បច្ចុប្បន្ននេះផ្ទះរបស់ទន្សាយតុបតែងបានក្លាយជាការពេញនិយមយ៉ាងខ្លាំង។ សត្វតូចៗដែលគួរឱ្យអស់សំណើចនិងលេងសើចទាំងនេះបានស្រលាញ់មនុស្សយ៉ាងឆាប់រហ័ស។ ប៉ុន្តែបន្ទាប់ពីទិញទន្សាយមានសំណួរជាច្រើនអំពីវិធីដើម្បីចិញ្ចឹមទន្សាយឱ្យបានត្រឹមត្រូវរបៀបជាញឹកញាប់ហើយតើអាហារប៉ុន្មាន។ សព្វថ្ងៃនេះយើងនឹងឆ្លើយសំណួរទាំងនេះ។
ម្ហូបអាហារប្រកបដោយគ្រោះថ្នាក់
មុនពេលអ្នកទៅហាងហើយទិញប្រអប់ម្ហូបនេះឬម្ហូបនោះចូរក្រឡេកមើលអ្វីដែលវាត្រូវបានធ្វើនិងគូរស្របគ្នារវាងសត្វចិញ្ចឹមរបស់អ្នកនិងទន្សាយព្រៃ។ ការពិតសត្វទន្សាយ - សត្វតូចមួយមិនមែនជាគ្រាប់ធញ្ញជាតិនោះទេប៉ុន្តែជាឱសថ។ នៅក្នុងព្រៃគាត់ចិញ្ចឹមតែលើស្មៅសំបកឈើហើយវាមិនទំនងថាគាត់នឹងហូបផ្លែអញ្ចាញនៅកន្លែងណានោះទេ។ ដូច្នេះគ្រប់ប្រភេទនៃ breadcrumbs, ពោត, oatmeal, គ្រាប់ពូជជាដើម។ ទុកវានៅកន្លែងរបស់វា។ មតិព័ត៌មានទាំងអស់នេះគឺមានគ្រោះថ្នាក់ដល់រាងកាយរបស់ទន្សាយដែលជាយថាហេតុបង្កឱ្យមានជំងឺផ្សេងៗ។ យើងមិនគិតថាអ្នកចង់បាត់បង់សត្វចិញ្ចឹមរបស់អ្នកតាមវិធីពីរនោះទេមិនមែន 10 ទេ។
អាហាររូបត្ថម្ភបានត្រឹមត្រូវ
អាហាររូបត្ថម្ភដ៏ត្រឹមត្រូវនៃទន្សាយអាចត្រូវបានតំណាងតាមលក្ខខណ្ឌនៅក្នុងសំណុំបែបបទនៃសាជីជ្រុងមួយ។ ចូរយើងគិតពីជំហាននីមួយៗ។
ហៃ
មូលដ្ឋាននៃការចិញ្ចឹមទន្សាយគឺហៃ។ វាគួរតែស្ថិតនៅក្នុងទ្រុងរបស់អ្នកនៅក្នុងសត្វចិញ្ចឹមរបស់អ្នកជានិច្ច។ វាអាចទាំងពីរត្រូវបានទិញនិងចម្អិនដោយខ្លួនឯងបន្ទាប់ពីបានស្ងួតវានៅក្នុងព្រះអាទិត្យ។ ត្រូវប្រាកដថាមិនទុកធូលីនិងគ្មានផ្សិត។ ដូចគ្នានេះផងដែរអ្នកមិនអាចប្រើហៃដែលមានមូលដ្ឋានលើ alfalfa ។ ប្រមូលហៃនៅកន្លែងស្អាតហើយមិននៅតាមផ្លូវទេ។ អ្នកអាចទិញហៃផ្សេងគ្នានិងលាយវាឬគ្រាន់តែជំនួស។ សំបកឆ្អិនល្អមានវីតាមីនរួមទាំងវីតាមីន D, កាល់ស្យូម, carotenoids ក៏ដូចជាប្រូតេអ៊ីនផងដែរ។
ហៃមានប្រយោជន៍សំរាប់សត្វទន្សាយដែលជួយឱ្យវាដុសធ្មេញជានិច្ចហើយរក្សាវាឱ្យល្អឥតខ្ចោះ។ ម៉្យាងទៀតហៃការពាររោមរបស់ក្រពើនៅក្នុងក្រពះហើយវាមានប្រយោជន៍ណាស់សម្រាប់ពោះវៀនដែលមានន័យថាវាជាការជម្លៀសធម្មតានៃពោះវៀន។
បន្លែនិងឱសថ
ជំហានបន្ទាប់នៃរបបអាហារទន្សាយមានបន្លែនិងស្មៅ។ ពួកគេគួរតែត្រូវបានផ្តល់ជូនដល់គាត់បីដងក្នុងមួយថ្ងៃដោយប្រើយ៉ាងហោចណាស់បីប្រភេទ។
