តើធ្វើដូចម្តេចដើម្បីទទួលបានភាពខ្លាំងបន្ទាប់ពីថ្ងៃធ្វើការ

បន្ទាប់ពីត្រឡប់មកផ្ទះវិញបន្ទាប់ពីធ្វើការយើងតែងតែងាប់ពីការអស់កម្លាំង។ កម្លាំងដែលនៅសល់អនុញ្ញាតឱ្យយើងចម្អិនអាហារពេលល្ងាចយ៉ាងឆាប់រហ័សពីផលិតផលពាក់កណ្តាលដែលបានបញ្ចប់ហើយឆ័ត្រនៅលើសាឡុងទន់នៅមុខទូរទស្សន៍។ បន្ទាប់ពីមើលខ្សែភាពយន្តពីរខ្សែនៅលើខ្សែកាបខ្សែកាបនោះជិតដល់ពាក់កណ្តាលយប់យើងចូលគេង។ ហើយបន្ទាប់ពីក្តីសុបិន្តក្រោកឡើងទាំងស្រុងខូចជាមួយនឹងអារម្មណ៍ដូចគ្នានៃអស់កម្លាំងនិងជាថ្មីម្តងទៀតយឺតយើងប្រញាប់ធ្វើការ។ នៅពេលល្ងាចអ្វីគ្រប់យ៉ាងសុទ្ធតែដូចគ្នា។ តើធ្វើដូចម្តេចដើម្បីបំបែករង្វង់ដ៏កាចសាហាវនេះ? តើធ្វើដូចម្តេចដើម្បីទទួលបានភាពខ្លាំងបន្ទាប់ពីការងារមួយថ្ងៃ?

