អាហារូបត្ថម្ភសម្រាប់ស្ត្រីមានផ្ទៃពោះនៅក្នុងខែដំបូង

ទិដ្ឋភាពសំខាន់បំផុតសម្រាប់ស្ត្រីមានផ្ទៃពោះគឺការប្រកាន់ខ្ជាប់ទៅនឹងរបបនិងកម្រិតគុណភាពនៃអាហារូបត្ថម្ភដែលប៉ះពាល់ផ្ទាល់មិនត្រឹមតែស្ថានភាពនៃរាងកាយរបស់ស្ត្រីនោះទេប៉ុន្តែក៏ការអភិវឌ្ឍត្រឹមត្រូវនៃទារក។ នេះគឺសំខាន់ជាពិសេសសម្រាប់ខែដំបូងនៃការមានផ្ទៃពោះនៅពេលដែលទារកលូតលាស់ដោយផ្ទាល់។ នៅចំណុចនេះរាងកាយស្ត្រីតម្រូវឱ្យមានសារធាតុចិញ្ចឹមច្រើននិងអាហារូបត្ថម្ភសម្រាប់ស្ត្រីមានផ្ទៃពោះក្នុងខែដំបូងគួរតែមានតុល្យភាព។ ពីរបៀបដែលកូនអនាគតត្រូវបានចិញ្ចឹមមុនពេលកើតការអភិវឌ្ឍរបស់គាត់នឹងពឹងផ្អែកលើអនាគត។
ការប្រែប្រួលសរីរៈមួយចំនួននៅក្នុងរាងកាយរបស់ស្ត្រីជាពិសេសការរីកលូតលាស់នៃស្បូនបណ្តាលអោយការសំពាធនៃសរីរាង្គមួយចំនួន - ពោះវៀននិងក្រពះ។ ក្នុងន័យនេះស្ត្រីមានផ្ទៃពោះគួរតែទទួលទានអាហារក្នុងផ្នែកតូចៗដែលមានប្រេកង់កើនឡើង។
នៅក្នុងខែដំបូងនៃការមានផ្ទៃពោះស្ត្រីគួរតែទទួលទានអាហារ 5 ដងក្នុងមួយថ្ងៃបង្កើនភាពញឹកញាប់ដល់ 7 ដងនៅពាក់កណ្តាលនៃរយៈពេល។

មានគ្រោងការណ៍សមាមាត្រសម្រាប់ការចែកចាយសារធាតុចិញ្ចឹម។ ឧទាហរណ៏, 30% នៃពួកគេគួរតែសម្រាប់អាហារពេលព្រឹក, 40% សម្រាប់អាហារថ្ងៃត្រង់, 10% សម្រាប់អាហារសម្រន់និង 20% សម្រាប់អាហារពេលល្ងាច។ ចំណីអាហារសម្រាប់ស្ត្រីមានផ្ទៃពោះនៅក្នុងខែដំបូងត្រូវបានចែកចាយតាមរបៀបមួយដែលនៅពាក់កណ្តាលថ្ងៃដំបូងសាច់ត្រីនិងធញ្ញជាតិត្រូវបានគេយកទៅធ្វើជាអាហារ។ ហើយនៅពេលរសៀលរបបអាហារអាចត្រូវបានលាយជាមួយផលិតផលទឹកដោះគោជូរក៏ដូចជាបន្លែស្រស់ៗនិងផលិតផលផ្សេងៗទៀតដែលមានប្រភពដើម។

វាមិនត្រូវបានគេណែនាំឱ្យញ៉ាំភ្លាមៗមុនពេលចូលគេងគ្រប់គ្រាន់ដើម្បីទប់ស្កាត់ការផ្អាករយៈពេល 2 ម៉ោងទេដូច្នេះវាការពារការប្រមូលផ្តុំជាតិខ្លាញ់។ ពីអាហាររូបត្ថម្ភដែលមានតុល្យភាពនិងមានគុណភាពខ្ពស់ស្ថានភាពសុខភាពទូទៅនៃស្ត្រីមានផ្ទៃពោះគឺអាស្រ័យទៅលើការលូតលាស់ធម្មតានៃសរីរាង្គនៃកូនដែលមិនទាន់កើត។ ការវិវត្តន៍នៃផលវិបាកដែលទាក់ទងនឹងការមានផ្ទៃពោះដូចជាការពុលសាច់សរសៃឈាមវ៉ែនការទល់លាមកជាប្រព័ន្ធអាចបណ្តាលមកពីអាហារបំប៉នមិនត្រឹមត្រូវនិងមិនមានតុល្យភាព។ ការប្រើប្រាស់វីតាមីន C កាត់បន្ថយហានិភ័យនៃសរសៃវ៉ែនតា។

