លេខការពិតទី 1
រាងកាយចំណាយថាមពលមិនឈប់។ ការដកដង្ហើមចរាចរការរំលាយអាហារ ... យើងចំណាយរហូតដល់ 1200-1500 កាឡូរីក្នុងមួយថ្ងៃ (បុរស - ប្រហែល 59 កាក់ក្នុងមួយម៉ោងស្ត្រី - 54 ក្រាមក្នុងមួយម៉ោង) ។ នៅពេលដែលយើងចាប់ផ្តើមផ្លាស់ប្តូរតម្រូវការថាមពលនឹងកើនឡើងដោយស្វ័យប្រវត្តិ។
ការពិតទី 2
ការថយចុះទម្ងន់ថយចុះការរំលាយអាហារ។ វាត្រូវបានគេស្គាល់ថាជាករណីដ៏ធំមួយនៅពេលដែលអ្នកដែលបានបាត់បង់ទំងន់ដោយរបបអាហាររឹងគឺមិនអាចត្រឡប់ទៅរកអាហាររូបត្ថម្ភធម្មតាហើយចាប់ផ្តើមងើបឡើងវិញពីអ្វីគ្រប់យ៉ាងនិងជាមួយល្បឿនដ៏អស្ចារ្យ។ ប៉ុន្តែរឿងនេះគឺថាប្រសិនបើអ្នកកាត់បន្ថយបរិមាណកាឡូរីជាប្រចាំនៅចំណុចណាមួយរាងកាយនឹងប៉ះប៉ុន្តែហ្វ្រាំង - សភាវគតិនៃការថែរក្សាដោយខ្លួនឯងនឹងធ្វើឱ្យអ្នកពេញចិត្តនិងមិនចំណាយកាឡូរីទាំងអស់ដែលអ្នកទទួលបាន។ ការងាររបស់ប្រព័ន្ធទាំងអស់នឹងត្រូវបានកំណត់: ជីពចរនិងដកដង្ហើមនឹងមានតិចតួច, សីតុណ្ហភាពរបស់រាងកាយនឹងថយចុះ, វានឹងមានការលំបាកក្នុងការគិតសូម្បីតែអំពីការរួមភេទ - ទាំងអស់កងកម្លាំងដ៏តូចនឹងបង្កើតទុនបម្រុងជាយុទ្ធសាស្រ្តសម្រាប់ការរស់រានមានជីវិតនៅក្នុងសម័យ "ឃ្លាន" ។ ដូច្នេះក្រោម "អប្បបរមានៃការចិញ្ចឹមជីវិត" នៃ 1200-1500 kcal វាជារឿងធម្មតាទេដើម្បីទៅចុះ។ ទោះបីជាការសម្រកទម្ងន់យឺត (ត្រឹមត្រូវបំផុត), ការរំលាយអាហារត្រូវបានកាត់បន្ថយពី 10 ទៅ 20 ភាគរយ។
ការពិតលេខ 3
ការបំប្លែងសារជាតិសរុបគឺមានភាពសកម្មជាងអំបិល។ ប្រហែលជាមនុស្សជាច្រើននឹងភ្ញាក់ផ្អើលចំពោះការពិតនេះពីព្រោះវាត្រូវបានគេជឿយ៉ាងទូលំទូលាយថាមនុស្សនឹងមិនអាចសម្រកទម្ងន់បានទេព្រោះពួកគេមានការរំលាយអាហារយឺតនិងមិនប្រក្រតីដូចគេដែរ។ ទោះជាយ៉ាងណាក៏ដោយរាងកាយដែលធ្ងន់និងធំជាងនេះថាមពលត្រូវការថាមពលបន្ថែមដើម្បីរក្សាមុខងារសំខាន់ៗនិងការបំប្លែងសារធាតុរំលាយអាហារ។ ជាឧទាហរណ៍ដោយមានទំងន់ 60 គីឡូក្រាមក្នុងមួយម៉ោងអ្នកដែលមានទំងន់ 75 គីឡូក្រាម -270 គីឡូក្រាមនិងទម្ងន់ 100 គីឡូក្រាម 350 គីឡូក្រាម។ ដូច្នេះវាជាការសំខាន់ក្នុងការចងចាំនិងយល់ថានៅពេលដែលទម្ងន់ថយចុះតម្រូវការថាមពលរបស់រាងកាយក៏ថយចុះផងដែរ។ ហើយប្រសិនបើអ្នកស្ថិតនៅលើខ្ពង់រាបវាប្រហែលជាសមហេតុផលដើម្បីកែសម្រួលរបបអាហារនិងបរិមាណកាឡូរីប្រចាំថ្ងៃទាក់ទងនឹងតម្រូវការថាមពលថ្មី: ដក 10 គីឡូក្រាម = ដក 110 គីឡូក្រាមក្នុងមួយថ្ងៃ។
