រឿងសំខាន់ដែលអ្នកត្រូវការគឺការអត់ធ្មត់និងបំណងប្រាថ្នា។ យើងត្រូវរួមបញ្ចូលគ្នានូវលំហាត់មួយចំនួនដ៏សាមញ្ញប៉ុន្តែមានប្រសិទ្ធភាពសម្រាប់សុដន់របបអាហារដែលមានតុល្យភាពនិងវិធីបង្ការនិងការស្ដារឡើងវិញដែលមានបំណងរឹតបន្តឹងតំបន់ត្រូពិក។ លើសពីនេះទៀតអត្ថប្រយោជន៍នៃស្មុគ្រស្មាញនេះនឹងមិនត្រឹមតែសម្រាប់សុដន់របស់អ្នកប៉ុណ្ណោះទេប៉ុន្តែសំរាប់សារពាង្គកាយទាំងមូល។
លំហាត់
ភាពស្មុគស្មាញនៃលំហាត់សាមញ្ញនេះត្រូវបានបង្កើតឡើងជាពិសេសដោយក្រុមវេជ្ជបណ្ឌិតនិងគ្រូបង្វឹកហ្វឹកហាត់ដើម្បីស្តារនិងថែរក្សាសម្រស់នៃសុដន់ស្ត្រី។ ផ្តល់លំហាត់ទាំងនេះត្រឹមតែ 15-20 នាទីក្នុងមួយថ្ងៃហើយលទ្ធផលដ៏អស្ចារ្យនឹងមិនចំណាយពេលយូរទេដើម្បីរង់ចាំ។
- ឆ្លងកាត់ដោយដៃ។ ដើម្បីធ្វើដូច្នេះយើងពង្រីកដៃរបស់យើងឆ្ពោះទៅមុខយើងហើយឆ្លងកាត់វាដោយរុញច្រានដៃម្ខាងទៅម្ខាងទៀតទៅនឹងឥដ្ឋ។ វាមិនចាំបាច់ក្នុងការយកដៃរបស់អ្នកទៅឆ្ងាយទេគ្រាន់តែជាឈើឆ្កាងតូចប៉ុណ្ណោះ។ វាគឺជាការចាំបាច់ដើម្បីធ្វើឱ្យ 15-20 mahov ។
- យើងជូតចេញពីជញ្ជាំង។ ដើម្បីពឹងផ្អែកទៅមុខដោយដៃរបស់យើងនៅលើជញ្ជាំងរាងកាយត្រូវបានលាតសន្ធឹងចូលទៅក្នុងខ្សែអក្សរមួយជើងជាមួយគ្នានិងការសម្រាកនៅលើជាន់ជាមួយនឹងជើងទាំងមូល។ ដាក់ជើងរបស់អ្នកបន្តិចឡើងលើស្មា។ នៅពេលដែលការរុញគួរតែត្រូវបានប៉ះពាល់តែដៃ, ស្មានិងសាច់ដុំពោះ។ ធ្វើការជំរុញ 10 ដង។
- សម្រាប់លំហាត់បន្ទាប់យើងត្រូវការសម្រកទំងន់ 1 គីឡូក្រាម។ ប្រសិនបើអ្នកមិនមានសូរសរសៃឈាមទេវាមិនសំខាន់នោះទេអ្នកអាចប្រើដបប្លាស្ទិក 1 លីត្រដែលពោរពេញទៅដោយទឹក។ ចូរក្រោកឡើងយ៉ាងរឹងមាំ, នៅក្នុងដៃយក dumbbells ។ យឺត ៗ និងដោយគ្មានចលនាស្រួចសូមលើកដៃរបស់អ្នកទៅចំហៀងទៅទីតាំងផ្ដេកសង្កត់រយៈពេល 2-3 វិនាទីហើយបន្ទាប់មកលើកដៃឡើងម្តងទៀតឈប់ពីរបីវិនាទីហើយគ្រាន់តែបន្ថយដៃរបស់អ្នកចុះ។ ធ្វើលំហាត់ប្រាណនេះម្តងទៀត 10 ដង។
