ជារឿយៗនៅពេលយើងមិនអាចគ្រប់គ្រងទម្ងន់របស់យើងបានយើងបន្ទោសវាចំពោះការរំលាយអាហារ - ការរំលាយអាហារយឺត។ ការពិតការរំលាយអាហារគឺជាអ្វី? ហើយតើមានមធ្យោបាយណាដើម្បីបង្កើនល្បឿន? ការរំលាយអាហារគឺជាដំណើរការគីមីធម្មតាដែលត្រូវបានបង្កើតឡើងនៅក្នុងខ្លួនយើងជួយបូមឈាមទទួលថាមពលពីអាហារដកដង្ហើមនិងរក្សាមុខងារខួរក្បាលធម្មតា។ កម្រិតនៃការរំលាយអាហារគឺជាបរិមាណនៃកាឡូរីដែលជារៀងរាល់ថ្ងៃរាងកាយរបស់យើងប្រើនៅសល់ដើម្បីគាំទ្រដល់ដំណើរការធម្មតានៃសរីរាង្គសំខាន់ទាំងអស់។
អត្រានៃការរំលាយអាហារ, ដូច្នេះឬបើមិនដូច្នេះទេ, ត្រូវបានទាក់ទងទៅនឹងរាងកាយរបស់យើងឬជារចនាសម្ព័ន្ធរបស់វា។ គីឡូក្រាមនៃជាតិខ្លាញ់ដែលយើងមានដុតរៀងរាល់ថ្ងៃ 5 កាឡូរីក្នុងមួយថ្ងៃ។ ប៉ុន្តែទម្ងន់មួយគីឡូក្រាមធ្វើការងារច្រើនហើយដុត 35 កាឡូរីជារៀងរាល់ថ្ងៃ។ ម៉ាសមិនសូវសំខាន់មានអ៊ីម៉ីកាល់ដូច្នេះមធ្យោបាយល្អបំផុតដើម្បីពន្លឿនការរំលាយអាហារគឺដើម្បីបង្កើនម៉ាសសាច់ដុំហើយនេះអាចត្រូវបានធ្វើដោយកម្លាំងកាយតែប៉ុណ្ណោះ។ លើសពីនេះទៅទៀតអ្នកត្រូវការអាហារប្រូតេអ៊ីនច្រើនដើម្បីបង្កើតសាច់ដុំ។
មានដំណោះស្រាយជាច្រើនអំពីការរំលាយអាហារប៉ុន្តែឥឡូវនេះយើងរកឃើញអ្វីដែលជាការពិតនិងអ្វីដែលមិនមែន។
ទេវកថាលេខ 1 ។ ប្រសិនបើអ្នកទទួលទានទឹកគ្រប់គ្រាន់រាងកាយរបស់អ្នកនឹងដុតកាឡូរីកាន់តែច្រើន។
ការពិត។ ប្រតិកម្មគីមីទាំងអស់ដែលកើតឡើងនៅក្នុងខ្លួនយើងគឺ 100% ពឹងផ្អែកលើទឹក។ អ្នកវិទ្យាសាស្ដ្រនិយាយថាប្រសិនបើរាងកាយខ្វះទឹកនោះអ្នកនឹងដុតកាឡូរីតិចជាង 2% ។ ការសិក្សាត្រូវបានធ្វើឡើងដែលបង្ហាញថាអ្នកចូលរួមដែលផឹកទឹកពី 8 ទៅ 12 កែវក្នុងមួយថ្ងៃមានការរំលាយអាហារលឿនជាងអ្នកដែលប្រើត្រឹមតែ 4 ពែង។
ក្រុមប្រឹក្សា។ សង្កេតពណ៌ទឹកនោមប្រសិនបើវាមានពណ៌ខ្មៅជាងចំបើងនោះវាអាចមានន័យថាអ្នកផឹកទឹកតូចៗព្យាយាមផឹកយ៉ាងហោចណាស់មួយកែវមុនពេលទទួលទាន។
ទេវកថាលេខ 2 ។ របបអាហារកាត់បន្ថយអត្រារំលាយអាហារនៅពេលសម្រាកហើយវាធ្វើឱ្យថយចុះនិងធ្វើឱ្យដំណើរការសម្រកទម្ងន់កាន់តែស្មុគស្មាញ។
