សាកល្បងអារម្មណ៍
អារម្មណ៍រំជើបរំជួលកណ្តាលនៃភាពស្រេកឃ្លាននៅក្នុងទឹកកាម: ពួកវាកើតនៅក្នុងជម្រៅនៃខួរក្បាលជាពិសេសនៅក្នុងប្រព័ន្ធកំទេចដែលគ្រប់គ្រងឥរិយាបថរបស់យើង - និងម្ហូបអាហារផងដែរ! អ្វីដែលបានកើតឡើងពិតប្រាកដចំពោះអ្នកគឺមិនសំខាន់ទេ: អ្នកចិត្តវិទ្យានៅសាកលវិទ្យាល័យ Illinois (សហរដ្ឋអាមេរិក) បានឈានទៅដល់ការសន្និដ្ឋានថាយើងមានការចាប់កំហុសនៃចំណង់អាហារមិនធម្មតាតែប៉ុណ្ណោះមិនគ្រាន់តែនៅពេលដែលអ្វីមួយមានការខកចិត្តប៉ុណ្ណោះទេប៉ុន្តែក៏មានអារម្មណ៍ខ្ពស់ដែរ។ វាមិនមែនដោយគ្មានហេតុផលដែលគ្រប់ជាតិសាសន៍ប្រារព្ធពិធីសប្បាយ ៗ នៅតុនិងមិនបដិសេធអ្វីទាំងអស់។ ហើយនៅក្នុងជីវិតធម្មតាភាគច្រើននៃអ្នកដែលមានសំណាងទោះបីជាវាគឺជាការរីកចម្រើនខាងអាជីពឬសំណើនៃដៃនិងបេះដូងក្តីលើរលកដ៏សប្បាយរីករាយនេះផ្តល់នូវចំណង់ចំណូលចិត្តទៅនឹងអាហារមានកាឡូរីខ្ពស់ដូចជាអំបិលអូមេហ្គូចភីស្សា។ អ្វីដែលនឹងនាំអ្នកចូលទៅក្នុងគ្រាសប្បាយរីករាយគឺអាស្រ័យលើអាយុ: ស្ត្រីវ័យក្មេងអាយុ 18-34 ជាធម្មតាមានអារម្មណ៍សប្បាយរីករាយជាមួយការ៉េមនិងនំប៉័ងនារីអាយុពី 35 ទៅ 54 ឆ្នាំដោយសារតែការផ្លាស់ប្តូរមេតាប៉ូលីសមួយចំនួនដែលពួកគេអាចជ្រើសរើសស៊ុបនិងប៉ាស្តាហើយបន្ទាប់ពី 55 ឆ្នាំពួកគេបានទៅដល់ ដំឡូង mashed ។ រក្សាកំណត់ហេតុម្ហូបអាហារដោយបែងចែកទំព័រទៅជាក្រាហ្វសមស្របនិងកត់សម្គាល់រាល់ព្រឹត្តិការណ៍នៃជីវិតរបស់អ្នកពេលវេលានៃការបង្ហាញខ្លួននិងកម្លាំងនៃចំណង់អាហារ (លើខ្នាតប្រាំចំណុច) ម៉ោងនៃការញ៉ាំចំណីអាហារបរិមាណនិងទម្ងន់របស់វានៅពេលព្រឹកនិងពេលល្ងាច។ ផ្អែកលើមូលដ្ឋានទិន្នន័យទាំងនេះវាអាចទាញខ្សែកោងដែលឆ្លុះបញ្ចាំងពីការប្រែប្រួលទំងន់និងការផ្លាស់ប្តូរអារម្មណ៍នៃភាពអត់ឃ្លានក្នុងកំឡុងពេលថ្ងៃសប្តាហ៍និងខែ ... ការវិភាគពីពេលវេលាទាំងនេះនិយាយថាក្នុងរយៈពេលពីរសប្តាហ៍ដំបូងអ្នកនឹងរកឃើញនូវអ្វីដែលគួរអោយភ្ញាក់ផ្អើលនិងមានមនសិការជាច្រើនទៀត។