- យើងធ្វើលំហាត់ប្រាណដូចគ្នាជាមួយនឹងនង្វាន់តែដៃលើកឡើងមិនមែននៅក្នុងភាគីនិងមុនខ្លួនយើងទេ។ កុំភ្លេចកាន់ដៃរបស់អ្នកនៅក្នុងទីតាំងនីមួយៗ។ 10 ការលើកនឹងត្រូវបានគ្រប់គ្រាន់។
- យើងត្រលប់ទៅការរុញ។ ប៉ុន្តែពេលនេះយើងធ្វើឱ្យពួកគេមានស្តង់ដាររួចទៅហើយ។ ប្រសិនបើអ្នកយល់ថាវាពិបាកក្នុងការចាប់ផ្តើមផ្លូវនេះបន្ទាប់មកអ្នកអាចរុញច្រាននិងលុតជង្គង់ហើយឥទ្ធិពលរបស់វាក៏នឹងកើតឡើងដែរ។ យើងធ្វើការជំរុញ 5-10 ដង។
- នៅសប្តាហ៍ដំបូងវាគ្រប់គ្រាន់ដើម្បីធ្វើវិធីសាស្រ្តមួយ។ បន្ទាប់មកបង្កើនចំនួនវិធីសាស្រ្ត: សប្តាហ៍ទីពីរ - វិធីសាស្រ្តពីរ, ទីបី - វិធីសាស្រ្តចំនួនបី។ លទ្ធផលនឹងបង្ហាញក្នុងរយៈពេលមួយខែនៃការបណ្តុះបណ្តាល។ ហើយប្រសិនបើអ្នកបន្តធ្វើលំហាត់ប្រាណទាំងនេះថែមទៀតសូម្បីតែរយៈពេល 45 ឆ្នាំតំបន់កំទេចកំទីរបស់អ្នកនឹងមិនទុកឱ្យអ្នកតំណាងនៃការរួមភេទខ្លាំងជាង។
មាននីតិវិធីនិងវិធីសាស្រ្តផ្សេងៗគ្នានៃការថែទាំសុដន់។ ទោះយ៉ាងណាក៏ដោយក្រុមអ្នកឯកទេសបានរកឃើញថានីតិវិធីដែលមានប្រសិទ្ធភាពនិងគ្មានគ្រោះថ្នាក់បំផុតទាំងបី
- វិធីសាស្រ្តដែលមានប្រជាប្រិយភាពបំផុតនិងមានប្រសិទ្ធិភាពក្នុងការថែរក្សារូបរាងនៃសុដន់គឺការប្រើផ្កាឈូកខៀវ។ វាផ្តល់នូវស្បែកនិងសាច់ដុំ tonus, បំបែកឈាមនៅក្នុងរាងកាយ, យ៉ាងល្អឥតខ្ចោះពង្រឹងនិងជួយអភ័យឯកសិទ្ធិរបស់យើង។ ទឹកផ្កាឈូកផ្ទុយគ្នាត្រូវបានគេយកល្អបំផុតនៅពេលព្រឹកមុនពេលទទួលទាន។ នីតិវិធីគួរតែចាប់ផ្តើមដោយទឹកក្តៅឧណ្ហ ៗ ធ្វើឱ្យត្រជាក់ហើយបន្ទាប់មកត្រលប់ទៅសីតុណ្ហភាពដើមវិញ។ ទឹកក្តៅជំនួសដោយត្រជាក់គួរតែ 5-6 ដង។ បំពេញផ្កាឈូកផ្ទុយគ្នាជាមួយទឹកក្តៅ។ ចូរកុំយកវាទៅឆ្ងាយពេកហើយចាក់ទឹកកក - ដូច្នេះអ្នកអាចងាយឈឺ។ សីតុណ្ហភាពនៃទឹកគួរតែត្រូវបានថយចុះជាលំដាប់ដើម្បីឱ្យស្បែកអាចប្រើវាបាន។