ការពិត។ ដោយសារតែទម្ងន់នីមួយៗដែលបាត់បង់របស់អ្នករាងកាយរបស់អ្នកដុតកម្ទេចកាឡូរីពី 2 ទៅ 10 ក្នុងមួយថ្ងៃ។ ប្រសិនបើអ្នកទម្លាក់ឧទាហរណ៍ 10 ផោនបន្ទាប់មកអ្នកនឹងត្រូវញ៉ាំតិចជាង 100 កាឡូរីដើម្បីថែរក្សារាងកាយដែលស្រាល ៗ ដោយមិនគិតពីលំហាត់។ ប៉ុន្តែអ្នកអាចការពារខ្លួនឯងពីការរំលាយអាហារយឺតនៅក្នុងដំណើរការនៃការសម្រកទម្ងន់។ វិធីល្អបំផុតគឺការកម្ចាត់ខ្លាញ់ប៉ុន្តែរក្សាម៉ាសរបស់សាច់ដុំ។ បន្ថយចំនួនកាឡូរីដែលអ្នកញ៉ាំនិងហាត់ប្រាណឱ្យបានញឹកញាប់។ ប្រសិនបើអ្នកប្រើរបបអាហាររ៉ាឌីកាល់ដែលប្រើតិចជាង 1000 កាឡូរីក្នុងមួយថ្ងៃអ្នកនឹងបាត់បង់សាច់ដុំនិងសាច់ដុំ។
ក្រុមប្រឹក្សា។ សូមព្យាយាមជារៀងរាល់ថ្ងៃដើម្បីជៀសវាងកាឡូរីចំនួន 250 ហើយដុតច្រើនជាមួយនឹងកីឡា។ ដូច្នេះអ្នកនឹងទទួលបានម៉ាសសាច់ដុំហើយបាត់បង់ភាគរយខ្លាញ់ច្រើន។
ទេវកថាលេខ 3 ។ ម្ហូបអាហារហឹរបង្កើនល្បឿនរំលាយអាហារ។
ការពិត ។ Capsaicin គឺជាសារធាតុជីវសាស្ត្រដែលម្រេចមានរសជាតិឈ្ងុយឆ្ងាញ់ហើយអាចបង្កើនល្បឿនបំប្លែងសារធាតុរំលាយអាហារហើយវានឹងផ្តល់នូវអារម្មណ៍ឆ្អែតនិងបំបាត់អារម្មណ៍នៃភាពស្រេកឃ្លាន។ ការសិក្សាត្រូវបានធ្វើឡើងដែលក្នុងនោះអ្នកចូលរួមបានប្រើម្រេច 30 មីលីក្រាមដែលបណ្តាលឱ្យមានការរំលាយអាហាររំលាយអាហារបណ្តោះអាសន្នដល់ 23 ភាគរយប៉ុន្តែអ្នកដែលបន្ថែមអាហារ 0,9 មីលីក្រាមអាចបង្កើនការរំលាយអាហារបាន 10-16 ភាគរយ។
ក្រុមប្រឹក្សា។ ទទួលបាន chili និង sprinkle វាជាមួយ slices ចាន stew, ចានម៉ិកស៊ិក, pasta បន្ថែមវាទៅទឹកជ្រលក់និង condiments ជាច្រើន។
ទេវកថាលេខ 4 ។ ប្រសិនបើមានអាហារប្រូតេអ៊ីនច្រើននោះការរំលាយអាហារនឹងកើនឡើង។
ការពិត ។ ប្រូតេអ៊ីនអាចមានឥទ្ធិពលខ្លាំងលើការបំប្លែងសារធាតុរំលាយអាហារដែលមិនអាចនិយាយបានថាកាបូអ៊ីដ្រាតនិងខ្លាញ់នោះទេព្រោះសម្រាប់រំលាយអាហាររាងកាយបញ្ចេញថាមពលច្រើន។ បាតុភូតនេះត្រូវបានគេហៅផងដែរថាឥទ្ធិពលនៃកម្ដៅអាហារ។ ការសិក្សាបានបង្ហាញថាមនុស្សម្នាក់ដែលញ៉ាំចំណីអាហារប្រូតេអ៊ីនដុតកាឡូរីឱ្យបានទ្វេដងដូចដែលគាត់ធ្វើជាមួយកាបូអ៊ីដ្រាត។ ប្រសិនបើអ្នកទទួលទានអាហារធម្មតានោះចំណីអាហារ 14% គួរតែត្រូវបានបញ្ជូនទៅក្រពះជាមួយប្រូតេអ៊ីន។ ប្រសិនបើអ្នករកឃើញតួលេខនេះអ្នកអាចបញ្ចុះទម្ងន់បានលឿន។
ក្រុមប្រឹក្សា។ ដើម្បីបោសសំអាតឱ្យបានត្រឹមត្រូវនូវលក្ខណៈសម្បត្តិដែលមានប្រយោជន៍នៃប្រូតេអ៊ីនដែលមានម្ហូបនីមួយៗប្រើអាហារប្រូតេអ៊ីន 20 ក្រាម។