ពីរនាក់សម្រាប់ឥរិយាបថរបស់ពួកគេ
មានវិទ្យាសាស្រ្តពិសេសមួយនៃការបរិភោគអាកប្បកិរិយានៅក្រោមឥទ្ធិពលនៃការកើនឡើងនៃចំណង់អាហារ paradoxical មួយ។ ទិន្នន័យដែលប្រមូលបានដោយនាងបាននិយាយថានៅលើចំណាំសប្បាយចិត្ត, ចំណង់អាហារបង្កើននៅក្នុងភាគច្រើននៃមនុស្សនិងស្ថិតនៅក្រោមឥទ្ធិពលនៃភាពតានតឹងបាត់។ អ្នកបរិភោគអារម្មណ៍ស្រូបយកអាហារមិនមែនដោយសារតែពួកគេឃ្លានទេប៉ុន្តែដោយសារតែពួកគេមានភាពស្រងូតស្រងាត់ខ្វាយខ្វល់អាក់អន់ចិត្តរំជើបរំជួលអស់កម្លាំងឈឺក្បាលមានអារម្មណ៍ឯកកោរហើយត្រូវគេបោះបង់ចោលវាយធ្វើបាបស្រេកឃ្លានមិនដឹងថាខ្លួនជាអ្វីនោះទេ។ យក ... អាហារនៅក្នុងករណីបែបនេះ soothes, distracts ពីគំនិតមិនល្អ, បង្កើនអារម្មណ៍, ការបន្ធូរបន្ថយនៃអារម្មណ៍មិនស្រួលប៉ុន្តែបន្ទាប់ពីភាពតានតឹងធ្ងន់ធ្ងរឬអូសបន្លាយអ្នកទទួលបានទំងន់។ នេះជាអ្វីដែលស្រវឹងស្រា: យោងទៅតាមអ្នកជំនាញមនុស្សធាត់ជាច្រើន "ចាប់" បញ្ហារបស់ពួកគេតាមរបៀបដូចគ្នាដែលអ្នកផឹកស្រា "ផឹក" ។ ចំពោះការប្រតិកម្មបែបនេះវាចាំបាច់ត្រូវមានចំណង់អាហារដ៏អស្ចារ្យពីកំណើតនិងធំធាត់នៅក្នុងគ្រួសារដែលកុមារត្រូវបានលើកទឹកចិត្តដោយអ្វីមួយដែលឆ្ងាញ់និងទទួលការដាក់ទណ្ឌកម្មចំពោះការប្រព្រឹត្តមិនត្រឹមត្រូវដោយមិនមានអាហារពេលល្ងាចផ្អែមឬគ្មាន។ ប្រសិនបើម្តាយនិងឪពុកប្រើអាហារជានិយតករនៃឥរិយាបថរបស់អ្នកមូលហេតុនៃការញ៉ាំអាហារឆ្ងាញ់គឺច្បាស់។ អ្នកបានបង្កើតការឆ្លុះបញ្ចូលត្រជាក់: រាងកាយតម្រូវឱ្យអ្នករាល់ពេលផ្តល់រង្វាន់ដល់អ្នកដើម្បីទទួលបានជោគជ័យនិងការលួងលោមដោយវានៅក្នុងគ្រាលំបាកនៃជីវិត។ ជាងអ្នកងាយរងគ្រោះនិងងាយចាប់អារម្មណ៍កាន់តែច្រើនអ្នកត្រូវបានគេប្រើដើម្បីរក្សាអារម្មណ៍របស់អ្នកឱ្យកាន់តែច្រើនហើយកាន់តែច្រើនអ្នកនឹង "បែកបាក់" បញ្ហារបស់អ្នក! ការផ្សារភ្ជាប់បទពិសោធន៍ជាមួយនឹងការញ៉ាំចំណីអាហារដែលត្រូវបានដាក់ក្នុងពេលកុមារភាពនៅតែស្ថិតនៅជាមួយមនុស្សម្នាក់សម្រាប់ជីវិតពីព្រោះអាហារអារម្មណ៏រំញោចការផលិត serotonin ដែលជាសារធាតុបញ្ជូនសរសៃប្រសាទនៃខួរក្បាលដែលទទួលខុសត្រូវចំពោះអារម្មណ៍នៃការពេញចិត្តនិងការលួងលោមចិត្ត។
