វិធីធ្វើឱ្យខួរក្បាលមានប្រសិទ្ធិភាពជាងមុន

យើងធ្លាប់ជឿថាគំនិតស្រួចស្រាវនិងការចងចាំល្អជានិច្ចកាលនឹងនៅជាមួយយើង។ ប៉ុន្តែនេះមិនមែនដូច្នោះទេ។ ជារៀងរាល់ថ្ងៃខួរក្បាលរបស់យើងវាយប្រហារភាពតានតឹងខ្វះការគេងនិងអាហារូបត្ថម្ភមិនត្រឹមត្រូវ។ ទាំងអស់នេះប៉ះពាល់អវិជ្ជមានដល់ដំណើរការ។ កើតឡើងនៅក្នុងក្បាលរបស់យើង។ ដើម្បីរក្សាបញ្ញាទៅជាអាយុចាស់ណាស់អ្នកត្រូវចាប់ផ្តើមថែរក្សាខួរក្បាលនាពេលឥឡូវនេះ។

លោក David Perlmutter នៅក្នុងសៀវភៅអាហារនិងខួរក្បាលរបស់គាត់និយាយអំពីរបៀបការពារខួរក្បាលរបស់យើងពីកត្តាអវិជ្ជមាននិងរបៀបទទួលទានត្រឹមត្រូវដើម្បីការពារបញ្ញា។ នេះគឺជាគន្លឹះមួយចំនួនដែលមានប្រសិទ្ធិភាពពីគាត់។

កុំភ្លេចអំពីកីឡា

សំណុំបែបបទរាងកាយមួយដ៏ល្អគឺមានប្រយោជន៍មិនត្រឹមតែសម្រាប់រាងកាយរបស់យើងទេប៉ុន្តែក៏សម្រាប់ខួរក្បាល។ កីឡាធ្វើឱ្យខួរក្បាលរបស់យើងមានប្រសិទ្ធិភាពជាងមុន។ អ្នកវិទ្យាសាស្រ្តបានបង្ហាញថាការធ្វើលំហាត់ប្រាណតាមអាកាសអាចជះឥទ្ធិពលលើហ្សែនរបស់យើងដែលទាក់ទងនឹងអាយុវែងក៏ដូចជាអរម៉ូនកំណើននៃខួរក្បាល។ ពួកគេថែមទាំងបានធ្វើពិសោធន៍ដែលបង្ហាញថាការផ្ទុកកីឡាអាចស្ដារការចងចាំឡើងវិញចំពោះមនុស្សចាស់ដែលបង្កើនការរីកចម្រើននៃកោសិកានៅក្នុងផ្នែកមួយចំនួននៃខួរក្បាល។

កាត់បន្ថយចំនួនកាឡូរី

គួរឱ្យភ្ញាក់ផ្អើលប៉ុន្តែការពិតគឺចំនួនកាឡូរីប៉ះពាល់ដល់ខួរក្បាល។ អ្នកតិចជាងអ្នកបរិភោគខួរក្បាលរបស់អ្នកមានសុខភាពល្អ។ ការសិក្សាឆ្នាំ 2009 បញ្ជាក់ពីរឿងនេះ។ អ្នកវិទ្យាសាស្ដ្រជ្រើសរើសអ្នកដែលមានវ័យចំណាស់ 2 ក្រុមហើយវាស់វែងការសម្តែងរបស់មនុស្សម្នាក់ៗ។ ហើយបន្ទាប់មក: មនុស្សម្នាក់ត្រូវបានគេអនុញ្ញាតឱ្យញ៉ាំអ្វីមួយអ្នកផ្សេងទៀតត្រូវបានគេដាក់នៅលើរបបអាហារកាឡូរីទាប។ នៅទីបញ្ចប់: ការចងចាំកាន់តែអាក្រក់ជាលើកទីពីរ - ផ្ទុយទៅវិញវាកាន់តែប្រសើរឡើង។

បង្វឹកខួរក្បាលអ្នក

ខួរក្បាលគឺជាសាច់ដុំសំខាន់របស់យើង។ ហើយវាត្រូវការការហ្វឹកហាត់។ ដោយការផ្ទុកខួរក្បាល, យើងបង្កើតការតភ្ជាប់សរសៃប្រសាទថ្មី, ការងាររបស់វាកាន់តែមានប្រសិទ្ធភាពនិងលឿនជាងមុនហើយការចងចាំមានភាពប្រសើរឡើង។ គំរូនេះត្រូវបានបញ្ជាក់ដោយការពិតដែលថាមនុស្សដែលមានកម្រិតអប់រំខ្ពស់គឺមានហានិភ័យតិចតួចនៃជំងឺអាល់ហ្សៃមឺរ។

