ប៉ុន្តែប្រសិនបើអ្នកសម្លឹងមើលអ្វីគ្រប់យ៉ាងពីមុំខុសគ្នាការទទួលទម្ងន់គឺជារឿងបុគ្គលនោះហើយជាមូលហេតុដែលមានមនុស្សម្នាក់ៗមានកំរិតមធ្យម។ ស្ត្រីខ្លះសម្រកទម្ងន់នៅត្រីមាសទី 2 នៃការមានផ្ទៃពោះហើយចាប់ផ្តើមទទួលជាតិខ្លាញ់កាន់តែខិតជិតដល់ការសម្រាលកូន។ ភាគច្រើនបន្ទាប់ពីរៀនអំពីការមានផ្ទៃពោះលើកទីពីរ, ស្ត្រីព្យាយាម, បរិភោគសម្រាប់ពីរ, ការសប្បាយដូច្នេះនៅក្រោមកម្មវិធីពេញលេញ។
ការមានផ្ទៃពោះមិនមែនជាពេលវេលាដ៏ល្អបំផុតសម្រាប់របបអាហារនិងការសម្រកទម្ងន់នោះទេ។ ប៉ុន្តែអ្នកអាចថែរក្សាអាហាររូបត្ថម្ភបានយ៉ាងងាយស្រួលហើយគិតអំពីអនាគតរបស់អ្នក (ការបញ្ឈប់គីឡូក្រាមបន្ទាប់ពីកំណើតគឺពិបាកណាស់) ។ ចូរគិតអំពីរបៀបជៀសវាងទម្ងន់លើសពេលមានផ្ទៃពោះលើកទីពីរ។
សូមចាំជានិច្ចថាអ្នកត្រូវការអាហារពេលព្រឹកជារៀងរាល់ថ្ងៃសម្រាប់ការរំលាយអាហារត្រឹមត្រូវ! ស្ត្រីជាច្រើន, ពីទម្លាប់នៃជីវិតទៅនឹងការមានផ្ទៃពោះលើកទីពីររបស់អ្នក, ជៀសវាងអាហារពេលព្រឹក។ នេះមិនត្រឹមត្រូវទេ។ បើមិនដូច្នោះទេក្នុងករណីផ្សេងទៀតអ្នកនឹងមានចំណង់អាហារសម្រាប់អាហារថ្ងៃត្រង់ហើយអ្នកនឹងដាក់ចូលក្រពះច្រើនជាងការគ្រោងទុក។
វាមានតម្លៃជាទូទៅក្នុងការរៀបចំអាហារថ្ងៃត្រង់របស់អ្នក! សម្រាប់កំណត់ចំណាំវាចាំបាច់ណាស់ក្នុងការនិយាយថាអ្នកបានសម្រេចចិត្តរួចហើយនូវអ្វីដែលអ្នកនឹងញ៉ាំសម្រាប់អាហារពេលព្រឹកនិងអាហារថ្ងៃត្រង់? អ្នកមានឱកាសច្រើនដើម្បីទទួលទានសូកូឡា, ហាំប៊ឺហ្គឺឬសាច់ក្រក។ ចំណង់ចំណូលចិត្តរបស់ស្ត្រីមានផ្ទៃពោះគឺស្ទើរតែមិនអាចទាយបានហើយដូច្នេះប្រសិនបើអ្នកចង់ប្រើអ្វីមួយដោយផ្ទាល់នៅលើផ្លូវឬក្នុងរថភ្លើងក្រោមដីអ្នកគួរតែត្រៀមខ្លួនរួចរាល់សម្រាប់វា។ មុនអ្នកធ្វើនំសម្រាប់ថ្ងៃហើយកុំភ្លេចយកនំបុ័ងនិងទឹកដោះគោជូរ។
ព្យាយាមមិនឱ្យទៅ McDonald's និងស្ថាប័នណាមួយដែលសង្ស័យ។ ភោជនីយដ្ឋាននិងអាហារដ្ឋានមិនមានមោទនភាពក្នុងការចម្អិនអាហារដែលមានសុខភាពល្អនិងមានសុខភាពល្អទេ។ វត្តមាននៃប្រេងគ្រឿងផ្សំនិងគ្រឿងផ្សំផ្សេងៗទៀត - ទាំងអស់នេះមិនត្រូវបានឆ្លុះបញ្ចាំងឱ្យឃើញផងដែរនៅក្នុងតួលេខរបស់អ្នក។ ប៉ុន្តែនេះមិនមានន័យថាអ្នកត្រូវមានកាតព្វកិច្ចមិនចាកចេញពីផ្ទះនោះទេហើយមានអាហារសម្រាប់គូស្វាមីភរិយា។ រឿងសំខាន់និងសំខាន់បំផុតដែលត្រូវពឹងផ្អែកគឺជារឿងសាមញ្ញ។ នៅពេលទៅហាងកាហ្វេវាមានតម្លៃដែលត្រូវបានគេរៀបចំឱ្យឆ្អិនល្អឆ្ងាញ់និងឆ្ងាញ់បំផុតនៃម្ហូបអាហារនេះ។ ជាអកុសលក្នុងអំឡុងពេលមានផ្ទៃពោះលើកទី 2 អ្នកត្រូវបោះបង់ចង្កាសាច់ជ្រូកដែលអ្នកចូលចិត្ត, carpaccio ពីសាច់, ស៊ូស៊ី, ត្រីឆៅ, ផលិតផលដែលមិនផឹកពីទឹកដោះគោ។ មិនចាំបាច់ផឹកកាហ្វេច្រើនដងពេកទេ, តែខ្លាំងជាមួយតែ - មិនថាជាខ្មៅឬបៃតងឬភេសជ្ជៈផឹក។
ស្ត្រីមានផ្ទៃពោះពិតប្រាកដត្រូវការកកាឡូរីច្រើន។ ប៉ុន្តែជាអកុសលមិនមែនគ្រប់កាឡូរីទាំងអស់សុទ្ធតែមានឥទ្ធិពលដូចគ្នាទៅនឹងរាងកាយរបស់អ្នកនោះទេ។ វាចាំបាច់ក្នុងការញ៉ាំឱ្យបានត្រឹមត្រូវហើយមិនត្រូវពិសារអាហារដែលសម្បូរជាតិខាញ់និងអាហារបង្កគ្រោះថ្នាក់នោះទេ។ អ្នកមិនគួរញ៉ាំចំណីអាហារទីពីរដោយនិយាយថាអ្នកកំពុងរង់ចាំទារកនោះទេ។ វាល្អប្រសើរជាងការជំនួសសាច់មួយផ្លែបន្ថែមទៀតជាមួយផ្លែប៉ោមឬទឹកដោះគោជូរនិងប្រាប់គ្រួសាររបស់អ្នកថាអ្នកកំពុងញ៉ាំត្រឹមត្រូវហើយអាហាររបស់អ្នកត្រូវបានអ្នកឯកទេសយល់ព្រម។ ស្តាប់ដោយយកចិត្តទុកដាក់ចំពោះការខ្សឹបខ្សៀវដែលស្ងប់ស្ងាត់នៃរាងកាយរបស់អ្នកវានឹងមិនបំភាន់អ្នកដូច្នេះប្រសិនបើអ្នកចង់បរិភោគនំដ៏ធំមួយជាការពិតបរិភោគវាហើយប្រសិនបើអ្នកបានបាត់បង់ចំណង់អាហាររបស់អ្នកនោះកុំបង្ខំឱ្យអ្នកញ៉ាំអ្វីមួយ។
កុំភ្លេចអំពីផលិតផលទាំងនោះដែលអ្នកមិនគួរដាក់នៅក្នុងក្រពះរបស់អ្នកប្រសិនបើអ្នកចង់ដឹងពីរបៀបជៀសវាងទម្ងន់លើសអំឡុងពេលមានផ្ទៃពោះលើកទីពីរ។ សាច់ក្រកឈីសហេមប៊ឺហ្គឺនំនិងនំ - ទាំងអស់នេះគឺល្អប្រសើរជាងមុនក្នុងការបោះបង់ចេញពីបញ្ជីនៃការមានផ្ទៃពោះលើកទីពីរ។ ជាការពិតណាស់នេះមិនមានន័យថាអ្នកត្រូវតែកំណត់ខ្លួនអ្នកទៅនឹងអ្វីគ្រប់យ៉ាងនោះទេប៉ុន្តែត្រូវចាំថាអាហារទាំងនេះគួរត្រូវបានបរិភោគតិចជាងមុន។ កុំភ្លេចអ្វីទាំងអស់ដែលអ្នកបរិភោគប៉ះពាល់ដល់ទារកនិងការលូតលាស់របស់គាត់។ ហេតុនេះហើយជាការល្អបំផុតដែលអ្នកមិនទុកដាក់ខ្លួនអ្នកជាមួយសាច់ក្រកអាហារដែលមានជាតិកំប៉ុងវាគួរតែយកចិត្តទុកដាក់លើផលិតផលធម្មជាតិដូចជាអ្នកធ្លាប់មានផ្ទៃពោះដំបូង។ សូមព្យាយាមចំអិនតិចក្នុងចានឆាំងមួយប្រើអង្ករ។ ចងចាំអត្ថប្រយោជន៍នៃត្រីនិងបន្លែស្រស់ៗ។ ប៉ុន្តែគ្មានចំណុចណាក្នុងការព្យាយាមសាកល្បងចានដែលមិនស្គាល់និងចម្លែកនោះទេ។ ម្នាស់ស្វាយពិតណាស់អ្នកអាចញ៉ាំកុំធ្វើបែបនេះជារៀងរាល់ថ្ងៃ។ របបអាហារទំនើបណែនាំឱ្យបរិភោគរបបអាហារជាក់លាក់ហើយមានតែអ្វីដែលជីតាជីតារបស់យើងញ៉ាំហើយវាលូតលាស់នៅក្នុងតំបន់របស់យើង។ វាមានតំលៃកត់សំគាល់ការពិតដែលថានេះមានការពិត។
