សុបិន្តក្នុងការកាត់
ការគេងត្រូវបានបែងចែកជាពីរដំណាក់កាល: លឿននិងយឺត។ យឺតជាង 75% នៃការគេងសរុបនិងលឿន - 25% ។ ក្នុងអំឡុងពេលនៃការងើបឡើងវិញយឺតនៃកម្លាំងរាងកាយរបស់យើង។ ក្នុងករណីនេះវាត្រូវបានគេបែងចែកជាដំណាក់កាលជាច្រើនដូចជាលើកទី 1 (នៅពេលដែលយើងគេងលក់) ទីពីរ (ស្ថានភាពល្អប្រសើរនៃការសំរាកលំហែនៃរាងកាយទាំងមូល) ទី 3 និងទី 4 (ការគេងជ្រៅ) ។
នៅពេលដំណាក់កាលយឺតនៃការគេងបញ្ចប់វាត្រូវបានជំនួសដោយល្បឿនលឿន។ ក្តីសុបិន្តរហ័សគឺជាការទទួលខុសត្រូវចំពោះការស្តារឡើងវិញនូវសតិអារម្មណ៍របស់យើង។ ក្តីសុបិន្តមួយមានឈ្មោះផ្សេងទៀត: ភាពច្របូកច្របល់ដែលជារលកលឿនដំណាក់កាលនៃចលនាភ្នែកយ៉ាងឆាប់រហ័ស។ វាគឺជាពេលដែលយើងឃើញសុបិននិងចលនាភ្នែករបស់យើង។ ប្រសិនបើមនុស្សម្នាក់ទទួលរងនូវភាពតានតឹងនិងភាពតានតឹងផ្លូវចិត្តក្នុងពេលថ្ងៃគាត់នឹងចំណាយពេលច្រើនក្នុងការគេងលឿន។
ក្នុងអំឡុងពេលនៃការគេងលឿនបាតុភូតកើតឡើងដែលអ្នកវិទ្យាសាស្ត្រមិនអាចពន្យល់បាន។ ប្រព័ន្ធសរសៃប្រសាទត្រូវបានធ្វើសកម្មភាពយ៉ាងខ្លាំង, ចង្វាក់បេះដូងនិងការដកដង្ហើមឆាប់រហ័សហើយបន្ទាប់ពីរយៈពេលពីរបីនាទីសូចនាករទាំងអស់ត្រឡប់មកវិញជាថ្មីម្តងទៀត។ មានទ្រឹស្តីមួយដែលថានៅក្នុងវិធីនេះរាងកាយពិនិត្យមើលការត្រៀមខ្លួនរបស់ខ្លួនសម្រាប់សកម្មភាពក្នុងករណីគ្រោះថ្នាក់។ ប៉ុន្តែគ្មាននរណាម្នាក់ដឹងទេ។
វាគឺជាការគេងលឿនដែលទទួលខុសត្រូវចំពោះការចងចាំរបស់យើង។ នៅពេលដែលសត្វទាំងនោះជាអ្នកគេងលឿនពួកគេរហ័សភ្លេចអ្វីដែលពួកគេបានបង្រៀនថ្មីៗនេះ។ មានការពិសោធន៍ជាមួយមនុស្សផងដែរក្នុងកំឡុងពេលដែលវាអាចធ្វើទៅបានដើម្បីបញ្ជាក់ថាភាគច្រើននៃព័ត៌មានដែលយើងចងចាំគឺស្ថិតនៅក្នុងសុបិនមួយ។ អ្នកស្ម័គ្រចិត្តនៅពេលរសៀលបានបង្រៀនពាក្យបរទេស។ ពាក់កណ្តាលដំបូងត្រូវបានគេអនុញ្ញាតឱ្យដេកប៉ុន្តែទីពីរគឺមិនមានទេ។ នៅទីបញ្ចប់អ្នកដែលគេងបានល្អចាំពាក្យច្រើន។