លាបរវាងម្រាមដៃនិង forefinger នៃត្រចៀករបស់ភាគីទាំងពីរនៅពេលតែមួយ - វិធីសាស្រ្តនេះរំញោចការផលិតនៃការស្ងប់ស្ងាត់នៅក្នុងខួរក្បាលនិងការស្រេកឃ្លាន។ យកកំដៅក្តៅលាបទៅកន្លែងហាត់ប្រាណនៅពេលអ្នកលោតអ្វីមួយនៅលើសរសៃប្រសាទ។ វិធីទាំងអស់នេះជួយបង្កើនកម្រិត serotonin ។ នោះហើយជាមូលហេតុដែលមនុស្សពេញវ័យក្នុងការធ្វើលំហាត់ប្រាណមិនមានការកើនឡើងនោះទេប៉ុន្តែវាធ្វើឱ្យអារម្មណ៍នៃភាពអត់ឃ្លាន។ យ៉ាងណាមិញទម្ងន់កាន់តែខ្ពស់ពិបាកក្នុងការហ្វឹកហាត់: ដើម្បីធ្វើឱ្យវាកាន់តែងាយស្រួលប្រព័ន្ធសរសៃប្រសាទរួមបញ្ចូលទាំងយន្តការ serotonin នៃការបង្ខូចចំណង់អាហារ។ ហើយជាមួយនឹងរបៀបរស់នៅមិនសូវល្អប្រព័ន្ធប្រព័ន្ធរឹតត្បិតនេះមិនដំណើរការទេដូច្នេះអ្នកកាន់តែទទួលទានកាន់តែច្រើន, ក្រពះនឹងលាតសន្ធឹងកាន់តែច្រើននិងបង្កើនចំណង់អាហារ។ ដើម្បីទប់ស្កាត់ចំណង់អាហារសូមញុំសូកូឡាចំនួនពីរឬបីជ្រុង (ជូរចត់ជូរចត់) ឬចេក: អាហារទាំងនេះបង្កើនកម្រិត Serotonin ក្នុងឈាម។
មានប្រាជ្ញាពីការស៊ី
វិធីមួយទៀតដើម្បីបញ្ឈប់ការចង់បានគឺធ្វើការលើចំណុចពិសេសនៅលើម្រាមដៃ: ម៉ាស្សានេះបណ្តាលឱ្យរាងកាយផលិតបន្ថែមនៃ serotonin ។ ដើម្បីធ្វើដូចនេះវាគ្រប់គ្រាន់ហើយក្នុងការធ្វើជាអ្នកជំនាញផ្នែកយូហ្គាសម្រាប់ដៃ - ដើម្បីរៀនពីរបៀបដើម្បីបន្ថែម mudras ។ "ប្រាជ្ញានៃចំនេះដឹង" ជួយកាត់បន្ថយភាពតានតឹងការថប់បារម្ភនិងចំណង់អាហារដែលបណ្តាលមកពីពួកគេ។ ភជប់ម្រាមដៃម្រាមដៃនិងម្រាមដៃចង្អុរនៅលើដៃទាំងសងខាងក្នុងពេលដំណាលគ្នាម្រាមដៃផ្សេងទៀតត្រូវបានតម្រង់។ ធ្វើម្តងទៀតច្រើនដងរហូតទាល់តែវាធូររលុងនៅលើបេះដូងហើយមិនចង់ញ៉ាំ។
