របៀបដែលអ្នកមិនអាចធ្វើឱ្យខូចអារម្មណ៍នៅពេលព្រឹក

ពេលព្រឹកគឺជាពេលវេលាលំបាកបំផុតនិងលំបាកបំផុតនៅថ្ងៃពីព្រោះអ្នកមិនត្រឹមតែត្រូវធ្វើឱ្យខ្លួនអ្នកភ្ញាក់ប៉ុណ្ណោះទេប៉ុន្តែអ្នកក៏ត្រូវប្រមូលកម្លាំងនិងគំនិតដើម្បីឱ្យអ្នកចំណាយពេលពេញមួយថ្ងៃផងដែរ។ ប៉ុន្ដែជាញឹកញាប់យើងកើតឡើងលើជើងខុសហើយបន្ទាប់មកអ្វីគ្រប់យ៉ាងគឺធ្លាក់ពីដៃមិនមានអ្វីបិទបាំងអ្វីទាំងអស់ដែលបានគ្រោងទុកខុសឆ្គង ... តើយើងគួរធ្វើអ្វីដើម្បីក្រោកពីព្រលឹមហើយត្រៀមលក្ខណៈសម្រាប់សមិទ្ធផលថ្មី? តើអ្នកអាចធ្វើឱ្យខូចអារម្មណ៍នៅពេលព្រឹកយ៉ាងដូចម្តេច?

ដូច្នេះដំបូន្មានរបស់យើងស្តីពីរបៀបដែលអ្នកមិនអាចធ្វើឱ្យខូចអារម្មណ៍នៅពេលព្រឹក។

សុបិន្ត។ ការគេងគឺជាធាតុសំខាន់បំផុតនៃជីវិតរបស់មនុស្ស។ ក្នុងអំឡុងពេលនៃការគេងរាងកាយមិនត្រឹមតែសំរាកប៉ុណ្ណោះទេប៉ុន្តែក៏ដំណើរការផងដែរ។ ខណៈពេលដែលយើងដេកលក់សម្ភារៈត្បៀតនៃកោសិកាសរសៃប្រសាទត្រូវបានស្តារឡើងវិញពួកគេត្រូវបានបំពេញបន្ថែមដោយអុកស៊ីសែនការសំយោគប្រូតេអ៊ីននិង RNA កើតឡើងព័ត៌មានដែលប្រមូលបានក្នុងមួយថ្ងៃត្រូវបានទិញនិងរក្សាទុក។ អភ័យឯកសិទ្ធិត្រូវបានស្ដារឡើងវិញ។

នោះហើយជាមូលហេតុដែលអ្នកគ្រាន់តែត្រូវការការគេងគ្រប់គ្រាន់។ មនុស្សពេញវ័យត្រូវការ 6-8 ម៉ោងសម្រាប់ការដេកពេញលេញបើមិនដូច្នោះទេការគេងមិនលក់អាចនឹងចាប់ផ្តើមដែលនឹងមិនមាននៅក្នុងវិធីណាមួយដែលរួមចំណែកដល់បន្ទុកវិជ្ជមាន។ ដូច្នេះកុំនៅយប់ជ្រៅនៅលើអ៊ិនធរណេតឬនៅមុខទូរទស្សន៍ជាពិសេសប្រសិនបើនៅព្រឹកថ្ងៃស្អែកធ្វើការ។

ទោះបីជាឥឡូវនេះវាត្រូវបានគេជឿជាក់ថាកន្ទួលនេះប៉ះពាល់ដល់ចំនួនម៉ោងនៃការគេងហើយមិនមែនពេលវេលាជាក់ស្តែងដែលមនុស្សម្នាក់ភ្ញាក់ឬដេកលក់នោះទេវានៅតែល្អប្រសើរជាងមុនដើម្បីសង្កេតមើលរបបជាក់លាក់។ ចូលគេងនិងក្រោកឡើងក្នុងពេលតែមួយ។ បន្ទាប់មករាងកាយនឹងទទួលបានប្រើដើម្បីហើយនឹងអាចក្រោកឡើងដោយឯករាជ្យដោយគ្មានជំនួយពីម៉ោងរោទ៍មួយ។