ក្តីសុបិន្ត
គ្មាននរណាម្នាក់ដឹងពីមូលហេតុដែលយើងត្រូវការសុបិន្តនោះទេ។ អ្នកខ្លះជឿថានេះគឺជាផលវិបាកនៃខួរក្បាល។ ដូច្នេះចិត្តសប្បុរសនារបស់យើងកំពុងព្យាយាមទាក់ទងមកយើងហើយប្រាប់យើងពីអ្វីដែលយើងត្រូវស្វែងរក។ មនុស្សទាំងអស់សុទ្ធតែមិនបានឃើញវាទេគ្រាន់តែពួកគេទាំងអស់មិនចាំទេបន្ទាប់ពីភ្ញាក់ដឹងខ្លួន។ មនុស្ស - មនុស្សដែលសិក្សាពីលក្ខណៈនៃការគេងកំណត់សុបិនពីរបី:
- សរីរវិទ្យា - សុបិន្តទាំងនោះដែលស្ថានភាពនៃរាងកាយត្រូវបានឆ្លុះបញ្ចាំង។ ជាឧទាហរណ៍ប្រសិនបើយើងមានភាពកក់ក្តៅបន្ទាប់មកយើងអាចមើលឃើញខ្លួនយើងនៅក្នុងកន្លែងក្តៅមួយ។
- ពិតប្រាកដ - ក្តីសុបិន្តទាំងនោះដែលយើងរមូរព្រឹត្តិការណ៍ដែលបានកើតឡើងចំពោះពួកយើងសម្រាប់ថ្ងៃនេះ។
- ការច្នៃប្រឌិត - ក្តីសុបិន្តដែលយើងមើលឃើញស្នាដៃនាពេលអនាគត, ការងារ, ការរកឃើញ។ ឧទាហរណ៍ជាក់ស្តែងមួយនេះគឺក្តីសុបិន្តរបស់លោក Mendeleyev ដែលគាត់បានឃើញតារាងនៃធាតុរបស់គាត់។
- សំណង - ក្តីសុបិន្តទាំងនោះដែលយើងទទួលបានអ្វីគ្រប់យ៉ាងដែលយើងចង់បាន។ ពួកគេត្រូវបានគេចាត់ទុកថាជាការរីករាយបំផុត។
ការបែងចែកដាច់ដោយឡែកត្រូវបានកាន់កាប់ដោយសុបិន្តអាក្រក់។ ជាញឹកញាប់យើងភ្ញាក់ផ្អើលយ៉ាងខ្លាំងនៅក្នុងញើសត្រជាក់និងនៅក្នុងការភ័យខ្លាច។ ដូច្នេះ psychihika ព្យាយាមបំបាត់ភាពតានតឹងដែលមិនចាំបាច់។ ភាគច្រើនជាញឹកញាប់សុបិន្តត្រូវបានទៅទស្សនាដោយមនុស្សដែលមានចិត្តមិនស្មើគ្នា។ ជួនកាលមូលហេតុនៃការយល់សប្ដិអាក្រក់អាចហួសពេកនៅពេលយប់ដោយប្រើឱសថមួយចំនួនបញ្ហាផ្លូវចិត្តដែលមិនដោះស្រាយហើយជាដើម។
អ្នកវិទ្យាសាស្ដ្រមិនបដិសេធថាក្តីសុបិន្តអាចជាទំនាយនោះទេប៉ុន្តែពួកគេក៏មិនបានបញ្ជាក់ពីវាដែរ។ ភាគច្រើននៃអ្វីដែលយើងសុបិន្តអ្នកអាចពន្យល់បានយ៉ាងងាយស្រួល។
តើអ្នកត្រូវការការគេងប៉ុន្មាន?
