លំហាត់ទី 1
រក្សាក្បាលរបស់អ្នកត្រង់ដំបូងមើលទៅខាងស្តាំបន្ទាប់មកទៅខាងឆ្វេងឡើងចុះ។ ចលនារង្វង់នៃគ្រាប់បាល់ដំបូងធ្វើឱ្យស្តាំទៅឆ្វេងនិងឆ្វេងទៅស្តាំ។
រក្សាក្បាលរបស់អ្នកត្រង់មើលទៅឆ្វេងចុះហើយបន្ទាប់មកឡើង។ បន្ទាប់មកធ្វើចលនារង្វង់ដោយប្រើគ្រាប់បាល់ទីមួយពីឆ្វេងទៅស្តាំបន្ទាប់មកពីស្តាំទៅឆ្វេង។ ការធ្វើលំហាត់ប្រាណទាំងនេះគួរត្រូវបានអនុវត្តទាំងភ្នែកបិទនិងភ្នែកបើក។
លំហាត់ទី 2
រកមើលមុខចុងច្រមុះដោយភ្នែកទាំងពីររហូតដល់អស់កំលាំងពន្លឺលេចឡើង។
លំហាត់ទី 3
បើកភ្នែករបស់អ្នកឱ្យធំទូលាយហើយមើលទៅរាប់ដល់ដប់លើកឡើងភ្នែករបស់អ្នកទៅកន្លែងដើមរបស់វា។ បិទភ្នែករបស់អ្នក។ ដាក់លើបាតដៃស្ដាំបន្ទាប់មកនៅពេលធ្វើលំហាត់ប្រាណអ្នកនឹងមិនជ្រួញថ្ងាសរបស់អ្នកទេ
ហាត់ប្រាណ 4
រកមើលដោយភ្នែកទាំងសងខាងលើស្ពានច្រមុះរយៈពេល 4-5 វិនាទី។
ហាត់ប្រាណ 5
បិទភ្នែករបស់អ្នកបន្ទាប់មកបើកវាឱ្យធំហើយមើលទៅចម្ងាយ (5 វិនាទី) ។ បិទត្របកភ្នែករបស់អ្នកម្តងទៀតសម្រាក (ត្រឹមតែ 5 វិនាទីប៉ុណ្ណោះ) ។
លំហាត់ទី 6
បិទភ្នែករបស់អ្នកសម្រាក។ ជាមួយនឹងម្រាមដៃនៃម្រាមដៃកណ្តាលសូមចុចថ្នមៗលើគ្រាប់ភ្នែក។
លំហាត់ទី 7
បិទភ្នែករបស់អ្នក។ ដាក់ម្រាមដៃលិបិក្រមរបស់អ្នកនៅលើជ្រុងនៃភ្នែកហើយចង្កោមម្រាមដៃកណ្តាលនៅចំកណ្តាលចិញ្ចើមនៅលើជ្រុងខាងក្នុងនៃភ្នែកភ្ជាប់ម្រាមដៃចិញ្ចៀន។ ដំបូងអ្នករវល់ភ្នែករបស់អ្នកដោយមិនយកម្រាមដៃចេញពីភ្នែករបស់អ្នកបន្ទាប់មកត្រចៀកហើយព្យាយាមយកឈ្នះភាពធន់នៃម្រាមដៃរបស់អ្នក។ ធ្វើលំហាត់នីមួយៗម្តងទៀត 3-5 ដង។
លំហាត់ទី 8
បិទត្របកភ្នែករបស់អ្នកភ្លឹបភ្លែតបួនដងហើយបន្ទាប់មកសម្រាក។
ខ្ញុំធ្វើបែបនេះរៀងរាល់ព្រឹកអ្នកនឹងពេញចិត្តពេញមួយថ្ងៃ។ នៅពេលល្ងាចការធ្វើលំហាត់ប្រាណគួរតែត្រូវបានធ្វើតាមលំដាប់លំដោយបន្ទាប់ពីលាងសម្អាតស្បែកដំបូងធ្វើលំហាត់ហើយបន្ទាប់មកធ្វើការម៉ាស្សា។ គ្រប់គ្រងចលនារបស់អ្នកនៅមុខកញ្ចក់កុំព្រុំ។
