នីតិវិធីនេះត្រូវបានផ្អែកលើភាពខុសគ្នានៅក្នុងសីតុណ្ហភាពរាងកាយនិងទឹក។ នៅពេលដែលត្រូវបានដាក់បំពង់មានឥទ្ធិពលលើកំដៅនិងការទទួលត្រជាក់។ សរសៃឈាមតូចចង្អៀត។ លំហូរឈាមថយចុះស្បែកស្លេកសីតុណ្ហភាពថយចុះដោយហេតុនេះរាងកាយរក្សាទុកកំដៅ។
ក្នុងពេលដំណាលគ្នាផលិតកម្មកំដៅសរុបត្រូវបានបង្កើនដោយស្វ័យប្រវត្តិការផ្គត់ផ្គង់ឈាមនៃសរីរាង្គខាងក្នុងនិងជាលិកាជ្រៅកើនឡើង។ តុល្យភាពកំដៅត្រូវបានស្តារឡើងវិញ។ capillaries ពង្រីកជាថ្មីម្តងទៀតនិងបំពេញដោយឈាម។ ស្បែកប្រែពណ៌ក្រហមឡើងកំដៅនិងអារម្មណ៍កក់ក្តៅកើតឡើង។ ដោយសារតែការរំញោចនៃការទទួល, ប្រព័ន្ធលូតលាស់និងសរសៃប្រសាទត្រូវបានធ្វើឱ្យសកម្មចលនាឈាមរត់ត្រូវបានពន្លឿន។
សូមអរគុណដល់លំហូរឈាមទៅជាលិកា, ការងាររបស់ប្រព័ន្ធសរសៃឈាមបេះដូងបានធ្វើអោយប្រសើរឡើង។ ដូច្នេះមុជទឹកគឺជាប្រភេទកាយសម្ព័ន្ធសម្រាប់សរសៃឈាម។ វាបង្កើនសមត្ថភាពសម្រាប់ការងារបង្កើនសម្លេងនៃប្រព័ន្ធ neuromuscular ។
របៀបរៀបចំ
អ្នកអាចបង្កើតធ្មេញជាមួយទឹកត្រជាក់សម្រាប់សុខភាព នៅផ្ទះ ។ ឧទាហរណ៍នៅតាមទីប្រជុំជនវាងាយស្រួលជាងក្នុងការងូតទឹកនៅផ្ទះក្នុងបន្ទប់ងូតទឹកជាងនៅតាមដងផ្លូវ។ ជាការពិតណាស់ប្រសិនបើអ្នកមានឱកាសក្នុងការធ្វើកិច្ចការនេះនៅក្នុងកន្លែងដែលមានបរិស្ថានល្អ (ឧទ្យានឧទាហរណ៏ឬនៅលើវាលស្មៅ) វាល្អប្រសើរជាង។ ដោយសារតែន័យនៃការហូរនៅលើផ្លូវគឺថាអ្នកឈរដោយជើងទទេនៅលើដីឬនៅលើព្រិល។ មនុស្សម្នាក់ៗមានបន្ទុក 35 មីក្រូវ៉ុលឆ្លងកាត់តែមួយគត់ស្ងួតបច្ចុប្បន្នដូចដែលគេដឹងហើយមិនអាចអនុវត្តបានទេប៉ុន្តែប្រសិនបើវាសើមចរន្តអគ្គិសនីកើនឡើង។ នៅពេលមនុស្សម្នាក់ឈរជើងទទេនៅលើដីហូរចេញមានការឆក់ពេញលេញ។ ចរន្តអគ្គីសនីទាំងអស់រាលដាលទៅដីដូចជារន្ទះ។ ព្រិលគឺជាអ្នកដឹកនាំដ៏អាក្រក់បំផុតដូច្នេះហើយប្រសិនបើអ្នកចង់បង្ហូរទឹកភ្នែកអ្នកគួរតែឈរនៅលើដី។