ស្មៅត្រូវប្រមូលនៅកន្លែងស្អាតដូចហៃ។ អ្នកអាចផ្តល់ឱ្យវានិងនៅក្នុងរដ្ឋសើមដោយលើកលែងតែ clover - ស្មៅនេះនៅក្នុងសំណុំបែបបទសើម provokes ឧស្ម័ន។ ក្នុងករណីដែលអ្នកមិនមានឱកាសរកឃើញស្មៅស្រស់វាអាចជំនួសដោយបៃតង។
ប្រសិនបើអ្នកសំរេចចិត្តថើបទន្សាយជាមួយវីតាមីននិងផ្តល់ឱ្យបន្លែវាជាការល្អប្រសើរជាងមុនមិនឱ្យផ្លែឈើប៉ុន្តែបៃតង។ កំពូល។ សម្រាប់ហេតុផលមួយចំនួនមានមតិថាអាហាររូបត្ថម្ភរបស់ទន្សាយជាចម្បងមានស្ពបនិង carrots ។ ការពិត, បន្លែគួរត្រូវបានផ្តល់ទៅឱ្យទន្សាយយ៉ាងប្រុងប្រយ័ត្ន។ ឧទាហរណ៍បន្លែជាច្រើនមានជាតិកាល់ស្យូមនិងអូសាឡាតដែលអាចលើសពីនេះអាចបង្កបញ្ហាតម្រងនោម។
ម្ហូបស្ងួតហួតហែង
សមាសភាពនៃចំណីអាហាររួមមានរុក្ខជាតិបន្លែស្មៅនិងហៃ។ អាហារនេះគួរតែត្រូវបានផ្តល់ឱ្យសត្វតុបតែងតែប៉ុណ្ណោះប្រសិនបើអ្នកមិនអាចបង្កើនរបបអាហារជាមួយ greenery ក្នុងកម្រិតគ្រប់គ្រាន់។ ប៉ុន្តែនៅពេលជាមួយគ្នានេះវាត្រូវបានហាមឃាត់យ៉ាងតឹងរឹងដើម្បីប្ដូរទៅចិញ្ចឹមពេញលេញជាមួយចំណី។ វាអាចទទួលបានតែ 1-2 ស្លាបព្រាក្នុងមួយថ្ងៃប៉ុណ្ណោះ! មិនថាទន្សាយហូបចំណីក៏ដោយក៏ចាំបាច់ត្រូវបរិភោគហៃ។ ជាទូទៅអាហារស្ងួតត្រូវបានណែនាំឱ្យផ្តល់ឱ្យទន្សាយវ័យក្មេងទន្សាយមានផ្ទៃពោះនិងចាស់។
ឆ្ងាញ់
នៅលើជំហានចុងក្រោយនេះគឺ berries និងផ្លែឈើ។ ពួកគេត្រូវការបន្ថែមអាហារមិនលើសពីរដងក្នុងមួយសប្ដាហ៍ព្រោះពួកវាមានជាតិស្ករច្រើនដែលនាំឱ្យមានទម្ងន់លើស។
ដោយមិនគិតពីអ្វីដែលអាហាររបស់ទន្សាយរបស់អ្នកចាំបាច់ត្រូវតែមានទឹក។ ធ្វើឱ្យវាជាច្បាប់មួយដើម្បីផ្លាស់ប្តូរវាជារៀងរាល់ថ្ងៃដើម្បីស្រស់។
មិនអនុញ្ញាត
សូមអានបន្ទាត់ទាំងនេះដោយប្រុងប្រយ័ត្នហើយចងចាំ។ ទន្សាយត្រូវបានហាមឃាត់មិនឱ្យ:
- ភេសជ្ជៈជាច្រើនពីហាងដែលមានមូលដ្ឋានលើគ្រាប់ពូជនិងគ្រាប់ផ្កាឈូករ័ត្ន។
- ផលិតផលម្សៅដូចជានំបុ័ងប៉ាស្តាខូឃឺធញ្ញជាតិព្រមទាំងបង្អែមផ្សេងៗ។
- ផ្លែឈើស្ងួតនិងសណ្តែកកណ្តូប។ ពីផ្លែឈើស្ងួតដើម្បីការពាររូបរាងនៃសក់នៅក្នុងក្រពះអ្នកអាចម្តងម្កាលផ្តល់ឱ្យ prunes ។
- ធញ្ញជាតិនិងគ្រាប់ពូជផ្សេងៗបើមិនដូច្នោះទេវានឹងមានបញ្ហានៅក្នុងស្ថានភាពសុខភាព។
- សូកូឡា។
បាទយើងយល់យ៉ាងច្បាស់ថាខ្ញុំចង់ព្យាបាលអ្វីដែលឆ្ងាញ់របស់ខ្ញុំ។ ប៉ុន្តែការឱ្យទន្សាយខូឃីសូមគិតពីរយៈពេលប៉ុន្មានឆ្នាំដែលអ្នកចង់ឃើញគាត់នៅជាប់នឹងអ្នក: 1 ឬ 2 ឆ្នាំឬ 10-15 ។