កុំព្យាយាមគ្រប់គ្រងការគេង
ការគេងគឺជារឿងមួយក្នុងចំណោមរឿងមួយចំនួនក្នុងជីវិតដែលអ្នកមិនអាចគ្រប់គ្រងបាន។ គេងឱ្យបានច្បាស់ដូចអ្វីដែលយើងចង់បានគេងលក់តាមពាក្យបញ្ជាហើយទើបតែភ្ញាក់ឡើង - វាមិនអាចទៅរួចទេ។ គ្មាននរណាម្នាក់ក្នុងចំណោមពួកយើងមានសមត្ថភាពគ្រប់គ្រងការគេង។ កាលពីមុនអ្នកយល់ថាអ្នកមិនអាចធ្វើឱ្យដំណើរការនៃការគេងរបស់អ្នកមានដំណើរការទៅតាមបំណងប្រាថ្នារបស់អ្នកពេលវេលាតិចអ្នកនឹងចំណាយក្នុងឥតប្រយោជន៍ក្នុងការប៉ុនប៉ងដ៏ឈឺចាប់ក្នុងការដេកលក់។
កំណត់ពេលវេលាដើម្បីគេង
កំណត់ពេលវេលាសម្រាប់ការគេងគឺមានសារៈសំខាន់ដូចការកំណត់ពេលវេលាពិតប្រាកដសម្រាប់ការភ្ញាក់ព្រលឹម។ មិនចាំបាច់កំណត់ម៉ោងរោទិ៍សម្រាប់ល្ងាចទេ។ គ្រាន់តែជ្រើសរើសពេលវេលាពិតប្រាកដនៅពេលដែលអ្នកត្រូវការចូលគេងជារៀងរាល់ថ្ងៃរួមទាំងចុងសប្តាហ៍ផងដែរ។ រាងកាយរបស់អ្នកត្រូវការសម្រាកថេរ។ មិនយូរប៉ុន្មានអ្នកនឹងឃើញថាវានឹងងាយស្រួលក្នុងការដេកលក់ហើយបន្ទាប់ពីក្តីសុបិន្តវានឹងមានអារម្មណ៍ស្រស់ថ្លានិងស្រស់ថ្លា។ ដូច្នេះ, ដូចដែលវាគួរតែត្រូវបាន។
យកផ្កាឈូកឬងូតទឹកមុនពេលចូលគេង
ភាពងងុយគេងកើតឡើងនៅពេលសីតុណ្ហាភាពរាងកាយកើនឡើង។ ផលប៉ះពាល់នៃថ្នាំងងុយដេកត្រូវបានបំពេញដោយទឹកក្តៅឬងូតទឹក។ អ្នកអាចសម្រាកនៅក្នុងអាងងូតទឹកហើយឱ្យរាងកាយរបស់អ្នកសម្រាកនិងសម្រាកសម្រាក។ បន្ទាប់មកទៅបន្ទប់គេងនិងរីករាយជាមួយការគេងនិងសំឡេង។
4. េចញពន្លឺភ្លឺ
សូម្បីតែបរិមាណពន្លឺតិចតួចក៏អាចរំខានការគេង។ ហេតុដូច្នេះហើយបានជាទូរទស្សន៍ទូរសព្ទ័កុំព្យូទ័រសូម្បីតែភ្លើងបំភ្លឺនៅច្រករបៀងគួរតែត្រូវបានពន្លត់មុនពេលចូលគេង។ មនុស្សជាច្រើននិយាយថា: «ខ្ញុំធ្លាប់ដេកលក់ដូចនេះហើយ»។ ការពិតសម្រាប់រាងកាយវាតែងតែមានភាពតានតឹងនិងភាពតានតឹង។ នេះមិនអនុញ្ញាតឱ្យអ្នកសម្រាកស្រួលទេ។ អ្នកបង្កើតប្រព័ន្ធភាពស៊ាំយ៉ាងឆាប់រហ័សនិងធ្វើបាបខ្លួនឯង។
5. បិទសម្លេងរំខានផ្សេងៗ
នេះគឺដូចគ្នានឹងពន្លឺ។ សូម្បីតែសម្លេងរំខានតិចតួចប៉ុន្ដែវាអាចបំផ្លាញការគេងរបស់អ្នក។ សំឡេងផលិតនៅប្រេកង់ទាបគឺមានគ្រោះថ្នាក់ខ្លាំងណាស់។ ពួកវាពិបាកស្តាប់ប៉ុន្តែពួកវាប៉ះពាល់ខួរក្បាល។ ផ្ទុយទៅវិញគេគួរតែដេកក្រោមសំឡេងអ្នកគាំទ្រ។ អ្នកគាំទ្របង្កើតអ្វីមួយដែលគេហៅថា "សម្លេងរំខានពណ៌ស" ដែលអាចការពារផលប៉ះពាល់សម្លេងមិនល្អពីពិភពលោកខាងក្រៅ។