ប៉ុន្តែនៅលើទំនាក់ទំនងជាមួយព្រិល, ដំណើរការផ្សេងទៀតត្រូវបានតភ្ជាប់។ មានសកម្មភាពប្រតិកម្មនៅលើជើង។ នៅលើតែមួយគត់មានចំណុចច្រើនដែលប៉ះពាល់ដល់សរីរាង្គខាងក្នុង។ នៅពេលអ្នកឈរលើព្រិលចំណុចទាំងនេះត្រូវបានរំខានហើយដូច្នេះអ្នករួមបញ្ចូលទាំងរាងកាយទាំងមូលនៅក្នុងការងារ។ ដូច្នេះទាំងព្រិលនិងផែនដីមានកាបូបរបស់ពួកគេ។
ការព្យាបាលត្រជាក់
ការព្យាបាលដោយទឹកកកនៅសម័យបុរាណបាននាំឱ្យមានការអភិវឌ្ឍបច្ចេកទេសដែលមានប្រសិទ្ធភាពនិងពេញនិយមមួយគឺការព្យាបាលដោយត្រជាក់ (ការព្យាបាលដោយផ្តាសាយ) ។ ជីដូនជីតារបស់យើងបានងូតទឹកដោយទឹកកកដើម្បីឱ្យមានភាពស្រស់ស្អាត។ បន្ទាប់មកវាត្រូវបានបង្ហាញថាត្រជាក់ពិតជាមានប្រសិទ្ធិភាពណាស់នៅលើរាងកាយទាំងមូល។ វាធ្វើឱ្យប្រព័ន្ធភាពស៊ាំសកម្ម។ mobilizes ប្រព័ន្ធ endocrine; ធ្វើអោយប្រសើរឡើងនូវបទបញ្ជា neurohumory នៃរាងកាយទាំងមូល។
ការព្យាបាលដោយប្រើ Cryotherapy មានប្រសិទ្ធភាពជាពិសេសក្នុងការរួមភេទនៅពេលដែលពួកគេមានដំណើរការរលាក។ PMS និងជំងឺឆ្លងជាច្រើន។ រោគសញ្ញានៃការឈឺចាប់ spasms សាច់ដុំ; សន្លាក់នៃជាលិកា អាឡែរហ្សី មុននិងជំងឺស្បែកផ្សេងៗទៀត។
ដើម្បីចាប់ផ្តើមជីកនៅលើចិញ្ចើមផ្លូវវាគឺជាការចាំបាច់ក្នុងរដូវក្តៅនេះនៅពេលដែលវាគឺស្ងួតហើយមិនមានសំណើមច្រើន។ ក្នុងរដូវរងាវាពិបាកក្នុងការសម្របខ្លួនទៅនឹងជំងឺផ្តាសាយដោយសារតែការផ្ទុកទ្វេដង។ ដំបូងអ្នកប្រតិកម្មទៅនឹងសីតុណ្ហភាពនៃខ្យល់ហើយបន្ទាប់មកទឹកត្រជាក់បង្កើនឥទ្ធិពល។
ការបដិសេធ
មិនថាវិធីសាស្ត្រព្យាបាលដ៏គួរឱ្យទាក់ទាញយ៉ាងណាទេអ្នកចាំបាច់ត្រូវយកចិត្តទុកដាក់លើលក្ខណៈនៃសារពាង្គកាយផ្ទាល់របស់អ្នក។ អ្នកត្រូវចាប់ផ្តើមជាមួយការផ្ទុកតិចតួចបំផុត។ ហើយប្រសិនបើអ្នកមានជំងឺធ្ងន់ធ្ងរឬរ៉ាំរ៉ៃមុនពេលអ្នកចាប់ផ្តើមប្រព័ន្ធនៃការជាសះស្បើយអ្នកចាំបាច់ត្រូវពិគ្រោះយោបល់ពីគ្រូពេទ្យ។ វាជាការប្រសើរជាងប្រសិនបើវាជាអ្នកជម្ងឺមហារីកឬគ្រូពេទ្យវះកាត់។