- "ផែនដីប្រកបដោយប្រាជ្ញា" ។ ភ្ជាប់ស្នាមមេដៃនិងម្រាមដៃរោទ៍នៅលើដៃទាំងសងខាងនិងទាញម្តងទៀត។ ធ្វើលំហាត់ប្រាណនេះរហូតដល់អ្នកមានអារម្មណ៍ថាកំដៅនៅក្នុងម្រាមដៃរបស់អ្នកនិងស្ងប់ស្ងាត់។
- "មួក Shakya-muni" ជួយកាត់បន្ថយការឈឺក្បាលនិងអស់កម្លាំង។ ភ្ជាប់ម្រាមដៃពាក់កណ្តាលនិងពាក់កណ្តាលកណ្តាលត្រង់ (លើកលែងតែធំ) នៃដៃមួយទៅម្រាមដៃស្រដៀងគ្នានៃម្រាមដៃផ្សេងទៀតដែលមានទំហំធំជិតគ្នាជាមួយផ្ទៃលើ។
- "លិច" នឹងជួយដោះស្រាយដោយខ្លួនឯងពីក្តីបារម្ភនិងកង្វល់។ ដោយម្រាមដៃបួននៃដៃខាងស្តាំសូមចាប់ម្រាមដៃនៅខាងឆ្វេងដោយដៃម្រាមដៃធំនិងម្រាមដៃកណ្តាលនៅខាងឆ្វេង។
- "ភាពស្រើបស្រាលរបស់ស្ត្រីដែលមានប្រាជ្ញា" អនុញ្ញាតឱ្យអ្នកគ្រប់គ្រងចំណង់អាហារនៅចុងបញ្ចប់នៃវដ្តនេះ។ ដោយម្រាមដៃខាងស្តាំត្រូវសម្រាកទល់នឹងជើងរបស់ម្រាមដៃ។ គន្លឹះនៃម្រាមដៃនិងម្រាមដៃតូចនៃដៃឆ្វេងភ្ជាប់។ ម្រាមដៃដែលនៅសេសសល់នៃដៃទាំងពីររាបស្មើនិងសម្រាក។
ការញ៉ាំចំណីអាហារដែលបង្កើនកម្រិត serotonin នៅក្នុងឈាមជាការពិតវាដើរតួជាថ្នាំញៀនធម្មជាតិដែលជាគ្រឿងញៀន។ ប្រសិនបើអ្នកហាមប្រាមវាដាក់មនុស្សម្នាក់នៅលើរបបអាហារដែលមានជាតិកាបូនតិចមានរោគសញ្ញានៃការឈប់ជក់បារីធម្មតា - មានការឆាប់ខឹងការកើនឡើងការថប់អារម្មណ៍អារម្មណ៍ថយចុះ។ វាដោយសារតែអារម្មណ៍ទាំងនេះដែលរបបអាហារមិនដំណើរការ: ស្ត្រីវ័យក្មេងជាច្រើនបោះបង់ចោលពួកគេដើម្បីស្តារភាពកម្សាន្តចិត្តឡើងវិញដោយជឿជាក់ថាវាល្អប្រសើរជាងមុនដើម្បីឱ្យមានជាតិខ្លាញ់ប៉ុន្តែសប្បាយរីករាយជាងស្បែកសប៉ុន្តែបាត់បង់សមត្ថភាពក្នុងការរស់នៅ។ អាហារសម្រាប់អ្នក - ព្យាបាលសម្រាប់ភាពតានតឹងការថប់អារម្មណ៍អារម្មណ៍អាក្រក់? សូមសួរអ្នកចិត្តសាស្រ្តដើម្បីស្វែងយល់ពីបញ្ហាផ្ទៃក្នុងនិងរៀនពីរបៀបកម្ចាត់ពួកគេដោយមិនមានការខូចខាតចង្កេះ។ ប្រសិនបើចំណីអាហារគឺជាការពេញចិត្តដ៏សំខាន់និងតែមួយគត់នៃជីវិតរបស់អ្នកពង្រីកវិសាលភាពនៃចំណាប់អារម្មណ៍របស់អ្នកស្វែងរកចំណង់ចំណូលចិត្ត។ នៅក្នុងជីវិតមានអំណរផ្សេងទៀត - មិនបង្អត់ខ្លួនឯងនៃពួកគេ, ក្លាយជាទាសករទៅក្រពះ! មិនអាចចាំបានភ្លាមៗអំពីរបៀបបន្ថែម mudras ឱ្យបានត្រឹមត្រូវ? អនុវត្តបាល់ចិនសម្រាប់ការធ្វើសមាធិ: អ្នកចង់បោះមាត់ផ្អែម - រមៀលពួកគេនៅក្នុងដៃរបស់អ្នក។ ពួកគេនឹងម៉ាស្សាចំណុចដែលរារាំងចំណង់អាហារហើយសំឡេងរោទ៍នឹងធ្វើឱ្យព្រលឹងស្រែកថ្ងូរ។
ផ្អែមជាលើកដំបូង
ជាទូទៅអារម្មណ៍នៃភាពអត់ឃ្លានគួរតែកើតឡើងក្រោមឥទ្ធិពលនៃមូលហេតុខាងក្នុង - គីមីជីវៈនៅពេលដែលកម្រិតជាតិស្ករក្នុងឈាមធ្លាក់ចុះឬអាស៊ីតខ្លាញ់ដោយឥតគិតថ្លៃនិងមជ្ឈមណ្ឌលចំណីអាហារដែលតាមដាននូវទិន្នន័យទាំងនេះចាប់ផ្តើមរំលឹកអ្នកពីតម្រូវការក្នុងការធ្វើឱ្យខ្លួនឯងឡើងវិញ។ ប្រសិនបើអ្នកមិនអើពើសញ្ញា, មានសម្រាប់ពេលវេលាមួយចំនួន ryochetsya, ប៉ុន្តែបន្ទាប់មកអ្នកនឹងគ្របដណ្តប់ការវាយប្រហារនៃចំណង់អាហារ paradoxical មួយ។ វានឹងមិនហុចទេទោះបីអ្នកទទួលទានផ្នែកដែលបានចេញហើយនឹងលើកទឹកចិត្តឱ្យអ្នកញ៉ាំសម្រាប់ប្រើនៅពេលអនាគត។ យន្តការបែបនេះត្រូវបានផ្ដល់ដោយធម្មជាតិដើម្បីការពារមនុស្សម្នាក់ពីការស្លាប់ពីការអស់កម្លាំងនៅក្នុងសម័យកាលដំបូងនៅពេលដែលគាត់មានការឃ្លានជាងការចុក។ ឥឡូវនេះការកកស្ទះរបស់នាងកំពុងតែធ្វើការប្រឆាំងនឹងយើងបង្ខំឱ្យយើងបំបែកចេញពីគ្នាក្នុងអំឡុងពេលរបបអាហារនិងញ៉ាំអាហារពេលយប់បន្ទាប់ពីថ្ងៃរវល់ដែលគ្មានពេលទទួលទានអាហារពេលល្ងាច។ ចាប់ផ្តើមអាហារពេលល្ងាចដោយផ្អែម ៗ (ស្ករគ្រាប់សូកូឡាឬនំមួយកែវទឹក) បើអ្នកមិនទទួលទានអាហារទាន់ពេល។ នេះនឹងបង្កើនជាតិស្ករក្នុងឈាមឱ្យបានលឿន - វិធានការមួយដែលនឹងជួយបន្ថយការឃ្លានអាហារ។ កុំព្យាយាមលង់ទឹកបង្អែមរបស់គាត់ដោយជំនួសអាហារពេញជាមួយរបារសូកូឡាឬការ៉េម។ រាងកាយនឹងចាប់ផ្តើមបង្កើតអាំងស៊ុយលីនអរម៉ូនអាំងស៊ុយលីនដើម្បីបញ្ចុះជាតិស្ករដែលបានបញ្ចូលឈាម។ គ្លុយកូសសំដៅទៅលើកាបូអ៊ីដ្រាត "លឿន" ដែលហូរភ្លាមៗទៅក្នុងជាលិកានៅក្រោមសកម្មភាពអាំងស៊ុយលីនដូច្នេះការកើនឡើងកម្រិតរបស់វាគួរតែមានការថយចុះកាន់តែខ្លាំងដែលជំរុញឱ្យមានការញ៉ាំចំណីអាហារឆ្អែតប្រហែល 30-40 នាទីបន្ទាប់ពីអាហារសម្រន់ផ្អែម។ ដើម្បីធានាថាការស្រេកឃ្លានមិនធ្វើឱ្យអ្នកឈឺចាប់ទេនោះសូមផ្តល់សារធាតុកាបូអ៊ីដ្រាត "យឺត" ដែលមាននៅក្នុងផ្លែទទឹមដំឡូងបន្លែនិងផ្លែឈើផ្សេងៗ។ ភ្ជាប់សន្លឹកក្រដាសមួយទៅនឹងទូរទឹកកកជាមួយនឹងសេចក្តីថ្លែងរបស់លោកព្យែរប៊ូសជនជាតិបារាំងហើយអានវាគ្រប់ពេលដែលអត់ឃ្លានអំពាវនាវឱ្យមានការធ្វើឱ្យប៉ះពាល់ដល់ម្ហូបអាហារ: «ចំពោះសុខភាពរបស់ព្រលឹងនិងរូបកាយសេចក្ដីប៉ងប្រាថ្នានិងចំណង់ចង់បានមិនគួរពេញចិត្តទាំងស្រុងឡើយ»។ ព្យាយាមឆ្លើយតបទៅនឹងអារម្មណ៍ដំបូងនៃភាពអត់ឃ្លាន - បន្ទាប់មកអ្នកអាចកំណត់ខ្លួនអ្នកទៅនឹងបរិមាណអាហារតិចតួច។
នាឡិការាត្រី
យើងបំពេញក្រពះនៅពេលយប់ដំបូងព្រោះយើងមិនមានពេលញ៉ាំធម្មតាក្នុងពេលថ្ងៃហើយទី 2 ដោយសារជីវិតរបស់យើងពោរពេញទៅដោយភាពតានតឹង។ ប្រមូលផ្តុំរាងកាយដើម្បីប្រយុទ្ធប្រឆាំងនឹងវាជួយអ័រម៉ូននៃក្រពេញ Adrenal - cortisol adrenaline និង norepinephrine ។ ទោះជាយ៉ាងណាក៏ដោយអ្នកទាំងបីនេះរារាំងការផលិត serotonin ដែលធ្វើឱ្យអ្នកញុំាអាហារនិងដើរតួនាទីជាថ្នាំដេក។ ប្រសិនបើអ្នកទទួលរងនូវការគេងមិនលក់ទេប៉ុន្តែញ៉ាំនៅពេលយប់ហាក់ដូចជាមិនមានសារធាតុបំប៉ននៅក្នុងមាត់របស់អ្នកក្នុងមួយខែអ្នកគ្រាន់តែទុកចោលទូទឹកកក។ សូមព្យាយាមចាត់វិធានការប្រុងប្រយ័ត្នប្រឆាំងនឹងការខ្ជះខ្ជាយមិនល្អនៃចំណង់ចំណីអាហារ! តើគំនិតដែលបង្វែរជុំវិញមាតិកានៃទូទឹកកកទេ? ទៅរកគាត់ដើម្បីធ្វើការលោតចម្ងាយ 10 វិនាទី។ លើកដៃរបស់អ្នកឡើងលើការស្រូបចូលហើយបន្ថយវាយឺត ៗ ដូច្នេះពួកគេសម្រាកនៅលើទូទឹកកក។ កុំហែកពួកវាបិទត្រលប់មកវិញតាមដែលអាចធ្វើបានហើយរុំជង្គង់បន្តិច។ ហត់នឿយធ្វើពាកម្រាមដៃរុញជញ្ជីងនិងរុំខ្នង។ រក្សាទីតាំងនេះរយៈពេល 10 វិនាទីរាំងស្ទះសាច់ដុំនិងបង្កើនទំហំនៃការលាតសន្ធឹង។ កុំដកដង្ហើមរបស់អ្នក! ខិតជិតទូរទឹកកកដាក់ដៃរបស់អ្នកចុះសម្រាក។ ធ្វើលំហាត់ប្រាណម្តងហើយម្តងទៀតហើយអារម្មណ៍នៃភាពអត់ឃ្លាននឹងស្រកចុះ។ កុំអោយចំណង់ចង់ភ្ញាក់ឡើងម្ដងទៀតមុនពេលអ្នកចូលគេង! ញ៉ាំភេសជ្ជៈសម្រាប់ពេលយប់ដែលមានរសជាតិឆ្ងាញ់ជាមួយទឹកដោះគោឬទឹកដោះគោវ៉ាន់ចន្ទីទឹកឃ្មុំមួយស្លាបព្រាកាហ្វេនិងទឹកក្រូចកន្លះលីត្រ (ភេសជ្ជៈនេះមិនត្រឹមតែបន្ធូរភាពតានតឹងនោះទេប៉ុន្តែវាក៏មិនអនុញ្ញាតឱ្យផ្ទុកជាតិខ្លាញ់ក្នុងបំរុង) ឬញ៉ាំពីរកំប៉ុងនៅក្នុងទឹក (អ្នកអាចបន្ថែមតិចតួច ទឹកឃ្មុំដើម្បីរសជាតិ) ។ ជៀសវាងអាហារដែលតឹងរ៉ឹង - នេះជាវិធីផ្ទាល់មួយក្នុងការបង្កើនភាពអត់ឃ្លាននៅពេលយប់។ ចូរចងចាំថាតើអ្នកចាប់ផ្តើមសម្រកទម្ងន់ប៉ុន្មានដង - មិនបានញ៉ាំអាហារពេលព្រឹកហើយមិនបានញ៉ាំអាហារថ្ងៃត្រង់ឬញ៉ាំតិចតួចហើយមានមោទនភាពចំពោះវា។ ប៉ុន្តែជាមួយនឹងការចាប់ផ្តើមនៃល្ងាចនេះកិច្ចខិតខំប្រឹងប្រែងរបស់អ្នកទាំងអស់បានទៅខុសឆ្គង: អ្នកបានពេញលេញ, ការលួងលោមខ្លួនអ្នកជាមួយនឹងការពិតដែលថានៅថ្ងៃស្អែកអ្នកនឹងចាប់ផ្តើមជាថ្មីម្តងទៀត។ ការរឹតបន្តឹងអាហារនាំមកនូវគ្រោះថ្នាក់! ប្រសិនបើអ្នកមានអាហារពេលព្រឹកអ្នកនឹងមិនបរិភោគច្រើនទេនៅពេលយប់។ ប្រើរូបមន្តសាមញ្ញសម្រាប់អាហារសម្រន់កាឡូរីតិចប្រសិនបើអ្នកមិនអត់ធ្មត់ក្នុងការញ៉ាំ។
Cream curd ស្រាល
យកពាងប៉ីសឺលនិងខ្ទឹមខ្ទឹមខ្ទឹមខ្ទឹមខ្ទឹមខ្ទឹម 250 ក្រាមឈីសដែលមានជាតិខ្លាញ់តិចនិងនំបុ័ងធាត់។ លាងសមាតពណ៌បៃតងនិងវិចិត្រ chop ។ ខ្ទប់ខ្ទឹមបារាំងនិងខ្ទឹមសលាយ (អាចលាយនៅក្នុងម៉ាស៊ីនលាយ) ជាមួយបៃតងនិងឈីក្រុមឈីសរហូតដល់មានម៉ាស់ដូចគ្នា។ រីករាលដាលស្រទាប់ស្តើងនៃ Cream នៅលើនំបុ័ងនេះ - និងរីករាយជាមួយ!