ការពិតលេខ 4
ការបម្លែងអាហារបំប៉នចំណី។ អាហារតិចតួចជាច្រើនជួយរក្សាការរំលាយអាហារបានបន្តិចបន្តួច។ ការរំលាយអាហារក៏តម្រូវឱ្យមានថាមពលហើយការប្រើប្រាស់របស់វាក្រោយពេលញ៉ាំអាហារកើនឡើង។ ប្រសិទ្ធិភាពនេះមានរយៈពេលពី 3 ទៅ 12 (!) ម៉ោងអាស្រ័យលើសមាសភាពនៃអាហារ។ ថាមពល (និងពេលវេលាច្រើនបំផុត) ត្រូវបានចំណាយទៅលើការផលិតប្រូតេអ៊ីន (វាត្រូវបានគេរកឃើញនៅក្នុងសាច់សត្វត្រីសាច់សត្វនិងទឹកដោះគោ) រហូតដល់ 20% នៃកាឡូរីដែលទទួលបាន។ ដំណើរការនៃកាបូអ៊ីដ្រាតត្រូវការ 5-10% នៃថាមពលដែលទទួលបានពីពួកគេ។ "ថាមពលដែលពឹងផ្អែកខ្លាំងបំផុត" គឺបន្លែឆៅនិងធញ្ញជាតិ undercooked បន្តិច។ ប៉ុន្តែការប្រមូលផ្ដុំជាតិខ្លាញ់មានតែ 3-5% នៃថាមពលដែលមាននៅក្នុងខ្លួន។
ការពិតលេខ 5
Tablet "សម្រាប់ការរំលាយអាហារ" មិនមានទេ។ ជារឿយៗវាត្រូវបានគេនិយាយជាពិសេសនៅក្នុងការផ្សាយពាណិជ្ជកម្មអំពីប្រសិទ្ធិភាពដ៏អស្ចារ្យលើការរំលាយអាហារនៃការស្រូបយកតែបៃតងម្ទេសឬកាហ្វេ។ បាទ, ផលិតផលដែលបានចុះបញ្ជីពិតជាអាចបង្កើនល្បឿនដំណើរការផ្លាស់ប្តូរ, ប៉ុន្តែវាមិនសមហេតុផលដើម្បីពឹងផ្អែកលើប្រសិទ្ធិភាពនេះ។ លើសពីនេះទៅទៀតបើសិនជាមានច្រើនហើយនិងជានិច្ចនោះឥទ្ធិពលមន្តអាគមកំពុងតែចុះខ្សោយ។ ដោយគ្មានការផ្លាស់ប្តូរអាហាររូបត្ថម្ភនិងចលនាដោយគ្មានការចូលរួមយ៉ាងសកម្មរបស់អ្នកការរំលាយអាហារខ្លួនឯងនឹងមិនអាចដោះស្រាយជាមួយនឹងទម្ងន់ផោនរបស់អ្នកបានទេ។ ប៉ុន្តែវាមានតំលៃពិចារណាថាឧទាហរណ៍ថ្នាំពេទ្យចិត្តសាស្ត្រនិងថ្នាំប្រឆាំងនឹងជំងឺធ្លាក់ទឹកចិត្តថយចុះការរំលាយអាហារហើយជាតិនីកូទីនបង្កើនល្បឿនវា។ ផ្នែកនេះគឺជាបញ្ហានៃទម្ងន់លើសពីអ្នកជក់បារី។ 10-15 បារីក្នុងមួយថ្ងៃបង្កើនការប្រើប្រាស់ថាមពលប្រហែល 10% (100-130 កាក់) ។ ដូច្នេះបន្ទាប់ពីបោះបង់ការជក់បារីអ្នកត្រូវកាត់បន្ថយរបបអាហារធម្មតាដោយចំនួនដូចគ្នា។ 100-130 kcal គឺជាពាងតូចមួយនៃទឹកដោះគោយ៉ាអួរផ្អែមឬសូកូឡា ...
