គោលគំនិតនៃ "detox" បាន បញ្ចូលវាក្យសព្ទរបស់យើងនៅពេលថ្មីៗបើទោះបីជាដើម្បីសម្អាតខ្លួនប្រាណដោយមានជំនួយពីភាពខុសគ្នានៃភាពស្រស់ស្អាតបច្ចេកទេសត្រូវបានគេប្រើប្រាស់ពីពេលវេលាដ៏យូរអង្វែង។ ជាគោលការណ៍សរីរាង្គដែលមានសុខភាពល្អត្រូវបានគេសន្មត់ថាដើម្បីដោះស្រាយដោយឯករាជ្យជាមួយការលាងសម្អាតដែលផ្តល់ជីវជាតិសកម្មនិងអាហារបំប៉នធម្មតា។ ប៉ុន្តែប្រព័ន្ធអេកូឡូស៊ីដែលមានភាពល្បីល្បាញភាពតានតឹងសេចក្តីស្រឡាញ់ចំពោះចៀនបំពងនិងក្តៅប៉ះពាល់ដល់ភាពសុខដុមដ៏អស្ចារ្យ។ ដូច្នេះធាតុដែលមិនចង់បានគឺមិនមានលទ្ធផលទាន់ពេលវេលាទេប៉ុន្តែត្រូវបានរក្សាទុក។ លទ្ធផល: ភាពទន់ខ្សោយគ្មានឆន្ទៈធ្វើអ្វីបញ្ហាស្បែកនិងការរំលាយអាហារ។ នោះហើយជាពេលដែលសាបសូន្យនឹងក្លាយជាសត្រូវ។ ខ្លឹមសាររបស់វាគឺដើម្បីផ្លាស់ប្តូរចង្វាក់នៃជីវិតនិងប្រព័ន្ធចំណីអាហារដើម្បីបំបាត់ជាតិពុលនិងកែតម្រូវរាងកាយទៅជាការងារដែលចុះសម្រុងគ្នា។
ជាតិអ័រម៉ូនអាចត្រូវ បានអនុវត្តក្រោមការត្រួតពិនិត្យរបស់អ្នកឯកទេសនៅតាមគ្លីនិកឬដោយឯករាជ្យដោយគ្មានការរំខានដល់ការផលិត។ ក្នុងករណីដំបូងវាមានរយៈពេលពីប្រាំថ្ងៃទៅមួយខែនីតិវិធីជំនួយជាច្រើនត្រូវបានគេភ្ជាប់ទៅវា (ការព្យាបាលដោយប្រើអ៊ីដ្រូអ៊ីដ្រូហ៊្សូសការទទួលយកសារធាតុស្រូបយកនិងអាហារបន្ថែម) ។ ប៉ុន្តែអំពីប្រសិទ្ធិភាពនៃការប្រើវាទាំងអស់អាចត្រូវបានវិនិច្ឆ័យដោយវេជ្ជបណ្ឌិតតែប៉ុណ្ណោះបន្ទាប់ពីការប្រឡង។ បើមិនដូច្នោះទេការព្យាយាមសម្អាតថ្លើមខ្លួនឯងអាចនឹងបាត់បង់ដោយសាររថយន្តសង្គ្រោះបន្ទាន់។ Detox នៅក្រោមបាវចនា "DIY" គឺសភាពទន់និងមានសុវត្ថិភាព។ មូលដ្ឋានរបស់វាគឺរបៀបនិងធម្មជាតិនៃអាហាររូបត្ថម្ភ។ វិធីសាស្រ្តនៃការគាំទ្រ - ការធ្វើសមាធិការហាត់ប្រាណដោយគ្មានភាពតានតឹង (នៅក្នុងរចនាប័ទ្មនៃរាងកាយ & គំនិត - ហា្ក, Pilates, Gai -chi), សូ, ខ្យល់ស្រស់ជាច្រើន។
ប្រសិនបើអ្វីៗគ្រប់យ៉ាងត្រូវបានធ្វើត្រឹមត្រូវនោះបីថ្ងៃគឺគ្រប់គ្រាន់ដើម្បីមានអារម្មណ៍ល្អនិងងាយស្រួល។ កុំចាត់ទុកការបន្សាបជាតិពុលដែលមានទម្ងន់ស្រាលជាឱកាសដើម្បីសម្រកទម្ងន់។ បន្ទាប់ពីបានទាំងអស់, បីថ្ងៃគឺជាពេលវេលាខ្លីពេកសម្រាប់ការសម្រកទម្ងន់យ៉ាងសំខាន់។ ទោះជាយ៉ាងណាក៏ដោយរាងកាយនឹងក្លាយទៅជាស្រាលជាងមុន - ដោយសារការបាត់បង់ជាតិទឹកច្រើនពេកនិងភាពងាយស្រួលក្នុងក្រពះ។
ពីមុន ...
