តើអ្វីដែលរាងកាយរបស់យើងទទួលបានជាមួយនឹងអាស៊ីតហ្វូលីក

ស្ត្រីម្នាក់ៗប្រឈមនឹងរោគសញ្ញាដូចជាឈឺក្បាលធ្លាក់ទឹកចិត្តខ្សោយនិងធ្លាក់ទឹកចិត្ត។ យើងជាពាក់កណ្តាលដ៏ស្រស់ស្អាតត្រូវបានគេទម្លាប់ធ្វើការកត់សំគាល់ជាធម្មតាមិនអើពើនឹងរោគសញ្ញាទាំងនេះដែលឆាប់ធ្វើអោយស្ថានភាពកាន់តែអាក្រក់។ ដើម្បីជៀសវាងបញ្ហាបែបនេះអ្នកត្រូវញ៉ាំអាហារដែលមានអាស៊ីតហ្វូលិកជារៀងរាល់ថ្ងៃ។
នេះជាការពិតសម្រាប់ម្តាយដែលមានផ្ទៃពោះពីព្រោះកង្វះវីតាមីន B9 នៅក្នុងខ្លួនរបស់ពួកគេអាចនាំទៅដល់ផលវិបាកដ៏គួរឱ្យភ័យខ្លាច ...

តើអ្វីដែលរាងកាយរបស់យើងទទួលបានជាមួយនឹងអាស៊ីតហ្វូលីក

អាស៊ីតហ្វូលីក (វីតាមីន B9 ) គឺជា សារជាតិដែលចាំបាច់សម្រាប់សុខភាពរបស់ស្ត្រី។ វាគឺជាវីតាមីននេះដែលជួយឱ្យរាងកាយផលិតកោសិកាថ្មីរួមទាំងកោសិកាឈាមជំរុញការលូតលាស់សក់ឱ្យមានសុខភាពល្អនិងការបន្តស្បែកឡើងវិញផ្តល់នូវស្ថេរភាពនៃប្រព័ន្ធសរសៃប្រសាទរបស់យើងដើម្បីតប់ប្រមល់, កោសិកាខួរក្បាលល្អធ្វើអោយប្រសើរឡើងនូវមុខងារបេះដូង, មុខងារក្រពះនិងថ្លើមជួយបង្កើនចំណង់អាហារ។ អ្នកវិទ្យាសាស្ត្រក្នុងការសិក្សាជាច្រើនបានរកឃើញថាការប្រើអាស៊ីតហ្វូលីកអាចបន្ថយហានិភ័យនៃការវិវត្តនិងអភិវឌ្ឍមហារីកសុដន់និងដោះ។

និយាយឱ្យខ្លីអាស៊ីតហ្វូលិកគឺជាអ្វីដែលស្ត្រីគ្រប់រូបត្រូវការដើម្បីថែរក្សាសុខភាពនិងរក្សាភាពស្រស់ស្អាត។ ដូច្នេះវាមានសារៈសំខាន់ខ្លាំងណាស់ក្នុងការបង្កើតរបបអាហាររបស់អ្នកតាមមធ្យោបាយមួយដែលផលិតផលដែលមានវីតាមីន B9 ចូលក្នុងបញ្ជីបរិមាណគ្រប់គ្រាន់។ ហើយវាមានតំលៃកត់សម្គាល់: អាហារទាំងនេះភាគច្រើនគឺកាឡូរីទាបដែលមានន័យថាសូម្បីតែអ្នកដែលប្រកាន់ខ្ជាប់នូវរបបអាហារក៏អាចធានាបាននូវការទទួលទានអាស៊ីតហ្វូលិកនៅក្នុងរាងកាយ។

គស្ញនកង្វះ Folic acid ក្នុងរាងកាយ

មានរោគសញ្ញាមួយចំនួនដែលបង្ហាញថារបបអាហារមានអាហារមិនគ្រប់គ្រាន់ដែលសំបូរជាតិអាស៊ីតហ្វូលិក។ នេះជាអារម្មណ៍ខ្ជាប់ខ្ជួននៃការធ្លាក់ទឹកចិត្តឈឺក្បាលធ្ងន់ធ្ងរនិងភាពទន់ខ្សោយ។ កង្វះវីតាមីន B9 អាចត្រូវបានបង្ហាញដោយរោគសញ្ញាដូចជាការភ្លេចភ្លាំង, ការរំខានដល់ការគេងឬការគេងមិនលក់, បញ្ហានៃការរំលាយអាហារ, ការសម្រកទម្ងន់យ៉ាងធ្ងន់ធ្ងរការខ្សោះជីវជាតិគុណភាពសក់និងពណ៌ប្រផេះដំបូង។ វាអាចទៅរួចដែលរោគសញ្ញាទាំងនេះអាចជាសញ្ញានៃការចាប់ផ្តើមនៃជំងឺណាមួយ។ កុំទុកវាចោលដោយគ្មានការយកចិត្តទុកដាក់វាជាការល្អបំផុតដើម្បីពិគ្រោះជាមួយអ្នកឯកទេសដែលអ្នកចាំបាច់ត្រូវប្រើថ្នាំអាស៊ីតហ្វូលិក។