មូលហេតុនៃការជ្រួញនៅជុំវិញភ្នែក
នៅក្នុងរូបរាងនៃភាពជ្រីវជ្រួញយើងភាគច្រើនត្រូវបន្ទោសថា: ជាញឹកញាប់យើងវីសឡើងលិចសើចដេកនៅលើក្រពះរបស់យើងត្រូវបានគេកប់នៅក្នុងខ្នើយហើយឥតព្រិចភ្នែក។ ធូលីខ្យល់ខ្យល់កម្តៅព្រះអាទិត្យនិងស្ងួតប៉ះពាល់យ៉ាងធ្ងន់ធ្ងរលើស្បែកស្តើងនៅជុំវិញភ្នែកដែលស្ងួត។
ដោយសារតែសរសៃ collagen ស្បែកត្រូវបានលាតសន្ធឹងយ៉ាងងាយស្រួលព្រោះវាជាការទទួលខុសត្រូវចំពោះភាពរឹងមាំនៃស្បែកនៅជុំវិញភ្នែក។ ដូចដែលអ្នកបានដឹងហើយថានៅទីនេះស្បែកគឺស្អាតនិងរសើបបំផុត។
ដោយអាយុ, ស្នាមជ្រួញនៅជុំវិញភ្នែកក្លាយជាគួរឱ្យកត់សម្គាល់បន្ថែមទៀត។
ប្រសិនបើអ្នកធ្វើសកម្មភាពជាមួយនឹងការថែរក្សាឱ្យបានត្រឹមត្រូវនៃស្បែកនៅជុំវិញភ្នែក, កាយសម្ព័ន្ធសម្រាប់ភ្នែក, នេះនឹងការពារការលេចឡើងដំបូងនៃស្នាមជ្រួញ។ មានជែលជាច្រើនក្រែមជាច្រើនសម្រាប់ស្បែកនៅជុំវិញភ្នែកសេរ៉ូមនិងសារធាតុរាវ។ បន្ថែមពីលើការពិតដែលថាឱសថបែបនេះដកដង្ហើមវាធ្វើអោយស្បែកមានសំណើមនិងចិញ្ចឹមស្បែកក្នុងពេលតែមួយកាត់បន្ថយដំណើរនៃការចាស់ដែលបង្កើនភាពរឹងមាំនៃស្បែកនៅជុំវិញភ្នែក។
ប៉ុន្តែឱសថសម្រាប់ស្បែកដែលនៅជុំវិញភ្នែកធ្វើឱ្យស្នាមជ្រួញភ្នែកនៅជុំវិញភ្នែកមិនគួរឱ្យកត់សម្គាល់។ ឱសថបែបនេះមិនបន្ថយភាពជ្រីវជ្រួញទេ។ ការម៉ាស្សាភ្នែកពិសេសនឹងជួយអ្នកកម្ចាត់ស្នាមជ្រួញ។
ការម៉ាស្សាស្បែកបែបនេះមានប្រសិទ្ធភាពយ៉ាងខ្លាំងពីស្នាមជ្រួញវាជួយបង្កើនចរន្តឈាមបង្កើនភាពរឹងមាំនៃស្បែក។
នៅលើស្បែកមុនពេលម៉ាស្សាក្រែមសម្រាប់ស្បែកនៅជុំវិញភ្នែកត្រូវបានអនុវត្ត។ ចលនាត្រង់, ដោយគ្មានការលាប, អនុវត្តវាទៅស្បែក។ បើមិនដូច្នោះទេស្នាមជ្រីវជ្រួញថ្មីនឹងលេចឡើងនៅជុំវិញភ្នែកដោយសារតែការលាបស្បែក។
