តើធ្វើដូចម្តេចដើម្បីដោះស្រាយជាមួយរោគនៃការចិញ្ចឹមយប់

ពិតណាស់ខ្ញុំដេកនៅពេលយប់ជាមួយនឹងការគេងខ្លាំងហើយមិនក្រោកពីដំណេក។ សូម្បីតែនៅលើថ្ងៃឈប់សម្រាកក៏មានការទាក់ទងគ្នាយ៉ាងខ្លាំងពីការបាញ់កាំជ្រួចដែលសូម្បីតែឆ្មាមួយត្រូវបានរាំនៅក្រោមសាឡុងក៏កុំរំខានដល់ការដេករបស់ខ្ញុំ។ លើសពីនេះទៅទៀតខ្ញុំមិនដឹងពីអារម្មណ៍អន្ទះអន្ទែងនេះដែលបឺតជញ្ជក់ក្រពះនិងធ្វើឱ្យមនុស្សម្នាក់ចេញក្រៅពីក្រោមភួយហើយទៅផ្ទះបាយដើម្បីរកចំណី។ អារម្មណ៍នេះដឹងពីស្វាមីរបស់ខ្ញុំហើយគាត់តែងតែញ៉ាំនៅពេលយប់ហើយអាចរីកដុះដាលពោះ។ តើធ្វើដូចម្តេចដើម្បីដោះស្រាយជាមួយរោគសញ្ញានៃអាហាររូបត្ថម្ភពេលយប់យើងរៀនពីអត្ថបទនេះ។ ដូច្នេះអ្វីដែលជាជម្ងឺនៃការហួសប្រមាណនៅពេលយប់ខ្ញុំដឹងពីបទពិសោធន៍ផ្ទាល់ខ្លួន។

វាមិនស្រួលទេក្នុងការដឹងថាពេលមនុស្សជិតស្និទ្ធនឹងអ្នកមានរោគសញ្ញាបំបាត់ការឈឺចាប់ពេលព្រឹកអ្នកត្រូវដកចេញនូវទំនាក់ទំនងរបស់អ្នកដោយប្រុងប្រយ័ត្នជាមួយគាត់។ ភាគច្រើនទំនងជាវាជាបញ្ហារបស់អ្នកដែលដេកលក់ដោយសន្តិភាពនៅក្បែរអ្នកឃ្លាន។ នៅក្នុងចិត្តសាស្រ្តគំនិតនេះបានក្លាយទៅជារឹងមាំដែលជាក្បួនមួយបរិភោគអាហារពេលយប់គឺជាមនុស្សដែលមានភាពតានតឹងរ៉ាំរ៉ៃជាមួយភាពស្មុគស្មាញនៃកំហុសដ៏ធ្ងន់ធ្ងរដែលជាលទ្ធផលពឹងផ្អែកលើចានផ្អែមនិងម្សៅ។

ពួកគេមិនអាចញ៉ាំនៅពេលយប់បានទេពួកគេត្រូវការ serotonin ដូចជាថ្នាំងងុយដេកដោយគ្មានអរម៉ូននៃសុភមង្គលដែលត្រូវបានបង្កើតឡើងដោយក្រពះពោះវៀននោះពួកគេនឹងមិនដេកលក់ទេ។ អ្នកញ៉ាំអាហារពេលយប់ត្រូវការចំណាប់អារម្មណ៍របស់មនុស្សជាទីស្រឡាញ់ជំនួយពីវេជ្ជបណ្ឌិតនៃការព្យាបាលមួយរបបអាហារពីព្រោះពួកគេពឹងផ្អែកលើអាហារពេលយប់។

ដើម្បីលៃតម្រូវការងាររបស់រាងកាយអ្នកត្រូវចាត់វិធានការខ្លះៗ:
1. អាហារពេលព្រឹកតឹងខ្លាំងណាស់សូម្បីតែតាមរយៈកម្លាំង។ សម្រាប់អាហារពេលព្រឹក - សាច់មាន់ឬសាច់មាន់ឈីសឈីស។ គ្រាប់ផ្លែទំពាំងបាយជូរត្រីត្រីអ្វីគ្រប់យ៉ាងគួរតែត្រូវបានបំរើយ៉ាងស្រស់ស្អាតនិងហ៊ាននេះទោះបីជាអ្នកមិនចង់ក៏ដោយក៏នៅតែញ៉ាំវា។

2. ចំណីនៅក្នុងបែងចែកជារៀងរាល់ 2-3 ម៉ោង។

ផឹកទឹកយ៉ាងតិច 2 លីត្រក្នុងមួយថ្ងៃ។

4. អាហារពេលល្ងាច 2 ម៉ោងមុនពេលចូលគេង។ អាហារពេលល្ងាចគួរតែស្រស់ស្អាតជាក្រុមគ្រួសារទាំងមូលដោយមានបង្អែមជាកាតព្វកិច្ចក្នុងទំរង់ស្ករសផ្អែមចេកលីងទឹកដោះគោយ៉ាអួរត៍។ បន្ទាប់ពីអាហារពេលល្ងាចចូរដើរលំហែក្នុងខ្យល់ស្រស់ 30 នាទី។