ផ្តល់ភាពត្រជាក់
ខ្យល់ស្រស់គឺជាដៃគូនៃការគេងសំឡេងនិងមានសុខភាពល្អ។ ដូច្នេះមុនពេលចូលគេងតែងតែបន្ថយសីតុណ្ហភាពនៅក្នុងបន្ទប់ដែលអ្នកកំពុងគេង។ នៅបន្ទប់ត្រជាក់រាល់ដំណើរការទាំងអស់នៅក្នុងរាងកាយត្រូវបានអនុវត្តកាន់តែស្ងប់ស្ងាត់។ ឈាមពោរពេញទៅដោយជាតិអុកស៊ីហ្សែនដែលរាងកាយត្រូវសម្រាកនិងកកើតឡើងវិញ។
បរិភោគអាហារតិចៗសម្រាប់អាហារពេលល្ងាច
ការទទួលទានអាហារនិងភេសជ្ជៈច្រើននៅពេលអាហារថ្ងៃត្រង់បង្កើនហានិភ័យនៃបញ្ហារំលាយអាហារ។ ដូចគ្នានេះផងដែរ, អ្នកអាចត្រូវបានរំខានដោយការមើលញឹកញាប់ទៅបង្គន់នៅពេលយប់។ អាហារគួរត្រូវបានគេប្រើយ៉ាងហោចណាស់ពីរម៉ោងមុនពេលចូលគេង។ ប៉ុន្តែវាល្អប្រសើរប្រសិនបើវាគ្រាន់តែជាអាហារតិចតួចប៉ុណ្ណោះ។ នេះនឹងជួយអ្នកឱ្យគេងលក់កាន់តែខ្លាំងនិងស្ងប់ស្ងាត់។
កុំជក់បារីឬផឹកស្រាមុនពេលចូលគេង។
ជួនកាលអ្នកអាចប្រើស្រានិងបារីមុនពេលចូលគេង (ឧទាហរណ៍ក្នុងពិធីបុណ្យគ្រួសារ) ប៉ុន្តែកុំធ្វើឱ្យមានទម្លាប់។ ជាតិអាល់កុលនិងជាតិនីកូទីនគឺជាសារធាតុជំរុញដែលមិនត្រឹមតែមិនអនុញ្ញាតឱ្យអ្នកគេងឱ្យបានត្រឹមត្រូវនោះទេប៉ុន្តែវាក៏រំខានដល់ការគេងរបស់អ្នកនៅពេលយប់ផងដែរ។
ជ្រើសខ្នើយខាងស្តាំ
ខ្នើយ, ដូចជាអាវទ្រនាប់ - គួរតែសមឥតខ្ចោះ។ ក្នុងករណីមានភាពមិនស្រួលបន្តិចបន្តួចកុំរំពឹងថាវាអនុញ្ញាតឱ្យអ្នកគេងលក់ស្រួល។ ធ្វើឱ្យប្រាកដថាខ្នើយរបស់អ្នកមានផាសុកភាពនិងប្រែប្រួលយ៉ាងពេញលេញទៅនឹងទីតាំងដែលអ្នកដេកនៅពេលយប់។ វាល្អប្រសើរជាងបើវាធ្វើពីវត្ថុធាតុដើមធម្មជាតិ។
យកសត្វចេញពីបន្ទប់ដេក
កោសច្រែះច្រាស់ក្រវាត់ចង្អុរស្រងែ - តើមានតម្រូវការនិយាយច្រើនទេ? អ្វីដែលពួកគេជាសត្វចិញ្ចឹមដ៏គួរឱ្យទាក់ទាញនិងរីករាយប៉ុន្តែពួកគេមិនមែនជាដៃគូដ៏ល្អបំផុតមុនពេលគេង។ នៅពេលយប់ពួកគេភ្ញាក់ឡើងជាញឹកញាប់ហើយរំខានដល់ការដេកលក់ស្ងាត់របស់អ្នក។ វាជាការល្អប្រសើរជាងមុនដើម្បីធ្វើឱ្យប្រាកដថាពួកគេមិនបានដោះស្រាយនៅទីនោះមុនពេលទៅបន្ទប់គេង។