ដើម្បីលាងសម្អាតខ្លួនប្រាណការបំបាត់ជាតិបំបាត់ការឈឺចាប់ត្រូវរៀបចំ: ប្រហែលជា 1 សប្តាហ៍មុនពេលចេញទឹករំអិលដោយប្រុងប្រយ័ត្នកាត់បន្ថយបរិមាណនៃការដុតអាំងខ្លាញ់និងផ្អែមឱ្យល្អដោយប្រុងប្រយ័ត្ន (តាមឧត្ដមគតិ - មិនត្រូវញ៉ាំអ្វីទាំងអស់) ។ ចម្អិនឱ្យបានល្អប្រសើរដោយចំហុយឬដុតឆ្អិននិងឆាដើម្បីមិនរាប់បញ្ចូល។ មូលដ្ឋាននៃរបបអាហារ - បន្លែនិងបៃតងនៅក្នុងសំណុំបែបបទណាមួយ porridge នៅលើទឹកផ្លែឈើទឹកដោះគោធម្មជាតិនិងឈីក្រុម Fulham ខ្លាញ់ទាបទឹកនិងរុក្ខជាតិតែ។ ពីរដូវកាល - ឱសថក្រអូប, ប្រេងអូលីវ, ទឹក lemon អំពី mayonnaise និង ketchup គឺមានតំលៃបំភ្លេច។ ពីផលិតផលទឹកដោះគោដែលមានជាតិខ្លាញ់និងបង្អែមវាល្អប្រសើរក្នុងការបដិសេធឬញ៉ាំបន្តិច។
វាក៏ចាំបាច់ត្រូវមានការគេងល្អហើយជារឿយៗត្រូវនៅខាងក្រៅ។ ដូច្នេះដាក់ឡានចេញពីផ្ទះឬដើរពីរជើងនៅលើជើង។ សូមចាំថាការរាំរហូតដល់ព្រឹកព្រលឹមនិងការប្រមូលផ្ដុំរបាយការណ៍រហូតដល់យប់ជ្រៅមិនត្រូវបានបញ្ចូលក្នុងកម្មវិធីនោះទេ។ ប៉ុន្តែការម៉ាស្សាសូណាប្រភេទនីតិវិធីស្ប៉ានឹងត្រូវបានអនុវត្ត។ បាវចនាចម្បងនៃដំណាក់កាលត្រៀមខ្លួនគឺការសម្របខ្លួនក្នុងអ្វីគ្រប់យ៉ាងដែលជាទស្សនវិស័យវិជ្ជមានលើជីវិតនិងពេលវេលាសម្រាប់ខ្លួនឯង។
បុរាណ
ប្រព័ន្ធងាយស្រួលប្រើច្រើនបំផុតនិងសំរួលសម្អាតកន្លែងសម្ងួត។ វាតំណាងឱ្យការបន្តនៃការត្រៀមរៀបចំហើយវាងាយស្រួលក្នុងការបញ្ចូលទៅក្នុងកាលវិភាគប្រចាំថ្ងៃ។
គំនួសពណ៌:
- មានចំណែកតូចៗ (ចំនួនប៉ុន្មានត្រូវដាក់ក្នុងដៃរបស់អ្នក) បីទៅប្រាំដងក្នុងមួយថ្ងៃ។
- មិនរាប់បញ្ចូលសាច់សត្វជំនួសសាច់ត្រីនិងសាច់មាន់ដែលមានជាតិខ្លាញ់ទាប។
- គ្រាប់ធញ្ញជាតិ (អង្ករល្ហុងខ្វងមីនីអង្ករកិនស្រូវអង្ករល្ពៅគុយទាវ) និងបន្លែ - ខាត់ណាខៀវផ្កាស្ពៃពណ៌ស spinach, zucchini, សាឡាត់ (ដំឡូង, beets និង legumes ដកចេញជាបណ្តោះអាសន្ន) ។