- វាក៏មានអត្ថប្រយោជន៍ផងដែរសម្រាប់តំបន់ decollete ដើម្បីលុបវាជាមួយគូបទឹកកកតូចៗ។ ទឹកកករលាយយ៉ាងឆាប់រហ័សហើយស្បែកមិនមានពេលវេលាគ្រប់យ៉ាងដើម្បីត្រជាក់ដូច្នេះការឈឺក្នុងដំណាក់កាលនេះគឺពិបាកណាស់។ ប៉ុន្តែផលប៉ះពាល់រយៈពេលខ្លីនៃសីតុណ្ហភាពត្រជាក់ចំពោះស្បែកមានប្រយោជន៍ខ្លាំងណាស់វាជួយបង្កើនចរន្តឈាមនិងជួសជុលជាលិកាភ្ជាប់នៃស្បែក។ សូម្បីតែល្អប្រសើរជាងមុនប្រសិនបើអ្នកធ្វើមិនមែនគ្រាន់តែជាទឹកកកទឹកប៉ុន្តែគូបជាមួយតែបៃតងឬទឹកកក infusion នៃ cucumbers ស្រស់។
- របាំងពេញនិយមនិងផ្តល់អាហារដល់ទ្រូង។ ដើម្បីបង្កើតរបាំងមួយនេះយើងត្រូវការទឹកដោះគោជូរ 1 ក្រាមនិងទឹកឃ្មុំធម្មជាតិ 1 ស្លាបព្រា។ លាយគ្រឿងផ្សំនិងលាតសន្ធឹងម៉ាស់លទ្ធផលនៅលើទ្រូងទន់ភ្លន់លាបវា។ ទុករបាំងសម្រាប់ 15-20 នាទី។ បន្ទាប់មកវាត្រូវការលាងសម្អាតវាដោយប្រើទឹកត្រជាក់បន្តិច។ របាំងមុខនេះផ្តល់ផលល្អដល់ស្បែកសុដន់ជួយកាត់បន្ថយការរលាក។ ប៉ុន្តែវាមិនគួរត្រូវបានប្រើដោយស្ត្រីដែលមានអាឡែស៊ីទៅនឹងទឹកឃ្មុំ។
សុខភាពរបស់សារពាង្គកាយទាំងមូលទាំងមូលហើយហេតុដូច្នេះសុខភាពសុដន់គឺមិនអាចទៅរួចទេបើគ្មានរបបអាហារពេញលេញនិងមានតុល្យភាព។ ដូច្នេះចំណុចសំខាន់មួយនៅលើផ្លូវឆ្ពោះទៅរកការជួសជុលសុដន់បន្ទាប់ពីសម្រាលកូននិងបំបៅគឺជាអាហារដែលត្រឹមត្រូវ។ សម្រាប់សុដន់គឺជាអាហារមានប្រយោជន៍ខ្លាំងណាស់សម្បូរវីតាមីន A, E និង C ក៏ដូចជាអាហារដែលមានប៉ូតាស្យូម។ ដូច្នេះរួមបញ្ចូលក្នុងរបបអាហារប្រចាំថ្ងៃរបស់អ្នកជាច្រើនគ្រាប់ (ជាពិសេស Walnut និងអាល់ម៉ុង), prunes, apricots ស្ងួត។ ធ្វើនិងផឹក infusions នៃ hips កើនឡើង, ផេះភ្នំនិង currants - ឃ្លាំងនៃវីតាមីន C ។ ប្រើ salads នៃ cucumbers, ប៉េងប៉ោះម្រេចផ្អែមស្ពនិង carrots ។ ព្យាយាមញ៉ាំចំណីអាហារទាំងនេះដោយប្រើវត្ថុធាតុដើមឆៅបន្ទាប់មកអ្នកនឹងរក្សាទុកវីតាមីននិងមីក្រូសារជាតិដែលវាមាន។ កុំបដិសេធផងដែរទឹកដោះគោស៊ុតឈីសនិងឈីក្រុមគ្រួសារ - ប្រភពនៃវីតាមីនអា។
ធ្វើតាមគន្លឹះដ៏សាមញ្ញទាំងនេះអ្នកនឹងជួយសង្គ្រោះយុវវ័យនិងសម្រស់សុដន់របស់អ្នកឱ្យបានយូរ។