អាស៊ីតហ្វូលីកនៅក្នុងរបបអាហាររបស់យើង

ដើម្បីធ្វើឱ្យរបបអាហារដែលធានាដល់ការទទួលបរិមាណវីតាមីន B ចាំបាច់នៅក្នុងរាងកាយអ្នកគួរតែដឹងថាតើអាហារដែល អាស៊ីតហ្វូលិក មាននៅក្នុងចំនួនច្រើនបំផុត។ ដំបូងបង្អស់វាគឺជាដំណាំធញ្ញជាតិមួយចំនួនដូចជាស្រូវសាឡី។ វាត្រូវបានគេដឹងថាគ្រាប់ធញ្ញជាតិស្រូវសាលីគឺជាឃ្លាំងពិតប្រាកដនៃវីតាមីននិងសារធាតុចិញ្ចឹមជាពិសេសអាស៊ីតហ្វូលីក។ មិនសូវមានប្រសិទ្ធភាពទេគឺមាន bran, lentils និងសណ្តែកសៀង, អាហារទាំងនេះក៏មានអាស៊ីតហ្វូលិកផងដែរ។ សំបូរទៅដោយថ្លើមវីតាមីន B9 សាច់មាន់ក៏ដូចជាលឿងស៊ុតផងដែរ។ ប៉ុន្ដែអ្នកដែលស្រឡាញ់អាហារបួសគួរណែនាំឱ្យបន្ថែមគ្រាប់ផ្លែប៉ោមផ្កាខាត់ណាខៀវផ្កាខាត់ណាខៀវផ្កាស្ពៃខៀវនិងទំពាំងបារាំងនៅក្នុងរបបអាហាររបស់អ្នក។ តាមឧត្ដមគតិប្រសិនបើអ្នកចំអិននំបុ័ងឬញ៉ាំបន្លែក្នុងទំរង់ឆៅដូច្នេះអ្នកអាចរក្សាចំណីអាហារក្នុងបរិមាណវីតាមីនច្រើនបំផុតរួមទាំងអាស៊ីតហ្វូលិក។

អាស៊ីតហ្វូលិកអំឡុងពេលមានផ្ទៃពោះ

វីតាមីន B9 គឺចាំបាច់សម្រាប់ស្ត្រីគ្រប់រូបប៉ុន្តែសម្រាប់ស្ត្រីមានផ្ទៃពោះវាត្រូវការជាចាំបាច់ពីរដង។ គួររំលឹកផងដែរថាកង្វះជាតិអាស៊ីតហ្វូលិកនៅក្នុងរាងកាយក្នុងពេលមានផ្ទៃពោះអាចបណ្តាលឱ្យគភ៌លូតលាស់មិនគ្រប់គ្រាន់ហើយប្រសិនបើមានឱនភាពនៃវីតាមីននេះវាអាចធ្វើឱ្យកុមារមានការវិវត្តទៅជាពិការភាពបេះដូងក៏ដូចជាពិការភាពនៃក្រពះមួយចំនួន។ ជា "បបូរមាត់កន្ទុយ" ។ ដើម្បីបង្ការភាពស្មុគស្មាញបែបនេះអ្នកគួរតែមិនត្រឹមតែធ្វើឱ្យរបបអាហាររបស់អ្នកត្រឹមត្រូវប៉ុណ្ណោះទេប៉ុន្តែថែមទាំងទទួលទានអាស៊ីតហ្វូលីកពីប្រភពដើមឱសថ។ វីតាមីននេះអាចត្រូវបានទិញនៅតាមឱសថស្ថានហើយគ្រូពេទ្យឯកទេសបានតម្រូវឱ្យអ្នកជំងឺម្នាក់ៗក្នុងត្រីមាសដំបូងនៃការមានផ្ទៃពោះ។ សូមចងចាំថាកម្រិតវីតាមីនប្រចាំថ្ងៃសម្រាប់ស្ត្រីមានផ្ទៃពោះនិងស្ត្រីដែលកំពុងបំបៅកូនមានទ្វេដងលើសពីតម្រូវការរបស់មនុស្សពេញវ័យ - នេះគឺប្រហែល 400 មីលីក្រាម។ ព្យាយាមញ៉ាំតាមរបៀបដែលមានតុល្យភាពប្រសិនបើចាំបាច់យកវីតាមីន - និងមានសុខភាពល្អ!