ដោយយោងទៅតាមល្បឿននៃជីវិតសម័យកាលវាតែងតែមានពេលវេលាមិនគ្រប់គ្រាន់ហើយដូច្នេះចង់មានពេល 48 ម៉ោងក្នុងមួយថ្ងៃ។ ជីវិតមិនត្រូវបានគេកត់សម្គាល់ត្រូវបានខ្ជះខ្ជាយហើយប្រសិនបើអ្នកក្រលេកមើលអ្វីដែលវាបានចំណាយអ្នកមិនអាចតែងតែទទួលបានការពេញចិត្ត។
ប្រហែលជាយើងម្នាក់ៗសូម្បីតែមួយរយៈពេលខ្លីបានព្យាយាមរៀបចំថ្ងៃរបស់ខ្លួនរក្សាកំណត់ហេតុប្រចាំថ្ងៃរៀបចំគម្រោងកិច្ចការប្រចាំថ្ងៃ។ ប៉ុន្តែការប្រកួតទាំងអស់នេះនៅក្នុងការរៀបចំផែនការយ៉ាងឆាប់រហ័សបានបញ្ចប់ដោយសារតែវាមិនសមនឹងពេលវេលាដែលបានបែងចែកឬគំនិតនៃការរស់នៅលើកាលវិភាគមួយមានន័យថាមិនរីករាយជាមួយជីវិត។ តើអ្នកអាចមានអារម្មណ៍រីករាយនៅពេលអ្នកមានពេលរៀនអ្វីថ្មីធ្វើអ្វីដែលអ្នកស្រលាញ់ធ្វើអ្វីមួយដែលមានប្រយោជន៍សម្រាប់អ្នកដទៃរកពេលវេលាសម្រាប់ខ្លួនឯងដែរឬទេ? តើអ្នកអាចមានអារម្មណ៍ថាមានសេរីភាពច្រើនជាងខ្លួនដោយដឹងថាអ្នកកំពុងគ្រប់គ្រងពេលវេលារបស់អ្នកយ៉ាងម៉េចដែរ?
ដើម្បីចាប់ផ្ដើមជាមួយវាគឺចាំបាច់ដើម្បីយល់ថាវាចាំបាច់ក្នុងការផ្តល់ពេលវេលានិងអ្វីដែលតែងតែចង់ឱ្យពេលវេលា។ គ្រួសារចំណង់ចំណូលចិត្តកីឡាការធ្វើដំណើរនិងការហ្វឹកហ្វឺន - វាច្បាស់ណាស់ថាសមាសធាតុចម្បងនៃជីវិតសង្គមដែលពេញនិយមនឹងនាំមុខ។ ផងដែរវានឹងត្រូវបានចង់, ថានៅលើទាំងអស់ដែលបានរាយពេលវេលាមិនគ្រប់គ្រាន់នោះទេប៉ុន្តែក៏ថាមពល, ការបំផុសគំនិតនិងសុខភាពគ្រប់គ្រាន់។ ខ្ញុំចង់និយាយបន្ថែមទៀតអំពីរឿងនេះ។
ក្នុងរយៈពេល 24 ម៉ោងមនុស្សម្នាក់គេងជាមធ្យមពី 6 ទៅ 9 ម៉ោងត្រូវចំណាយពេលប្រហែល 2 ម៉ោងដើម្បីញ៉ាំហើយក្រោយមកពួកគេចំណាយពេល 4 ម៉ោងដើម្បីស្ដារឡើងវិញនូវសមត្ថភាពការងារ (ការបង្កើនសកម្មភាពរាងកាយនិងខួរក្បាល) ដែលនៅសល់ 16 ទៅ 18 ម៉ោងត្រូវចំណាយលើសកម្មភាពផ្សេងៗ។ , ភាគច្រើនជាញឹកញាប់ពីពួកគេ 8-9 ម៉ោងនៃពួកគេសម្រាប់ការងារវិជ្ជាជីវៈ។ ប្រសិនបើអ្នកគិតពីពេលវេលាដែលត្រូវចំណាយអស់ពីលទ្ធភាពក្នុងការមើលឃើញជាលើកដំបូងច្រើនម៉ោងការងារ 8 ម៉ោងដើម្បីជាប្រយោជន៍នៃប្រាក់ឈ្នួលនៅសល់នៃការធ្វើកសិកម្មការចិញ្ចឹមកូនការដើរទិញឥវ៉ាន់និងការនិយាយកុហកនៅទូរទស្សន៍ - អ្វីទាំងអស់ដែលយើងហៅថាជីវិតនិង " ; សម្រាក & quot; ។ ហើយចុះអំពីកីឡាចំណង់ចំណូលចិត្តមិត្តភក្តិការអប់រំព្រលឹង?