ដូច្នេះសកម្មភាពជំរុញសេដ្ឋកិច្ចមួយទៀតត្រូវបានដាក់បន្ថែមលើការជំរុញមួយ។ ប្រសិនបើអ្នកចាប់បានភ្លាមៗត្រជាក់និងឈឺអ្នកនឹងដឹងថាអារម្មណ៍អវិជ្ជមាននឹងត្រូវបានជួសជុលហើយអ្នកនឹងបាត់បង់បំណងប្រាថ្នាក្នុងការចូលរួមក្នុងនីតិវិធីស្រដៀងគ្នា។ ការហូរនៅលើផ្លូវក្នុងរដូវរងារអាចមានលទ្ធភាពត្រឹមតែមនុស្សដែលមានបទពិសោធន៍ប៉ុណ្ណោះ។
ការហូរនៅលើផ្លូវមិនត្រូវបានណែនាំសម្រាប់អ្នកដែលមានជំងឺប្រព័ន្ធហ្សែននិងប្រព័ន្ធសរសៃឈាមបេះដូងនោះទេ។ កម្មវិធីបុគ្គលមួយត្រូវបានទាមទារសម្រាប់ពួកគេ។ វាជាការចាំបាច់ដើម្បីចាប់ផ្តើមជាមួយការរៀបចំអាហាររូបត្ថម្ភត្រឹមត្រូវការព្យាបាលរុក្ខជាតិនិងការផ្ទុកត្រជាក់តិចតួច។ វាអាចទៅរួចដែលថាក្នុងរយៈពេលមួយឆ្នាំនៃការខិតខំប្រឹងប្រែងលើខ្លួនឯងនេះនឹងជួយឱ្យសម្រេចបាននូវលទ្ធផលដ៏ល្អ។
មុនពេលអ្នកចាប់ផ្តើមព្យាបាលដោយទឹកកកសូមពិគ្រោះជាមួយគ្រូពេទ្យឯកទេសដែលកម្មវិធីសុខាភិបាលដែលអ្នកជ្រើសរើសដោយផ្តល់នូវភាពខ្លាំងនិងភាពខ្សោយនៃសុខភាពរបស់អ្នក។
ងូតទឹកនៅក្នុងរន្ធទឹកកក
ជារៀងរាល់ឆ្នាំមនុស្សអូតូដក់បានប្រារព្ធពិធីបុណ្យនៃពិធីបុណ្យជ្រមុជទឹកដែលត្រូវបានអមដោយហែលទឹកនៅក្នុងរណ្តៅទឹកកក។
របៀបរៀបចំ
ចូរចងចាំថាការងូតទឹកក្នុងរណ្តៅទឹកកកតម្រូវឱ្យមានការរៀបចំយ៉ាងម៉ត់ចត់ពីព្រោះប្រសិនបើភាពខុសគ្នានៃសីតុណ្ហភាពស្បែកនិងទឹកលើសពី 5-7C នោះធនធានរបស់រាងកាយប្រហែលជាមិនគ្រប់គ្រាន់ហើយវានឹង "បរាជ័យ" ។ ប្រសិនបើសីតុណ្ហភាពរបស់អ្នកមានសីតុណ្ហភាព 30,6 អង្សាសេបន្ទាប់ពីបូមដោយទឹក 30 ដឺក្រេអ្នកនៅតែអាចចាប់ផ្តើមដំណើរការម៉ាស៊ីនកំដៅនិងទទួលបានការព្យាបាលក៏ដូចជាមានប្រសិទ្ធិភាព។ ដូច្ន្រះចាប់ផ្តើមល្អប្រសើរជាងដោយមិនខុសពី 3C ហើយបង្កើនវារៀងរាល់ពីរសប្តាហ៍ដើម្របីឱ្រយបានរហូតដល់ 7 អង្សាសេ។ ដែនកំណត់ខ្លាំងសម្រាប់បុគ្គលណាម្នាក់អាចជាចំណុចមួយនៅលេខ 28C ។ ប្រសិនបើអ្នកបន្ថយសីតុណ្ហភាពទាបជាង - សូមចងចាំថានេះមិនមែនគ្រប់សរីរាង្គទេដែលអាចទប់ទល់បាន។
