របៀបបរិភោគក្នុងពេលមានផ្ទៃពោះ

ការមានផ្ទៃពោះគឺប្រហែលជារយៈពេលដ៏អស្ចារ្យបំផុតក្នុងជីវិតរបស់ស្ត្រី។ រយៈពេលប្រាំបួនខែនេះគឺពោរពេញទៅដោយសុភមង្គលនិងការទទួលខុសត្រូវ, ស្នេហានិងការថែទាំទារក។ ដូចគ្នានេះដែរការមានផ្ទៃពោះគឺជាការធ្វើតេស្តដ៏ធ្ងន់ធ្ងរមួយសម្រាប់អវយវៈរបស់ម្តាយនាពេលអនាគតក្នុងអំឡុងពេលនេះវាគួរតែតាមដានយ៉ាងយកចិត្តទុកដាក់និងថែរក្សាខ្លួនឯងព្រោះនេះប៉ះពាល់ដល់ការលូតលាស់និងការរីកចម្រើនរបស់ទារក។

សំណួរសំខាន់មួយដែលចាប់អារម្មណ៍ចំពោះស្ត្រីមានផ្ទៃពោះស្ទើរតែទាំងអស់គឺការហូបចុកក្នុងអំឡុងពេលមានផ្ទៃពោះ។ តើអ្នកត្រូវការបរិមាណអាហារអ្វីដែលអ្នកអាចញ៉ាំនិងអ្វីដែលអ្នកមិនអាចញ៉ាំចំណីអាហារដែលផ្តល់ចំណង់ចំណូលចិត្តបាន - សំណួរទាំងអស់នេះត្រូវការចម្លើយលំអិត។ អាហាររូបត្ថម្ភត្រឹមត្រូវ, តុល្យភាពនិងសមហេតុផលនៃស្ត្រីមានផ្ទៃពោះបំបាត់បញ្ហានៃសុខុមាលភាព, ធ្វើអោយប្រសើរឡើងនូវការរំលាយអាហារ, ជំរុញការលូតលាស់ពេញលេញនិងការអភិវឌ្ឍនៃទារក។ ឥឡូវនេះអ្នកទាំងពីរត្រូវដឹងថាទារក "ហូប" អ្វីគ្រប់យ៉ាងដែលអ្នកញ៉ាំតាមរយៈសុកនិងសារធាតុរាវ។ ដូច្នេះអាហាររូបត្ថម្ភសមស្របរបស់ស្ត្រីមានផ្ទៃពោះគឺជាការធានាសំខាន់សម្រាប់ការអភិវឌ្ឍកូនដែលមិនទាន់កើតនិងការថែរក្សាសុខភាពស្បូនរបស់ទារក។

ក្បួនសំខាន់នៃអាហាររូបត្ថម្ភដែលគួរតែត្រូវបានយកមកគិតពិចារណាដោយស្ត្រីមានផ្ទៃពោះគឺសមហេតុផល។ និយាយម្យ៉ាងទៀតអាហារដែលបរិភោគគឺគ្រប់គ្រាន់សម្រាប់ទាំងម្តាយនិងទារក។ ប្រសិនបើរបបអាហារមិនគ្រប់គ្រាន់នោះក្នុងករណីបែបនេះ, ហានិភ័យនៃជំងឺរបស់ម្តាយនិងកូនមិនទាន់កើតនឹងកើនឡើង។

ការទទួលទាននារីមានផ្ទៃពោះប្រែប្រួលអាស្រ័យលើពេលវេលានៃការមានផ្ទៃពោះ។ នេះគឺដោយសារតែការលូតលាស់របស់កុមារ។

អាហារូបត្ថម្ភអំឡុងត្រីមាសទី 1 នៃការមានផ្ទៃពោះ។

ក្នុងអំឡុងពេលដំបូងនៃការមានផ្ទៃពោះរបបអាហាររបស់ស្ត្រីអាចមានលក្ខណៈដូចទៅនឹងអ្វីដែលធ្លាប់មានពីមុន។ តម្រូវការសម្រាប់ម្ហូបអាហារតែមួយគត់គឺភាពសម្បូរបែបនិងតុល្យភាពដែលក្នុងមួយថ្ងៃស្រ្តីគួរតែទទួលទានប្រូតេអ៊ីនខ្លាញ់កាបូអ៊ីដ្រាតនិងសារធាតុរ៉ែគ្រប់គ្រាន់។ ចូរកុំបរិភោគចំណីអាហារចាននិងចានពីពួកគេ។