ដើម្បីចាប់ផ្តើមជាមួយនឹងវាគឺជាការចាំបាច់ដើម្បីកំណត់ពីរបៀបដែលពេលវេលាជាច្រើនដែលអ្នកត្រូវការសម្រាប់ការគេងពេញលេញ។ វាត្រូវបានគេទទួលយកជាទូទៅថាត្រូវការពេលយ៉ាងហោចណាស់ 8 ម៉ោងសម្រាប់ការគេងប៉ុន្តែខ្ញុំចង់កត់សម្គាល់ថាតួលេខនេះគឺបុគ្គលនិងអាស្រ័យលើកត្តាជាច្រើន។ ដើម្បីកំនត់ម៉ោងដែលល្អប្រសើរសម្រាប់ការគេងនិងចំនួនម៉ោងចាំបាច់ត្រូវសង្កេតមើលរយៈពេលយូរ (ពីមួយសប្តាហ៍ទៅមួយខែ) រាងកាយរបស់អ្នកហើយនៅពេលដំណាលគ្នាចូលដេកក្នុងពេលតែមួយ (និយមចូលទៅដេកលក់រហូតដល់ពាក់កណ្តាលយប់) ចូរក្រោកឡើងហើយញ៉ាំ ។ នៅសប្តាហ៍ទីមួយរាងកាយនឹងត្រូវបានប្រើនៅក្នុងរបបនេះអ្នកនឹងទទួលបានការគេងគ្រប់គ្រាន់និងធ្វើឱ្យឡើងសម្រាប់ការខ្វះការគេងប្រសិនបើវាគឺជា។ បន្ទាប់មកដោយសង្កេតមើលវាជាការចាំបាច់ដើម្បីរក្សាកំណត់ហេតុសកម្មភាព (កត់ត្រារយៈពេលនៃការកើនឡើងនិងការដួលរលំនៃថាមពលនិងអារម្មណ៍) ដើម្បីកត់ត្រាចន្លោះពេលវេលាពេលអ្នកបង្កើនសកម្មភាពនិងអ្នកដែលចង់បានសន្តិភាព។ ប្រសិនបើអ្នកកត់សម្គាល់ថាអ្នកចាប់ផ្តើមភ្ញាក់ឡើងមុនពេលម៉ោងរោទិ៍នោះងើបឡើងភ្លាមៗនៅពេលនេះវាមានន័យថារាងកាយបានទទួលកម្លាំងឡើងវិញទាំងស្រុងហើយអ្នកនឹងមិនត្រូវការម៉ោងរោទិ៍ទេ។
បន្ទាប់ពីអ្នកបានដឹងពីពេលវេលាដែលអ្នកត្រូវការសម្រាប់ការគេងអ្នកត្រូវកំណត់ពីសកម្មភាពដែលនឹងដើរមុនឬរួមបញ្ចូលការគេងការធ្វើសមាធិការគូរការអានសៀវភៅការលេងភ្លេងការច្រៀងការហែលទឹកដោយប្រើក្រអូមមាត់ - ទាំងអស់នេះអាចជាមេរៀនសម្រាប់ព្រលឹង ចំណូលចិត្តឬជាផ្នែកមួយនៃការងើបឡើងវិញ។ វាជាការសំខាន់ក្នុងការចងចាំថាពីរម៉ោងមុនពេលចូលគេងអ្នកមិនគួរមើលខ្សែភាពយន្តជជែកនៅលើអ៊ិនធឺណិតអានសៀវភៅលេងកីឡាធំ ៗ ស្តាប់ឮសម្លេងខ្លាំង។ ក្នុងនាមជាអ្នកបម្រើម្នាក់ការគេងអាចជារឿងចាំបាច់ដែលត្រូវធ្វើប៉ុន្តែវាមិនតម្រូវឱ្យមានការចូលរួមជាប្រចាំរបស់អ្នកទេឧទាហរណ៍លាងក្នុងម៉ាស៊ីនបោកគក់។
