អ្វីដែលអ្នកត្រូវការដើម្បីពង្រឹងដួងចិត្តរបស់កុមារ

បញ្ហាដ៏ធ្ងន់ធ្ងរសម្រាប់ក្មេងជំនាន់ក្រោយគឺជាជំងឺខ្សោយ។ ដំបូងបង្អស់វាត្រូវបានផ្សារភ្ជាប់ជាមួយនឹងការរៀបចំរាងកាយទន់ខ្សោយរបស់កុមារ។

ឪពុកម្តាយត្រូវបានគេទម្លាប់ធ្វើការកត់សំគាល់ដើម្បីចំណាយពេលវេលាបន្ថែមទៀតដើម្បីការអភិវឌ្ឍស្មារតី, ការផ្ទុកកុមារបន្ថែមទៅលើមេរៀននៃរង្វង់ច្រើននិងការបោះឆ្នោតមួយ។

ប៉ុន្តែមិនត្រឹមតែនេះបានរួមចំណែកដល់ការចុះខ្សោយនៃសុខភាព។ ឪពុកម្តាយនីមួយៗសួរខ្លួនឯងនូវសំណួរ - តើអ្នកគួរបរិភោគអ្វីដើម្បីពង្រឹងបេះដូងសម្រាប់កុមារ? សំនួរនេះនឹងជួយឆ្លើយបំលាស់សំណួរអំពីចំណីអាហារឬវិទ្យាសាស្ត្រ។

រឿងដំបូងដែលអ្នកត្រូវចាប់ផ្តើមគឺការចងក្រងរបបអាហាររបស់ទារក។ វាជាការល្អបំផុតបើកុមារចូលចិត្តញ៉ាំអាហារក្នុងពេលដំណាលគ្នាដែលនឹងធ្វើឱ្យប្រសើរឡើងនូវការរំលាយធាតុដែលបានមកពីរាងកាយ។

ការយកចិត្តទុកដាក់ជាពិសេសគួរតែត្រូវបានផ្តល់ឱ្យអាហារពេលព្រឹក។

ដើម្បីពង្រឹងបេះដូងជាពិសេសគឺ oats សមរម្យ, ចានដែលនឹងអនុញ្ញាតឱ្យអ្នកទទួលបានបន្ទុកនៃភាពរស់រវើកពេញមួយថ្ងៃ។ សារធាតុ Oats មានសារធាតុដូចជា beta-glucan ដែលជួយកាត់បន្ថយចំនួន cholesterol ក្នុងឈាមរបស់មនុស្ស។ រឿងចំបងដែលត្រូវចងចាំនោះគឺអ្នកត្រូវការប្រើអំបិលឆៅដូចដែលវាមាននៅក្នុងសូលុយស្យុងខាងលើដែលផ្ទុកវីតាមីនទាំងអស់។

ជាការពិតណាស់មិនមែនគ្រប់ក្មេងទាំងអស់នឹងចង់ញ៉ាំអង្ករធម្មតាទេព្រោះវាមានប្រយោជន៍ណាស់។ វាគឺជាការចាំបាច់ក្នុងការបង្ហាញ wit និងបង្កើតដូចម្ហូបនៃ oats មួយដែលកុមារនឹងបរិភោគជាមួយនឹងការមានអារម្មណ៍រីករាយ។ ឧទាហរណ៍វាអាចត្រូវបានបបរដោយបន្ថែមផ្លែឈើស្ងួត។ លើសពីនេះទៀតផ្លែឈើស្ងួត - នេះគឺជាជំនួយការមិនអាចខ្វះបានទៀតនៅក្នុងការប្រយុទ្ធប្រឆាំងនឹងជំងឺបេះដូង។

ផ្លែឈើស្ងួតមានប៉ូតាស្យូមនិងសារធាតុប្រឆាំងអុកស៊ីតកម្មជាច្រើនដែលជួយការពារបេះដូងរបស់កុមារ។ apricots ស្ងួត (apricots ស្ងួត) prunes, raisins, លា - ទាំងនេះគឺជាផលិតផលដែលមានសុខភាពល្អដែលកុមារត្រូវការជារៀងរាល់ថ្ងៃ។ ផ្លែឈើស្ងួតអាចត្រូវបានប្រើទាំងក្នុងការចម្អិនអាហារនិងគ្រាន់តែផ្តល់ឱ្យកុមារអាហារសម្រន់។ ពួកគេនឹងបំពេញនូវភាពស្រេកឃ្លាននិងបំពេញរាងកាយដោយសារធាតុមានប្រយោជន៍។