- ផឹកច្រើនទៀត! ទឹកគឺចាំបាច់សម្រាប់រាងកាយដើម្បីអាចលាងសម្អាតទាំងអស់ (យ៉ាងហោចណាស់មួយនិងកន្លះលីត្រទឹកស្អាត) ។ វាអាចត្រូវបានទឹកអាស៊ីតជាមួយក្រូចឆ្មាមួយ (បើមិនមានបញ្ហាជាមួយក្រពះ) ។ នេះអ្នកអាចបន្ថែមតែបៃតង, infusions រុក្ខជាតិ, infusions ផ្លែឈើនិង berry ដោយគ្មានជាតិស្ករ។ ពីកាហ្វេនិងតែរឹងមាំសូមបដិសេធ។
សម្រាក - នីតិវិធីដែលបង្កើនប្រសិទ្ធិភាពនៃការបន្សុត
ភាពខុសគ្នានៃបច្ចេកទេសម៉ាស្សាទិសបូករួមនឹងការព្យាបាលដោយដុំថ្មការដុតដោយខ្លួនឯងជាមួយនឹងប្រេងនិងអំបិលសមុទ្របង្កើនចរន្តឈាមឈាមបង្ហូរទឹកកូនកណ្តុរនិងរន្ធញើស។ ការមានចំហាយទឹកនៅក្នុងហាមម (សូ, សូ) អ្នកអាចកំចាត់សារធាតុរាវច្រើនពេកនិងជាតិពុលជាច្រើនដែលត្រូវបានបញ្ចេញជាមួយនឹងញើស។ ក្តីសុបិន្តខ្ពស់ថ្នាក់ទី; គេងបានល្អប្រសើរនៅក្នុងបន្ទប់ត្រជាក់ល្អ។ ពេលវេលាសម្រាប់ខ្លួនអ្នក, ហើយបានចំណាយពេលនៅក្នុងការរីករាយនិងដោយមានអត្ថប្រយោជន៍ដល់សុខភាព។ ដើរក្នុងខ្យល់ស្រស់ភាពយន្តល្អសៀវភៅនិងតន្ត្រី។ យ៉ាងណាមិញគ្រាពិសិដ្ឋនិងគ្រារីករាយគឺត្រូវការមិនត្រឹមតែសម្រាប់រូបកាយតែសម្រាប់ព្រលឹងប៉ុណ្ណោះ។ វិធីត្រឹមត្រូវពីការបន្សាបជាតិពុលគឺជារឿងសំខាន់។ ការងារទាំងអស់នឹងគ្មានប្រយោជន៍ទេប្រសិនបើអ្នកសម្អាតអ្នកសំរេចចិត្តធ្វើឱ្យបាត់ពេលវេលាហើយវាយប្រហារគ្រឿងផ្សំដែលមានកាឡូរីខ្ពស់។ វាជាការប្រសើរក្នុងការបន្តប្រពៃណីដោយដឹងថាការបន្សាបជាតិពុលរយៈពេលខ្លីជាការចាប់ផ្ដើមទៅនឹងការផ្លាស់ប្តូរទៅជារបបអាហារដែលមានសុខភាពល្អដែលនឹងជួយឱ្យក្លាយជាស្តើង។
ស្ត្រីបារាំងមិនទទួលជាតិខ្លាញ់
ប្រព័ន្ធបំបាត់ការជក់បារីដ៏ល្បីល្បាញមួយក្នុងពិភពលោកគឺរបបអាហារ Madeleine Gesta ។ ក្នុងចំណោមអ្នកកោតសរសើរនៃវិធីសាស្រ្តនេះគឺមានភាពទាក់ទាញ Catherine Deneuve និង Juliette Binoche ។ Frenchwomen មានភាពល្បីល្បាញចំពោះសមត្ថភាពដ៏អស្ចារ្យរបស់ពួកគេក្នុងការទទួលទានអាហារខណៈពេលដែលរក្សាព្រះគុណ។ ប្រព័ន្ធ Madeleine ត្រូវបានផ្អែកលើក្បួននៃ "grovel ជាមួយនឹងការសប្បាយ" ។