5. មុនពេលចូលគេងចូរផឹកទឹកដោះគោជូរអាំងយ៉ាហ្ស៊េនឬ rorazhenka ។ ក្នុងករណីនៃការវាយប្រហារនៃភាពអត់ឃ្លាននៅពេលយប់អ្នកត្រូវដាក់កែវម៉ាស

ធ្វើលំហាត់ប្រាណឬរាំ។ ឬដោយការធ្វើលំហាត់ប្រាណណាមួយដែលមិនធ្ងន់ប៉ុន្តែរីករាយ។ បនាប់មកស្វាមីចាប់ផ្តើមងប់យល់យមិនឱ្យងើបឡើងពលយប់ដើម្បីបរិគ។

រោគសញ្ញាងងុយគេងនៅពេលយប់
គ្រូពេទ្យនិយាយថាអ្នកដែលញ៉ាំអាហារពេលយប់មានបញ្ហាសុខភាព។ ហើយមានហេតុផលជាច្រើនដែលមនុស្សម្នាក់ត្រូវបានអូសទាញទៅទូទឹកកកនៅពេលយប់។

ឧទាហរណ៍ជីវិតរស់នៅរវល់ខ្លាំងណាស់។ នៅពេលព្រឹកអ្នកមិនចង់ញ៉ាំទាល់តែសោះនៅកន្លែងធ្វើការអ្នករារាំងចំណិតមួយហើយនៅពេលល្ងាចអ្នកអស់កម្លាំងខ្លាំងដែលអ្នកមិនមានកម្លាំងបរិភោគអាហារពេលល្ងាច។ បន្ទាប់មកនៅពេលដែលអ្នកដេកលក់អស់មួយម៉ោងនោះថាមពលដ៏សំខាន់នឹងត្រលប់មកវិញហើយមានអារម្មណ៍ឃ្លាន។ អ្នកលោតលើម្ហូបអាហារ ... ហើយជាលទ្ធផល - លើសទម្ងន់, ជំងឺរំលាយអាហារ, ការគេងមិនលក់។

មូលហេតុទី 2 គឺភាពតានតឹង។ ពួកគេបង្កើនការផលិតអ័រម៉ូន adrenal (norepinephrine, adrenaline និង cortisol), ប្រមូលផ្តុំរាងកាយដើម្បីប្រយុទ្ធ។ ហើយនៅពេលជាមួយគ្នានេះបន្ថយកម្រិតនៃអ័រម៉ូន - serotonin ដែលទទួលខុសត្រូវចំពោះការគេង។ បន្ទាប់មកអាហារពេលយប់ដើរតួនាទីដូចជាថ្នាំដេក - វាបង្កើនការផលិត serotonin ។ វាចាំបាច់ក្នុងការតស៊ូជាមួយភាពអត់ឃ្លានដែលមានភាពតានតឹង - ការដើរច្រើនទៀតដើម្បីចូលរួមក្នុងវប្បធម៌រាងកាយមិនត្រូវភ័យខ្លាច។

ជួនកាលម្ហូបអាហារពេលយប់មកពីការធុញទ្រាន់។ ដោយមិនដឹងថាត្រូវធ្វើអ្វីអ្នកគ្រាន់តែទៅរកទូរទឹកកក។ ការស្រេកឃ្លានដ៏ខ្លាំងបែបនេះកើតឡើងក្នុងពេលយប់នៅពេលដែលអ្នកមិនអាចគេងហើយមិនមានឧប្បត្តិហេតុដ៏អស្ចារ្យនោះទេ។ រៀងរាល់កន្លះម៉ោងអ្នកត្រូវការផឹកទឹកបន្ថែម។

ភាពអត់ឃ្លានពេលយប់អាចជារោគសញ្ញានៃដំបៅក្រពះឬក្រពះ។ នៅក្នុងស្ថានភាពនេះទឹកក្រពះត្រូវបានផលិតក្នុងបរិមាណដ៏ធំដែលបណ្តាលឱ្យឈឺចាប់និងមិនស្រួលហើយអាហារបំបាត់អារម្មណ៍មិនល្អទាំងនេះ។ ដោយគ្មានអាហារអ្នកជំងឺទឹកនោមផ្អែមមិនអាចធ្វើបានទេប្រសិនបើពួកគេមិនហូបអាហារពេលល្ងាចពួកគេមានកម្រិតស្ករទាបនៅក្នុងឈាមរបស់ពួកគេហើយពួកគេត្រូវបរិភោគអ្វីមួយដោយមិនចាំបាច់។

ឥឡូវនេះយើងដឹងពីរបៀបដែលអ្នកអាចប្រយុទ្ធប្រឆាំងនឹងជម្ងឺអាហារពេលយប់តាមដំបូន្មានទាំងនេះអ្នកនឹងឈប់បរិភោគនៅពេលយប់។