ការទទួលទានអាហារដែលមានជាតិដែកជួយការពារការកើតមាននៃភាពស្លេកស្លាំង។ ការឡើងទម្ងន់ដោយរលូនមិនមានការប្រែប្រួលនោះបង្ហាញពីដំណើរការត្រឹមត្រូវនៃការមានផ្ទៃពោះនិងរបបអាហារមានតុល្យភាពនៃស្ត្រីមានគភ៌។
ការផ្លាស់ប្តូរទំងន់ស្រួចនៅក្នុងទិសដៅនៃការថយចុះឬកើនឡើងបង្ហាញពីវត្តមាននៃភាពមិនប្រក្រតី។ កង្វះអាហាររូបត្ថម្ភក៏ដូចជាការលើសរបស់វារួមចំណែកដល់ការរីកលូតលាស់នៃទារកនិងលទ្ធភាពនៃការរលូតកូន។ ការវះកាត់និងស្នាមរបួសគឺជាលទ្ធផលនៃទម្ងន់លើសពីស្ត្រីមានផ្ទៃពោះ។

ដើម្បីកំណត់ទម្ងន់អ្នកចាំបាច់ត្រូវដឹង។ ចំពោះគោលបំណងនេះអ្នកត្រូវការដើម្បីទិញជញ្ជាំងជាន់និងថ្លឹងទម្ងន់រាល់ថ្ងៃដោយសរសេរសូចនាករនៅក្នុងសៀវភៅកត់ត្រា។ ព័ត៌មានដែលអាចរកបាននឹងអនុញ្ញាតឱ្យស្ត្រីមានផ្ទៃពោះគ្រប់គ្រងទម្ងន់ដោយឯករាជ្យ។ វាត្រូវបានគេចាត់ទុកថាស្ត្រីដែលមានផ្ទៃពោះក្នុងអំឡុងពេល 3 ខែដំបូងគួរតែទទួលបានទម្ងន់ប្រហែល 1500 ក្រាមនិងក្នុងរយៈពេល 3 ទៅ 5 គីឡូក្រាមហើយបន្ថែម 4 គីឡូក្រាមក្នុងរយៈពេល 3 ខែចុងក្រោយ។
វាជាការចាំបាច់ក្នុងការយកចិត្តទុកដាក់លើលក្ខណៈបុគ្គលរបស់ស្ត្រីម្នាក់ៗ។ ប្រសិនបើម្តាយដែលមានផ្ទៃពោះគឺស្រទន់មុនពេលមានផ្ទៃពោះនោះវាចាំបាច់ត្រូវបន្ថែម 800 ក្រាម 2400 ក្រាមក្នុងត្រីមាសទី 2 និងប្រហែល 2 គីឡូក្រាមក្នុងរយៈពេល 3 ខែដំបូងក្នុងរយៈពេល 3 ខែដំបូងនៃការមានផ្ទៃពោះ។