ដូចគ្នានេះដែរដោយអាស្រ័យលើធម្មជាតិនិងរបៀបនៃការងារចម្បងរបស់អ្នក (សកម្មភាពវិជ្ជាជីវៈ) អ្នកត្រូវកំណត់អត្តសញ្ញាណករណីទាំងនោះដែលអាចជាអ្នកធ្វើការនៅកន្លែងធ្វើការឬនៅពេលសំរាក។ ឧទាហរណ៍អ្នកអាចស្ដាប់ការបង្ហាត់បង្រៀនអូឌីយ៉ូស្តីពីការវិនិយោគផ្នែកចិត្តវិទ្យាឬមេរៀនអូឌីយ៉ូជាភាសាបរទេសនៅក្នុងការដឹកជញ្ជូនសាធារណៈឬរថយន្តមួយនៅតាមផ្លូវទៅធ្វើការ។ ប្រសិនបើពេលវេលាអនុញ្ញាតនៅកន្លែងធ្វើការអ្នកអាចអានសៀវភៅអនុវត្តលំហាត់ដកដង្ហើមនិងច្រើនទៀត។ វាជាការល្អដែលសកម្មភាពទាំងអស់ដែលតម្រូវឱ្យខួរក្បាលឬសកម្មភាពរាងកាយធ្លាក់ចុះចេញក្នុងអំឡុងពេលនៃកំណើនថាមពលនិងចំណូលចិត្តនិងសកម្មភាពស្ងប់ស្ងាត់ក្នុងអំឡុងពេលមានវិបត្តិសេដ្ឋកិច្ច។
ពេលវេលាមិនគិតពីការគេងនិងការងារត្រូវតែបែងចែកទៅជាចន្លោះពេលនិងត្រូវបានគេចែកចាយស្មើ ៗ គ្នាទៅនឹងសកម្មភាពប្រចាំថ្ងៃនិងការលំហែ។ វាមានសារៈសំខាន់ក្នុងការបង្កើតលក្ខខណ្ឌសម្រាប់ស្វ័យប្រវត្តិកម្មនៃកម្លាំងពលកម្មរបស់មនុស្សម្នាក់ដើម្បីសន្សំសំចៃពេលវេលានិងការខំប្រឹងប្រែងដែលត្រូវបានជួយដោយឧបករណ៍ប្រើប្រាស់ក្នុងផ្ទះជាច្រើន។ ការរៀបចំនិងម្ហូបអាហារគួរតែប្រើរួមគ្នាក្នុងរយៈពេលមិនលើសពី 1 ម៉ោងកន្លះហើយវាមានប្រសិទ្ធភាពក្នុងការចែកចាយដំណើរការចំអិនអាហារនេះរវាងគ្រួសារនិងបញ្ចូលជាមួយការមើលឬស្ដាប់កម្មវិធីទូរទស្សន៍តន្ត្រីនិងការបណ្តុះបណ្តាល។ វាគួរតែណែនាំម៉ោងពេលព្រឹកសម្រាប់កីឡារាំនិងសកម្មភាពដែលខិតខំប្រឹងប្រែងម៉ោងពេលល្ងាចសម្រាប់ការគូរតន្ត្រីការអាន។ សម្រាប់មេរៀននីមួយៗវាជាការប្រសើរក្នុងការប្រើពេលវេលាមួយម៉ោងនិងកន្លះខណៈពេលដែលរាងកាយមិនមានពេលវេលាក្នុងការអូសទាញនិងផ្ទុកលើសទម្ងន់។ វាគួរតែយកចន្លោះពេល 15-20 នាទីសម្រាប់ការសម្រាក (ការគេងពន្លឺ, ការតាំងសមាធិ។ ល។ ) នៅពេលផ្លាស់ប្តូរសកម្មភាព។ បន្ទាប់ពីអាហារពេលល្ងាចការដើររយៈពេល 20 ទៅ 30 នាទីនៅក្នុងខ្យល់ស្រស់គឺមិននាំអោយ។
ទាំងអស់គ្នាអ្នកនឹងអាចបែងចែកពេលវេលាដោយឥតគិតថ្លៃរបស់អ្នកជាមួយផែនការសម្រាប់ថ្ងៃដែលអ្នកអាចធ្វើបានបន្ទាប់ពីអ្នកយកការសង្កេតរបស់អ្នកដោយយកចិត្តទុកដាក់ចំពោះខួរក្បាលរបស់អ្នក។ នៅពេលរៀបចំផែនការសកម្មភាពជាច្រើននឹងក្លាយទៅជាទម្លាប់មួយហើយរាងកាយនឹងសម្របខ្លួនរួចទៅហើយក្នុងពេលជាក់លាក់មួយ។ ក៏នឹងមានប្រសិទ្ធិភាពនៃការងារសម្រាប់ចន្លោះរយៈពេលខ្លីមួយ (ម៉ោង) ហើយអ្នកនឹងបញ្ឈប់ការមិនត្រូវបានរំខានហើយនឹងត្រូវបានផ្តោតលើបញ្ហាជាក់លាក់។