ទេពអប្សរ។ ក្រូចត្លុងអាចពន្លឿនការរំលាយអាហារ។
ការពិត។ នេះមិនមែនជាការពិតទេ។ វាគឺជាផ្លែឈើធម្មតាហើយវាមិនអាចធ្វើអព្ភូតហេតុជាមួយនឹងការរំលាយអាហារបានទេប៉ុន្តែវាអាចជួយក្នុងការបាត់បង់ទំងន់។ ការសិក្សាបានបង្ហាញថាប្រសិនបើអ្នកញ៉ាំផ្លែក្រូចថ្លុងពាក់កណ្តាលមុនពេលញ៉ាំវាអាចត្រូវបានទម្លាក់ 4 ផោន។ នេះដោយសារតែផ្លែឈើនេះមានជាតិទឹកនិងជាតិសរសៃដែលអាចឱ្យអ្នកញ៉ាំតិច។
ក្រុមប្រឹក្សា។ ជំនួសខ្ទះឬស៊ុបដោយផ្លែឈើឬទឹកផ្លែឈើស្រស់ដូចជាក្រូចឆ្មារឬក្រូចត្លុងជាដើម។
ចំនួនអវិជ្ជមាន 6. ជំងឺសរសៃឈាមបេះដូងមិនមានប្រសិទ្ធភាពសម្រាប់ការធ្វើឱ្យសកម្មនៃការរំលាយអាហារជាការលើកទម្ងន់ទេ។
ការពិត។ ជាមួយនឹងការហាត់ប្រាណដោយកម្លាំងគ្រប់គ្រាន់អ្នកដុតកាឡូរីពី 6-8% បន្ថែមទៀតហើយនេះគឺប្រហែល 100 កាឡូរីបន្ថែមក្នុងមួយថ្ងៃ។
ការលើកទម្ងន់ធ្វើឱ្យការបំប្លែងសារជាតិកាន់តែមានប្រសិទ្ធភាពជាងការធ្វើលំហាត់ប្រាណសរសៃឈាម។ ប៉ុន្តែប្រសិនបើអ្នកមើលវាពីផ្នែកម្ខាងទៀតវាអាចនិយាយបានថាលំហាត់បែប aerobic មិនបង្កើនម៉ាសសាច់ដុំស្ងួតគ្រប់គ្រាន់ទេ។ វិធីល្អបំផុតដើម្បីកសាងសាច់ដុំគឺធ្វើលំហាត់ប្រាណតស៊ូ។
គន្លឹះ: ព្យាយាមហាត់ប្រាណដោយកាយវិការដើម្បីបំបាត់សាច់ដុំធំ ៗ ផ្តល់ចំណង់ចំណូលចិត្តទៅលំហាត់ប្រាណដែលមានពីរផ្នែក។ វាអាចជាការរុញច្រានអង្គុយ - អង្គុយនិងតាក់ដាឡេ។
លេខទេវកថា 7 ។ Selderey កាត់បន្ថយកាឡូរីព្រោះការរួមបញ្ចូលគ្នារបស់វាត្រូវការកាឡូរីជាច្រើន។
ការពិត។ ប្រសិទ្ធិភាពកម្ដៅនៃអាហារនិងការពិតអនុញ្ញាតឱ្យរាងកាយដុតកាឡូរីក្នុងកំឡុងពេលរំលាយភេសជ្ជៈនិងចំណីអាហារប៉ុន្តែនេះតម្រូវឱ្យមានតែ 30% នៃកាឡូរីដែលអ្នកទទួលទាន។ ឫសនៃ celery មាន 6 កាឡូរីហើយវាត្រូវចំណាយពេលកន្លះគីឡូដើម្បីប្រមូលផ្តុំវា។ ដូច្នេះនេះគ្រាន់តែជាការប្រឌិតប៉ុណ្ណោះ។
ក្រុមប្រឹក្សា។ អ្នកអាចបន្ថែម celery ទៅស៊ុប stews និង salads ជាកាឡូរីមួយប៉ុន្តែផលិតផលរាងកាយពេញប៉ុន្តែកុំគិតថាគាត់អាចជួយអ្នកក្នុងការបំបាត់ទំងន់លើស។ លើសពីនេះទៅទៀត, celery គឺមានប្រយោជន៍ខ្លាំងណាស់វាថយចុះសម្ពាធឈាម។
ភាពមិនត្រឹមត្រូវ№8 Chai អាចពន្លឿនការដុតកាឡូរីធម្មជាតិ។