បំបាត់ការឈឺចាប់
ប្រសិនបើអ្នកធ្លាប់មានការឈឺចាប់បន្តិចបន្តួចចូរកុំអត់ទ្រាំ។ ធ្វើឱ្យកិច្ចខិតខំប្រឹងប្រែងដើម្បីលុបបំបាត់វា។ តែជាមួយស្ថានភាពនេះអ្នកនឹងអាចគេងដោយសន្តិភាពដោយមិនភ្ញាក់ពីដំណេករហូតដល់ព្រឹក។
ជៀសវាងកាហ្វេមុនពេលចូលគេង
ផឹកកាហ្វេឱ្យបានល្អនៅពេលព្រឹកប៉ុន្ដែកុំផឹកភេសជ្ជៈដែលមានជាតិកាហ្វេអ៊ីនបន្ទាប់ពីថ្ងៃលិច។ នេះគឺជាភ្នាក់ងាររំញោចខ្លាំងបំផុត។ កាហ្វេអាចបង្កើនសម្ពាធក្នុងរយៈពេលពីរបីនាទី។ អ្នកអាចបំភ្លេចពីការសំរេចបាននូវការគេងនិងមានសុខភាពល្អ។
គ្រាន់តែដកដង្ហើមយ៉ាងជ្រៅ
ឈប់គិតអំពីបញ្ជីវែងឆ្ងាយដែលត្រូវដោះស្រាយនៅពេលព្រឹក។ ផ្តោតការយកចិត្តទុកដាក់របស់អ្នកតែមួយគត់ទៅលើការដកដង្ហើមរបស់អ្នក។ អ្នកអាចដកដង្ហើមយ៉ាងស៊ីជម្រៅនិងយឺត ៗ ឬយ៉ាងរហ័សប៉ុន្តែសំខាន់បំផុត - ចង្វាក់។ ការដកដង្ហើមបែបនេះនឹងជួយអ្នកឱ្យគេងលក់កាន់តែឆាប់រហ័សនិងរឹតតែខ្លាំងហើយក្រោកឡើងបន្ទាប់មករីករាយនិងបន្ត។
រក្សាភាពស្ងប់ស្ងាត់
នៅពេលដែលអ្នកមានជំងឺគេងមិនលក់ចូរកុំភ័យស្លន់ស្លោ។ វានឹងធ្វើអោយស្ថានភាពរបស់អ្នកកាន់តែស៊ីជម្រៅ។ ផ្តល់ឱ្យខ្លួនអ្នកនូវការសម្រាក។ សូម្បីតែអ្នកចំណាយពេលយប់ដោយភ្ញាក់ដឹងខ្លួន - នេះមិនមែនជាទីបញ្ចប់នៃពិភពលោកទេ។ សម្រាកហើយគិតអំពីរឿងល្អ។ ធ្វើរឿងដែលអ្នកចូលចិត្ត - អានសៀវភៅឬស្ដាប់តន្ត្រីស្ងប់ស្ងាត់។ វិធីមួយទៀតគឺដើម្បីក្រោកឈរស្វាមីនិងរួមភេទ។ នេះគឺជាឱសថដ៏ល្អបំផុតសម្រាប់ការគេងមិនលក់!
កុំព្យាយាមធ្វើឱ្យយប់ងងុយដេក
មិនមានសំណងសម្រាប់ការគេងមិនពេញចិត្តទេ។ រឿងតែមួយគត់ដែលអ្នកអាចធ្វើបានគឺព្យាយាមត្រលប់ទៅចង្វាក់ភ្លេងត្រឹមត្រូវវិញ។ មុនពេលអ្នកចូលគេងអ្នកនឹងពិបាកជួយ។ ការបង្ខំខ្ញុំឱ្យដេកក្នុងពេលថ្ងៃក៏មិនជួយផង។ ដូច្នេះរាងកាយរបស់អ្នកទទួលសញ្ញាលាយគ្នា។ ដូច្នេះវិធីល្អបំផុតដើម្បីស្វែងរកគ្រោងការនៃការដេកលក់របស់អ្នកគឺត្រូវរស់នៅតាមរបៀបរស់នៅរបស់អ្នក។ កុំគិតឱ្យបានជានិច្ចពីរបៀបដើម្បីសម្រេចបានការនេះ - ការគេងនិងសំឡេងដែលល្អនឹងកើតឡើងដោយខ្លួនឯង។ គ្រាន់តែធ្វើទាំងអស់ខាងលើដើម្បីលុបបំបាត់លទ្ធភាពនៃការគេងមិនលក់។