គោលការណ៍ជាមូលដ្ឋាន: ដើម្បីចាប់ផ្តើមការបន្សុតនៅថ្ងៃឈប់សម្រាកពីការងារ - ប្រព័ន្ធនេះបានសន្មត់ថាភាពរស់រវើករបៀបរស់រវើកនិងការសំរាកលំហែពេញលេញ។ វាស្ថិតនៅក្នុងស្ថានភាពនេះដែលថាសារពាង្គកាយនេះងាយស្រួលប្រើជាមួយជាតិពុល។ ភ្លាមៗបន្ទាប់ពីភ្ញាក់ដឹងខ្លួនដេកលើគ្រែយឺត ៗ ផឹកទឹក 0,5 លីត្រ។ បន្ទាប់ពីម៉ោង 16:00 - ស្រាក្រឡុកលាងសម្អាតជាពិសេស - hydromel ដែលជួយកាត់បន្ថយចំណង់អាហារនិងបន្ទុកជាមួយនឹងថាមពល (ទឹក 0,5 លីត្រទឹកឃ្មុំមួយនិងទឹកឃ្មុំ 1 ស្លាបព្រា) ។ មិនមានការប្រញាប់នៅក្នុងបរិយាកាសសម្រាកកាយដោយមិនត្រូវបានរំខានដោយការសន្ទនាការអាននិងទូរទស្សន៍ទេ។
ទិវាមួយ
កាហ្វេកាហ្វេ: 150 មីលីលីត្រទឹកដោះគោលាយជាមួយ 1 ស្លាបព្រា។ ម្សៅកាកាវ, កំដៅមុនដោយគ្មានរំពុះ។ បន្ទាប់មកផ្អែម 1 ស្លាបព្រាកាហ្វេទឹកឃ្មុំ។ មួយម៉ោងក្រោយមកផឹកទឹកមួយកែវពីក្រូចត្លុងមួយ។
300 ក្រាមនៃបន្លែ stewed និង 200 ក្រាមនៃសាច់ពណ៌សមានជាតិខ្លាញ់ទាបឬត្រីចម្អិនពី 1 tbsp ។ លីត្រ។ នៃប្រេងអូលីវ។
125 មីលីលីត្រនៃ yoghurt ធម្មជាតិដោយមិនចាំបាច់មានជាតិស្ករនិង 1 tsp ។ ទឹកឃ្មុំ។
Hydromel
ទំពាំងបាយជូរបន្លែ: 1,5 លីត្រទឹក 1 គីឡូក្រាមនៃ leeks 500 ក្រាមនៃ carrots, 500 ក្រាមនៃប៉េងប៉ោះ sprigs ជាច្រើននៃ celery និង pinch នៃ thyme មួយ។ លាងបន្លែនៅក្នុងទឹករំពុះ, ចំអិន 20 នាទី។ ដោយគ្មានការបន្ថែមអំបិល។ ចម្អិនបន្លែដែលឆ្អិនដាក់កោរសក់ឡែកប៉េងប៉ោះនិងផ្នែកពណ៌បៃតងនៃខ្ទឹមបារាំងត្រូវបានគេបោះបង់ចោលហើយកាត់ផ្នែកពណ៌សរបស់វាទៅជាចំណិត។ ផឹកចានបីចាននៃខ្ទះបន្ទាប់ជាមួយ 10 នាទីបន្ទាប់មកញ៉ាំខ្លា 3 ដងជាមួយនឹងការសម្រាក 20 នាទី។
125 មីលីលីត្រ yoghurt ធម្មជាតិដោយគ្មានជាតិស្ករ 1 tsp ។ ទឹកឃ្មុំ។
ថ្ងៃទីពីរ
មុនពេលអាហារពេលល្ងាចវាជាការប្រសើរក្នុងការចំណាយពេលនៅលើគ្រែ ... ជាមួយអាហារនិងភេសជ្ជៈ។ ពិតណាស់បញ្ជីមុខម្ហូបមានកំរិតតិចតួច: ដំបូង - ពីរផ្លែទំពាំងបាយជូរបន្ទាប់ពីមួយម៉ោង - កំប៉ុងកាកាវមួយម៉ោងក្រោយមក - ទំពាំងបាយជូរបន្លែមួយចាន។ បន្ថែមទាំងអស់នេះអ្នកត្រូវការ 0.5 លីត្រទឹក។