តន្ត្រី។ វាត្រូវបានបញ្ជាក់ជាយូរមកហើយថាតន្ត្រីដែលត្រឹមត្រូវអាចកាត់បន្ថយភាពតានតឹងបង្កើនអារម្មណ៍និងធ្វើឱ្យប្រសើរឡើងនូវសុខុមាលភាព។ ដូច្នេះដោយក្លៀវក្លាដាក់ម៉ោងរោទិ៍នៅលើទូរស័ព្ទដៃរបស់អ្នកជាបទភ្លេងរីករាយជំនួសឱ្យចិញ្ចៀនមុតស្រួចមួយ; និងសូម្បីតែល្អប្រសើរជាងកម្មវិធីទូរទស្សន៍ឬវិទ្យុដូច្នេះអ្នកភ្ញាក់ឡើងទៅរលកសំណព្វរបស់អ្នកឬឆានែលតន្ត្រី។ ពិតហើយនៅសល់នៃថ្ងៃអាចត្រូវបានចំណាយនៅក្រោមសំឡេងស្ងប់ស្ងាត់នៃសៀវភៅបុរាណឬចង្វាក់ភ្លេងអាមេរិកឡាទីនដ៏រឹងមាំ, សម្លឹងមើលអ្វីដែលអ្នកចូលចិត្ត។

សាកនិងងូតទឹក។ ការសាកថ្មត្រូវបានគេហៅថាការសាកថ្មគឺមិនងាយស្រួលនោះទេ។ ការផ្ទុករាងកាយតិចតួច (20-30 នាទី) នឹងផ្តល់ឱ្យអ្នកនូវបន្ទុកនៃភាពរស់រវើកនិងថាមពលសម្រាប់ពេញមួយថ្ងៃ tk ។ វាជួយលើកកម្ពស់ការបញ្ចេញអ័រម៉ូន Endorphin ដែលជាអរម៉ូននៃសុភមង្គល។ វាជាការល្អបំផុតដើម្បីធ្វើលំហាត់ប្រាណនៅពេលតែមួយសម្រាប់ក្រុមនៃសាច់ដុំនៃដៃជើងជើងចុចកនិងខ្នងទាំងអស់ (ចុងក្រោយវាមានសារៈសំខាន់ខ្លាំងណាស់សម្រាប់អ្នកដែលមានការងារភ្ជាប់ជាមួយការអង្គុយយូរនៅកន្លែងមួយនៅជិតអេក្រង់ម៉ូនីទ័រ) ។ សមយុទ្ធហ្វឹកហាត់ពេលព្រឹកគួរតែត្រូវបានបង្កើតឡើងដោយឯករាជ្យ (ឬ / និងតាមដំបូន្មានរបស់វេជ្ជបណ្ឌិត) ដោយយកចិត្តទុកដាក់លើលក្ខណៈបុគ្គលនីមួយៗនៃរាងកាយរបស់អ្នក។

ការចោទប្រកាន់ពេញទំហឹងនឹងមិនមានអ្វីផ្លាស់ប្តូរទេប៉ុន្តែប្រសិនបើគ្មានពេលណាទេអ្នកគ្រាន់តែលាតសន្ធឹងពីព្រោះ ការបញ្ចូលបឋមអាចធ្វើអោយសកម្មភាពបេះដូងមានប្រតិកម្ម, បង្កើនភាពរស់រវើកនិងធ្វើអោយប្រសើរឡើងនូវអារម្មណ៍, និងបង្កើនភាពរឹងមាំនៃសាច់ដុំទាំងអស់។

ដើម្បីធ្វើដូច្នេះយឺត ៗ រាប់ចាប់ពី 1 ដល់ 5 ដើម្បីសម្រាកហើយបន្ទាប់មកប៉ះពាល់សាច់ដុំទាំងអស់ពីចុងម្រាមជើងទៅម្កុដ។ អ្នកអាចអនុវត្តការធ្វើលំហាត់ប្រាណនេះនៅពេលអ្នកកំពុងដេកហើយឈរនៅលើស្រោមជើងរបស់អ្នក។ លទ្ធផលនៃការលាតសន្ធឹងបែបនេះនឹងមិនចំណាយពេលយូរទេដើម្បីរង់ចាំ - អារម្មណ៍ភ្លាមៗបានប្រសើរឡើង។

ផ្កាឈូកពេលព្រឹកជាមួយនឹងក្បាលដ៏រឹងមាំនៃទឹកត្រជាក់, ក៏នឹងដាស់នរណាម្នាក់។ ប៉ុន្តែវាជាការល្អប្រសើរជាងមុនមិនឱ្យបំពានលើទឹកក្តៅព្រោះ វាអាចពន្យារការភ្ញាក់ដឹងខ្លួន។