ប្រសិនបើអ្នកនៅតែសម្រេចចិត្តហែលទឹកនៅក្នុងប្រហោងសូមសង្កេតមើលការប្រុងប្រយ័ត្ន: កុំផឹកស្រាមុនពេលជ្រលក់ទឹកកក។ អ្នកចាប់ផ្តើមអាចមាននៅក្នុងរន្ធទឹកកកសម្រាប់ 3-5 វិនាទី។
ការបដិសេធ
មនុស្សដែលជាប់ពាក់ព័ន្ធនឹងអំពើហឹង្សានៅតែខ្លាំងហើយមនុស្សទាំងអស់ខិតខំប្រឹងប្រែងដើម្បីលទ្ធផលរបស់ពួកគេគឺមិនមានតម្លៃទេ។ ការងូតទឹកនៅក្នុងរន្ធទឹកកកគឺជានីតិវិធីដ៏លំបាកមួយសម្រាប់រាងកាយហើយវាត្រូវបានគេផ្ទុយពីការពិតទៅមនុស្សដែលមិនធ្វើការនិងមិនមានការបណ្តុះបណ្តាលព្រោះទឹកកកអាចចង្អៀតដែលបណ្តាលឱ្យមានបញ្ហាជាច្រើនរួមទាំងជំងឺសរសៃឈាមបេះដូង។ ការជ្រៀតចូលទៅក្នុងរន្ធរាងកាយមិនត្រឹមតែសីតុណ្ហភាពទេប៉ុន្តែថែមទាំងឥទ្ធិពលមេកានិកផងដែរ - ដោយការជ្រមុជទឹកមុតស្រួចទឹកគឺពិបាកខ្លាំងណាស់លើរាងកាយមនុស្ស។ ការប្រឆាំងគ្នាដាច់ខាតគឺជាជំងឺមិនធម្មតាដូចជាជំងឺរបេងឬជំងឺរលាកធ្ងន់ធ្ងរ។
សុខុមាលភាព
Pouring ជាមួយទឹកត្រជាក់គឺជាផ្នែកមួយដ៏សំខាន់នៃប្រព័ន្ធសុខាភិបាលនៃ Porfiry Ivanov ។ ការផឹកទឹកត្រជាក់លើសុខភាពមនុស្សពិតជាមានប្រយោជន៍ណាស់។ ប្រសិនបើអ្នក "បកប្រែ" វាទៅជាភាសាទំនើបអ្នកនឹងទទួលបានអនុសាសន៍ចំនួន 11 ។
1. 2 ដងក្នុងមួយថ្ងៃងូតទឹកក្នុងទឹកត្រជាក់: នៅបឹងទន្លេ។ អ្នកក៏អាចងូតទឹកផ្កាឈូករឺធ្វើកម្ដៅ។
កុំផឹកឬជក់បារី។
4. សូមព្យាយាមកុំញ៉ាំម្តងក្នុងមួយសប្តាហ៍ (ឧទាហរណ៍ចាប់ពីថ្ងៃសុក្ររហូតដល់ថ្ងៃអាទិត្យរហូតដល់ម៉ោង 12 ថ្ងៃ) ។
5. នៅថ្ងៃអាទិត្យនៅម៉ោង 12:00 ចេញទៅក្រៅដោយជើងទទេរហើយយកដង្ហើមវែងៗពីរបី។ បន្ទាប់ពីនោះអ្នកអាចចាប់ផ្តើមញ៉ាំ។
ស្រឡាញ់ធម្មជាតិនៅជុំវិញនិងថែរក្សាភាពបរិសុទ្ធរបស់វា។
7. សូមស្វាគមន៍ (រួមបញ្ចូលទាំងបញ្ញាស្មារតី) មនុស្សទាំងអស់ដែលអ្នកជួប។
8. ជួយមនុស្សជាពិសេសអ្នកក្រីក្រអ្នកជម្ងឺជនខឹងនិងអ្នកទ័លក្រ។
បង្ក្រាបការលោភលន់ភាពខ្ជិលការអត់ធ្មត់ការភ័យខ្លាចភាពពុតត្បុតមោទនភាព។ កុំនិយាយអំពីមនុស្សអាក្រក់និងមិនស្តាប់ពាក្យចចាមអារ៉ាម។
កុំគិតអំពីជំងឺជម្ងឺការស្លាប់។
ពង្រឹងគំនិតគ្រប់យ៉ាងជាមួយនឹងការធ្វើ។