ដើម្បីឱ្យអ្នកមានថាមពលគ្រប់គ្រាន់ពេញមួយថ្ងៃហើយសូម្បីតែនៅពេលល្ងាចអ្នកនឹងត្រលប់មកផ្ទះវិញដោយភាពរីករាយនិងមានអារម្មណ៍ល្អជាដំបូងអ្នកទាំងអស់គ្នាចាប់ផ្តើមជាមួយការរៀបចំរបបអាហារដែលសមហេតុផល។ ការស្ដារឡើងវិញដោយត្រឹមត្រូវដោយមិនចាំបាច់ទទួលបានបរិមាណចាំបាច់នៃអាហារក្នុងកំឡុងពេលថ្ងៃគឺមិនអាចទៅរួចទេ។ ចងចាំពីការចាប់ផ្តើមនៃថ្ងៃធ្វើការធម្មតារបស់អ្នកនិងឆ្លើយសំណួរ: តើអ្នកមានអាហារពេលព្រឹកដូចម្តេច? ផឹកទឹកកាហ្វេយ៉ាងលឿនមុនពេលទៅធ្វើការ? ឬប្រហែលជាប្រញាប់ក្នុងការទាំងអស់មិនមានពេលវេលាដើម្បីញ៉ាំអាហារពេលព្រឹក? ជាការប្រសើរណាស់, ប្រសិនបើអ្នកបានឆ្លើយនៅក្នុងការបញ្ជាក់, បន្ទាប់មកនៅក្នុងការគោរពជាច្រើនហេតុផលសម្រាប់អស់កម្លាំងរបស់អ្នកបន្ទាប់ពីថ្ងៃគឺច្បាស់លាស់។ ដើម្បីធានាថារាងកាយរបស់យើងទទួលបានថាមពលគ្រប់គ្រាន់សម្រាប់ការថែទាំធម្មតានៃប្រតិកម្មសរីរវិទ្យាទាំងអស់ហើយក្នុងពេលតែមួយរក្សាការសម្តែងខ្ពស់ពេញមួយថ្ងៃធ្វើការយើងត្រូវតែញ៉ាំអាហារពេលព្រឹកពេញមួយព្រឹក។ សូម្បីតែជាមួយនឹងរបបអាហារសម្រាប់ការសម្រកទម្ងន់អ្នកមិនគួរកំណត់ខ្លួនអ្នកច្រើនពេកទេក្នុងអំឡុងពេលអាហារពេលព្រឹក។ ម្ហូបដ៏ល្អបំផុតក្នុងអំឡុងពេលអាហារពេលព្រឹកនឹងត្រូវបានបបរ - buckwheat, oatmeal, barley គុជាដើម។ ល។ ក្រុមមានផ្ទុកនូវកាបូអ៊ីដ្រាតជាច្រើនដែលបន្ទាប់ពីការរំលាយអាហារបានផ្តល់ឱ្យយើងនូវថាមពលនិងជួយឱ្យរាងកាយរបស់យើងមានភាពរឹងមាំឡើងវិញ។ កុំខ្លាចក្នុងការបំផ្លាញរូបរាងស្រម៉ៃរបស់អ្នកជាមួយនឹងចានទាំងនេះ - កាបូអ៊ីដ្រាតទាំងនោះដែលយើងទទួលបានអាហារនៅពេលអាហារពេលព្រឹកក្នុងកំឡុងពេលថ្ងៃធ្វើការនឹងត្រូវបានគេប្រើប្រាស់ទាំងស្រុង។ ប្រសិនបើនៅពេលយប់អ្នកភ្ញាក់ផ្អើលអ្នកមិនមានពេលគ្រប់គ្រាន់ដើម្បីចម្អិនបបរទេវាមិនសំខាន់ទេព្រោះឥឡូវនេះនៅហាងលក់គ្រឿងទេសជាច្រើនមានជម្រើសម្ហូបអាហារភ្លាម ៗ ដែលអ្នកគ្រាន់តែចាក់ទឹកក្តៅឬទឹកដោះគោក្តៅហើយទុកវាឱ្យបានពីរមុខ។ បីនាទី។ ទោះជាយ៉ាងណាក៏ដោយនៅពេលជ្រើសរើសផលិតផលបែបនេះសូមកុំប្រើមីនិងនំប៉័ងប៉ុន្តែទៅលើអាហារដែលមានសុខភាពល្អដូចជា muesli ជាដើម។ បន្ទាប់ពីទទួលទានអាហារពេលព្រឹកពេញលេញវានឹងកាន់តែងាយស្រួលសម្រាប់អ្នកដើម្បីស្តារកម្លាំងរបស់អ្នកឡើងវិញពេញមួយថ្ងៃ។ កុំភ្លេចអំពីអាហារថ្ងៃត្រង់។ កុំខ្ជិលក្នុងពេលសំរាកដើម្បីទៅហាងកាហ្វេឬហាងកាហ្វេដែលនៅជិតបំផុតហើយបញ្ជាទិញរាល់ចានទាំងអស់អំឡុងពេលអាហារថ្ងៃត្រង់ - ស៊ុបជាមួយចង្ក្រានកំប៉ុងឬទឹកក្រឡុក។ ប្រសិនបើអ្នកត្រូវបានចាកចេញដោយគ្មានអាហារពេលល្ងាច, តែដោយផឹកតែក្នុងកំឡុងពេលធ្វើការអ្នកមិនអាចបំពេញការអត់ឃ្លានរបស់អ្នកនៅក្នុងវិធីណាមួយទេ។ ក្នុងករណីនេះការវិលត្រឡប់មកផ្ទះវិញនៅពេលល្ងាចនៅពេលអាហារពេលល្ងាចអ្នកនឹងញ៉ាំអាហារច្រើនជាងអាហារដែលអ្នកគួរធ្វើ។ ហើយសម្រាប់តួលេខរបស់អ្នកវានឹងល្អប្រសើរជាងមុនផ្ទុយទៅវិញ - ដើម្បីធ្វើអាហារពេលល្ងាចបន្ទាប់ពីថ្ងៃធ្វើការតិចជាងកាឡូរីនិងបង្ខាំងខ្លួនអ្នកទៅបន្លែបន្លែភ្លឺឬផ្នែកនៃជាតិខ្លាញ់គ្មានជាតិខ្លាញ់។ ការទទួលទានលើសទម្ងន់មុនពេលចូលគេងនាំឱ្យមានទំងន់រាងកាយលើស។ ការពិតគឺថាលើសពីអាហារដែលស្រូបយកនឹងមិនជួយឱ្យមានកម្លាំងឡើងវិញបន្ទាប់ពីថ្ងៃធ្វើការនោះទេព្រោះនៅពេលយប់អាហារហួសប្រមាណមិនមានពេលវេលាដើម្បីចំណាយលើការបង្កើតថាមពលនិងត្រូវបានរក្សាទុកជាទម្រង់ជាលិកា adipose ។ លើសពីនេះទៀតជាមួយនឹងអាហារពេលល្ងាចក្រាស់ពេកវាមានអារម្មណ៍មិនស្រួលនៅក្នុងក្រពះ - ហេតុនេះសុបិន្តអាក្រក់និងអារម្មណ៍នៃការអស់កម្លាំងព្រឹក។