វាត្រូវបានគេដឹងថានៅក្នុងខែដំបូងនៃការមានផ្ទៃពោះស្ត្រីភាគច្រើនទទួលរងនូវជំងឺពុលដែលបង្ហាញរាងខ្លួនវាដូចជាសុខភាពខ្សោយក្រហាយទ្រូងចង្អោរក្អួត។ ក្នុងករណីនេះវាជាការប្រសើរក្នុងការផ្លាស់ប្តូររបបអាហាររបស់អ្នក។ ជំនួសឱ្យការធម្មតាចំនួនបីដងសូមញ៉ាំ 5-6 ដងក្នុងមួយថ្ងៃ។ គោលការណ៍នៃរបបអាហារសម្រាប់ស្ត្រីមានផ្ទៃពោះគឺល្អប្រសើរជាងមុនប៉ុន្តែតិចជាងមុន។ ដើម្បីចៀសវាងការចង្អោរនិងក្អួតញ៉ាំតែផ្អែមបង្ក្រាំងចង្អោរជួយឱ្យនំកែកឃឺគ្រាប់ផ្លែល្ហុងនិងផ្លែល្ហុង។

ដូចគ្នានេះផងដែរនៅក្នុងត្រីមាសទី 1 នៃការមានផ្ទៃពោះស្ត្រីមានបទពិសោធន៍យ៉ាងខ្លាំងចង់បានអាហារពិសេសមួយ - ផ្អែម, spicy ឬប្រៃ។ នៅក្នុងប្រជាជនលក្ខខណ្ឌនេះត្រូវបានគេហៅថា "whim ។ " ពិតណាស់អ្នកគួរតែទទួលទានអ្វីដែលអ្នកចង់បានប៉ុន្ដែអ្វីៗគ្រប់យ៉ាងត្រូវដឹងអំពីវិធានការនោះ។

ចំនួនសរុបនៃប្រូតេអ៊ីនខ្លាញ់និងកាបូអ៊ីដ្រាតដែលប្រើក្នុងមួយថ្ងៃក្នុងត្រីមាសទី 1 នៃការមានផ្ទៃពោះគួរតែមានដូចតទៅ: ប្រូតេអ៊ីន 110 ក្រាមមានជាតិខ្លាញ់ 75 ក្រាមនិងកាបូអ៊ីដ្រាត 350 ក្រាម។ ក្នុងត្រីមាសដំបូងអាហារូបត្ថម្ភយកចិត្តទុកដាក់ជាពិសេសចំពោះប្រូតេអ៊ីន។ អាហារដែលសំបូរទៅដោយប្រូតេអ៊ីន: សាច់សាច់ថ្លើមសាច់ទន្សាយត្រីត្រីស៊ុតឈីសឈីសទឹកដោះគោនំប៉័ងសណ្តែកសណ្តែកគុយទាវអង្ករបាយ។

ទទួលទានត្រីមាសទី 2 នៃការមានផ្ទៃពោះ។

ចាប់ពីខែទី 5 នៃការមានផ្ទៃពោះចាប់ផ្តើមរយៈពេលនៃសកម្មភាពនិងការរីកលូតលាស់នៃទារក។ ទម្ងន់នៃស្បូនរបស់ស្ត្រីមានផ្ទៃពោះមានការកើនឡើងបរិមាណឈាមដែលមានន័យថាស្ត្រីមានផ្ទៃពោះត្រូវការអាហារូបត្ថម្ភកាឡូរីបន្ថែមដែលអាចបង្កើនបរិមាណអាហារដែលទទួលទាន។ ចំនួនប្រូតេអ៊ីនខ្លាញ់និងកាបូអ៊ីដ្រាតដែលប្រើក្នុងមួយថ្ងៃគឺប្រូតេអ៊ីន 120 ក្រាមជាតិខ្លាញ់ 85 ក្រាមនិងកាបូអ៊ីដ្រាត 400 ក្រាម។

នៅពេលនេះអ្នកអាចបង្កើនបរិមាណនៃជាតិខ្លាញ់ដែលបានប្រើ។ ផលិតផលដែលមានបរិមាណជាតិខ្លាញ់ខ្ពស់: ប្រេងបន្លែ (អ្នកអាចជំនួសវាជាមួយអូលីវសណ្តែកសៀងពោត) ក្រែម Cream ក្រែមឈីសឈីសប៊ឺ។ ខ្លាញ់ធ្វើឱ្យប្រសើរឡើងនូវសកម្មភាពរបស់ប្រព័ន្ធសរសៃឈាមបេះដូងសរីរាង្គប្រដាប់បន្តពូជស្ត្រី។ ជាលិកាខ្លាញ់អនុវត្តមុខងារការពារអំឡុងពេលមានផ្ទៃពោះ។