ការពិត។ តែបៃតងនិងក្រហមមានសារធាតុ Catechins ដែលបង្កើនល្បឿននៃជាតិខ្លាញ់នៅក្នុងខ្លួន។ តែបៃតងពិតជាមានសមត្ថភាពពន្លឿនការរំលាយអាហារ។ ការសិក្សាបានបង្ហាញថាការទទួលទានតែមួយពែងក្នុងមួយថ្ងៃបង្កើនចំនួនកាឡូរីដែលដុតដោយ 10% និងបៃតង 4% ។
ការណែនាំ: ជំនួសឱ្យកាហ្វេពេលព្រឹកមួយតែផឹកតែបៃតងឬក្រហមមានស្ករកៅស៊ូដែលត្រូវការចាំបាច់ដើម្បីពន្លឿនការរំលាយអាហារ។ ទឹកដោះគោនិងទឹកដោះគោជំនួសដោយក្រូចឆ្មារ, អរគុណដែលរាងកាយនឹងស្រូបយកនូវកាតូលិនបន្ថែម។
ទេពកោសល្យ។ ក្នុងអំឡុងពេល PMS, យើងកំពុងជួបប្រទះចំណង់ចង់បានកាន់តែច្រើន, ដោយសារតែមុនពេលប្រចាំខែ, ការរំលាយអាហារត្រូវបានបង្កើនល្បឿន។
ការពិត។ ជាការពិត PMS មានបូក - នេះគឺជាការបង្កើនល្បឿននៃការរំលាយអាហារក្នុងពេលវដ្តរដូវហើយដំណាក់កាលនេះត្រូវបានគេហៅថាដំណាក់កាល Luteal ។ ការរំលាយអាហាររបស់សារធាតុត្រូវបានពន្លឿនដោយសារដំណើរការអ័រម៉ូន។
គន្លឹះ: ព្យាយាមសរសេរអ្វីដែលអ្នកញ៉ាំសម្រាប់មួយសប្តាហ៍ទៅមួយខែនិងមួយសប្តាហ៍បន្ទាប់ពីពួកគេ។ ធ្វើរបបអាហារតែម្តងសម្រាប់រយៈពេលមួយខែហើយនៅជាប់នឹងវា។ ដូច្នេះអ្នកនឹងទទួលបានអត្ថប្រយោជន៍ពីការដុតខ្លាញ់ដែលបណ្តាលមកពីអ័រម៉ូនប្រសិនបើអ្នកនៅតែមិនអាចជួយខ្លួនអ្នកបានយ៉ាងហោចណាស់អ្នកអាចគ្រប់គ្រងទំហំនៃផ្នែកណាមួយ។
ទេវកថាលេខ 10 ។ ប្រសិនបើអ្នកមិនមានពេលគ្រប់គ្រាន់ទេនោះអ្នកត្រូវធ្វើលំហាត់ប្រាណបន្ថែមទៀតដើម្បីឱ្យការរំលាយអាហារអាចពន្លឿន។
ការពិត។ មនុស្សដែលចូលប្រឡូកក្នុងកីឡាខ្លាំងបន្ទាប់ពីធ្វើលំហាត់ប្រាណនៅក្នុងរដ្ឋដែលនៅសល់ត្រូវបានពន្លឿនដោយការរំលាយអាហារ។ ការបង្កើនល្បឿននេះគឺកាន់តែខ្លាំងនិងមានរយៈពេលយូរជាងការធ្វើលំហាត់ប្រាណធម្មតាឬលំហាត់ដែលមានអាំងតង់ស៊ីតេទាប។ ធ្វើឱ្យហាត់ប្រាណខ្លាំងក្លាជាងនេះវានឹងផ្តល់អោយអ្នកនូវកាឡូរី 10% នៃចំនួនកាឡូរីពីចំនួនសរុបដែលនៅសល់ប្រហែលមួយម៉ោងបន្ទាប់ពីថ្នាក់។ ប្រសិនបើការដើរធម្មតាត្រូវបានជំនួសដោយការរត់សម្រាប់ 4 ម៉ាយ (បាត់បង់ 400 កាឡូរី) បន្ទាប់មកប៉ុន្មានម៉ោងក្រោយមកនឹងផ្តល់ឱ្យអ្នកនូវឱកាសដើម្បីដុត 40 កាឡូរី។
ធ្វើលំហាត់ប្រាណសាមញ្ញ ៗ ប៉ុន្តែកុំភ្លេចអំពីល្បឿនដ៏អស្ចារ្យ។ ប្រសិនបើវាជាការរត់បន្ទាប់មករៀងរាល់ថ្ងៃបង្កើនល្បឿនយ៉ាងហោចណាស់ពីរបីនាទី។