មនុស្សម្នាក់ៗមានខួរក្បាលផ្ទាល់ខ្លួនរបស់គាត់ដូច្នេះរយៈពេលនៃការគេងគឺខុសគ្នាសម្រាប់មនុស្សគ្រប់គ្នា។ មាននរណាម្នាក់មានការគេងគ្រប់គ្រាន់និងប្រាំម៉ោងដើម្បីមានអារម្មណ៍សប្បាយរីករាយពេញមួយថ្ងៃហើយសម្រាប់មនុស្សម្នាក់និងប្រាំបីនាក់ទៀតនឹងតូច។ ដូច្នេះវាចាំបាច់ក្នុងការស្វែងរកដីកណ្តាលសម្រាប់ខ្លួនអ្នក។ ការគេងតិចតួចមិនល្អទេប៉ុន្តែមិនល្អទេ។ នេះត្រូវបានបង្ហាញដោយពួកអ្នកវិទ្យាសាស្ត្រដែលបានធ្វើការស្រាវជ្រាវ។ នៅក្នុងការស្រាវជ្រាវ, វាច្បាស់ណាស់ថាអ្នកដែលមិនគេងបានគ្រប់គ្រាន់និងអ្នកដែលគេងលើសពី 8 ម៉ោងក្នុងមួយថ្ងៃគឺមានឪកាសទ្វេដងក្នុងការឆ្លងជំងឺប្រព័ន្ធសរសៃឈាមបេះដូង។
សម្រាប់មនុស្សពេញវ័យពេលវេលាល្អសម្រាប់ការគេងគឺប្រហែល 7 ម៉ោង។ ប៉ុន្តែបទដ្ឋានបុគ្គលគឺខុសគ្នាសម្រាប់មនុស្សគ្រប់គ្នា។ វាត្រូវបានកំណត់កម្មវិធីនិងមិនផ្លាស់ប្តូរពេញមួយជីវិត។ ប្រសិនបើអ្នករកឃើញវាអ្នកអាចបង្កើនប្រសិទ្ធិភាពនិងសុខភាព។
ប៉ុន្តែការកំណត់កាលវិភាគនៃការគេងរបស់អ្នកគឺអាចធ្វើទៅបាននៅក្រោមលក្ខខណ្ឌអំណោយផលនៅពេលដែលយើងអាចគេងបានច្រើនតាមដែលយើងត្រូវការហើយមិនច្រើនដូចបរិស្ថានណែនាំទេ។ នេះអាចត្រូវបានធ្វើក្នុងអំឡុងពេលវិស្សមកាលឬក្នុងអំឡុងពេលថ្ងៃឈប់សម្រាកដ៏វែងមួយ។
ការគេងគ្រប់គ្រាន់ធ្វើអោយប៉ះពាល់ដល់អ្វីៗគ្រប់យ៉ាង: សុខភាពរបស់យើង, ការរំលាយអាហារ, សម្រស់, សកម្មភាព, អារម្មណ៍, សកម្មភាពផ្លូវចិត្ត។ ដើម្បីទាំងអស់នេះគឺនៅក្នុងលំដាប់វាគឺគ្រប់គ្រាន់ដើម្បីទទួលបានការគេងគ្រប់គ្រាន់។ ហើយការដេកគឺល្អបំផុតនៅពេលដែលអ្នកសុខស្រួល។ ប្រសិនបើពេលវេលាដូចគ្នាសម្រាប់ការគេងឱ្យស្កប់ស្កល់នៅពេលយប់គឺមិនគ្រប់គ្រាន់ទេសូមបន្លិចថ្ងៃសម្រាប់រយៈពេល 15 នាទី។ ក្នុងអំឡុងពេលនេះ, រាងកាយ, ដូចដែលវាបាន, "ចាប់ផ្ដើមឡើងវិញ" និងធ្វើឱ្យទុនបម្រុងរបស់ខ្លួន។ នេះនឹងជួយឱ្យមានផលិតភាពកាន់តែច្រើនសម្រាប់ថ្ងៃដែលនៅសល់។ ប៉ុន្តែប្រសិនបើអ្នកទទួលរងនូវការគេងមិនលក់ឬមានបញ្ហាក្នុងការគេងនៅពេលយប់នោះការដេកមិនគ្រប់គ្រាន់ត្រូវបានគេហាមប្រាម។
គេងលើកាលវិភាគ
មនុស្សគ្រប់គ្នាស្រមៃចង់បានភាពរីករាយនិងពេញដោយកម្លាំងបន្ទាប់ពីភ្ញាក់ដឹងខ្លួន។ ប៉ុន្តែពេលខ្លះមានស្ថានភាពដែលមិនមានពេលវេលាគ្រប់គ្រាន់សម្រាប់សម្រាកពេញទំហឹងហើយយើងមិនអាចដកក្បាលចេញពីខ្នើយបានទេ។ តើធ្វើដូចម្តេចដើម្បីដោះស្រាយជាមួយនេះ?