ទឹកឃ្មុំ
អ្នកនឹងត្រូវការទឹកដោះគោមួយកែវ 2 tbsp ។ លីត្រ។ rum និងទឹកឃ្មុំតិចតួចដើម្បីរសជាតិ។ លាយ rum និងទឹកឃ្មុំនៅក្នុង saucepan តូចមួយបន្ថែមទឹកដោះគោនិងកំដៅ។ បន្ទាប់មក whisk ល្បាយយ៉ាងហ្មត់ចត់ជាមួយឧបករណ៍លាយមួយ។ រក្សាទុកក្នុងចិត្តដែលជាគ្រោះថ្នាក់បំផុត - 15 នាទីដំបូងបន្ទាប់ពីការមកដល់ផ្ទះ។ ការញ៉ាំសាំងវិចខូឃីសណ្តែកឬបន្ទះសៀគ្វីអាចហត់នឿយចេញពីភាពអត់ឃ្លានដែលឈឺចាប់ប៉ុន្តែជិតដល់ពេលយប់ចំណង់អាហារនឹងត្រលប់មកម្តងទៀត។ ដូច្នេះមុនមក, មានភាពងាយស្រួលមួយ, ប៉ុន្តែនៅពេលជាមួយគ្នា, អាហារពេលល្ងាចពេញលេញ។ បើទោះបីជាមានបន្ទាប់ពី 18-19 ម៉ោងគឺមិនត្រូវបានណែនាំក្បួននេះអាចត្រូវបានធ្វ្រាសប្រាហ្រាដើម្បីជៀសវាងការរំលោភធ្ងន់ធ្ងរជាងនេះទៀតនៃរបបអាហារ - អាហារពេលយប់។
ស្រមោលឯកោ
ការស្រេកឃ្លានចម្លែកត្រូវបានលេចឡើងនៅក្រោមឥទ្ធិពលនៃមូលហេតុខាងក្រៅជាជាងការផ្លាស់ប្តូរខាងក្នុង - រំញោចអេកូក្រអូសដូចដែលវាត្រូវបានសន្មត់ថា។ ស្ថានភាពធម្មតា: គ្រាន់តែសម្លឹងមើលតុដែលគេបានបម្រើហើយភ្លាមៗគេចង់ផ្ញើទៅមាត់នូវអ្វីៗទាំងអស់ដែលនៅលើវា។ សម្លឹងមើលការផ្សព្វផ្សាយនៃអ្វីដែលឆ្ងាញ់ - និងរត់ចូលទៅក្នុងផ្ទះបាយ; ពួកគេបានឃើញថាមាននរណាម្នាក់ពីសាច់ញាតិរបស់ពួកគេត្រូវបានគេដាក់បន្ថែមហើយពួកគេបានធ្វើដូចគ្នាទោះបីពួកគេទទួលទានគ្រប់គ្រាន់ក៏ដោយ។ ឬគ្រាន់តែបរិភោគអាហារពេលល្ងាចអង្គុយចុះម្តងទៀតដើម្បីញ៉ាំ "សម្រាប់ក្រុមហ៊ុន" ។ ប្រភេទអាហារនេះក្រុមអ្នកវិទ្យាសាស្ត្រហៅថាខាងក្រៅ (មកពីឡាតាំងដែលមានក្រៅភាសាឡាតាំង -chuzhoy) ។ មនុស្សម្នាក់មិនដឹងថាអ្វីដែលគាត់កំពុងធ្វើនោះទេ: ការទទួលទានច្រើនហួសប្រមាណកើតឡើងដោយមិនដឹងខ្លួននិងមិនដឹងខ្លួនហើយអ្នកត្រូវបានគេជឿជាក់ថាទាល់ច្រកជាសត្វស្លាបមួយហើយឆ្ងល់ថាតើកោដិផោនលើសពីណា? ប្រសិនបើអ្នកចង់អង្គុយនៅតុមួយក្នុងក្រុមហ៊ុនល្អដាក់ចានពន្លឺនៅលើចានមួយដូចជាសាឡាត់ពីបន្លែផឹកតែទទេ។ ដៃខ្លួនឯងឈានដល់ចាន? ដាក់ចានតូចមួយនៅពីមុខអ្នកហើយដាក់គ្រឿងបរិក្ខារ។ ពីអាហារណាមួយត្រូវបានវាប៉េងប៉ោះឬ marshmallow កាត់ដំបូងដុំតូចមួយហើយបានតែបន្ទាប់មកផ្ញើវាទៅក្នុងមាត់របស់អ្នក។ ហើយរៀនប្រើចង្កឹះល្អប្រសើរជាងមុន: ដោយមានជំនួយរបស់ពួកគេអ្នកនឹងមិនអាចញ៉ាំបានច្រើនដូចជាប្រើសម។