បរិភោគខ្លាញ់មិនមែនកាបូអ៊ីដ្រាតទេ

សព្វថ្ងៃនេះអ្នកវិទ្យាសាស្ដ្របានបង្ហាញថាការងារនៃខួរក្បាលរបស់យើងគឺជាប់ទាក់ទងដោយផ្ទាល់ទៅនឹងអាហារបំប៉ននិងកាបូអ៊ីដ្រាតលើសចំណីអាហារដែលនាំទៅរកការខូចខាតក្នុងការប្រាជ្ញា។ ខួរក្បាលរបស់យើងគឺមានជាតិខ្លាញ់ 60% ហើយដើម្បីធ្វើការបានត្រឹមត្រូវវាត្រូវការខ្លាញ់មិនមែនកាបូអ៊ីដ្រាតទេ។ ទោះជាយ៉ាងណាក៏ដោយមនុស្សជាច្រើននៅតែគិតថាមានជាតិខ្លាញ់និងជាតិខ្លាញ់ - វាមានតែមួយនិងដូចគ្នា។ តាមការពិតយើងមិនញ៉ាំខ្លាញ់ពីជាតិខ្លាញ់ទេប៉ុន្តែពីជាតិកាបូអ៊ីដ្រាតលើសពីរបបអាហារ។ ហើយដោយគ្មានខ្លាញ់ដែលមានប្រយោជន៍ខួរក្បាលរបស់យើងកំពុងឃ្លានយ៉ាងខ្លាំង។

បាត់បង់ទំងន់

អ្នកវិទ្យាសាស្រ្តបានបង្ហាញថាមានទំនាក់ទំនងផ្ទាល់រវាងរង្វង់ចង្កេះនិងប្រសិទ្ធភាពនៃខួរក្បាល។ ពួកគេបានពិនិត្យមើលសូចនាករនៃមនុស្សជាង 100 នាក់ដែលមានទម្ងន់រាងកាយខុសៗគ្នា។ វាបានប្រែក្លាយថាពោះធំជាងមុន, មជ្ឈមណ្ឌលសតិតិចជាងនេះ - hippocampus ។ ជាមួយនឹងគីឡូក្រាមថ្មីរាល់ខួរក្បាលរបស់យើងកាន់តែតូចទៅ ៗ ។

ទទួលបានការគេងគ្រប់គ្រាន់

អ្នករាល់គ្នាដឹង។ ការគេងនោះប៉ះពាល់ដល់ខួរក្បាល។ ទោះជាយ៉ាងណាក៏ដោយយើងនៅតែមិនយកចិត្តទុកដាក់ចំពោះការពិតនេះពីមួយពេលទៅមួយពេល។ ហើយឥតប្រយោជន៍។ វិទ្យាសាស្រ្តបានបង្ហាញថាជាមួយនឹងការគេងមិនស្រួលនិងមិនស្រួល, សមត្ថភាពផ្លូវចិត្តត្រូវបានកាត់បន្ថយ។ អ្នកស្រី Christine Joffe អ្នកចិត្តសាស្ដ្រមកពីសាកលវិទ្យាល័យកាលីហ្វ័រនីញ៉ាបានធ្វើតេស្តជាច្រើនជាមួយអ្នកជំងឺរបស់នាងដែលទទួលរងពីជំងឺនៃការយល់ដឹង។ វាបានប្រែក្លាយថាពួកគេទាំងអស់គ្នាមានរឿងមួយដូចគ្នា: ពួកគេមិនអាចដេកលក់អស់រយៈពេលយូរនិងភ្ញាក់ខ្លួនជានិច្ចនៅពាក់កណ្តាលយប់ហើយក្នុងថ្ងៃដែលពួកគេមានអារម្មណ៍បាក់បែក។ Kristin បានធ្វើការស្រាវជ្រាវលើមនុស្សពេញវ័យជាង 1,300 នាក់ហើយបានសន្និដ្ឋានថាអ្នកជំងឺដែលមានការពិបាកដកដង្ហើមក្នុងការគេងហាក់ដូចជាងាយនឹងមានជំងឺវង្វេងទ្វេដងនៅពេលវ័យចំណាស់។ ដោយធ្វើតាមការណែនាំដ៏សាមញ្ញទាំងនេះអ្នកនឹងជួយឱ្យខួរក្បាលរបស់អ្នកមានសុខភាពល្អរក្សាគំនិតមុតស្រួចអស់រយៈពេលជាច្រើនឆ្នាំហើយក្លាយជាល្អប្រសើរជាងមុន។ ដោយផ្អែកលើសៀវភៅ "អាហារនិងខួរក្បាល" ។