ប្រសិនបើស្ត្រីមានផ្ទៃពោះមានទំងន់ស្រួចស្រាវគាត់ត្រូវការកាត់បន្ថយបរិមាណជាតិខ្លាញ់ដែលបានប្រើដោយប្រើអាហារដែលមានកាឡូរីទាប។
ដោយមិនគិតពីរបបអាហារដែលបានណែនាំនោះស្ត្រីគួរតែទទួលបានសារធាតុបំប៉នដូចគ្នានឹងអាចមានចំនួនពីរ។ ទោះបីជាយ៉ាងណាក៏ដោយនេះមិនមានន័យថាស្ត្រីម្នាក់ទទួលទានចំណីអាហារទ្វេដងនោះទេ។
នៅក្នុងរបបអាហារសម្រាប់ស្ត្រីមានផ្ទៃពោះក្នុងអំឡុងពេលដំបូងអាហារគួរតែត្រូវបានរៀបចំពីផលិតផលសុទ្ធសាធព្រោះថាធាតុបង្កជំងឺដែលមាននៅក្នុងអាហារ stale មានឥទ្ធិពលកាន់តែខ្លាំងទៅលើទារកដែលមិនទាន់កើតជាងស្ត្រីមានផ្ទៃពោះ។
ដើម្បីជៀសវាងការនេះវាចាំបាច់ត្រូវ fry ឬចម្អិនសាច់យ៉ាងហ្មត់ចត់, ដកចេញពីរបបអាហារការប្រើប្រាស់នៃស៊ុតឆៅ, ចម្អិនពួកវាសម្រាប់ការយ៉ាងហោចណាស់ 10 នាទី។ ចៀនឬចម្អិនត្រីអស់រយៈពេលជាច្រើនម៉ោង។ ចូរកុំអោយអាហារដែលមានធាតុគីមីដែលបង្កគ្រោះថ្នាក់ទៅក្នុងរបបអាហាររបស់ស្ត្រីមានគភ៌។ ចំពោះមុខងារធម្មតានៃពោះវៀនវាជាការចាំបាច់ក្នុងការទទួលយកកិនអង្ករធំ ៗ ដែលអាចជួយបញ្ចេញចោលសារធាតុស្គែនចេញពីរាងកាយរបស់ស្ត្រីបានទាន់ពេលវេលា។ តុល្យភាពយ៉ាងតឹងរឹងនៃការប្រើប្រាស់ប្រូតេអ៊ីនវីតាមីននិងធាតុដានមានសារៈសំខាន់ជាពិសេសក្នុងរយៈពេល 14 សប្តាហ៍ដំបូងនៅពេលដែលកុមារមានការរីកចម្រើននៃសរីរាង្គនិងប្រព័ន្ធសំខាន់ៗដូចជាបេះដូងតម្រងនោមថ្លើម។ បើមិនដូច្នោះទេកុមារអាចមានឱកាសនៃការរំខាននៅក្នុងការបង្កើតគ្រោងឆ្អឹងក៏ដូចជាជំងឺបេះដូង។ ក្នុងអំឡុងពេលបីខែដំបូងនៃការមានផ្ទៃពោះរាងកាយរបស់ស្ត្រីគួរតែទទួលបានប្រូតេអ៊ីន 100 ក្រាមកាបូអ៊ីដ្រាត 350 ក្រាមនិងខ្លាញ់ 75 ក្រាមក្នុងមួយថ្ងៃ។ រយៈពេល 6 ខែកុមារចាប់ផ្តើមបង្កើតខួរក្បាលមួយដែលតម្រូវឱ្យមានកាឡូរីខ្ពស់ដែលសំបូរទៅដោយបរិមាណប្រូតេអ៊ីនច្រើន។ សម្ភារៈសំខាន់បំផុតក្នុងការកសាងរូបរាងកាយរបស់កុមារគឺជាប្រូតេអ៊ីនដែលតាមរយៈការបង្កើតសុកឈាមនិងអង្គបដិបក្ខកើតឡើង។ ការទទួលទានអាហារដែលមានជាតិប្រូតេអ៊ីនតិចប៉ះពាល់ដល់ការបំពេញមុខងារកាត់បន្ថយភាពស៊ាំ។
សាច់, ទឹកដោះគោ, ត្រី, ស៊ុត - ប្រភពពិសេសនៃប្រូតេអ៊ីននៃប្រភពដើមសត្វ។ គ្រាប់សណ្តែកស្រូវសាឡីនិងបន្លែមួយចំនួនបង្កើតជាប្រូតេអ៊ីនបន្លែ។ ការបង្កើតប្រព័ន្ធសរសៃប្រសាទនៃទារកនាពេលអនាគតគឺអាស្រ័យលើបរិមាណកាបូអ៊ីដ្រាតនៅក្នុងអាហារដែលត្រូវបានបំលែងទៅជាគ្លុយកូស។ បន្លែប៉ាស្តាននំប៉័ងអង្ករបាយគឺជាប្រភពសំខាន់នៃកាបូអ៊ីដ្រាត។

