ប្រសិនបើអ្នកកត់សម្គាល់ថាអ្នកមានស្នាមជ្រួញនៅជ្រុងបបូរមាត់នៅលើថ្ងាសនៅលើកញ្ចឹងកជើងកន្ទុយនៃតំបន់ភ្នែកឬចង្កាទីពីរបានលេចចេញហើយស្បែកបានបាត់បង់សម្លេងហើយក្លាយទៅជាសុដន់ហើយបន្ទាប់មកអ្នកត្រូវធ្វើឱ្យអាយុរបស់អ្នកស្រស់បំព្រង។ មធ្យោបាយងាយស្រួលបំផុតនិងងាយស្រួលក្នុងការថែរក្សាភាពវ័យក្មេងនៃមុខគឺធ្វើអោយអាយុជីវិតរបស់អ្នកមានភាពស្រស់ស្រាយ។
ការធ្វើអោយទឹកមុខស្រស់ស្អាតឡើងវិញ
ការហាត់ប្រាណសម្រាប់មុខនឹងធ្វើឱ្យប្រសើរឡើងនូវអាហារូបត្ថម្ភនិងចរន្តឈាមបង្កើនសម្លេងជួយក្នុងការប្រយុទ្ធប្រឆាំងនឹងស្នាមជ្រីវជ្រួញ។ នេះនឹងជួយដល់កន្លែងស្មុគស្មាញនៃលំហាត់ដែលត្រូវបានរចនាឡើងយ៉ាងពិសេសសម្រាប់រឿងនេះ។ ស្មុគ្រស្មាញគឺសាមញ្ញហើយមិនតម្រូវឱ្យមានការចំណាយសម្ភារៈណាមួយទេ។ ដើម្បីទទួលបានលទ្ធផលវិជ្ជមាននេះនឹងជួយឱ្យការអនុវត្តជាប្រចាំនិងយកចិត្តទុកដាក់លើលំហាត់ស្មុគ្រស្មាញ។ បន្ថែមលើកាយសម្ព័ន្ធនេះសម្រាប់មុខគឺថាការធ្វើលំហាត់ប្រាណអាចត្រូវបានធ្វើនៅផ្ទះឬនៅកន្លែងធ្វើការ។ កុំភ្លេចថាមុនពេលនិងក្រោយការធ្វើលំហាត់ប្រាណទាំងអស់ដែលអ្នកត្រូវការធ្វើម៉ាស្សាដោយខ្លួនឯងវាអនុញ្ញាតឱ្យអ្នកបង្កើនកោសិកាជាមួយនឹងសារធាតុចិញ្ចឹមនិងអុកស៊ីហ៊្សែនដើម្បីកែលំអចរន្តឈាម។
ភាពស្មុគស្មាញនៃលំហាត់សម្រាប់ក
- ចូរចាប់ផ្តើមជាមួយនឹងការឡើងក្តៅ - យើងនឹងហុចដៃរបស់យើងដើម្បីឱ្យមានដូងនៅខាងស្ដាំនៅលើថ្ពាល់ខាងឆ្វេងនិងដូងឆ្វេងនៅលើថ្ពាល់ខាងស្តាំ។ ជាមួយនឹងការដោតភ្លឺយើងនឹងគោះនៅលើមុខបន្ទាប់មកយើងនឹងឆ្លងទៅកហើយពីបាតឡើងយើងនឹងដាវមួយនាទី។
- រុញទៅមុខត្រង់ថ្ពាល់ខាងក្រោមនិងចង្កាបន្តិច។ យើងបង្កើនភាពតានតឹងយើងតឹងរឹងសាច់ដុំចង្កានិងក។ បន្ទាប់ពី 5 វិនាទីសម្រាកសាច់ដុំ។ ធ្វើម្តងទៀត 15 ដងបង្កើនបន្តិចម្តង ៗ នូវកម្លាំងនៃវ៉ុល។
- ការលើកតិចតួចក្បាលបើកមាត់និងបង្ខំសាច់ដុំកតាមដែលអាចធ្វើទៅបាន។ នៅក្នុងទីតាំងនេះយើងស្នាក់នៅរយៈពេលប្រាំវិនាទី។ ជាមួយនឹងការហ្វឹកហាត់នីមួយៗយើងទទួលបាន 15 ដងនៃនីតិវិធីនេះ។
- នៅក្នុងការធ្វើលំហាត់ប្រាណមួយទៀតសូមបិទអណ្តាតរបស់អ្នកនិងប៉ះជ្រុងម្ខាងរបស់អ្នកដោយម្រាមដៃរបស់អ្នក។ យើងបង្កើនភាពតានតឹងនៃសាច់ដុំកនៅក្នុងរយៈពេល 5 វិនាទីនិងសម្រាក។ សម្រាប់ថ្ងៃដែលយើងនឹងអនុវត្តលំហាត់នេះ 10 ដង។