វាជាការសំខាន់ក្នុងការចងចាំថាផ្លែឈើស្ងួតដែលបានទិញត្រូវបានព្យាបាលដោយស្ពាន់ធ័រដើម្បីកែលម្អរូបរាងរបស់ពួកគេ។ នេះផ្តល់ឱ្យពួកគេចែងចាំងនិងអនុញ្ញាតឱ្យអ្នកស្នាក់នៅបានយូរ។ ប៉ុន្តែនេះមិនមានប្រយោជន៍ជាពិសេសសម្រាប់កុមារ។ ដូច្នេះនៅពេលអ្នកទិញផ្លែឈើស្ងួតសូមជ្រើសរើសយកអ្វីដែលស្ងួតហើយជ្រួញកាន់តែច្រើន។ ថ្វីបើវាមិនសូវទាក់ទាញក៏ដោយក៏ពួកគេមិនបានទទួលការព្យាបាលដោយគីមីដែរ។ ហើយវាជាការល្អប្រសើរជាងមុនប្រសិនបើមានការពិតណាស់គឺមានដូចឱកាសមួយដើម្បីរៀបចំផ្លែឈើស្ងួតនៅលើផ្ទាល់ខ្លួនរបស់អ្នក។

គ្រាប់គឺជាផ្លែឈើស្ងួតដ៏ល្អឥតខ្ចោះ។ គ្រឿងផ្សំនេះនឹងមិនត្រឹមតែធ្វើអោយរសជាតិនៃរសជាតិនីមួយៗមានភាពប្រសើរឡើងនោះទេប៉ុន្តែវាក៏ជួយកាត់បន្ថយកម្រិតកូឡេស្តេរ៉ុលនៅក្នុងឈាមរបស់កុមារផងដែរដោយជួយឱ្យបេះដូងរបស់គាត់ធ្វើការបានល្អ។ លាមកណាមួយប៉ុន្តែភាគច្រើនបំផុតនិងមានតំលៃសមរម្យត្រូវបានគេចាត់ទុកថាជាក្រិក។

មានរូបមន្តដ៏សាមញ្ញនិងឆាប់រហ័សសម្រាប់ម្ហូបដែលជាការប្រាកដថាដើម្បីផ្គាប់ចិត្តកុមារនិងពង្រឹងបេះដូងរបស់គាត់។ អ្នកត្រូវយកដៃមួយមែកធាង apricots ស្ងួត, prunes, raisins ។ ទាំងអស់លាងដោយប្រុងប្រយ័ត្ន, chopped ល្អ។ បន្ថែមល្ហុងខ្ទឹមនិងរដូវវស្សាជាមួយទឹកឃ្មុំ។ ម្ហូបនេះមានប្រយោជន៍សម្រាប់ទាំងបេះដូងនិងក្រពះនិងបង្កើនភាពស៊ាំ។

ចំពោះបេះដូងរបស់កុមារនិងចំពោះមនុស្សពេញវ័យគ្រប់គ្នាត្រូវមានជាតិគ្លុយកូសដែលចិញ្ចឹមសាច់ដុំបេះដូង។ ដូច្នេះកុមារគួរញ៉ាំផ្លែប៉ោមពីព្រោះវាមិនត្រឹមតែចាំបាច់សម្រាប់ជាតិស្ករក្នុងឈាមប៉ុណ្ណោះទេប៉ុន្តែក៏មានវីតាមីន C និងខផងដែរ។ គ្លុយកូសក៏ត្រូវបានគេរកឃើញនៅក្នុង cherries និង cherries ផងដែរហើយមាន coumarin ដែលការពារការកកើតកំណកឈាម។ ហើយរឿងសំខាន់គឺថា coumarin នៅក្នុងផ្លែប៊ឺរីទាំងនេះមិនអាចត្រូវបានគេហួសកំរិតដែលមិនអាចនិយាយអំពីថ្នាំដែលមានសមាសធាតុនេះ។

អាហារបន្លែ។

ផ្លែប៊ឺមានប្រយោជន៍បន្ថែមទៀតដែលវាចាំបាច់ដើម្បីរួមបញ្ចូលក្នុងរបបអាហាររបស់កុមារគឺជា bilberry និង cranberry មួយ។ ផ្លែតូចៗដែលមើលទៅទាំងនេះមានពេញវីតាមីន។ ពួកគេមានវីតាមីន C សារធាតុប្រឆាំងអុកស៊ីតកម្មប្រយុទ្ធប្រឆាំងនឹងកូឡេស្តេរ៉ុល។ លើសពីនេះទៀត cranberries ជួយបង្កើនការចងចាំហើយ blueberry ធ្វើអោយភ្នែកមានភាពប្រសើរឡើង។
ចំពោះបេះដូងរបស់កូនមានសុខភាពល្អអ្នកត្រូវញុំាបៃតងស្រស់។ ចានជាមួយ spinach ដែលមានវីតាមីន B9 ចាំបាច់សម្រាប់បេះដូងនឹងជួយសង្គ្រោះកុមារពីជំងឺនិងពង្រឹងបេះដូងរបស់គាត់។