ច្រើនឆ្នាំកន្លងមកហើយមានការជូនដំណឹងពិសេសអំពីខួរក្បាល។ ពួកគេតាមដានសកម្មភាពខួរក្បាលអំឡុងពេលគេង។ អ្នកគ្រាន់តែត្រូវការពាក់ខ្សែដៃពិសេសមួយដែលនឹងជួសជុលចលនាមីក្រូរបស់រាងកាយកំណត់កំឡុងពេលដែលអ្នកត្រូវការភ្ញាក់ពីម៉ោង 8 ទៅ 8:30 ។ ស្មាតហ្វូននឹងកំណត់ពេលវេលានៅពេលដែលងាយស្រួលបំផុតសម្រាប់អ្នកត្រូវបានសួរ។
អ្នកអាចរៀនដើម្បីក្រោកឡើងនៅពេលជាមួយគ្នាដោយខ្លួនឯង។ វិធីដែលស្រួលបំផុតដើម្បីក្រោកឡើងនៅដំណាក់កាលទីពីរនៃការគេង។ ដំណាក់កាលនីមួយៗផ្លាស់ប្តូរប្រហែលកន្លះម៉ោង។ ដូច្នេះប្រសិនបើអ្នកមានពេលតិចតួចសម្រាប់ការគេងអ្នកគួរតែភ្ញាក់ពី 4,5 ទៅ 6 ម៉ោងបន្ទាប់ពីអ្នកគេងលក់។ ប៉ុន្តែសូម្បីតែអ្វីៗទាំងអស់នេះក៏មានលក្ខណៈបុគ្គលដែរ។ មួយម៉ោងកន្លះគឺជាមធ្យម។ សម្រាប់ខ្លះវាអាចជា 1.25 រឺ 1.40 ។ មនុស្សជាច្រើនអាចកំណត់ចំណុចនេះបាន។ ដូច្នេះអ្នកត្រូវស្ដាប់ដោយខ្លួនឯង។
គីមីវិទ្យាគេង
ក្នុងអំឡុងពេលគេងអ័រម៉ូនសំខាន់ៗត្រូវបានផលិត។ ដូច្នេះកង្វះខាតរបស់ពួកគេអាចបង្កឱ្យមានបញ្ហាសុខភាពធ្ងន់ធ្ងរ។
ម៉េឡាតូនីនគឺជាអ័រម៉ូនមួយដែលការពារយើងពីភាពតានតឹងបង្កើនភាពស៊ាំការពារភាពវ័យចំណាស់មុននឹងការពារជំងឺមហារីក។ ក្នុងអំឡុងពេលគេងរហូតដល់ 70% នៃប្រាក់ឧបត្ថម្ភប្រចាំថ្ងៃរបស់គាត់ត្រូវបានផលិត។ ការអភិវឌ្ឍរបស់វាចាប់ផ្តើមនៅព្រលប់ហើយកំពូលភ្នំធ្លាក់ចុះពីពាក់កណ្តាលអធ្រាត្រដល់ម៉ោង 4 ព្រឹក។
អ័រម៉ូនលូតលាស់ - ពន្យឺតដំណើរការនៃការចាស់, ធ្វើនិយតកម្មសកម្មភាពនៃប្រព័ន្ធសរសៃប្រសាទធ្វើអោយប្រសើរឡើងនូវការចងចាំ។ កំពូលនៃផលិតកម្មរបស់វាបានធ្លាក់ក្នុងរយៈពេល 2-3 ម៉ោងបន្ទាប់ពីការធ្លាក់ចុះនៃការដេកលក់។
អ្នកជំងឺដែលមិនគេងជាទៀងទាត់មានអារម្មណ៍ឃ្លានយ៉ាងខ្លាំងដែលមានន័យថាពួកគេទទួលរងនូវការលើសទំងន់។ ដូច្នេះប្រសិនបើអ្នកនឹងសម្រកទម្ងន់អ្នកត្រូវការការគេងឱ្យបានគ្រប់គ្រាន់។ អ្នកវិទ្យាសាស្ត្របានបង្ហាញថាស្ត្រីទាំងនោះដេកល្មមអាចសម្រកទម្ងន់លឿនជាងអ្នកដែលគេងមិនគ្រប់គ្រាន់។
ដើម្បីគេងលក់ស្រួលក្នុងពេលតែមួយសូមកុំមើលទូរទស្សន៍មុនពេលចូលគេង (កុំអង្គុយនៅកុំព្យួទ័រ) កុំធ្វើការនៅលើគ្រែកុំហាត់ប្រាណមុនពេលចូលគេងកុំពិសារពេលព្រឹកកុំផឹកកាហ្វេនិងភេសជ្ជៈដែលមានជាតិកាហ្វេអ៊ីនមុនពេលចូលគេង។ ។ វាត្រូវបានផ្ដល់អនុសាសន៍ផងដែរដើម្បីរក្សាសីតុណ្ហភាពខ្យល់នៅក្នុងបន្ទប់ពី 18-25 ដឺក្រេ។