12 5 មីលីលីត្រនៃទឹកដោះគោធម្មជាតិដែលគ្មានជាតិស្ករ 1 ស្លាបព្រាកាហ្វេនៃទឹកឃ្មុំ។
Hydromel
200 ក្រាមនៃត្រីគ្មានខ្លាញ់, carrots ឆ្អិន (ពីទំពាំងបាយជូរកាលពីម្សិលមិញ) ពី 2 tbsp ។ លីត្រ។ នៃប្រេងអូលីវ។
ទឹកដោះគោធម្មជាតិចំនួន 125 មីលីលីត្រដោយគ្មានជាតិស្ករ។ 1 tsp ។ ទឹកឃ្មុំ។
ថ្ងៃទីបី
មួយកំប៉ុងកាកាវបន្ទាប់ពីមួយម៉ោង - ទឹកពីពីរទំពាំងបាយជូ, 0,5 លីត្រទឹក។
ក្នុងនាមជាមូលដ្ឋាន - 250 ក្រាមឈីក្រុម Fulham ដែលគ្មានជាតិខ្លាញ់លាយជាមួយឆ្អិនទឹកដោះគោផ្អែម 125 ក្រាម។ អ្នកអាចបន្ថែម (ដើម្បីជ្រើសរើសពី): ទឹកឃ្មុំតូចឬផ្លែឈើស្ងួត, berries, radish chopped ការផាកពិន័យនិង cucumber ។
មួយម៉ោងក្រោយមកអ្នកអាចញ៉ាំផ្លែប៉ោមឬបំណែកពីរបីប៉េងប៉ោះឬ apricots ស្ងួត។
Hydromel
200 ក្រាមនៃត្រីមានជាតិខ្លាញ់ទាប។ 125 មីលីលីត្រ yoghurt ធម្មជាតិដោយគ្មានជាតិស្ករ 1 tsp ។ ទឹកឃ្មុំ។ វត្ថុបុរាណរបស់ឥណ្ឌាគុណសម្បត្តិនៃការបង្រៀនរបស់ ayurveda ជឿជាក់ថាសម្រាប់ស្ថានភាពល្អនៃសុខភាពនិងរូបរាងដែលរីកលូតលាស់នោះតុល្យភាពនៃគោលការណ៍សរីរវិទ្យាជាមូលដ្ឋានដែលគ្រប់គ្រងស្ថានភាពនៃគំនិតនិងរាងកាយគឺត្រូវការជាចាំបាច់។ ពួកវាត្រូវបានគេហៅថា dosha មានតែបីប៉ុណ្ណោះនៃពួកគេ: wool សំឡីគឺជាខ្យល់និងទឹកវាត្រូវបានកំណត់ថាជាចល័តពន្លឺត្រជាក់ស្ងួត; Kapha គឺជាទឹកនិងដីគុណរបស់វាគឺភាពយឺតយ៉ាវរឹងមាំ។ អាហារ - ភ្លើងនិងទឹកវាត្រូវបានកំណត់លក្ខណៈដោយពន្លឺនិងភាពកក់ក្តៅ។ នៅពេលអ្នកខ្លះមានកម្រិតឬវាមិនគ្រប់គ្រាន់បញ្ហាសុខភាពចាប់ផ្តើម។ ប្រព័ន្ធបន្សុតពិសេសមួយត្រូវបានបង្កើតឡើងដើម្បីរក្សាតុល្យភាពរបស់ពួកគេ។ ចំណុចសំខាន់គឺការផ្លាស់ប្តូរទៅរកការបួសគន្យកាត់បន្ថយបរិមាណម្ហូបអាហារនិងតែខ្ញីក្នុងបរិមាណដ៏ច្រើន។ យ៉ាងណាមិញឫសនៃខ្ញីពិតជាអស្ចារ្យមែន! វាជួយពន្លឿនដំណើរការមេតាប៉ូលីសនៅក្នុងរាងកាយធ្វើឱ្យវាមានជាតិពុលក្តៅនិងមានសំលេង។
ទិវាមួយ