អ្នកអាចធ្វើឱ្យសាឡាត់ស្វាយនិងបន្ថែមផ្លែប័រ។ ផ្លែឈើនេះមានអត្ថប្រយោជន៍ណាស់សម្រាប់បេះដូងវាមានផ្ទុកជាតិខ្លាញ់ monounsaturated ដែលកាត់បន្ថយកម្រិតកូឡេស្តេរ៉ុលក្នុងឈាម (LDL-cholesterol) និងបង្កើនកំរិតកូលេសស្តេរ៉ុលល្អ HDL ។ ផ្លែបឺកក៏ជួយអោយកកើតខ្លាញ់មានប្រយោជន៍ដល់បេះដូង។ ផ្លែឈើនេះមានផ្ទុក lycopene និង beta-carotene ដែលធ្វើឱ្យវាមានប្រយោជន៍សម្រាប់ប្រព័ន្ធសរសៃឈាមបេះដូងទាំងមូល។

ត្រីក្រហមនិងល្ពៅ។

ដើម្បីជៀសវាងបញ្ហាមិនប្រក្រតីនៅក្នុងបេះដូងអ្នកត្រូវបរិភោគត្រីក្រហម។ ត្រីក្រហមដែលអ្នកអាចនិយាយបានថាវាជាថ្នាំសម្រាប់ជំងឺសរសៃឈាមបេះដូងទាំងអស់ព្រោះវាផ្ទុកអាស៊ីតខ្លាញ់អូមេហ្គា 3 ច្រើន។ វាគឺជាសមាសធាតុនេះដែលមិនត្រឹមតែធ្វើអោយប្រសើរឡើងដល់ការធ្វើការរបស់បេះដូងប៉ុណ្ណោះទេប៉ុន្តែវាក៏ជួយធ្វើអោយសម្ពាធឈាមមានប្រតិកម្មបន្ថយកូឡេស្តេរ៉ូលហើយវាក៏មានឥទ្ធិពលលើសរសៃឈាមផងដែរ។

គ្រាប់ល្ពៅមានសម្បូរទៅដោយធាតុនេះ។ ពួកវាមានអាស៊ីតខ្លាញ់អូមេហ្គា 6 ជាតិខ្លាញ់ដែលពង្រឹងសាច់ដុំបេះដូងនិងសរសៃឈាម។
អាស៊ីតខ្លាញ់អូមេហ្គា 3 ក៏មានផ្ទុកសណ្តែកដែលសម្បូរជាតិសរសៃនិងជាតិកាល់ស្យូមផងដែរ។ សណ្តែកនិងសណ្តែកមានប្រយោជន៍ជាពិសេស។ ម្ហូបដ៏អស្ចារ្យមួយនៃសណ្តែកឆ្អិន, ស្លៀកពាក់ជាមួយប្រេងអូលីវ, ទឹកក្រូចឆ្មា - បង្កើនសុខភាពរបស់កុមារនិងនឹងសូមរសជាតិរីករាយ។

ដោយវិធីនេះប្រេងអូលីវក៏ជួយកាត់បន្ថយកំរិតកូលេស្តេរ៉ុលដែលបង្កគ្រោះថ្នាក់នៅក្នុងឈាម។ អូលីវនិងប្រេងអូលីវមានផ្ទុកអាស៊ីតមានប្រយោជន៍ជាច្រើនដែលចាំបាច់សម្រាប់ការប្រតិបត្ដិការនៃបេះដូង។

ប្រូតេអ៊ីនសំខាន់សម្រាប់បេះដូងគឺសណ្តែកសៀងដែលជួយកាត់បន្ថយខ្លាញ់កូឡេស្តេរ៉ុលអាក្រក់ LDL ។ ចំពោះអាហារពេលល្ងាចដែលមានតុល្យភាពអ្នកអាចរៀបចំសាឡាត់សណ្តែក (ឆ្អិនឬនំប៉័ង) ពោត spinach ម្រេច Bulgarian ដែលស្លៀកពាក់ជាមួយប្រេងអូលីវ។ អ្នកក៏អាចប្រើទឹកដោះគោសណ្តែកជាមួយម្សៅអង្ករសម្រាប់អាហារពេលព្រឹករឺបន្ថែមឈីសឺហ្វាដែលជាប្រភពនៃសណ្តែកសៀង។

របបអាហារសម្រាប់ទារកគឺជាបញ្ហាសំខាន់សម្រាប់សុខភាពរបស់គាត់។ យើងត្រូវតែត្រួតពិនិត្យដោយប្រុងប្រយ័ត្នគុណភាពផលិតផល។ ចូរកុំបរិមាណនិងកំណត់អាហារខ្លាញ់និងផលិតផលម្សៅពីព្រោះវានាំឱ្យមានជាតិខ្លាញ់នៅលើជញ្ជាំងបេះដូងដែលធ្វើឱ្យសកម្មភាពរបស់វាកាន់តែធ្ងន់ធ្ងរ។