ការពិតលេខ 6
សកម្មភាពរាងកាយណាមួយបង្កើនល្បឿនមេតាប៉ូលីស។ ស្ទើរតែមួយផ្នែកធំនៃថាមពលនៅក្នុងរដ្ឋនៃការសម្រាកគឺត្រូវបានយកឡើងដោយជាលិកាសាច់ដុំ។ ហេតុដូច្នេះហើយការផ្លាស់ប្តូរចលនាក្នុងការសម្រកទម្ងន់គឺមិនត្រឹមតែដើម្បីដុត "កាឡូរីប៉ុណ្ណោះទេប៉ុន្តែក៏ដើម្បីបង្កើតម៉ាសសាច់ដុំផងដែរ។ ការផ្លាស់ប្តូររបៀបរស់នៅតិចតួចអាចនាំមកនូវការចំណាយថាមពលច្រើនជាងការចំណាយពេលវេលាទៅក្នុងក្លឹបហាត់ប្រាណ។ 10-15 នាទីនៃការផ្ទុកល្អជាច្រើនដងក្នុងមួយថ្ងៃរក្សាសម្លេងសាច់ដុំនិងធ្វើឱ្យមេតាប៉ូលីសសកម្ម។ សារៈសំខាន់ជាមូលដ្ឋានពីចំណុចនៃទិដ្ឋភាពនេះមិនមានអំណាចគឺការបណ្តុះបណ្តាលឬការធ្វើលំហាត់ប្រាណ, ធ្វើការនៅ dacha ឬការដើរឆ្ងាយ។
ការពិតលេខ 7
ប៉ុន្មានឆ្នាំមកនេះដំណើរការរំលាយអាហារថយចុះ។ ចាប់ពីអាយុ 20 ឆ្នាំរាល់ 10 ឆ្នាំការរំលាយអាហាររបស់យើងត្រូវបានបន្ថយត្រឹម 2-3% ។ ទី 1 ដំណាក់កាលលូតលាស់ឆាប់រហ័សត្រូវបានបញ្ចប់។ ទី 2 ហើយជាពិសេសវាទាក់ទងនឹងស្ត្រីសកម្មភាពថយចុះនៃម៉ូទ័រត្រូវបានថយចុះប៉ុន្មានឆ្នាំហើយម៉្យាងទៀតសាច់ដុំបាត់បង់។ បន្ថែមទៀតយ៉ាងជាក់លាក់, ជាអកុសល, មិនមែនគ្រាន់តែបាត់, ប៉ុន្តែជំនួសជាតិខ្លាញ់។ ដូច្នេះវាមានសារៈសំខាន់ខ្លាំងណាស់ដែលមិនត្រូវបញ្ឈប់នៅក្នុងជីវិត! ការកើនឡើងនូវសកម្មភាពម៉ូទ័រនឹងបង្កើនល្បឿននៃការរំលាយអាហារយ៉ាងហោចណាស់ 20% ។ កត្តាទី 3 ដូចអ្នកវិទ្យាសាស្ត្របានលើកឡើងគឺថាប៉ុន្មានឆ្នាំកន្លងមកនេះមានមនុស្សជាច្រើនមានការថយចុះនៃសរីរាង្គខាងក្នុងនៃសរីរាង្គខាងក្នុងមួយចំនួនដូចជាបេះដូងថ្លើមយប់។ ល។ ហើយដូច្នេះតម្រូវការនៃថាមពលសម្រាប់ពួកគេមានការថយចុះ។
ការពិតលេខ 8
បញ្ហាអ័រម៉ូនប៉ះពាល់ដល់ការរំលាយអាហារប៉ុន្តែនេះមិនមែនជាសាលក្រមទេ។ យោងតាមស្ថិតិក្នុង 98% នៃករណី, ទម្ងន់លើសមិនទាក់ទងទៅនឹងភាពមិនប្រក្រតីរបស់អ័រម៉ូន។ ហើយសូម្បីតែការត្រួតពិនិត្យទំងន់ 2% ដែលនៅសល់គឺអាចធ្វើទៅបាន។ រំលាយអាហារនៅកន្លែងដំបូងប៉ះពាល់អ័រម៉ូននៃក្រពេញទីរ៉ូអ៊ីត។ ប៉ុន្តែជាមួយនឹងបញ្ហានៅក្នុងផ្នែកនេះ, endocrinology ទំនើបទទួលបានជោគជ័យក្នុងការដោះស្រាយ។ អរម៉ូនផ្លូវភេទត្រូវបានផ្សារភ្ជាប់ជាមួយនឹងការថយចុះនៃការរំលាយអាហារដែលទាក់ទងនឹងអាយុ។ ហើយថ្វីបើកាលៈទេសៈទាំងនេះបែងចែកពន្យល់ពីរូបរាងនៃផោនបន្ថែមក៏ដោយក៏ពួកគេមិនត្រូវបដិសេធការចោលរបស់ពួកគេដោយមានជំនួយពីរបបអាហាររូបត្ថម្ភចលនាចលនាអាកប្បកិរិយាចិត្តសាស្ត្រល្អនោះទេ។
ការពិតលេខ 9
ល្បឿននៃដំណើរការរំលាយអាហារបង្កើនការសប្បាយរីករាយ។ នេះត្រូវបានបញ្ជាក់ដោយការសិក្សានៅក្នុងអង្គធាតុរំលាយអាហារ - វាវាស់បរិមាណកំដៅដែលរាងកាយមនុស្សផលិតហើយដូច្នេះអាំងតង់ស៊ីតេនៃការរំលាយអាហារត្រូវបានគណនា។ ដូច្នេះអាហារដែលស្របតាមថាមពលត្រូវការរយៈពេលមួយម៉ោងនៃចលនាសកម្មនិង 10-15 នាទីនៃការសើចសប្បាយក្នុងមួយថ្ងៃ - អ្វីទាំងអស់ដែលត្រូវការសម្រាប់ការរំលាយអាហារសកម្មនិងការសម្រកទម្ងន់ដែលទទួលបានជោគជ័យ។