1 ពែងនៃផ្លែក្រូចបូកជាមួយពែងខ្ញីក្តៅ។ រៀបចំវាតាមវិធីនេះ: 1 tbsp ។ លីត្រ។ ខ្ញីស្រស់ខាប់ចាក់ 200 មីលីលីត្រនៃទឹករំពុះហើយទុកវាឱ្យញ៉ាំអស់រយៈពេលប្រាំពីរនាទី។
ផ្នែកមួយនៃស៊ុប barley: ឆ្អិនសម្រាប់ពីរបី beets តូចបី stalks នៃ celery និង leeks ។ បានបញ្ចប់ការចម្អិនបន្លែ chopped, ចាក់ 2 លីត្រនៃទឹកបន្ថែមគ្រឿងទេស: 2 ស្លាបព្រាកាហ្វេគ្រាប់នៃគ្រាប់ cumin បំណែកជាច្រើននៃ cloves និង peas ម្រេចខ្មៅ 2 tablespoons ។ លីត្រ។ flakes barley ។ រំពុះសម្រាប់ 10 នាទី។ បនាប់មកចប់ទឹកផឹកនិងខ្ញី។
ថ្ងៃទី 2 និងទី 3
ម៉ឺនុយថ្ងៃដំបូង។ ស្រូវជាមួយគ្រឿងទេស។ ការត្រៀមរៀបចំ: ចាក់ស្រូវសាលីជាមួយទឹកបន្ថែម cumin, cloves និង peas នៃម្រេចខ្មៅចំអិនរហូតដល់ត្រៀមខ្លួនជាស្រេច។ បម្រើជាមួយខាត់ណាខៀវ, នំប៉័ង។ រហូតដល់ចុងបញ្ចប់នៃថ្ងៃ, ផឹកតែខ្ញី។
សំខាន់!
ជាតិអុកស៊ីតកម្មគឺជាប្រភេទនៃភាពតានតឹងសម្រាប់រាងកាយ។ ដូច្នេះក្នុងអំឡុងពេលលាងសម្អាតប្រហែលជាមានរោគសញ្ញាមិនល្អ: វិលមុខឈឺក្បាលកន្ទួលលើស្បែកឈឺក្បាលសាច់ដុំក្រពះខឹងក្រេវក្រោធឬមានអារម្មណ៍ក្រៀមក្រំ។ កុំបារម្ភអំពីរឿងនេះឆាប់ៗនេះស្ថានភាពសុខភាពខ្សោយនឹងកន្លងផុតទៅដែលផ្តល់នូវរបៀបរស់រវើកនិងមានអារម្មណ៍ល្អ។
ប្រសិនបើមនុស្សម្នាក់ញ៉ាំច្រើនហើយមិនមានបញ្ហាអ្វីទេនោះការបន្សាបជាតិពុលជាការប្រែប្រួលនៃថ្ងៃដែលមិនមានកាឡូរីទាបអាចទទួលយកបាន។ អ្នកអាចប្រើប្រព័ន្ធពិសេសមួយឬប្រហែលមួយសប្តាហ៍ដើម្បីប្ដូរទៅអាហារតិចតួច (បន្លែធញ្ញជាតិទឹកច្រើន) កំណត់ពីអ្វីដែលលើសគឺឧទាហរណ៍សាច់ផ្អែម។ ដូច្នេះបន្តិចម្តងទម្ងន់នឹងវិលត្រឡប់មកធម្មតាវិញ។ លើសពីនេះទៀតប្រសិទ្ធិភាពល្អណាស់ផ្តល់នូវការគោរពនៃថ្ងៃតមអាហារគ្រីស្ទាន - ថ្ងៃពុធនិងថ្ងៃសុក្រ។ ទោះបីជាមនុស្សប្រកាន់ខ្ជាប់នូវគោលការណ៍នៃអាហារបំប៉នដែលមានសុខភាពល្អ (ការរួមបញ្ចូលគ្នានៃក្រុមអាហារទាំងអស់ដែលមានធញ្ញជាតិនិងបន្លែភាគច្រើន) ហើយដឹងពីវិធានការនោះការបន្សាបជាតិពុលនេះនឹងមិនចាំបាច់ឡើយ។