អាហាររូបត្ថម្ភរបបអាហារតាមមធ្យោបាយជាច្រើននឹងជួយអ្នកឱ្យមានកម្លាំងឡើងវិញបន្ទាប់ពីថ្ងៃរវល់ប៉ុន្តែអ្នកក៏គួរតែយកចិត្តទុកដាក់លើសកម្មភាពម៉ូទ័រ។ ប្រសិនបើអ្នកមានពេលវេលាទៅលេងយ៉ាងហោចណាស់ពីរបីដងក្នុងមួយសប្តាហ៍ក្លឹបហាត់ប្រាណឬផ្នែកកីឡាគឺល្អណាស់។ បន្ទាប់ពីការធ្វើលំហាត់ប្រាណប្រចាំថ្ងៃការធ្វើលំហាត់ប្រាណជួយបានយ៉ាងល្អដើម្បីបំបាត់ភាពតានតឹងនិងស្ដារឡើងវិញនូវកម្លាំង។ ប្រសិនបើនៅកន្លែងធ្វើការអ្នកចូលរួមក្នុងការងារដោយដៃហើយបន្ទុកមានគ្រប់គ្រាន់សម្រាប់អ្នកនិងការងារ - នៅតែមិនហ៊ានវិនាសឱ្យអង្គុយនៅពេលល្ងាចនៅមុខទូរទស្សន៍។ ពិតណាស់អ្នកបានអានច្រើនអំពីអត្ថប្រយោជន៍នៃការដើរនៅខាងក្រៅមុនពេលចូលគេងដូច្នេះហេតុអ្វីបានជាអ្នកខ្ជិលយ៉ាងហោចណាស់ក៏ 20 ឬ 30 នាទីដើម្បីចេញទៅក្រៅនៅពេលល្ងាចទៅសួនច្បារដែលជិតជាងគេឬ? ការទទួលទានអុកស៊ីសែនក្នុងកំឡុងពេលដើរខាងក្រៅធ្វើឱ្យដំណើរការអុកស៊ីតកម្មក្នុងរាងកាយធ្វើឱ្យសកម្មភាពស្រូបយកអាហារនិងជួយស្ដារឡើងវិញនូវកម្លាំងរបស់យើង។

ហើយចុងក្រោយសូមនិយាយអំពីរយៈពេលនៃការគេង។ តើអ្នកដេកប៉ុន្មានម៉ោងក្នុងមួយថ្ងៃ? មនុស្សពេញវ័យគួរចំណាយ 7-8 ម៉ោងក្នុងមួយថ្ងៃដើម្បីសំរាកល្អ។ ការគេងគឺជាបាតុភូតសរីរវិទ្យាតែមួយគត់ដែលក្នុងនោះរាងកាយរបស់យើងអាចស្តារកម្លាំងឡើងវិញ។ មិនត្រូវកាត់បន្ថយរយៈពេលនៃការគេងដោយមើលខ្សែភាពយន្តទូរទស្សន៍ដែលមានរយៈពេលយូរនោះទេសូម្បីតែខ្សែភាពយន្តដែលមានប្រជាប្រិយបំផុតក៏មិនមានតម្លៃដែរបន្ទាប់ពីថ្ងៃធ្វើការបន្ទាប់អ្នកឈានដល់កម្រិតនៃផ្ទះរបស់អ្នកនៅពេលល្ងាចដោយមានអារម្មណ៍អស់កម្លាំង។

ដូចដែលអ្នកអាចមើលឃើញវាមិនពិបាកក្នុងការស្តារកម្លាំងរបស់មនុស្សម្នាក់ទេបន្ទាប់ពីការងារមួយថ្ងៃប្រសិនបើអ្នកធ្វើតាមស្តង់ដារជាក់លាក់និងការតស៊ូជាមួយនឹងអារម្មណ៍ដែលបណ្ដាលមកពីការខ្ជិល។