ភារកិច្ចរបស់អ្នកមានដូចខាងក្រោមៈអ្នកត្រូវផ្តល់អោយអ្នកនូវបរិមាណសារធាតុចិញ្ចឹមធម្មតាព្រមទាំងវីតាមីនខណៈពេលដែលអ្នកប្រើប្រាស់នូវពណ៌សិប្បនិម្មិតមួយចំនួននិងអាហារបង្កគ្រោះថ្នាក់ដែលអាចធ្វើទៅបាន។ លើសពីនេះទៅទៀតវាមានសារៈសំខាន់ណាស់សម្រាប់ស្ត្រីមានផ្ទៃពោះដើម្បីតាមដានតុល្យភាពទឹកនៅក្នុងខ្លួន។ វេជ្ជបណ្ឌិតផ្តល់ដំបូន្មានឱ្យផឹកយ៉ាងហោចណាស់ពីរលីត្រនៃទឹកក្នុងមួយថ្ងៃ (ប្រសិនបើអ្នកមិនមានហើម) ។
ចូរចាំថាសកម្មភាពរាងកាយដែលអាចធ្វើទៅបាននៅដំណាក់កាលនៃការមានផ្ទៃពោះនេះគឺចាំបាច់ណាស់! លំហាត់កាន់តែច្រើនដែលអ្នកអាចធ្វើវាកាន់តែប្រសើរសម្រាប់អ្នកនិងតួលេខរបស់អ្នក។ ប៉ុន្តែកុំប្រើច្រើនពេក។ ការមានផ្ទៃពោះមិនមែនជាជំងឺទេ។ ហើយដោយសារតែប្រសិនបើអ្នកមិនមានផលវិបាកធ្ងន់ធ្ងរហើយគ្រូពេទ្យគ្មានអ្វីប្រឆាំងនឹងការកាន់កាប់របស់អ្នកទេ។ មានអារម្មណ៍ថាមានសេរីភាពក្នុងការចូលទៅអាងហែលទឹកដើម្បីហាត់ប្រាណទឹកកកសម្រាប់ម្តាយនាពេលអនាគត។ កុំភ្លេចអំពីការដើរនិងការសំរាកវែងៗនៅកន្លែងធ្វើការ (ក្រោកពីតុហើយដើរ 5 នាទីម្តងទៀត) ។
កុំភ្លេចថាវាត្រូវបានហាមឃាត់យ៉ាងតឹងរឹងក្នុងការបរិភោគនៅពេលយប់បើមិនដូច្នេះទេកិច្ចខិតខំប្រឹងប្រែងរបស់អ្នកទាំងអស់នឹងត្រូវបានខ្ជះខ្ជាយ។
ការមានផ្ទៃពោះលើកទី 2 មិនមែនជារដ្ឋទេនៅពេលដែលអ្នកត្រូវការហ្វឹកហាត់ឆន្ទៈអ្នក។ ប្រសិនបើអ្នកឆ្កួតចង់បរិភោគអ្វីមួយនៅម៉ោង 12 ព្រឹកយើងសូមណែនាំអ្នកកុំឱ្យឈ្លោះប្រកែកជាមួយនឹងរាងកាយរបស់អ្នក។ ប៉ុន្តែកុំធ្វើបាបម្ហូបអាហារ! កុំវាយដំដំឡូងចៀនជាមួយសាច់ជ្រូកវាល្អប្រសើរជាងមុនដើម្បីជំនួសម្ហូបនេះជាមួយនឹងទឹកដោះគោ, kefir, ទឹកដោះគោជូរ។ សូមចងចាំថាការមានផ្ទៃពោះទីពីរគឺលឿនជាងមុននិងងាយស្រួលក្នុងការងារប៉ុន្តែនៅក្នុងលក្ខខណ្ឌនៃការសម្រកទម្ងន់វាជាការលំបាកបន្ថែមទៀត។ កុំធ្វើឱ្យខ្លួនឯងនិងរាងកាយរបស់អ្នកលើសទម្ងន់ដូច្នេះអ្នកមិនចាំបាច់ទទួលរងការឈឺចាប់ពីភាពមិនអាចបាត់បង់ទំងន់និងការរកឃើញតួលេខដ៏ស្រស់ស្អាតនោះទេ។ យើងសូមជូនពរឱ្យអ្នកទទួលបានជោគជ័យជាលើកទីពីរហើយមិនប្រឈមមុខនឹងបញ្ហានៃការចាក់ចោលគីឡូកាល់ឡូរីនោះទេ!