ចាប់ពីត្រីមាសទី 2 តម្រូវការវីតាមីនជាពិសេសនៅក្នុងវីតាមីនឌីម៉ាញ៉េស្យូមកាល់ស្យូមជាតិដែកកើនឡើង។

ទទួលទានត្រីមាសទី 3 នៃការមានផ្ទៃពោះ។

ចាប់តាំងពីខែទី 7 នៃការមានផ្ទៃពោះសកម្មភាពរាងកាយរបស់ស្ត្រីត្រូវបានកាត់បន្ថយដូច្នេះវាល្អប្រសើរជាងមុនដើម្បីកាត់បន្ថយរបបអាហារដោយការបន្ថយតម្លៃកាឡូរីរបស់វាដោយសារកាបូអ៊ីដ្រាតងាយរំលាយ។ អាហារដែលសម្បូរទៅដោយកាបូអ៊ីដ្រាត: ស្ករធញ្ញជាតិសណ្តែកសណ្ដែកបាយនំប៉ាវដំឡូងសណ្តែកផ្លែប៉ោមចេកផ្លែទំពាំងបាយជូរផ្លែល្ហុងផ្លែល្ហុងផ្លែទំពាំងបាយជូរផ្លែឈើស្ងួត។ កាបូអ៊ីដ្រាតបង្កើនភាពធន់ទ្រាំជារួមនៃរាងកាយ។

នៅត្រីមាសទីបីនៃការមានផ្ទៃពោះវាត្រូវបានគេណែនាំឱ្យមិនរាប់បញ្ចូលការប្រើប្រាស់ជាតិប្រៃ, ហឺរ, ជក់បារី, កំប៉ុង។ សាច់គឺល្អប្រសើរជារៀងរាល់ថ្ងៃប៉ុន្តែរាល់ថ្ងៃគួរតែទទួលទានទឹកដោះគោនិងផលិតផលទឹកដោះគោ។

ការទទួលជាតិកាល់ឡូរីនៃស្ត្រីមានផ្ទៃពោះ។

ក្នុងត្រីមាសដំបូងនៃការមានផ្ទៃពោះស្ត្រីគួរតែទទួលបាន 2400-2700 គីឡូក្រាមក្នុងមួយថ្ងៃដែល 20 ភាគរយជាប្រូតេអ៊ីន 30 ភាគរយនិង 50 ភាគរយនៃជាតិកាបូអ៊ីដ្រាត។

នៅពាក់កណ្តាលទីពីរនៃការមានផ្ទៃពោះតម្លៃថាមពលនៃអាហារដែលបានប្រើគួរតែត្រូវបានកើនឡើង។ ចំនួនកាឡូរីសរុបប្រចាំថ្ងៃគឺ 2800-3000 kcal ។

ចាប់ពីថ្ងៃទី 1 ដល់សប្តាហ៍ទី 16 នៃការមានផ្ទៃពោះស្ត្រីម្នាក់គួរតែទទួលទានប្រូតេអ៊ីន 1 ក្រាមក្នុង 1 គីឡូក្រាមនៃទំងន់រាងកាយរបស់នាងហើយចាប់ពីសប្តាហ៍ទី 17 - ប្រូតេអ៊ីន 1.5 ក្រាមក្នុង 1 គីឡូក្រាមនៃទំងន់រាងកាយ។ ។

អ្នកអាចគ្រប់គ្រងបានដោយគ្មានការគណនាត្រឹមត្រូវនៃកាឡូរីដែលទទួលទានក្នុងមួយថ្ងៃប៉ុន្តែបន្ទាប់មកអ្នកគួរតែដឹងថារបៀបនៃការរស់នៅដែលសកម្មជាងមុនអ្នកត្រូវការអាហារដែលត្រូវការកាឡូរីបន្ថែមទៀត។ ឧទាហរណ៍ស្ត្រីមានផ្ទៃពោះដែលកំពុងធ្វើការងារគួរញ៉ាំកាឡូរីច្រើនជាងស្ត្រីមានផ្ទៃពោះដែលគោរពតាមការសម្រាកលើគ្រែ។