តើធ្វើដូចម្តេចដើម្បីកម្ចាត់ជាតិខ្លាញ់នៅលើជើង? ច្បាប់ជាមូលដ្ឋាន។

ក្មេងស្រីស្រមៃចង់បានជើងស្អាតនិងស្រស់ស្អាត។ ប៉ុន្តែពួកគេត្រូវបានគេរៀបចំឱ្យល្អហើយអ្នកត្រូវតែយកចិត្តទុកដាក់។ មាននរណាម្នាក់មានជាតិខ្លាញ់ច្រើននៅលើត្រគាកហើយដូច្នេះវាអាចបង្កើនទំហំនៃជើងនិងធ្វើឱ្យរូបភាពខូច។ អ្នកត្រូវបំបាត់ជាតិខ្លាញ់នេះហើយបញ្ចុះទម្ងន់។ នេះគឺជាវិធានមួយចំនួនដែលអាចជួយអ្នកហើយនឹងមិនត្រូវការរបបអាហាររឹងការប្រណាំងឬថ្នាំគ្រាប់សម្រាប់ការសម្រកទម្ងន់នោះទេ។

ច្បាប់ទី 1 គឺជារបបអាហារ ។ វាគឺជាមូលដ្ឋានដ៏សំខាន់ក្នុងការដុតជាតិខ្លាញ់ប្រមូលផ្តុំនៅលើជើង។ ជារៀងរាល់ថ្ងៃអ្នកត្រូវតែប្រកាន់ខ្ជាប់នូវរបបអាហារត្រឹមត្រូវនិងមានសុខភាពល្អ។ របបអាហាររបស់យើងគួរតែសម្រាប់ការដុតខ្លាញ់នៅលើជើង។ វានឹងជួយអ្នកបញ្ចុះទម្ងន់ក្នុងរយៈពេលពីរបីថ្ងៃ។ គោលការណ៍របស់វាគឺ 20/60/20 (កាបូអ៊ីដ្រាត 20%, ប្រូតេអ៊ីន 60% និងជាតិខ្លាញ់ 20%) ។ របបអាហារមានប្រូតេអ៊ីន (សាច់ឈីសគ្រាប់។ ល។ ) កាបូអ៊ីដ្រាត (សណ្តែកផ្លែឈើធញ្ញជាតិជាដើម) និងខ្លាញ់ (ស៊ុតពណ៌ក្រហមប្រេងអូលីវជាដើម) ។ ប៉ុន្តែជាការពិតអ្នកគួរតែញ៉ាំច្រើនដងក្នុងមួយថ្ងៃប្រហែលជា 4 ដងក្នុងមួយថ្ងៃ។ ហើយកុំរំលងអាហារពេលព្រឹក។ របបអាហាររួមមានផ្លែឈើស្រស់ទឹកអោយបានច្រើនលើកលែងតែទឹកសូដាទឹកក្រឡុក។

វិធាន 2 សំដៅទៅលើការដើរ ។ យើងណែនាំជារៀងរាល់ថ្ងៃដើម្បីធ្វើលំហាត់ប្រាណបែបហាត់ប្រាណឬដើរឱ្យខ្លាំង។ ការដើរដ៏សាមញ្ញជាមួយមិត្តភ័ក្ត្រសាច់ញាតិឬអ្នកក៏អាចជួយអ្នកដុតខ្លាញ់និងរក្សាសាច់ដុំរបស់អ្នក។ ជារៀងរាល់ថ្ងៃសម្រាប់រយៈពេល 30 នាទីដើម្បីផ្តល់ឱ្យដើរខ្ញុំគិតថាអ្នកនឹងមិនឈឺទេ។

ច្បាប់ទី 3 រួមមាន squats ។ ដើម្បីសំរេចបាននូវប្រសិទ្ធភាពដែលអាចមើលឃើញ, អនុវត្ត Squats និងលំហាត់ជើងផ្សេងទៀតដែលអាចជំរុញសាច់ដុំនៃជើង។ លំហាត់ទាំងអស់ត្រូវបានគេណែនាំឱ្យធ្វើនៅល្បឿនយឺតនិងផ្តោតលើការងាររបស់សាច់ដុំ។ និងហាត់ប្រាណមុននិងក្រោយញ៉ាំ។ ធ្វើលំហាត់ប្រាណរហូតដល់អស់កម្លាំងនៃជើងប៉ុន្តែដោយការឈឺចាប់អ្នកអាចសម្រាក។

យោងតាមច្បាប់ទាំងនេះអ្នកនឹងទទួលបាននូវឥទ្ធិពលដ៏អស្ចារ្យសម្រាប់ជើងរបស់អ្នក។ ជើងនឹងបាត់បង់ទំងន់និងក្លាយជាល្អប្រសើរជាងការធ្វើលំហាត់ប្រាណ។