃ។ ប៉ុន្តែគ្មានអ្វីគួរឱ្យភ័យខ្លាចកើតឡើងទេប្រសិនបើអ្នកមិនអាចបញ្ចប់កម្មវិធីបានទាំងស្រុង។ ជំនួសវាល្អឧទាហរណ៍ដើរ។ វាជួយដោះសន្លាក់ហើយសាច់ដុំក្នុងពេលតែមួយទទួលបាននូវបន្ទុកចាំបាច់។ ក្រុមប្រឹក្សា។ សូម្បីតែ 10 នាទីនៃការសាកថ្មនៅពេលព្រឹកគឺល្អ។
សម្រាប់អ្នកចាប់ផ្តើមដំបូង: បង្កើនល្បឿននៃលំហាត់បន្តិចម្តង ៗ ។ សូមចងចាំថាពួកវានឹងទទួលបានអត្ថប្រយោជន៍ប្រសិនបើអ្នកមិនប្រើការប្រឹងប្រែងហួសប្រមាណមិនត្រូវញាក់ញ័រឬញើស។ ផ្អាកលំហាត់ប្រាណប្រសិនបើអ្នកមានអារម្មណ៍ថាមិនស្រួលខ្លួន។
ពណ៌ទន់ភ្លន់។ រូបមន្តផ្ទះ។ ដើម្បីឱ្យស្បែករក្សាពណ៌ធម្មជាតិរបស់វាហើយមិនបាត់បង់ភាពបត់បែនទេអ្នកត្រូវថែរក្សាអាហាររូបត្ថម្ភរបស់វា។ ក្រែមជាមួយទឹកការ៉ុមគឺវីតាមីននិងជីវជាតិ។ យក tablespoons ពីរនៃការ Cream sour, មួយ tablespoon នៃទឹក carrot និងមួយ yolk ។ ទាំងអស់លាយដោយប្រុងប្រយ័ត្ន។ នៅលើស្បែកកនិងទ្រូងយើងអនុវត្តក្រែមនេះ។ នៅសល់នៃក្រែមត្រូវបានយកចេញដោយក្រណាត់ទន់បន្ទាប់ពី 20 នាទី។ នីតិវិធីនេះធ្វើឱ្យស្បែកស្រស់ស្រាយផ្គត់ផ្គង់វាជាមួយនឹងសារជាតិចាំបាច់សម្រាប់សារជាតិបំប៉នបំបាត់ភាពស្ងួតនិងការមិនស្កូវ។
ស្រទាប់ស្រមោល។ ខ្ពស់ជាងក្បាលរបស់អ្នក! ស្បែកនៅតំបន់កនិងតំបន់ដោះខោអាវមានភាពទន់ភ្លន់ជាពិសេសដើម្បីទប់ស្កាត់ការបាត់បង់ស្មារតីការទប់ស្កាត់ការរួមភេទគឺមានប្រយោជន៍ច្រើនដងក្នុងមួយសប្តាហ៍។ ក្រុមប្រឹក្សា។ យើងមានសំណើមកនិងចង្កាជាលើកដំបូងដោយកន្សែងក្តៅហើយបន្ទាប់មកដោយមានជំងឺផ្តាសាយរយៈពេល 2-3 វិនាទីហើយដូច្នេះ 5-6 ដង។
ចាញ់ទម្ងន់ដោយឈ្លាសវៃ។ បរិភោគអាហារដែលមានសុខភាពល្អ។ ស្ត្រីជាច្រើនដែលតស៊ូនឹងទម្ងន់លើសត្រូវការពេលវេលាជាច្រើននិងខិតខំប្រឹងប្រែងដើម្បីទទួលបានជោគជ័យ។ ដើម្បីរក្សាជំហរដែលបានកាន់កាប់រួចហើយវាត្រូវតែចងចាំថានៅក្នុងមនុស្សពេញវ័យការកើនឡើងទម្ងន់មិនត្រឹមតែដោយសារជាតិខ្លាញ់លើសទេប៉ុន្តែដោយសារតែវត្ថុរាវមិនត្រូវបានយកចេញពីរាងកាយ។ ដើម្បីធ្វើដូចនេះវាជាការចាំបាច់ដែលថារាងកាយទទួលបានផលិតផលដោយសារតែដែលជាតិទឹកលើសពីត្រូវបានយកចេញពីរាងកាយ។ ទ្រព្យសម្បត្តិនេះត្រូវបានទទួលដោយផ្លែឈើនិងបន្លែភាគច្រើន។ លើសពីនេះទៀត, វាមិនត្រូវបានផ្ដល់អនុសាសន៍, មានកម្រនិងភ្លាមនៅលើច្រើន - ដើម្បីទទួលបានពេញលេញពីបេះដូង។ ត្រូវការដើម្បីបរិភោគផ្នែកតូចមួយ, ចំណង់ចំណូលចិត្ត 5-6 ដងក្នុងមួយថ្ងៃ។ សម្រាប់អាហារពេលព្រឹកត្រូវប្រាកដថាផឹកតែបៃតងមួយពែង។ វាមានឥទ្ធិពលជន៍លើប្រព័ន្ធរំលាយអាហារ។ ក្រុមប្រឹក្សា។ រៀបចំខ្លួនអ្នកតមអាហារថ្ងៃ។ "ចាត់ចែង" ពួកគេឱ្យបានល្អប្រសើរនៅចុងសប្តាហ៍។ ក្នុងអំឡុងពេលថ្ងៃវាគឺជាការចង់ប្រើផលិតផលណាមួយ: ផ្លែប៉ោម។ Kefir ឬទឹកក្រឡុក ... អ្វីដែលត្រូវជ្រើសរើសគឺបញ្ហានៃរសជាតិ។ ចំណីអាហារផ្សំត្រូវបានស្រូបយកបានយ៉ាងងាយស្រួលដោយរាងកាយវាសម្រាកនិងលាងសំអាតហើយអ្នកបំបាត់ចោលដុំទឹកកក។
humidification ។ ចំពោះស្បែករបស់អ្នកយូរអង្វែងដើម្បីរក្សាសំណើមល្អនិងថែរក្សាពណ៌ដែលមានសុខភាពល្អអ្នកត្រូវលាងសម្អាតវាអោយបានល្អធ្វើឱ្យមានសំណើមឱ្យបានទៀងទាត់ (ដោយប្រើក្រែមផ្សេងៗ), ចិញ្ចឹមម៉ាស់។ នៅពេលព្រឹកវាល្អបំផុតមិនត្រូវលាងសម្អាតជាមួយទឹកម៉ាស៊ីនប៉ុន្តែដើម្បីលុបវាជាមួយនឹងដុំទឹកកកដែលធ្វើពីថាំពពួកឱសថជាច្រើនប្រភេទដែលសាកសមសម្រាប់ស្បែករបស់អ្នក។ ប្រសិនបើច្បាប់សាមញ្ញទាំងនេះត្រូវបានអង្កេតឃើញអ្នកនឹងលែងសុបិនពីទម្រង់ដ៏ល្អឥតខ្ចោះនិងស្បែករលោងទៀតហើយ។