សេចក្តីណែនាំអំពីការម៉ាស្សា
ខ្នើយនៃម្រាមដៃចិញ្ចៀន (ម្រាមដៃនេះគឺសុភាពរាបបំផុតទន់) ត្រូវបានអនុវត្តការម៉ាស្សានៃស្បែកនៅជុំវិញភ្នែក។
ដោយប្រើម្រាមដៃរបស់អ្នកសូមចុចលើជ្រុងខាងក្រៅនៃភ្នែកបន្ទាប់មកសង្កត់បន្តិចម្ដងៗឆ្លងកាត់ម្រាមដៃរបស់អ្នកនៅលើត្របកភ្នែកខាងក្រោមហើយឈប់នៅជ្រុងខាងក្នុងនៃភ្នែក។ ធ្វើម្តងទៀតច្រើនដងឥឡូវអ្នកត្រូវបើកគែមនៃបាល់។
ចលនា Pokolachivayuschimi ដក់ម្រាមដៃគ្មានឈ្មោះដើរកាត់តំបន់ដែលមានបញ្ហា។
ដើម្បីផ្លាស់ទីលើត្របកភ្នែកខាងក្រោមវាចាំបាច់ពីជ្រុងខាងក្រៅនៃភ្នែកទៅផ្នែកខាងក្នុង។ និងផ្ទុយមកវិញពីជ្រុងខាងក្នុងនៃភ្នែកទៅជ្រុងខាងក្រៅ - នៅលើត្របកភ្នែកខាងលើ។
មានភាពទន់ភ្លន់និងងាយស្រួលវាយស្បែកនៅជុំវិញភ្នែកដោយមានជំនួយពីម្រាមដៃតិចតួចសន្ទស្សន៍និងគ្មានឈ្មោះ។
ស្បែកនៃភ្នែកក្នុងកំឡុងពេលម៉ាស្សាមិនគួរត្រូវបានលាតសន្ធឹងនិងផ្លាស់ទីទេបើមិនដូច្នោះទេវានឹងនាំឱ្យមានរូបរាងនៃស្នាមជ្រួញថ្មី។
សម្រាប់ម៉ាស្សានៅជុំវិញភ្នែកអ្នកអាចប្រើប្រេងបន្លែឧទាហរណ៍ប្រេងអូលីវ។ មុនពេលម៉ាស្សាប្រេងគួរតែត្រូវបានកំដៅបន្តិច។ ប្រេងនេះសម្បូរទៅដោយវីតាមីនអ៊ីដែលរួមចំណែកដល់ការបត់បែននៃស្បែកនៅជុំវិញភ្នែក។
ការម៉ាស្សានេះអាចធ្វើបានជាទៀងទាត់រៀងរាល់ថ្ងៃឬរាល់ថ្ងៃ។ ការចោទប្រកាន់បែបនេះសម្រាប់រាងកាយនឹងមានអត្ថប្រយោជន៍តែប៉ុណ្ណោះរឿងសំខាន់គឺត្រូវធ្វើការម៉ាស្សាឱ្យបានត្រឹមត្រូវ។
អ្នកហាត់ប្រាណសម្រាប់ភ្នែកក្នុងការបោកចំបាប់ដោយជំនួយពីដៃ
កាយសម្ព័ន្ធពិសេសសម្រាប់ភ្នែកនឹងជួយអ្នកកម្ចាត់ស្នាមជ្រួញ។ អ្នកហាត់ប្រាណបានហ្វឹកហាត់យ៉ាងល្អលើសាច់ដុំភ្នែកវាមានឥទ្ធិពលវិជ្ជមានទៅលើភាពបត់បែននិងសម្លេងរបស់ស្បែកដែលនៅជុំវិញភ្នែកក៏ដូចជាមិនមែនជាទស្សនៈទូទៅ។