ការប្រើប្រាស់កាបូអ៊ីដ្រាតសាមញ្ញដែលមាននៅក្នុងអាហារផ្អែមអាចរួមចំណែកដល់ការកើតឡើងនៃប្រតិកម្មអាឡែស៊ីនៅក្នុងទារកដែលមិនទាន់កើត។ លំហូរនៃស្ករចូលក្នុងខ្លួនអ្នកអាចធានាការទទួលទានទឹកផ្លែឈើនិងផ្លែឈើ។ ក្រុមអ្នកជំនាញណែនាំឱ្យដកចេញពីរបបអាហាររបស់ស្ត្រីមានផ្ទៃពោះជាពិសេសនៅដើមខែដំបូងនៃការមានផ្ទៃពោះនំបុ័ងនិងសូកូឡា។ បរិមាណនៃកាបូអ៊ីដ្រាតដែលត្រូវបានប្រើគួរតែស្ថិតនៅក្នុង 60% នៃចំនួនកាឡូរីសរុប។ មនុស្សគ្រប់គ្នាដឹងថារាងកាយមនុស្សមានទឹក 80% ដូច្នេះវាមានសារៈសំខាន់សម្រាប់ម្តាយនាពេលអនាគតក្នុងការទទួលទានទឹកស្អាតនិងស្រស់ដែលមាននៅក្នុងបញ្ជីរបស់វានូវបញ្ជីធាតុរ៉ែសំខាន់ៗនិងធាតុដានសំខាន់ៗ។
ក្នុងអំឡុងពេលថ្ងៃស្ត្រីមានផ្ទៃពោះគួរតែទទួលទានទឹកបានរហូតដល់ 2,5 លីត្រ។
ជិតពាក់កណ្តាលនៃបរិមាណនេះធ្លាក់លើអាហារដែលគួរត្រូវយកមកគិតផងដែរ។ ជាក្បួនក្នុងកំឡុងខែដំបូងនៃការមានផ្ទៃពោះស្ត្រីមានការលូតលាស់ពុលនិងក្អួត។ រាងកាយរបស់នាងបាត់បង់សារធាតុរាវ។ ជាមួយនឹងការបាត់បង់ជាតិទឹកក្នុងរាងកាយការខ្វះជាតិពុលអាចត្រូវបានផ្តល់សំណងដោយការផឹកទឹក 200 មីលីលីត្រជារៀងរាល់ថ្ងៃ។ ប្រើទឹកឬទឹកដោយមិនចាំបាច់ប្រើឧស្ម័ន។

ដូច្នេះការសន្និដ្ឋានវាគួរតែត្រូវបានសន្និដ្ឋានថាសម្រាប់ស្ត្រីមានផ្ទៃពោះជាពិសេសក្នុងខែដំបូងនៃការមានផ្ទៃពោះវាជារឿងសំខាន់ក្នុងការបរិភោគអាហារដែលមានគុណភាពរៀបចំពីផលិតផលស្រស់។ ម្ហូបអាហារគួរតែមានតុល្យភាពដែលមាននៅក្នុងវីតាមីនចំរុះសារធាតុរ៉ែប្រូតេអ៊ីនកាបូអ៊ីដ្រាតនិងធាតុដាន។ ទាំងអស់នេះត្រូវបានធានាថានឹងនាំទៅរកការរីកចម្រើនធម្មតានៃទារកដែលមិនទាន់កើតហើយនឹងរក្សាស្ថានភាពរាងកាយរបស់ម្តាយដែលមានផ្ទៃពោះឱ្យល្អឥតខ្ចោះជំរុញការអភិវឌ្ឍធម្មតានៃទារកនាពេលអនាគតនិងរក្សាស្ថានភាពរាងកាយរបស់ស្ត្រីតាមបទដ្ឋាន។