- នៅទីតាំងអង្គុយដោយមិនចាំបាច់រំកិលស្មារបស់អ្នកសូមងាកក្បាលរបស់អ្នកទៅខាងឆ្វេង។ ក្នុងរយៈពេល 5 វិនាទីយើងរឹតខ្លាំង ៗ សាច់ដុំ។ ក្នុងទិសនីមួយៗយើងនឹងធ្វើឱ្យ 6 វេន។
លំហាត់ស្មុគស្មាញសម្រាប់ចង្កានេះ
- បន្ថយបបូរមាត់ខាងក្រោមសង្កត់មុំបបូរមាត់ដើម្បីកុំឱ្យវាធ្លាក់។ រយៈពេល 5 វិនាទីយើងខំប្រឹងសាច់ដុំចង្កា។ ធ្វើម្តងទៀត 12 ដងក្នុងមួយថ្ងៃ។
- ដាក់ម្រាមដៃរបស់អ្នកទៅជ្រុងនៃមាត់របស់អ្នកនិងលាបបបូរមាត់ទាបជាងចង្ការបស់អ្នក។ យ៉ាងខ្លាំងយើងវាយសាច់ដុំក្នុងរយៈពេល 5 វិនាទីយើងចុះខ្សោយហើយធ្វើម្តងទៀត 10 ដង។
- ម្រាមដៃខាងស្តាំយើងនឹងចុចចង្កាហើយយើងនឹងព្យាយាមបើកមាត់។ ធ្វើឱ្យសាច់ដុំរបស់ចង្កាមានភាពរឹងមាំតាមដែលអាចធ្វើបានរយៈពេល 5 វិនាទីហើយព្យាយាមបើកមាត់របស់អ្នក។ ធ្វើឱ្យសាច់ដុំរបស់ចង្កាមានភាពស្រទន់ដែលអាចធ្វើបានរយះពេល 5 វិនាទីនិងសម្រាក។ ចង្អុលម្រាមដៃដោយមានជំនួយពីចលនារាងជារង្វង់ផ្លាស់ទីហើយផ្លាស់ទីវាទៅជ្រុងនៃមាត់។ ការម៉ាស្សានេះសមស្របសម្រាប់បបូរមាត់និងសម្រាប់ចង្កា។
លំហាត់សមយុទ្ធសម្រាប់បបូរមាត់
- ជាមួយនឹងការខិតខំប្រឹងប្រែងយ៉ាងខ្លាំងបបូរមាត់ជុំ, ព្យាយាមបញ្ចេញសំលេងនៃ "អូ" ។ រយៈពេល 5 វិនាទីយើងបង្កើនភាពតានតឹងនៃសាច់ដុំនៃបបូរមាត់ហើយសម្រាកពួកគេ។ ធ្វើលំហាត់ប្រាណម្តងទៀត 10 ដង។
- ចុចលើបបូរមាត់របស់អ្នកទៅធ្មេញរបស់អ្នក, ប៉ះពាល់សាច់ដុំរបស់អ្នកសម្រាប់រយៈពេលប្រាំវិនាទី។ សម្រាកសាច់ដុំនិងធ្វើឡើងវិញ 8 ដងក្នុងមួយជួរ។
- ទាញបបូរមាត់របស់អ្នកដូចជាថើប។ យើងនឹងពង្រឹងភាពតានតឹងនៃសាច់ដុំនៃបបូរមាត់, ដូចដែលវានឹងអាចធ្វើទៅបាន, សម្រាប់ប្រាំវិនាទីនិងសម្រាកពួកគេ។ ធ្វើម្តងទៀត 8 ដង។
- ដោយការខំប្រឹងប្រែងសូមនិយាយពាក្យថា "y" ។ បង្កើនភាពតានតឹងនៃសាច់ដុំនៃបបូរមាត់រយៈពេល 5 វិនាទីហើយសម្រាក។ ធ្វើម្តងទៀត 8 ដង។
ការសម្តែងជារៀងរាល់ថ្ងៃលំហាត់ប្រាណសាមញ្ញទាំងនេះអាចជួយលើកកម្ពស់ចំណីអាហារស្បែកនិងចរាចរឈាមធ្វើឱ្យសាច់ដុំមានភាពប្រសើរឡើង។ អ្នកដែលនៅជុំវិញនឹងផ្តល់ឱ្យអ្នកនូវការសរសើរមួយដែលអ្នកនឹងមើលទៅក្មេង។