អាហារពេលព្រឹក។ អ្នកឯកទេសខាងចំណីអាហារបានចាត់ទុកអាហារពេលព្រឹកជាការចាប់ផ្តើមដ៏សំខាន់បំផុតនៃថ្ងៃដែលផ្តល់នូវកម្លាំងនិងថាមពលសម្រាប់ការងារដែលមានផ្លែផ្កានៃសារពាង្គកាយទាំងមូល។ លើសពីនេះទៀតពួកអ្នកវិទ្យាសាស្ត្របានរកឃើញថាអាហារពេលព្រឹកដែលខកខានបានញ៉ាំអាហារពេលព្រឹកឬអាហារដែលមានគ្រោះថ្នាក់។

វាមានសារៈសំខាន់ក្នុងការមានអាហារពេលព្រឹកដ៏ល្អដោយមានអារម្មណ៍ជាមួយនឹងការរៀបចំក្នុងពេលដំណាលគ្នាដើម្បីស្គាល់ពីសារព័ត៌មានថ្មីឬខ្សែវីដេអូនៃការបោះពុម្ពផ្សាយអ៊ិនធឺណិត។

អំពីនំសាំងវិចវាជាការល្អប្រសើរជាងមុនដើម្បីភ្លេចវាគឺពិតជាមិនមានប្រយោជន៍សម្រាប់សរីរាង្គមួយ។ អាហារពេលព្រឹកគឺផ្លែជូរ ៗ (ផ្លែទំពាំងបាយជូរ) ព្រោះរសជាតិជូររវៃនិងវីតាមីនប្រឆាំងអុកស៊ីតកម្មមាននៅក្នុងផ្លែឈើទាំងនេះការពារកុំអោយកោសិកាចាស់។ អ្នកអាចបន្ថែមទឹកដោះគោយ៉ាអួធម្មជាតិទៅឱ្យពួកគេដើម្បីបង្កើនការរំលាយអាហារ។ វាមានភាពប្រសើរជាងមុនមិនឱ្យផឹកកាហ្វេ (ទោះបីជាភេសជ្ជៈមានក្លិនក្រអូបតិចតួចមិនប៉ះពាល់ដល់អ្នកដទៃក៏ដោយ) ប៉ុន្តែជាមួយនឹងតែបៃតងវាមានប្រយោជន៍ច្រើនជាងកាហ្វេ (កាត់បន្ថយហានិភ័យនៃជំងឺបេះដូងនិងជំងឺមហារីកជួយបញ្ចុះទម្ងន់) និងមានជាតិកាហ្វេអ៊ីនគ្រប់គ្រាន់។ វាក៏មិនឈឺចាប់ផងដែរក្នុងការញ៉ាំអ្វីដែលផ្អែមឧទាហរណ៍ទឹកឃ្មុំជាមួយផ្លែឈើស្ងួតវារួមចំណែកដល់ការផលិត serotonin - អ័រម៉ូនសុភមង្គលផ្សេងទៀតដែលយើងខ្វះជាពិសេសនៅនិទាឃរដូវនិងរដូវស្លឹកឈើជ្រុះ។

បណ្តុះបណ្តាលដោយស្វ័យប្រវត្តិ។ ប្រសិនបើទោះជាវិធានការទាំងអស់ត្រូវបានយកចេញក៏ដោយក៏អារម្មណ៍នៅពេលព្រឹកនៅតែមានការចង់បានជាច្រើនទៀត។ ឧទាហរណ៍ចងចាំស៊ុមកំប្លែងសំណព្វរបស់អ្នកដោយស៊ុមឬជា Fantasy តិចតួចនិងបង្កើតខ្សែភាពយន្តផ្ទាល់ខ្លួនរបស់អ្នកដោយមានការចូលរួមពីតួអង្គប្រឌិតឬស៊ាំ។ ការស្រមើស្រមៃអាចធ្វើអោយយើងមិនសូវសប្បាយរីករាយហើយជីវិតយើងកាន់តែរីករាយ។

ហើយកុំស្ដារឡើងវិញនូវការឈឺចាប់របស់អ្នកនៅថ្ងៃម្សិលក្នុងការចងចាំធ្វើឱ្យបានល្អប្រសើរជាងអ្វីដែលអ្នកចង់ធ្វើ។ សូមច្រៀងឬលោតលើគ្រែ។ សូមកុំបោះបង់ចោលគ្រារីករាយនៅក្នុងប្រអប់វែង។

យើងសង្ឃឹមថាឥឡូវនេះរាល់ព្រឹកនឹងសប្បាយចិត្តនិងរីករាយ។